Что для вас означает термин «здоровое питание»?
Нас с юных лет учат, что здоровье это- яблоки, салат, пресс и худые фигуры. Мы выросли на идее, что быть здоровым - значит выглядеть определенным образом.
Что же это значит, когда мы начинаем делать с нашим телом крайне нездоровые вещи в стремлении «быть здоровыми»?
Это означает, что наше общество потеряло понимание того, что на самом деле означает термин «здоровье». Здоровье - это не только еда и фитнес!!
Чтобы быть здоровым, также необходимо учитывать:
🌿 Душевное здоровье
🌿Внутреннее здоровье (как работают наши органы и системы в нашем организме)
🌿 Социальное здоровье
🌿Финансовое здоровье (это играет огромную роль в нашем психическом и физическом здоровье, потому что низкий уровень стресса напрямую коррелирует с более высоким уровнем хронических заболеваний)
🌿Здоровье семьи
🌿 У этого списка нет конца.
Выбор здорового образа жизни в жизни - это не одно и то же. Когда мы слепо следуем «здоровым» привычкам, мы не учитываем все аспекты нашего здоровья.
Иногда в этот момент самым полезным для здоровья может быть банан. Но что полезнее для кого-то в тот же момент может быть печенье, мы все находимся на своей дороге. Наше личное здоровье уникально, поэтому прислушивайтесь только к себе.
Нас с юных лет учат, что здоровье это- яблоки, салат, пресс и худые фигуры. Мы выросли на идее, что быть здоровым - значит выглядеть определенным образом.
Что же это значит, когда мы начинаем делать с нашим телом крайне нездоровые вещи в стремлении «быть здоровыми»?
Это означает, что наше общество потеряло понимание того, что на самом деле означает термин «здоровье». Здоровье - это не только еда и фитнес!!
Чтобы быть здоровым, также необходимо учитывать:
🌿 Душевное здоровье
🌿Внутреннее здоровье (как работают наши органы и системы в нашем организме)
🌿 Социальное здоровье
🌿Финансовое здоровье (это играет огромную роль в нашем психическом и физическом здоровье, потому что низкий уровень стресса напрямую коррелирует с более высоким уровнем хронических заболеваний)
🌿Здоровье семьи
🌿 У этого списка нет конца.
Выбор здорового образа жизни в жизни - это не одно и то же. Когда мы слепо следуем «здоровым» привычкам, мы не учитываем все аспекты нашего здоровья.
Иногда в этот момент самым полезным для здоровья может быть банан. Но что полезнее для кого-то в тот же момент может быть печенье, мы все находимся на своей дороге. Наше личное здоровье уникально, поэтому прислушивайтесь только к себе.
Почему вам необходимо проводить время в одиночестве? Психологические причины
Как вы можете использовать время в одиночестве для того чтобы улучшить свое тело и свой разум.
Провести время в одиночестве - это может стать одной из лучших вещей, которые вы можете для себя сделать.
Но многие люди, включая меня, страдают в одиночестве. Если вы похожи на меня, то вы предпочитаете проводить время в компании других людей. Вам нравится делиться, неважно, еда это, фильмы или приключения.
Но сейчас почти невозможно избавиться от фоновой болтовни, которая постоянно проникает в нашу жизнь, если вы не оставляете себе время, которое можно провести в одиночестве. Более того, из-за постоянного подключения к внешнему миру через наши смартфоны, мы часто чувствуем, что не можем «отключиться», поскольку постоянно должны делать что-то продуктивное.
Пребывание в одиночестве стимулирует креативность, служит основой нашей независимости, и может помочь нам снизить уровень стресса и беспокойства, если делать это правильно.
Важно отметить, что пребывание в одиночестве и чувство одиночества - это два совершенно разных понятия. Одиночество оказывает огромное негативное влияние на нашу психику и наше физическое здоровье.
В конце концов, мы социальные существа, и наша жизнь строится вокруг наших связей с другими.
Тем не менее, проводить время в одиночестве очень важно для саморазвития. Вы можете провести некоторое время один на один с самой собой, чтобы узнать самого важного человека в вашей жизни - себя.
Выберите место
Первое, что вам нужно сделать, это выбрать, где вы проведете свое время в одиночестве. Посидите ли за столом? Отправитесь на прогулку? Поплаваете? Просто посидите с чашкой чая?
Выбирайте окружение с умом, так как это повлияет на исход вашего времени “один-на-один”. Я предпочитаю заняться какой нибудь физической нагрузкой в период моего одиночества. Я заметила, что пока мое тело занято, мой разум свободен парить и расслабляться.
Например, когда я плаваю, я делаю это с полной отдачей. Я выхожу из бассейна, тяжело дыша от напряженной тренировки. Но я чувствую себя обновленной, довольной и умиротворенной после того, как потратила час или около того, позволяя своему уму дрейфовать, не думая ни о чем конкретно.
Вырубите телефон
Один из самых важных шагов для эффективного проведения времени в одиночестве - это отпустить привязь, которая держит нас на связи с другими людьми.
Если вы хотите по-настоящему использовать время в одиночестве с наибольшей пользой, вы должны быть на самом деле в одиночестве. И в наше время это означает отсутствие телефона.
Телефон - постоянный источник отвлечения. Социальные медиа строятся на идее, что наше внимание - это валюта, которую мы платим, даже не осознавая.
Если вы беспокоитесь о контроле времени, то возьмите обычные часы. Если вы хотите записать какие-нибудь интересные идеи, возьмите блокнот. Есть много способов получить максимум пользы от вашего одиночества, полагаясь на аналоговые альтернативы нашему телефону.
Установите определенный лимит
Побыть одной стоит только в том случае, если это решение на 100% добровольное и этот временной интервал имеет четкие границы. Сразу определите, как долго вы собираетесь побыть одна, чего вы хотите достичь, и какова цель вашего одиночества.
Решите заранее, для чего делаете это. Вы хотите просто расслабиться? Вы хотите генерировать идеи? Вы хотите немного посидеть в спокойствии после напряженного дня?
Выделите нужный период времени под каждую цель. Например, если я хочу по-настоящему отключиться и перезарядиться, то иду гулять пешком на полтора часа. Если я просто хочу простимулировать свою творческую часть или придумать несколько отличных идей для статьи, я выделяю полчаса.
Убирайте отвлекающие факторы
Как вы можете использовать время в одиночестве для того чтобы улучшить свое тело и свой разум.
Провести время в одиночестве - это может стать одной из лучших вещей, которые вы можете для себя сделать.
Но многие люди, включая меня, страдают в одиночестве. Если вы похожи на меня, то вы предпочитаете проводить время в компании других людей. Вам нравится делиться, неважно, еда это, фильмы или приключения.
Но сейчас почти невозможно избавиться от фоновой болтовни, которая постоянно проникает в нашу жизнь, если вы не оставляете себе время, которое можно провести в одиночестве. Более того, из-за постоянного подключения к внешнему миру через наши смартфоны, мы часто чувствуем, что не можем «отключиться», поскольку постоянно должны делать что-то продуктивное.
Пребывание в одиночестве стимулирует креативность, служит основой нашей независимости, и может помочь нам снизить уровень стресса и беспокойства, если делать это правильно.
Важно отметить, что пребывание в одиночестве и чувство одиночества - это два совершенно разных понятия. Одиночество оказывает огромное негативное влияние на нашу психику и наше физическое здоровье.
В конце концов, мы социальные существа, и наша жизнь строится вокруг наших связей с другими.
Тем не менее, проводить время в одиночестве очень важно для саморазвития. Вы можете провести некоторое время один на один с самой собой, чтобы узнать самого важного человека в вашей жизни - себя.
Выберите место
Первое, что вам нужно сделать, это выбрать, где вы проведете свое время в одиночестве. Посидите ли за столом? Отправитесь на прогулку? Поплаваете? Просто посидите с чашкой чая?
Выбирайте окружение с умом, так как это повлияет на исход вашего времени “один-на-один”. Я предпочитаю заняться какой нибудь физической нагрузкой в период моего одиночества. Я заметила, что пока мое тело занято, мой разум свободен парить и расслабляться.
Например, когда я плаваю, я делаю это с полной отдачей. Я выхожу из бассейна, тяжело дыша от напряженной тренировки. Но я чувствую себя обновленной, довольной и умиротворенной после того, как потратила час или около того, позволяя своему уму дрейфовать, не думая ни о чем конкретно.
Вырубите телефон
Один из самых важных шагов для эффективного проведения времени в одиночестве - это отпустить привязь, которая держит нас на связи с другими людьми.
Если вы хотите по-настоящему использовать время в одиночестве с наибольшей пользой, вы должны быть на самом деле в одиночестве. И в наше время это означает отсутствие телефона.
Телефон - постоянный источник отвлечения. Социальные медиа строятся на идее, что наше внимание - это валюта, которую мы платим, даже не осознавая.
Если вы беспокоитесь о контроле времени, то возьмите обычные часы. Если вы хотите записать какие-нибудь интересные идеи, возьмите блокнот. Есть много способов получить максимум пользы от вашего одиночества, полагаясь на аналоговые альтернативы нашему телефону.
Установите определенный лимит
Побыть одной стоит только в том случае, если это решение на 100% добровольное и этот временной интервал имеет четкие границы. Сразу определите, как долго вы собираетесь побыть одна, чего вы хотите достичь, и какова цель вашего одиночества.
Решите заранее, для чего делаете это. Вы хотите просто расслабиться? Вы хотите генерировать идеи? Вы хотите немного посидеть в спокойствии после напряженного дня?
Выделите нужный период времени под каждую цель. Например, если я хочу по-настоящему отключиться и перезарядиться, то иду гулять пешком на полтора часа. Если я просто хочу простимулировать свою творческую часть или придумать несколько отличных идей для статьи, я выделяю полчаса.
Убирайте отвлекающие факторы
Одним из основных преимуществ одиночества является то, что когда мы отключаемся от внешнего мира, мы наиболее восприимчивы к новым идеям. Но для того, чтобы они появились, мы не должны отвлекаться.
Поэтому, если ваша мотивация побыть в одиночестве состоит в том, чтобы придумать новую идею для поста, поработать над своими песнями или просто быть открытой для свежих мыслей и идей, вы должны активно выбирать не отвлекаться.
Это означает, никаких подкастов, книг, музыки, телефонных звонков. Просто проведите время, думая и не отвлекаясь.
Вы можете переживать, что вам будет скучно, но вы обнаружите, что, если сознательно проводить больше времени в одиночестве, то с каждым разом вы вы будете все лучше и лучше развлекая себя сами.
Каждый раз, когда вы находитесь в одиночестве, и у вас есть желание проверить свою электронную почту, обновить свои социальные сети, посмотреть новости, прочитать книгу, вместо этого перенаправляйте внимание на внутреннее размышление.
Это как медитация. Возможно, у вас будет не очень хорошо получаться в начале, но с сознательной практикой это навык будет улучшаться. И если вы это будете практиковать постоянно, то получите уйму пользы от такого времяпрепровождения.
Какие выводы?
Честно говоря, сначала может быть страшно проводить время в одиночестве без какой-либо страховки вроде книги или телефона, которые бы удерживали нас привязанными к миру других людей.
Но когда мы проводим время в одиночестве, мы даем себе время отключиться от внешнего мира и всех его раздражителей, освежая себя и позволяя себе усваивать новую информацию.
Результатом будет свежий ум, новые идеи и креативность, а также понимание, что время, проведенное в осознанном бездействии, не тратится впустую.
Поэтому, если ваша мотивация побыть в одиночестве состоит в том, чтобы придумать новую идею для поста, поработать над своими песнями или просто быть открытой для свежих мыслей и идей, вы должны активно выбирать не отвлекаться.
Это означает, никаких подкастов, книг, музыки, телефонных звонков. Просто проведите время, думая и не отвлекаясь.
Вы можете переживать, что вам будет скучно, но вы обнаружите, что, если сознательно проводить больше времени в одиночестве, то с каждым разом вы вы будете все лучше и лучше развлекая себя сами.
Каждый раз, когда вы находитесь в одиночестве, и у вас есть желание проверить свою электронную почту, обновить свои социальные сети, посмотреть новости, прочитать книгу, вместо этого перенаправляйте внимание на внутреннее размышление.
Это как медитация. Возможно, у вас будет не очень хорошо получаться в начале, но с сознательной практикой это навык будет улучшаться. И если вы это будете практиковать постоянно, то получите уйму пользы от такого времяпрепровождения.
Какие выводы?
Честно говоря, сначала может быть страшно проводить время в одиночестве без какой-либо страховки вроде книги или телефона, которые бы удерживали нас привязанными к миру других людей.
Но когда мы проводим время в одиночестве, мы даем себе время отключиться от внешнего мира и всех его раздражителей, освежая себя и позволяя себе усваивать новую информацию.
Результатом будет свежий ум, новые идеи и креативность, а также понимание, что время, проведенное в осознанном бездействии, не тратится впустую.
Проводите ли вы время в одиночестве?
Anonymous Poll
76%
да
11%
нет
13%
хотела бы, но не могу найти время
Аппетит. Как контролировать?
Как же придерживаться нужных порций и не съедать больше нормы?
Я вас уверяю — можно научить свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Я все проверила на себе:
🌿Пункт 1
Где-то я уже говорила об этом кстати! Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении, так что растягивайте удовольствие.
🌿Пункт 2
Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим.
🌿Пункт 3
Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами.
🌿Пункт 4
Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом индейку и гарнир.
🌿Пункт 5
Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Вы не обязаны доедать все что на тарелке, потому что так надо. Не всегда так надо, если порции очень большие — это не пойдет вам на пользу.
Это всего 5 правил
но такой подход к питанию все равно требует немалых усилий и силы воли. В который раз прошу вас — заводите полезные привычки, такое отношение к еде не сделает вас сумасшедшим и повернутым на еде и похудении человеком — это поможет сделать это частью вашего образа жизни и стать здоровым человеком.
Мне безумно хочется чтобы многие из вас, кто может быть только присоединился к нашей банде приверженцев здорового похудения и активного образа жизни, поняли что избавляться от лишних килограммов надо, но правильно. Так жалко девчонок, которые портят свое здоровье диетами. В общем не будем о грустном, смотрите мои видео и следуйте советам.
Всем хорошего настроения!
Как же придерживаться нужных порций и не съедать больше нормы?
Я вас уверяю — можно научить свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Я все проверила на себе:
🌿Пункт 1
Где-то я уже говорила об этом кстати! Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении, так что растягивайте удовольствие.
🌿Пункт 2
Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим.
🌿Пункт 3
Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами.
🌿Пункт 4
Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом индейку и гарнир.
🌿Пункт 5
Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Вы не обязаны доедать все что на тарелке, потому что так надо. Не всегда так надо, если порции очень большие — это не пойдет вам на пользу.
Это всего 5 правил
но такой подход к питанию все равно требует немалых усилий и силы воли. В который раз прошу вас — заводите полезные привычки, такое отношение к еде не сделает вас сумасшедшим и повернутым на еде и похудении человеком — это поможет сделать это частью вашего образа жизни и стать здоровым человеком.
Мне безумно хочется чтобы многие из вас, кто может быть только присоединился к нашей банде приверженцев здорового похудения и активного образа жизни, поняли что избавляться от лишних килограммов надо, но правильно. Так жалко девчонок, которые портят свое здоровье диетами. В общем не будем о грустном, смотрите мои видео и следуйте советам.
Всем хорошего настроения!
Как перестать себя жалеть?
.
Если я сейчас спрошу что такое жалость к себе, то большинство даст отрицательную оценку. Тогда почему ни одно другое эмоциональное состояние не является таким упоительным?
.
Ведь именно в жалость к себе любимой можно закутаться как в тёплое одеялко и находиться в этом комфортном пассивном состоянии. Можно использовать жалость к себе как таблетку душевного "обезболивающего" или, наоборот, как стимул поплакать вдоволь.
А ещё можно использовать жалость как способ взаимодействия, средство манипуляции или перекладывание ответсвенности "я же бедненький, а все такие жестокие, никто руку помощи не протянет". Если для вас это близко, то самое время протянуть руку помощи самому себе👇🏻
.
1. Прояснить эмоции.
За жалостью к себе скрыты эмоциональные состояния, которые не всегда осознаются или принимаются. Для многих, например, не столь очевидна разница между любовью и жалостью к себе: я люблю себя, поэтому и жалею. Любовь к себе - глубокое внутреннее чувство, позволяющее выбирать подходящее именно для тебя и устанавливать границы твоей нагрузки. Жалость к себе - чувство сдерживающее и подавляющее.
.
2. Работа с внутренним ребёнком.
Хотим мы это признавать или нет, но внутри у каждого есть маленький "я", несущий травмы и установки, полученные в детстве. Способом общения через "пожалей" пользуются, как правило, дети. Проработав и приняв своего внутреннего ребёнка, раскрыться взрослому будет намного проще.
.
3. Жалость к себе - это привычка. Не забывайте об этом! Как и при работе с любой привычкой, её необходимо вовремя отследить и заменить на новую.
✅Почаще обращайте внимание на своё состояние и поведение. ✅ Обратите внимание на своё окружение. Как много вокруг вас "любителей поныть" или людей потакающих вашему нытью?
✅ Находите новые способы, например, придумайте себе занятие каждый раз, когда вам захочется пожалеть себя.
.
И, пожалуйста, любите себя по-настоящему💖🙏🏻
.
Если я сейчас спрошу что такое жалость к себе, то большинство даст отрицательную оценку. Тогда почему ни одно другое эмоциональное состояние не является таким упоительным?
.
Ведь именно в жалость к себе любимой можно закутаться как в тёплое одеялко и находиться в этом комфортном пассивном состоянии. Можно использовать жалость к себе как таблетку душевного "обезболивающего" или, наоборот, как стимул поплакать вдоволь.
А ещё можно использовать жалость как способ взаимодействия, средство манипуляции или перекладывание ответсвенности "я же бедненький, а все такие жестокие, никто руку помощи не протянет". Если для вас это близко, то самое время протянуть руку помощи самому себе👇🏻
.
1. Прояснить эмоции.
За жалостью к себе скрыты эмоциональные состояния, которые не всегда осознаются или принимаются. Для многих, например, не столь очевидна разница между любовью и жалостью к себе: я люблю себя, поэтому и жалею. Любовь к себе - глубокое внутреннее чувство, позволяющее выбирать подходящее именно для тебя и устанавливать границы твоей нагрузки. Жалость к себе - чувство сдерживающее и подавляющее.
.
2. Работа с внутренним ребёнком.
Хотим мы это признавать или нет, но внутри у каждого есть маленький "я", несущий травмы и установки, полученные в детстве. Способом общения через "пожалей" пользуются, как правило, дети. Проработав и приняв своего внутреннего ребёнка, раскрыться взрослому будет намного проще.
.
3. Жалость к себе - это привычка. Не забывайте об этом! Как и при работе с любой привычкой, её необходимо вовремя отследить и заменить на новую.
✅Почаще обращайте внимание на своё состояние и поведение. ✅ Обратите внимание на своё окружение. Как много вокруг вас "любителей поныть" или людей потакающих вашему нытью?
✅ Находите новые способы, например, придумайте себе занятие каждый раз, когда вам захочется пожалеть себя.
.
И, пожалуйста, любите себя по-настоящему💖🙏🏻
Как полюбить свое неидельное тело?🧘♀️
Часто мы себя оцениваем через свое тело. Многими тело рассматривается как инструмент, с которым мы боремся или работаем, чтобы достичь состояния своей собственной внутренней ценности, хотя это никак не взаимосвязано. Почему?
Смотрите по ссылке в моем новом ролике😉
Часто мы себя оцениваем через свое тело. Многими тело рассматривается как инструмент, с которым мы боремся или работаем, чтобы достичь состояния своей собственной внутренней ценности, хотя это никак не взаимосвязано. Почему?
Смотрите по ссылке в моем новом ролике😉
Просто напоминаю вам, что ни при каких обстоятельствах не нужно останавливаться на пути к цели 🎯
Человек может преодолеть все, что пытается сбить его с дороги, у него есть достаточно сил и мужества для этого💪🏻
Желаю сегодня всем хорошего и продуктивного дня, пусть все получится♥️
Стремитесь к своим мечтам и превращайте их в реальность🔥
Какие у вас цели на 2021 год?
Человек может преодолеть все, что пытается сбить его с дороги, у него есть достаточно сил и мужества для этого💪🏻
Желаю сегодня всем хорошего и продуктивного дня, пусть все получится♥️
Стремитесь к своим мечтам и превращайте их в реальность🔥
Какие у вас цели на 2021 год?
Девушки, дорогие🤍
В это время неопределённости хочется вас поддержать - мы записали эфир с техниками работы с тревожностью в условиях неопределённости вместе с моей подругой клиническим психологом.
Ссылка на него:
https://www.instagram.com/tv/CaXjaifIyok/?utm_medium=copy_link
План эфира и краткая выжимка:
*Взять под контроль то, на что ты можешь повлиять.
*Переводить внимание в момент ‘здесь и сейчас’.
*Договориться с собой как лично ты проживаешь свою жизнь.
*Поработать со своими ценностями.
*Дыхательная практика и проживание эмоций как красная таблетка.
Берегите себя и близких🙏
В это время неопределённости хочется вас поддержать - мы записали эфир с техниками работы с тревожностью в условиях неопределённости вместе с моей подругой клиническим психологом.
Ссылка на него:
https://www.instagram.com/tv/CaXjaifIyok/?utm_medium=copy_link
План эфира и краткая выжимка:
*Взять под контроль то, на что ты можешь повлиять.
*Переводить внимание в момент ‘здесь и сейчас’.
*Договориться с собой как лично ты проживаешь свою жизнь.
*Поработать со своими ценностями.
*Дыхательная практика и проживание эмоций как красная таблетка.
Берегите себя и близких🙏
Скоро начну серию постов про то, как находить смыслы и опору на себя в стрессе!
Комплексный подход по науке, работа с психикой и физикой - все как я люблю🤓
—————————
Если у вас есть следующие симптомы, то вам будет наиболее полезно следить за обновлениями:
- высокая тревожность
- панические атаки
- навязчивые мысли
- депрессивное настроение, включая чувство пустоты
- потеря удовольствия к ранее увлекательной деятельности
- недостаток или избыток сна
- потеря или набор веса и изменение аппетита
- физическое волнение или чувство медлительности
- усталость
- чувство бесполезности или вины - проблемы с концентрацией внимания, памятью или принятием решений
Обычно все это снабжается серией гормональных сбоев и телесных проявлений в виде высыпаний на коже, болезней.
⠀
Напишите, пожалуйста в комментариях есть ли у вас что-то подобное?
И как вы сейчас вообще держитесь?
Комплексный подход по науке, работа с психикой и физикой - все как я люблю🤓
—————————
Если у вас есть следующие симптомы, то вам будет наиболее полезно следить за обновлениями:
- высокая тревожность
- панические атаки
- навязчивые мысли
- депрессивное настроение, включая чувство пустоты
- потеря удовольствия к ранее увлекательной деятельности
- недостаток или избыток сна
- потеря или набор веса и изменение аппетита
- физическое волнение или чувство медлительности
- усталость
- чувство бесполезности или вины - проблемы с концентрацией внимания, памятью или принятием решений
Обычно все это снабжается серией гормональных сбоев и телесных проявлений в виде высыпаний на коже, болезней.
⠀
Напишите, пожалуйста в комментариях есть ли у вас что-то подобное?
И как вы сейчас вообще держитесь?