Помните были популярны доставки продуктов и рецептов?

Это когда тебе привозят домой ровно то, что необходимо для приготовления того или иного блюда и дают пошаговое руководство как это сделать.

Это экономит время на поиск рецептов и закупку продуктов, плюс ты можешь открыть для себя новые вкусы.

Один минус - высокая цена которая обусловлена работой целой команды, отбором продуктов, фасовкой, доставкой, маркетингом.

У меня есть схожее решение для вас👉 ПЛАН ПИТАНИЯ со списком продуктов для закупки и пошаговыми рецептами.

+ книга: 100 рецептов для стройности и красоты
+ сборник рецептов: десерты: простые, вкусные, полезные и без вреда для фигуры
+ инструкция: правила питания в кафе и ресторанах

подробности по ссылке👇
https://tanya-rybakova.ru/plan?utm_source=tg

Я предлагаю разнообразный план питания, который можно использовать для коррекции лишнего веса и удержания результата (КБЖУ подсчитаны), с доступными по цене продуктами - вы просто заказываете их онлайн по списку в документе.

Это упростит процесс приготовления здоровой пищи для себя и всей семьи🥙💚🫶

Вчера встала в 4 утра, чтобы в последний раз искупаться в океане, сходить в душ, выпить кофе и на лодке, самолете, такси добраться до своего гнездышка в Москве.

И что могу отметить?

Регулярные тренировки по йоге в совокупности с плаванием и тренировкам по фридайвингу за последние недели сделали меня физически сильнее и выносливей.

Раньше моя спина отваливалась от стольких часов дороги от ожидания посадки до 9 часов перелета и дороги домой в мегаполисе. Сейчас дискомфорт был куда меньше.

Вчера вечером после душа сделала дома лимфодренажный массаж и рано легла спать, а сегодня проснулась в 6:20 и сделала 40 минут йоги, чтобы настроиться на день и рабочие звонки - сегодня работаем с командой по сценариям съемок моего зож реалити шоу🔥

Короче движение - это жизнь!

И можно детально уйти в работу митохондрий и объяснить как это дает вам энергию и буст положительных гормонов для хорошего настроения, но для меня это в первую очередь про контакт с собой и возможность брать по максимуму от жизни!

Гулять, танцевать, обнимать близких, проживать эмоции, наслаждаться окружающим миром - наше тело подарок, который надо ценить и беречь💚

Не знаю как так выходит, но зачастую зож питание ассоциируется с ограничениями, хотя выбор продуктов и блюд, которые более бережны к вашему телу и полезнее для здоровья, просто огромен. И здесь пространства для творчества не меньше, чем продуктов с кучей добавок на полках супермаркета.

Также я замечаю, что если человек работает над снижением веса и отечности, то часто порции становятся совсем скудными и маленькими.

Не вдаваясь в психологические факторы в этом посте, я хочу выделить мысль:

Основа здорового питания - сбалансированность и разнообразие.

Разные и более здоровые источники КБЖУ, нормальные порции еды, чтобы не ощущать голод через пол часа, вкусные блюда, а не вареные грудки с огурцом, после которых захочется сорваться…

Когда зож питание грамотное, то ты переучиваешь микрофлору ЖКТ, ощущаешь сытость, еда закрывает потребности для умственной и физической деятельность - это дает энергию и ресурс на разные свершения.

Задумайтесь, мы все едим каждый день и делаем выбор, если вы один раз грамотно научитесь адаптировать свое питание для себя лично, то вам станет гораздо проще жить.

Мое решение для этого - готовый план питания по ссылке в профиле, который облегчит практическую часть, я сделала за вас:

- списки доступных продуктов на неделю;
- меню с подсчитанными КБЖУ
- пошаговые рецепты;
- бонусы в виде книги рецептов, десертов и инструкции для кафе и ресторанов.

https://tanya-rybakova.ru/plan?utm_source=tg

Вы можете пользоваться этой шпаргалкой и адаптировать под себя, а по теории вы знаете кому задавать вопросы в комментариях🫶

Нужно ли ограничивать себя в еде, чтобы скинуть вес?🤔

Многие думают, что получить желанные параметры и вес можно только через жёсткое ограничение себя. Но это совсем не так!

На своём опыте я уже давно поняла, что при грамотно выстроенной системе питания вес уйдёт легко, а лишние сантиметры будут таять на глазах😍 И речь не про диеты и не про строгие ограничения в питании! Кто со мной давно, знает, что я исключительно за экологичное снижение веса благодаря знаниям нутрициологии.

🔥 В вопросе нутрициологии главные эксперты и мои давние друзья — специалисты Международной Академии Нутрициологии!

Я уже давно слежу за их мероприятиями и очень разделяю их взгляды на питание и образ жизни. В МАН можно не только восстановить здоровье и фигуру с помощью эффективных методов нутрициологии, но также стать профессиональным нутрициологом с дипломом государственного вуза! Это сейчас большая редкость!🍀

🎁 Итак, мы с МАН провели совместную работу и подготовили для вас в подарок 4 полезнейших гайда, чтобы вы:

🌱 Легко снизили вес
🌱 Вернули бодрость, силы и энтузиазм🔥
🌱 Избавились от комплексов и недовольства своей внешностью
🌱 Обрели стабильное эмоциональное состояние и уверенность в себе

❗️Эти гайды помогут вам, даже если вы уже долгие годы мучаетесь с лишним весом и никак не можете от него избавиться!

✅ Скачивайте все 4 подарка — для вашего желанного отражения в зеркале🥰 Переходите по ссылке👇

🎁 Получить подарки!
https://academyofnutrition.ru/tg_MAN?utm_source=tg&utm_content=blogger
https://academyofnutrition.ru/tg_MAN?utm_source=tg&utm_content=blogger
https://academyofnutrition.ru/tg_MAN?utm_source=tg&utm_content=blogger

Реклама. ООО “Международная академия нутрициологии”. ИНН 7733368180. Erid: 2SDnjcXH8fi

Меня не остановить😁

Помимо того, что я прилетела с Мальдив в Москву и в первый день сделала йогу, на следующий день силовую, сегодня массаж лица, чтобы быстрее адаптироваться к смене климата и подготовиться к съемкам - сейчас я жду начало своего йога занятия с Пашей и маникюра - беру все от цивилизации, так скажем..

Также я провела несколько часов звонков со съемочной командой для подготовки сценариев шоу с моими подписчицами, которые станут участницами моей программы восстановления стройности и красоты. Также сегодня поеду за одеждой на съемки, они в понедельник!

И вы, замечательные люди, кто участвовали в моей фокус группе, за мотивировали нашу команду улучшить программу и провести еще один бесплатный вебинар про психосоматику лишнего веса.

Мы дополним то, чего не хватало в прошлых лекциях на тему зависимости от сладкого, срывов и сделаем его еще круче, он будет в среду, регистрация по ссылке👇

https://tanya-rybakova.ru/intensive?utm_source=tg

Встречаемся 27 марта в 19:00🫶

В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут

— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут

— Как читать новости и сохранить себя

— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия

— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге

Как дыхание может помочь при сильной тревоге и стрессе?

Каждый из нас делает около 20 тысяч дыхательных циклов в день, поэтому управляя процессом дыхания можно влиять на работу нашего организма.

Я регулярно занимаюсь дыхательными практиками и использую их в работе.

На обучении в университете образовательной медицины по специализации «техники психологического сопровождения клиента и самопомощи в процессе проживания стресса» нам давали много алгоритмов по работе с людьми в остром и продолжительном стрессе, среди которых было много дыхательных практик.

Почему это важно?

Во время стресса мозг, который руководит всеми процессами тела, старается сохранить себя, часто оплачивая это запасами физического здоровья, то есть разрушая тело.

Если вы хотите поддержать себя в тревоге и стрессе, то попробуйте подышать глубоко и медленно, вдыхая через нос с небольшой задержкой дыхания на пике и очень продолжительным выдохом.

Для того, чтобы было на что опираться - можно посчитать:

4-7‑8
вдох - задержка - выдох

Это дыхание успокаивает, берегите себя и близких🙏

Мне пришла идея!

Съемки шоу вдохновляют не только героинь, но и меня😁

Давайте вы поделитесь своими запросами, а я завтра их разберу тут в аудио формате как я делаю это на съемке!

Напишите в комментариях что мешает вам добиться стройности, удержать результат, справиться с эмоциональным заданием👇

Мешает чувство жадности😂 Если я сейчас не съем или не доем, то потом уже этой еды не будет, кто-то доест другой, а я уже больше не смогу в данный день или вечер,когда снова проголодаюсь, отведать кусочек этой вкусной еды.

Самодисциплина

Что мешает добиться стройности?
Не желание что то делать, нет настроя,лень, нет времени,нет продуктов, нет знаний, нет поддержи.Мешают срахи, проблемы выдуманные в голове и самое главное нету веры в себя.
Что делать? Я смогу! Взяться за ручку вместе с тем кто поможет) и до победного. ❤️

Продолжаем разборы ваших запросов в таком формате? Как вам? ставьте🔥

И напоминаю, что завтра мы встречаемся на большой прямой эфир, где будем разбирать фундаментальные причины лишнего веса, ошибки в питании и мышлении, которые приводят к срывам и не дают удержать результат похудения👇

https://tanya-rybakova.ru/intensive?utm_source=tg

27 марта 19:00 по Москве🫶