Стресс, тревожность, панические атаки, первые шаги к выздоровлению🌟
Ребята, это очень важный эфир для всех, кто осознанно подходит к своему ментальному здоровью🧠
Мы провели его вместе с врачом-психиатром и нейрофизиологом Игорем Долгушиным, у которого я сейчас учусь🤓
Концентрация качественной научной информации в эфире зашкаливает😉
https://www.instagram.com/p/CBlgEdfIVt-/
Ребята, это очень важный эфир для всех, кто осознанно подходит к своему ментальному здоровью🧠
Мы провели его вместе с врачом-психиатром и нейрофизиологом Игорем Долгушиным, у которого я сейчас учусь🤓
Концентрация качественной научной информации в эфире зашкаливает😉
https://www.instagram.com/p/CBlgEdfIVt-/
Успешным человеком нельзя стать, если у тебя нет энергии жить так, как ты хочешь. Как определяться с целями - это уже другой вопрос, но без энергии не будет сил к ним идти ибо волшебник на голубом вертолете прилетать не собирается🛸
⠀
Мое непрерывное обучение, путешествия и проекты позволяют мне развиваться, узнавать новых людей, собирать информацию и придумывать свой план жизни. Тестировать все небольшими спринтами по несколько месяцев😊
⠀
В целом я неплохо справляюсь, с учетом стартовой позиции продавца унитазов десяток лет назад. И я не доктор, не учёный, не супер мозг - я девочка, которая занимается своим развитием и ищет баланс в жизни. Я прошла через бедность, ожирение, испытание славой, манипуляции людей и прочее🤷🏻♀️
⠀
Могло бы быть проще, но в детстве мы выживали, я не хочу копаться в своих травмах, разбираясь как меня не научили и без психологического воспитания я нырнула в такую жизнь🙃
⠀
Я предпочитаю работать с тем что есть здесь и сейчас, беря ответственность за себя, своё настоящее и будущее. Хорошо, что мозг пластичен, физиологию можно перетренировать, а над убеждениями провести работу над ошибками.
⠀
Мое непрерывное обучение, путешествия и проекты позволяют мне развиваться, узнавать новых людей, собирать информацию и придумывать свой план жизни. Тестировать все небольшими спринтами по несколько месяцев😊
⠀
В целом я неплохо справляюсь, с учетом стартовой позиции продавца унитазов десяток лет назад. И я не доктор, не учёный, не супер мозг - я девочка, которая занимается своим развитием и ищет баланс в жизни. Я прошла через бедность, ожирение, испытание славой, манипуляции людей и прочее🤷🏻♀️
⠀
Могло бы быть проще, но в детстве мы выживали, я не хочу копаться в своих травмах, разбираясь как меня не научили и без психологического воспитания я нырнула в такую жизнь🙃
⠀
Я предпочитаю работать с тем что есть здесь и сейчас, беря ответственность за себя, своё настоящее и будущее. Хорошо, что мозг пластичен, физиологию можно перетренировать, а над убеждениями провести работу над ошибками.
Важное о калориях🍏❕
⠀
Калория - это не просто калория. Я часто вижу инфографику в Instagram с изображением фастфуда на 250 килокалорий против здоровой еды на 500 килокалорий с надписью «если она полезна для здоровья, то это не значит, что она низкокалорийная»😏
⠀
🌟Во-первых, низкая калорийность не означает здоровое, это не взаимозаменяемые термины.
⠀
🌟Во-вторых, несмотря на более высокую калорийность, более здоровая еда всегда предпочтительна. Даже если целью является снижение веса, ВСЕГДА лучше выбирать более здоровые, плотные питательные вещества, цельные продукты, а не альтернативы в низкокалорийной обработке.
⠀
Обработанные продукты наполнены химикатами и токсичными ингредиентами. Несмешной факт - в Европе существует более 1300 химических веществ, которые по закону не разрешены для добавления в пищу из-за их токсического воздействия на здоровье человека. В США только 11 из них не рекомендуются. Недаром многие туристы там быстро набирают вес и я была в их числе, хотя вроде бы не так много ела🤷🏻♀️
⠀
Обработанные продукты и химические вещества негативно влияют на гормональную систему, вызывая дисбаланс. Они также повышают риск заболеваний и аппетит. То есть начинишь есть такие продукты и попадаешь в замкнутый круг. Они напрямую связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем холестерина ЛПНП, психическими расстройствами, неврологическим спадом.
⠀
Калория - это не просто калория. Я часто вижу инфографику в Instagram с изображением фастфуда на 250 килокалорий против здоровой еды на 500 килокалорий с надписью «если она полезна для здоровья, то это не значит, что она низкокалорийная»😏
⠀
🌟Во-первых, низкая калорийность не означает здоровое, это не взаимозаменяемые термины.
⠀
🌟Во-вторых, несмотря на более высокую калорийность, более здоровая еда всегда предпочтительна. Даже если целью является снижение веса, ВСЕГДА лучше выбирать более здоровые, плотные питательные вещества, цельные продукты, а не альтернативы в низкокалорийной обработке.
⠀
Обработанные продукты наполнены химикатами и токсичными ингредиентами. Несмешной факт - в Европе существует более 1300 химических веществ, которые по закону не разрешены для добавления в пищу из-за их токсического воздействия на здоровье человека. В США только 11 из них не рекомендуются. Недаром многие туристы там быстро набирают вес и я была в их числе, хотя вроде бы не так много ела🤷🏻♀️
⠀
Обработанные продукты и химические вещества негативно влияют на гормональную систему, вызывая дисбаланс. Они также повышают риск заболеваний и аппетит. То есть начинишь есть такие продукты и попадаешь в замкнутый круг. Они напрямую связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем холестерина ЛПНП, психическими расстройствами, неврологическим спадом.
Список запрещеночки уже готов - пищевые ингредиенты, которые стоит избегать в своём рационе🤓
⠀
❌Нитрит Натрия (Е250) - консервант, защищает от инфекционных бактерий, применяется в мясной и рыбной промышленности; вызывает онкологические заболевания
⠀
❌Сульфиты (диоксид серы, Е220) - консервант, предотвращает продукт от бактерий, увеличивает срок годности, защищает фрукты и овощи от потемнений; вызывает аллергическую реакцию
⠀
❌Глутамат натрия (Е621) -усилитель вкуса; вызывает пищевое привыкание и может спровоцировать появление аллергических реакций
⠀
❌Цитрусовый красный 2 (Е121) - синтетический краситель; провоцирует образование злокачественных раковых опухолей
⠀
❌Аллюминий (Е173)- пищевой краситель; влияет на усиление скелетных аномалии, например на остеопороз
⠀
❌Трет бутилгидрохинон (Е319)- консервант, используемый в рыбной промышленности; негативно влияет на иммунитет и микрофлору
⠀
❌Пропилгаллат (Е310) – регулятор кислотности; вызывает астму, раздражение желудка и вызывает кожную аллергическую реакцию
⠀
❌Бромат калия (Е924) – ингредиент, используемый в хлебопекарной промышленности; вызывает онкологические заболевания
⠀
❌Биксин (Е160) - краситель, обеспечивающий желтую окраску продуктам; вызывает опухоль почек
⠀
❌Норбиксин (Е160b) - пищевой краситель; вызывает гиперактивность у детей, может вызывать астму
⠀
❌Аспартам (Е951) – подсластитель, сахарозаменитель; вызывает головокружение, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом
⠀
❌Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы- подсластитель из кукурузного крахмала; вызывает ожирение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с сердцем, артрит и инсулинорезистентность
⠀
❌Крахмал отбеленный (Е1403) - стабилизатор, загуститель, используемый в молочной и рыбной промышленности; вызывает аллергические реакции, приступы астмы, может привести к нарушению кислотности желудочно-кишечного тракта человека
⠀
❌Парабены (Е214,Е216,Е218) – применяется в пищевой промышленности для предотвращения образования плесени и дрожжей в продуктах питания; вызывает нарушение в работе гормонов в организме, рак груди, аллергические реакции
⠀
❌Синий краситель блестящий (Е133) – используется в кондитерской промышленности.
⠀
❌Нитрит Натрия (Е250) - консервант, защищает от инфекционных бактерий, применяется в мясной и рыбной промышленности; вызывает онкологические заболевания
⠀
❌Сульфиты (диоксид серы, Е220) - консервант, предотвращает продукт от бактерий, увеличивает срок годности, защищает фрукты и овощи от потемнений; вызывает аллергическую реакцию
⠀
❌Глутамат натрия (Е621) -усилитель вкуса; вызывает пищевое привыкание и может спровоцировать появление аллергических реакций
⠀
❌Цитрусовый красный 2 (Е121) - синтетический краситель; провоцирует образование злокачественных раковых опухолей
⠀
❌Аллюминий (Е173)- пищевой краситель; влияет на усиление скелетных аномалии, например на остеопороз
⠀
❌Трет бутилгидрохинон (Е319)- консервант, используемый в рыбной промышленности; негативно влияет на иммунитет и микрофлору
⠀
❌Пропилгаллат (Е310) – регулятор кислотности; вызывает астму, раздражение желудка и вызывает кожную аллергическую реакцию
⠀
❌Бромат калия (Е924) – ингредиент, используемый в хлебопекарной промышленности; вызывает онкологические заболевания
⠀
❌Биксин (Е160) - краситель, обеспечивающий желтую окраску продуктам; вызывает опухоль почек
⠀
❌Норбиксин (Е160b) - пищевой краситель; вызывает гиперактивность у детей, может вызывать астму
⠀
❌Аспартам (Е951) – подсластитель, сахарозаменитель; вызывает головокружение, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом
⠀
❌Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы- подсластитель из кукурузного крахмала; вызывает ожирение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с сердцем, артрит и инсулинорезистентность
⠀
❌Крахмал отбеленный (Е1403) - стабилизатор, загуститель, используемый в молочной и рыбной промышленности; вызывает аллергические реакции, приступы астмы, может привести к нарушению кислотности желудочно-кишечного тракта человека
⠀
❌Парабены (Е214,Е216,Е218) – применяется в пищевой промышленности для предотвращения образования плесени и дрожжей в продуктах питания; вызывает нарушение в работе гормонов в организме, рак груди, аллергические реакции
⠀
❌Синий краситель блестящий (Е133) – используется в кондитерской промышленности.
В чем сила высокоинтенсивных тренировок по утрам?💪
⠀
Люблю начинать день с 15-20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сначала настройка через дыхание, концентрация на себе, а затем 6 упражнений, 3 круга + пресс.
⠀
🧠Преимущества утренней тренировки для когнитивных функций
⠀
🌟задает тон в течение дня и увеличивает приток кислорода к мозгу
🌟интенсивные физические нагрузки стимулируют нейрогенез (рост и удержание здоровых клеток головного мозга)
🌟повышение уровня гормонов, связанных с когнитивной функцией, включая нейротрофический фактор мозга (BDNF), эндорфины и дофамин, и снижает эффективность ингибирования глюкокортикоидов, таких как кортизол
🌟Исследование, проведенное Университетом МакМастер, показало, что после 6-недельного контролируемого исследования у участников, которые ежедневно делали такие тренировки, улучшилась память и время реакции.
⠀
⚡️Преимущества ВИИТ
⠀
🌟Во время такой тренировки вы выполняете анаэробные упражнения, что означает «без кислорода». Во время анаэробного метаболизма организм использует глюкозу в качестве топлива и вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ).
🌟Когда это происходит циклически, возникает чрезмерное потребление кислорода после тренировки, что означает, что ваш метаболизм повышается и вы эффективно сжигаете жировые запасы в течение 20+ часов.
🌟Например, вы сожгли 100 калорий за 5 минут высокоинтенсивной тренировки, но из-за повышенного потребления кислорода вы продолжателе сжигать калории в течение 24 часов, в результате чего цифра возрасте в несколько раз🔥
⠀
Итог: вам не нужны часы тренировок или специальные места, даже при минимальных усилиях можно двигаться к хорошему результату, при условии здорового питания, конечно🥗
⠀
Люблю начинать день с 15-20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сначала настройка через дыхание, концентрация на себе, а затем 6 упражнений, 3 круга + пресс.
⠀
🧠Преимущества утренней тренировки для когнитивных функций
⠀
🌟задает тон в течение дня и увеличивает приток кислорода к мозгу
🌟интенсивные физические нагрузки стимулируют нейрогенез (рост и удержание здоровых клеток головного мозга)
🌟повышение уровня гормонов, связанных с когнитивной функцией, включая нейротрофический фактор мозга (BDNF), эндорфины и дофамин, и снижает эффективность ингибирования глюкокортикоидов, таких как кортизол
🌟Исследование, проведенное Университетом МакМастер, показало, что после 6-недельного контролируемого исследования у участников, которые ежедневно делали такие тренировки, улучшилась память и время реакции.
⠀
⚡️Преимущества ВИИТ
⠀
🌟Во время такой тренировки вы выполняете анаэробные упражнения, что означает «без кислорода». Во время анаэробного метаболизма организм использует глюкозу в качестве топлива и вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ).
🌟Когда это происходит циклически, возникает чрезмерное потребление кислорода после тренировки, что означает, что ваш метаболизм повышается и вы эффективно сжигаете жировые запасы в течение 20+ часов.
🌟Например, вы сожгли 100 калорий за 5 минут высокоинтенсивной тренировки, но из-за повышенного потребления кислорода вы продолжателе сжигать калории в течение 24 часов, в результате чего цифра возрасте в несколько раз🔥
⠀
Итог: вам не нужны часы тренировок или специальные места, даже при минимальных усилиях можно двигаться к хорошему результату, при условии здорового питания, конечно🥗
Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?
Anonymous Poll
23%
1-2 раза
25%
3-4 раза
10%
каждый день
42%
не занимаюсь спортом
Что делать если произошел срыв?
⠀
«Целую неделю питалась правильно, а тут вдруг целую шоколадку съела. Что делать? Разгрузочный день или нет?» Если вам это знакомо, давайте разбираться.
⠀
Мне такие сообщения приходят от тех девушек, которые четко поставили перед собой цель, следовали плану питания, но тут что-то случается, они срываются и в итоге чувствуют себя «толстой коровой»(((
⠀
Для начала хочется сказать - успокойтесь, выдохните. Нет ни одного человека, который начал худеть, составил программу тренировок, написал меню и ни разу не отступился.
⠀
Даже я, особенно в период диет, могла похудеть за месяц на 6 кг, а за неделю набрать 8 кг. Эти ситуации сводили меня с ума. Эти «качели» были вредны для меня не только психологически, но и страшно представить, как это было вредно для здоровья.
⠀
У нас у всех есть какие-то слабости. И это нормально. Я уверена, многие девушки меня поймут, что иногда сладенькое дает почувствовать себя человеком, а не роботом. Иногда – стоит немного расслабиться.
⠀
Не вините себя. Не считайте себя безвольным человеком.
Иногда можно и нужно себя баловать, в пределах разумного.
⠀
Да, хотите идеальную фигуру- но вы не в армии, контролируйте свое пищевое поведение. Ни один шаг в сторону не остановит и не испортит ваш результат. (речь не идет о двухнедельных зажорах)
⠀
Срывов не существует. Все зависит от того, как вы смотрите на ситуацию. Вы можете позволить поесть 1 день любимую еду, без которой вы не можете, с удовольствием. Не предавайте сильное значение этому. Просто это для вас небольшое отступление, а не уход с поставленного курса. На следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.
Давайте себе позитивные установки. Чувство вины предаст только негативные последствия.
⠀
Не зацикливайтесь. Будьте здоровы!
⠀
«Целую неделю питалась правильно, а тут вдруг целую шоколадку съела. Что делать? Разгрузочный день или нет?» Если вам это знакомо, давайте разбираться.
⠀
Мне такие сообщения приходят от тех девушек, которые четко поставили перед собой цель, следовали плану питания, но тут что-то случается, они срываются и в итоге чувствуют себя «толстой коровой»(((
⠀
Для начала хочется сказать - успокойтесь, выдохните. Нет ни одного человека, который начал худеть, составил программу тренировок, написал меню и ни разу не отступился.
⠀
Даже я, особенно в период диет, могла похудеть за месяц на 6 кг, а за неделю набрать 8 кг. Эти ситуации сводили меня с ума. Эти «качели» были вредны для меня не только психологически, но и страшно представить, как это было вредно для здоровья.
⠀
У нас у всех есть какие-то слабости. И это нормально. Я уверена, многие девушки меня поймут, что иногда сладенькое дает почувствовать себя человеком, а не роботом. Иногда – стоит немного расслабиться.
⠀
Не вините себя. Не считайте себя безвольным человеком.
Иногда можно и нужно себя баловать, в пределах разумного.
⠀
Да, хотите идеальную фигуру- но вы не в армии, контролируйте свое пищевое поведение. Ни один шаг в сторону не остановит и не испортит ваш результат. (речь не идет о двухнедельных зажорах)
⠀
Срывов не существует. Все зависит от того, как вы смотрите на ситуацию. Вы можете позволить поесть 1 день любимую еду, без которой вы не можете, с удовольствием. Не предавайте сильное значение этому. Просто это для вас небольшое отступление, а не уход с поставленного курса. На следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.
Давайте себе позитивные установки. Чувство вины предаст только негативные последствия.
⠀
Не зацикливайтесь. Будьте здоровы!