Дорогие, ещё немного поспамлю и больше не буду, обещаю!

Онлайн-курс YIN YOGA и практик медитации на 7 дней начинаем 4 сентября, места уже заканчиваются. Успевайте 🦥

https://thisisyoga.co
https://thisisyoga.co
https://thisisyoga.co

По промокоду FAMILY скидка 10% на все курсы проекта THIS IS YOGA.
Действует до 31 августа.

Стоимость за «всё и сразу» сейчас 13,500 руб. Это тот самый знак и намек Вселенной заниматься йогой регулярно, в дополнение к оффлайн-практикам.

По всем вопросам пишите мне или @itolkie

Кто уже с нами — на следующей неделе вернёмся по организационным вопросам.

Обнимаю!

Всем привет!
Направляюсь в HOLI YOGA на практику YIN и вспоминаю, что у нас есть чудесный урок в открытом доступе:

https://m.youtube.com/watch?v=e91K_Pv1fSc&list=PLhYFLuwFKPez6YDzgyulNYE6evFZDINz9&index=1&pp=iAQB

В понедельник я пообещала себе пройти те самые 48 дней Иша Крийи медитации. Сегодня был третий. В случае чудесных преобразований или их полного отсутствия я вам непременно расскажу про свои эмоции.

А пока про медитации в целом.

Есть такая книга «Наука медитации: как изменить свой мозг, разум и тело» 2017 года, её написал исследователь Дэниел Гоулман и нейробиолог Ричард Дэвидсон, которые изучают медитацию с 1970-х годов. Так вот, они пишут, что термины «медитация» и «майндфулнес» иногда используются как взаимозаменяемые, но «медитация» относится к очень широкому пулу восточных культурных практик для тренировки различных аспектов и качеств ума, а «майндфулнес» — это одно из таких качеств, которое в медитации можно развивать с помощью, например, техник сосредоточения внимания на объекте. Цель такой тренировки — достижение ясного и эмоционально спокойного и стабильного состояния.

Медитация — это тренировка ума. Как поход в спортзал.

Сосредоточение внимания (например, на дыхании) — это техника тренировки ума. Как кардиотренировка.

Осознанность/майндфулнес — это качество ума, которое развивается в ходе медитации. Как выносливость.

Что нужно для медитаций?

По факту вам нужно лишь спокойное место, чтобы сесть. Идеальная поза для медитации – это положение сидя с прямым позвоночником.
Вообще считается, что все интенсивные практики йоги должны привести тебя не в форму узелка, а к возможности длительно пребывать сидя с прямым позвоночником в медитации.

Признаюсь, что купила за шесть тысяч рублей подушку для медитаций. На самом деле она на страшно удобная и всегда подзывает своим существованием к практике. Не жалею вложенных средств, но справиться без неё точно можно.

Ещё один важный спутник для меня — это приложение Endel. Мне ужасно не нравится выходить из практик даже по самому нежному будильнику, потому что он всегда вонзается как кол в голову. Поэтому я ставлю приложение в режим медитации на нужное мне время, оно создаёт нейтральное звуковое пространство и помогает выйти из практики комфортно.

Бесплатная версия есть, за деньги можно разлочить больший функционал.

Помощник, который пригодится новичкам — это Headspace — приложение, которое расскажет вам про медитации и проведёт вас в регулярность практик. Знать английский тут важно.

Если с английским туго, то на Netflix (или любой платформе с пиратским контентом, которой вы её заменяете; у меня Кинопаб) есть сериал Headspace Guide to Meditation. Он как раз переведён на русский.

Техники

Техник медитаций существует безграничное множество. Я расскажу про те, которыми пользуюсь я.


Иша Крийя.

Базовая медитация в дживамукти йоге (любимым голосом Тони Арно).

Практики Марины Абрамович, которые она перечисляет в автобиографии, представила в карточках, которые можно купить в каждом европейском музее, более полноценно даёт на своих мастерских.

На тему мета-навыков (и их отличия от soft skils – мягких навыков, например), а также неизменно актуального конативного интеллекта мы побеседовали с Аней и Максимом Кашулинским во встрече с подисчиками Reminder (вот здесь запись)

Помимо рассказа про проект (в начале) мы выполнили две практики (короткую и развернутую) и ответили на вопросы по поводу некоторых конативных проблем, которые часто встречаются

О влиянии соц сетей на наши способности выбирать будущие достижения, вместо быстрого вознагражжения сейчас достаточно много говорят и вот на днях про это даже вышла книга в Альпине. "Перепрошивка. Как защитить свой мозг в цифровую эпоху" Карла Марси исследует и описывает эту тему, поднимая вопросы зависимости взаимодействия со смартфоном и соц сетями и нашей способностью делать правильные выборы по жизни и достигать долгосрочных результатов. Форбс опубликовал выдержки из книги и это интересно.

Международная община учеников мастера Тит Нат Хана (1926-2022) подготовила краткий фильм с обзором его жизненного пути. Фильм был опубликован 2 апреля – одновременно с открытым письмом общины о необходимости немедленного прекращения боевых действий на территории Украины.

Фильм сопровождается субтитрами на 22 языках, включая украинский и русский – их можно включить с помощью кнопки CC.

Предупреждение: фильм включает кадры из кинохроники вьетнамской войны, призванные напомнить, насколько чудовищным преступлением являются любые атаки на мирное население. Трагедия вьетнамской войны предопределила этическое мышление Тит Нат Хана и его карьеру миротворца.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=DRObW9noiVk

Завела отдельный канал, где говорю не только о йоге, а больше о своей жизни и что является ее составляющей в ежедневной рутине:

https://t.me/impressionprofession

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE-%D0%B0%D0%BD%D1%8F/id1553812202?i=1000525884067

Периоды успокоения и созерцания

Всем привет 🖤
Вчера на вечерней практике поняла, что нам всем не хватает основ и желания пользоваться инвентарем (в том числе правильно его использовать, я про блоки, пледы, блостеры и ремни)

🚨 поэтому я забронировала нам большой зал в YOGA SPACE 12 ноября (это воскресенье) с 14:30 до 16:30

это будет семинар (т.е не обычный open class, мы будем пробовать новое, используя дополнительную опору, учиться взаимодействовать друг с другом в поддержке)

стоимость семинара 2500, записываться только через меня 🙏🏼

* я еще нигде не анонсировала, решила вам рассказать первым!

https://surfjoint.space/page40821806.html

по всем вопросам можно писать @surf_joint

Друзья, следующий LABORATORY CLASS, где мы поэтапно разберем отстройку асан, ассистирование на классе и философию метода состоится:

2 декабря (суббота)
19:30-21:30

Стоимость 2500
Запись через личные сообщения

* готовьте свои вопросы

каждый месяц мы устраиваем благотворительный день, когда переводим 50% с продаж сертификатов разным клевым проектам

потому что помогать — это кайф!

сегодняшний день (28.11) мы объявляем днем хулиганства и веселья, потому что 50% средств с купленных сегодня электронных сертификатов мы переведем в упсала цирк

для тех, кто не в курсе, успала цирк — это независимый цирк без животных и клоунов из петербурга, где вот уже 20 лет дети и подростки с ограниченными возможностями и из групп социального риска находят себя в акробатике, танце и самых хулиганских спектаклях

недавно к нам в гости пришла группа цирка под кодовым названием «миядзаки», которая состоит из ребят с синдромом дауна (пришла и устроила самую веселую съемку в UU)

на работу с этим курсом сейчас не хватает 120 000р, поэтому мы решили собирать средства именно для них