Не существует ни одного аспекта умственной, эмоциональной или физической деятельности, который не зависел бы от того, как вы спите.

Последствия дефицита сна очень неприятны. Снижение иммунитета, диабет, рак, ожирение, депрессия и потеря памяти — лишь некоторые из них.

Исследования показали, что депривация сна в течение единственной ночи может вызвать столь же высокую резистентность к инсулину, как и у больного сахарным диа­бетом 2-го типа. Следствием станет ускоренное старение, снижение полового влечения и большее количество жира, чем вам хотелось бы иметь.

Теперь растяните все это на недели, месяцы и даже годы, и вы поймете, почему дефицит сна — настолько серьезная проблема.

ШОН СТИВЕНСОН. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию.

#ЛичнаяЭффективность #Книги

#Мотивация #Цитаты

АДРИАНО ЧЕЛЕНТАНО (06.01.1938) — музыкант, киноактер. Является одним из самых успешных и влиятельных исполнителей в истории итальянской музыки. Исполнил порядка 600 песен, снялся более чем в 40 кинофильмах.

▪️ Чтобы быть справедливым, нужно для начала быть добрым. А быть добрым — это значит понимать, что все люди ошибаются.

▪️ Что бы ты ни придумал, всегда найдется тот, кто уже делал это до тебя. Так что главное — сделать это лучше.

▪️ Меня приглашают в Сан-Ремо не просто как певца, а из-за целого набора качеств: я и пою, и танцую, и говорю складно, и часы смогу починить, и текущий кран, если надо, подкручу.

Раньше собрать стадион мало кому удавалось — мне, и больше, пожалуй, никому. А теперь все ходят на концерты. Вот я и решил: возьму и соберу пустой зал. Объявлю сейчас, что там-то в 9:15 будет мой концерт. Я явлюсь туда в назначенное время, но никто не придет, потому что мне сейчас на слово никто не поверит. Просто приду — и соберу пустой зал. И это будет сенсация.

#ПравилаЖизни

Может, у нас и не хватало опыта, как у ребят из других команд, и спортивный инвентарь у нас хромал, но мы точно умели здорово концентрироваться на поставленной задаче. У тренера было всего три заповеди:

▪️ Будь в хорошей форме.
▪️ Работай.
▪️ И делай это в удовольствие.

Это прекрасно совпадало с картиной мира большинства бедных деревенских ребят из Миннесоты. Его девиз был «Боль — это когда всего лишь болит».

СКОТТ ДЖУРЕК, СТИВ ФРИДМАН. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца

#ЛичнаяЭффективность #Книги

#Мотивация #Цитаты

УИЛЬЯМ ФЕЛТОН «БИЛЛ» РАССЕЛЛ (12.02.1934 — 31.07.2022) — баскетболист НБА «Бостон Селтикс». 11 раз выигрывал титул чемпиона НБА и стал первым афроамериканцем, добившимся статуса суперзвезды НБА.

Вошел в Зал славы баскетбола и в Зал славы ФИБА. Удостоен почетной докторской степени Гарварда. Приз самому ценному игроку финала НБА называется в его честь.

▪️ Обязательство отделяет тех, кто живет своей мечтой, от тех, кто живет своей жизнью, сожалея о потерянных ими возможностях.

▪️ Дружба — это работа на полную ставку.

▪️ Если у тебя действительно есть честность, мало кто может оскорбить тебя или почтить тебя.

Сердце чемпионов зависит от глубины нашей мотивации и от того, насколько хорошо ваш разум и тело реагируют на давление, то есть способность делать то, что вы делаете лучше всего, в условиях максимальной боли и стресса.

#ПравилаЖизни

Мы слишком узко смотрим на ситуацию. Мы схематично обозначаем задачи, упуская важные моменты, которые становятся очевидными уже после того, как выбор сделан.

Мы часто зацикливаемся на цене или доступности и недооцениваем субъективные, скрытые факторы — особенности, простоту в использовании.

В придачу ко всему мы часто ставим сиюминутные цели выше долгосрочных. Таким образом, «наслаждаться жизнью сейчас» для нас бывает важнее, чем «иметь достойную пенсию».

ДЖОН ХЭММОНД. Правильный выбор.

#ЛичнаяЭффективность #Книги

#Мотивация #Цитаты

БЕНЕДИКТ ТИМОТИ КАРЛТОН КАМБЕРБЭТЧ (19.07.1976) — актер. Лауреат премий Лоренса Оливье, «Эмми», «BAFTA TV», «Золотой глобус», «Оскар». Командор ордена Британской империи. Известен по ролям Шерлока Холмса и Доктора Стрэнджа, а также фильмам «Игра в имитацию» и «Власть пса».

▪️ Самые обаятельные люди — это те, кто замечают обаяние других.

▪️ Самая трудная задача — быть самим собой в мире, где каждый пытается сделать вас кем-то другим.

▪️ Я способен очень остро чувствовать жизнь, лежа на диване с книгой.

Разве я могу кому-то что-то советовать — в особенности, целому поколению? Живите чуть менее обычной жизнью, чуваки. Вот, собственно, и все.

#ПравилаЖизни

Вместе с ней приходит и ответственность за принятие решений. Но выбор отвечать за свою жизнь — это и есть лучшая свобода, которую ничто не заменит.

Даже если ваши решения оказались ошибочными, они все равно ваши. Никто другой на вашу жизнь не имеет влияния, все в ваших руках. В этом и заключается свобода.

Можно говорить и о свободе времени. График офисного сотрудника регламентирован. Будни отведены под работу, вечер пятницы — под встречи с друзьями, а выходные — под домашние дела. В два дня нужно втиснуть все, что откладывалось неделю, — по сути, свою настоящую жизнь.

Предприниматель может планировать свое время самостоятельно, смешивая в течение дня совершенно разные активности.

ГАЛИЯ БЕРДНИКОВА. Путь бизнеса

#ЛичнаяЭффективность #Книги

#Мотивация #Цитаты

ЛЕОНАРДО ВИЛЬГЕЛЬМ ДИ КАПРИО (11.09.1974) — актер, продюсер и общественный деятель. Лауреат премий «Оскар», BAFTA, премию Гильдии киноактеров США, «Золотой глобус», «Серебряного медведя». Наиболее известные картины «Титаник», «Волк с Уолл-стрит», «Однажды в Голливуде», «Выживший».

▪️ Люди хотят, чтобы ты был несчастен, как и они. Им не нужны герои. Они хотят увидеть ваш провал.

▪️ Не люблю школу: там заставляют сосредотачиваться на том, чего ты не хочешь знать.

▪️ Всегда стремись к правде.

Я знаю, что если в России тебя считают «настоящим мужиком» — это серьезный комплимент. Моя бабушка была русской – Смирновой – и для меня она – воплощение внутренней силы и цельности. Она прошла через нищету, войну и эмиграцию. Бабушка, дедушка и остальные родственники с их стороны – настоящие крепкие русские с трудной судьбой, которая их не сломала.

#ПравилаЖизни

В старших классах я входил в школьную команду по баскетболу. У нашего тренера было правило: во время сезона никто из членов команды не должен кататься на горных лыжах. Он боялся травм, ведь в нашей маленькой школе было мало хороших игроков.

Меньше чем в 20 км от нас располагался отличный горнолыжный курорт. Один из наших лучших баскетболистов почти каждые выходные нарушал запрет. Тренер знал об этом, но ничего не предпринимал.

Последствия проявились не сразу, но через некоторое время мы стали лениться на тренировках, а я стал меньше уважать тренера и уже не так охотно следовал его указаниям. Мы играли теперь не как команда, а так, будто каждый сам по себе, и постоянно проигрывали, хотя имели все шансы выиграть. Подорвать дисциплину очень легко.

ДЕННИС БАККЕ. Работа в радость.

#ЛичнаяЭффективность #Книги

#Мотивация #Цитаты

ДЖЕЙМС ХЬЮ КЭЛАМ ЛОРИ (11.06.1959) — актер, режиссер, певец, музыкант, комик и писатель. Известность ему принесли роли в британских комедийных телесериалах «Черная Гадюка», «Шоу Фрая и Лори», «Дживс и Вустер» и «Доктор Хаус». Командор ордена Британской империи.

Обладатель премий «Эмми» и «Золотой глобус», а также звезды на Голливудской аллее славы. Включен в Книгу рекордов Гиннесса как актер, привлекающий к экранам телевизоров наибольшую аудиторию.

▪️ Мозги есть у всех, просто не все разобрались с инструкцией.

▪️ Я могу присесть за фортепиано будто бы на пять минут, но когда я смотрю на часы, уже три часа утра.

▪️ Счастье — самое скользкое из всех кусков мыла...

Люди сыты по горло совершенной красотой. Она утомительна и фальшива. Юмор гораздо сексуальнее. Смешное гораздо притягательнее. Гораздо более привлекателен человек, не воспринимающий себя всерьез. Вы должны принимать всерьез все, что вы говорите и делаете, но не себя самого. Это делает вас интересным.

#ПравилаЖизни

Профессиональные пловцы не могут добиться идеального телосложения упорными тренировками. Наоборот — они становятся хорошими пловцами, потому что у них именно такое тело.

Косметику рекламируют женщины-модели. А некоторых зрительниц это наводит на мысль, что макияж сделает их красивее.

Люди, желающие получить диплом МВА, сильно отличаются от тех, кто к этому не стремится. И дальнейший рост их доходов имеет тысячу разных причин помимо упомянутого диплома.

Обходите стороной литературу типа «помоги себе сам». Она явно написана теми, кто от природы наделен даром жизнелюбия и оптимизма. Да, на каждой странице есть советы и указания. Но тот факт, что миллиардам людей они ничем не помогут, остается за кадром. Просто потому, что несчастные люди не пишут книг о том, как себе помогать.

Жизнелюбие чаще бывает врожденным, и оно остается с человеком всю жизнь.

РОЛЬФ ДОБЕЛЛИ. Искусство ясно мыслить

#ЛичнаяЭффективность #Книги