Минута для спины

Прокачиваем пресс

Прокачиваем ягодицы, не отходя от дивана

Интересное упражнения для красивой🍑

✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек

Тренировка для красивых бедер

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ

КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5

🧀Лук-3шт
🧀Помидоры-3шт
🧀Фарш куриный-700г
🧀Том паста-3стл
🧀Сыр маложирный-700г
🧀Зелень-15г
🧀Соль, перец-по вкусу

✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке
✅Томаты нарезать на тонкие кружочки
✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды
✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости
✅Тушить 10мин на среднем огне
✅Посолить, поперчить
✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки
✅Повторить слои
✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов
✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин
✅Подавать на стол, украсив зеленью

Тренировка для красивых бедер

Интенсивно прокачиваем пресс

Упражнение для пресса и ягодиц

Качаем ягодицы

Секреты красивого пресса и узкой талии

Вариант выполнения ягодичного мостика с фитболом🦵

⚠️ Важно запускать работу от стоп и таза. И не прогибаться в пояснице, сохраняя вытяжение за коленями.

Худеем в ножках 🔥

Можно ли локально сжечь жир?

Запомните раз и навсегда: невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле.

Ни качая пресс, ни крутя обруч вы не уберете жир с живота и боков. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Когда вы крутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете.

🔸Эффективные упражнения на все тело💪

🔸Выполняем по 30 секунд каждое упражнение, всего 4 подхода💥