Веганские находки для детей можно прислать через: https://veganrussian.ru/suggest/

Лучший источник кальция на растительном питании это зеленые овощи, а которых много кальция и мало оксалатов (они мешают усвоению кальция). Примеры: брокколи, кейл, зелень, брюссельская капуста, бак чой. Эти овощи богаты не только кальцием, но и другими нутриентами и полезными свойствами для здоровья. Они должны быть в пище каждый день.

Но родителям обычно приходится бороться за то, чтобы их дети ели зеленые овощи и часто начинают слишком переживать из-за этого. Заставлять есть овощи или добиваться этого подкупом — это почти всегда не эффективно и может быть контр-продуктивно. Намного лучшая стратегия: продолжать подавать разнообразные зеленые овощи во время пищи, но без давления. Рано или поздно ребенок заинтересуется, начнет пробовать или лизать. Будьте терпеливы.

Как мы можем быть уверены, что ребенок получает достаточно кальция?

Грудное молоко или молочная смесь содержат достаточно кальция для малышей до 1 года, так что никакие другие источники кальция не требуются. Но когда малыши начинают есть больше твердой пищи и меньше молока, следует добавить богатые кальцием продукты в их питание. Обогащенное растительное молоко — всегда хороший выбор, тк в них столько же молока, сколько и в коровьем, в похожей степенью усвоения. Лучшее молоко для детей до 5 лет — соевое молоко, тк в нем много белка и других нутриентов. Обогащенное кальцием, низкое содержанием кальция овсяное и миндальное молоко могут быть хорошей альтернативой для детей, которые не могут употреблять сою. Обогащенные растительные йогурты — также хороший источник. Бобовые — еще один хороший источник кальция.

В общем, тут начинается рассказ про британские виды тофу с кальцием сульфата в качестве коагулянта. К нам это не применимо, так что расскажу своими словами. Чтобы свернуть соевое молоко и сделать тофу, используется створаживатель. Им могут быть кальциевые соли — кальция хлорид — часто используется в России. Вообще в тофу самом по себе есть кальций тк это бобовое (например, 87 г на 100 г), но так его становится еще больше. В продающемся в Британии тофу Cauldron содержится 400 мг кальция на 100 г, это покрывает 90% суточной потребности детей 4-5 лет и 50% потребностей подростков. Если в питании ребенка достаточно много зеленых овощей, необязательно покупать тофу с кальциевыми солями.

Возвращаемся.

Добавление маленькой порции тофу 3-4 раза в неделю — очень простой способ гарантировать достаточное поступление кальция. Кальций, белок, витамин D, витамин K и магний — необходимы детям и подросткам: они являются основными питательными веществами, в которых нуждаются дети для достижения оптимальной пиковой массы костной ткани в позднем подростковом возрасте.

Младенцы могут начать есть тофу, как только им исполнится шесть месяцев. Небольшой порции (25-30 г) хватит в первый год. Тофу — очень удобная закуска для младенцев: плотная, но ее легко жевать и глотать. Его также можно смешивать с овощным пюре. Позже тофу можно добавлять в рагу, карри, супы, салаты, пасту или блюда из риса и даже использовать для приготовления десертов.

Оставьте пожелания по материалам, данным, которых вам не хватает в теме веганского воспитания детей ⤵️

Заметка от Academy of Nutrition and Dietetics про веганское питание детей: https://www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/feeding-vegetarian-and-vegan-infants-and-toddlers

Переводить не буду, но мало ли пригодится. Показать, допустим, кому-то, что такая организация такие советы написала, все круто 😀

Тоже сохраню тут этот пост, но думаю там все то, что я уже читала. Кстати, там есть примеры смесей из США, Австралии и Европы, только я не знаю насколько они веган (надо проверить, если потребуются): https://plantproof.com/vegan-infants-what-parents-need-to-know

Хорошо знать, что в Европе есть тоже соевая смесь, а то мало ли...

Мини навигация

На канале есть заметки в режиме лайф от себя и перевод каких-то материалов с других языков. Рекомендую пользоваться поиском по каналу, чтобы найти что-то. Например, завтраки или информацию по йоду.

Начало конспекта про здоровое питание малышей и детей до 5 лет: https://t.me/veganchildren/3

Отзыв на первую российскую веганскую детскую книгу Привет, это мы: https://t.me/veganchildren/239

Начало конспекта по здоровому питанию для семей с детьми из Финляндии: https://t.me/veganchildren/257 (конспект не завершен, тк мне стало скучно, потом продолжу).

Здесь начала читать книгу о веганских детях на финском и пописывала заметки и мысли оттуда: https://t.me/veganchildren/323

Безопасны ли растительные диеты для детей? https://t.me/veganchildren/472

Какое растительное молоко выбрать? https://t.me/veganchildren/490

Кормление вашего веган малыша — пособие от Plant-based Health Professionals UK: https://t.me/veganchildren/507

Кормление вашего веган малыша, 2й год: https://t.me/veganchildren/521

Тофу: хороший источник кальция для малышей и детей: https://t.me/veganchildren/551

The plant-based baby and toddler (конспект и заметки интересного из книги) https://t.me/veganchildren/641

Какого это расти веган_кой https://t.me/veganchildren/698

Чтобы узнать, какой материал переводится в данный момент, смотрите закреп.

Рекомендую прочитать канал с самого начала!

Ура у нас в веган магазе есть подходящий детям витамин D — не придется из UK заказывать. Как-то найду время и сделаю список витаминов которые можно купить онлайн, на айхербе и оффлайн под разные возрасты и потребности (варианты для себя и для вас).

Хочется чтобы было больше книг о веганстве для детей. Вчера мне (ну аккаунту Vegan Russian) предложили сделать рекламу веганской азбуки. Я обрадовалась... смотрю, а там все про ЗОЖ и ПП, про этику ничего нет. Ну я так пишу: простите, но для меня веганская азбука это совсем не такое.

Я итоге по последним сообщениям поняла, что хорошо, что решила не поддерживать такой проект .___.

Но я буду надеяться и ждать, что будут норм проекты. Вообще над веганской азбукой я сама давно думаю и даже разузнала, сколько стоили бы иллюстрации моей любимой художницы 🙂

Купила в Глобусе попробовать молоко для малышей. На вкус — уж больно более овсяный, чем обычное. То уже довольно нейтральное. Такое же жидкое, не гуще из-за протеина. Сладковатое (из-за особенностей производства). Думаю, малышам не принципиально) рада, что такой продукт есть. Но, наверное, было бы удобнее иметь больший объем.

Девочки, мальчики, небинарочки. Приготовьтесь, ваша попа будет гореть:

https://mel.fm/zdorovye/138726-mozhno-li-perevodit-detey-na-vegetariansky-tip-pitaniya-s-kakogo-vozrasta

Слушайте, а тут есть те, кто могут вкратце описать веган рацион своего ребенка? А там блин написали что заменяют фруктами. Я бы сделала на Vegan Russian пост. И такие слайды были бы в тему.

Наконец-то насобирала. Готовьте свои репостилки, будет пост в Vegan Russian.