Поза плуга с ногами параллельно полу.
Чем хороши перевернутые позы, улучшают кровоток к головному мозгу, свежей кровью омываются все органы.
Ещё, это снижение действия гравитации на наш организм, снятия тяжести с ног+ удержание ног задействуют мышцы пресса.
Лягте на коврик, руки в упоре вдоль туловища ладонями вниз.
Подъём прямых ног вверх вместе с тазом.
Руки можно поставить на поясницу для контроля баланса.
Если вы выполняете это упражнение впервые, можно поставить стул в полуметре от головы, и положить ноги на него.
Л/С@derbent9.
Чем хороши перевернутые позы, улучшают кровоток к головному мозгу, свежей кровью омываются все органы.
Ещё, это снижение действия гравитации на наш организм, снятия тяжести с ног+ удержание ног задействуют мышцы пресса.
Лягте на коврик, руки в упоре вдоль туловища ладонями вниз.
Подъём прямых ног вверх вместе с тазом.
Руки можно поставить на поясницу для контроля баланса.
Если вы выполняете это упражнение впервые, можно поставить стул в полуметре от головы, и положить ноги на него.
Л/С@derbent9.
Наклон в широкой стойке ноги врозь.
При наклоне задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, икраножные мышцы.
В широких стойках подключается внутренняя поверхность бедра и задние прикрепления косых мышц живота.
Чтобы выполнить правильно и получить максимальный эффект наклон выполняется от тазобедренных суставов, сохраняя прямое положение поясничного отдела. Тянуться вниз нужно грудной клеткой, а не головой.
Руки можно ставить на пол по середине, и тянуться предплечьями вниз.
Л/С@derbent9.
При наклоне задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, икраножные мышцы.
В широких стойках подключается внутренняя поверхность бедра и задние прикрепления косых мышц живота.
Чтобы выполнить правильно и получить максимальный эффект наклон выполняется от тазобедренных суставов, сохраняя прямое положение поясничного отдела. Тянуться вниз нужно грудной клеткой, а не головой.
Руки можно ставить на пол по середине, и тянуться предплечьями вниз.
Л/С@derbent9.
Почему так важна растяжка для женского организма.
Главная польза растяжки это расслабление и одновременно укрепление мышц.
Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными,а держать спину прямой больше не представляет сложности.
Жёсткие мышцы повредить легко. А учитывая то, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму всё больше растёт. И речь идёт не только о работе в спортзале. Каждое резкое движение в гололед, катание на санках с ребёнком или попытка совладать с роликами, может обернуться разрывом или растяжением связок.
Конечно я считаю, что занятия надо проводить под руководством опытного инструктора, или если вы человек подготовленный, то уделять растяжке по 30 мин, 3-4 раза в неделю самостоятельно.
Нужно ли говорить, что тренирую тело таким образом, приходит уверенность в себе, рождается любовь к себе и собственному телу.
Л/С@derbent9.
Главная польза растяжки это расслабление и одновременно укрепление мышц.
Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными,а держать спину прямой больше не представляет сложности.
Жёсткие мышцы повредить легко. А учитывая то, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму всё больше растёт. И речь идёт не только о работе в спортзале. Каждое резкое движение в гололед, катание на санках с ребёнком или попытка совладать с роликами, может обернуться разрывом или растяжением связок.
Конечно я считаю, что занятия надо проводить под руководством опытного инструктора, или если вы человек подготовленный, то уделять растяжке по 30 мин, 3-4 раза в неделю самостоятельно.
Нужно ли говорить, что тренирую тело таким образом, приходит уверенность в себе, рождается любовь к себе и собственному телу.
Л/С@derbent9.
Лордоз- что это такое и чем он опасен.
Позвоночный столб имеет физиологические изгибы вперед(в шейном и поясничном отделах) и назад (в грудном и крестцовом отделе). Это называется физиологические лордоз и кифоз.
Но иногда позвоночник искревляется сильнее или слабее чем необходимо, и это уже является патологией.
Физиологические изгибы придают позвоночнику s- образную форму,важной задачей является перераспредиление нагрузки с позвонков на околопозвоночные связки, стабилизируя и поддерживая всю структуру, позволяя двигаться легко и гибко.
Выделяют три основные причины лордоза.
-Не правильная осанка,
-Не здоровый образ жизни,
-Индивидуальные особенности, наследственность.
Так же на лордоз поясничного отдела влияет изменения свода стопы, т. е плоскостопие, т. к оно усиливает нагрузку на позвонки.
Избыточная масса тела, травмы позвоночника, инфекционные заболевания.
Признаки: быстрая утомляемость, не возможность долго стоять, сидеть, лежать на животе, нарушение сна, ну и конечно болевые ощущения.
Позвоночный столб имеет физиологические изгибы вперед(в шейном и поясничном отделах) и назад (в грудном и крестцовом отделе). Это называется физиологические лордоз и кифоз.
Но иногда позвоночник искревляется сильнее или слабее чем необходимо, и это уже является патологией.
Физиологические изгибы придают позвоночнику s- образную форму,важной задачей является перераспредиление нагрузки с позвонков на околопозвоночные связки, стабилизируя и поддерживая всю структуру, позволяя двигаться легко и гибко.
Выделяют три основные причины лордоза.
-Не правильная осанка,
-Не здоровый образ жизни,
-Индивидуальные особенности, наследственность.
Так же на лордоз поясничного отдела влияет изменения свода стопы, т. е плоскостопие, т. к оно усиливает нагрузку на позвонки.
Избыточная масса тела, травмы позвоночника, инфекционные заболевания.
Признаки: быстрая утомляемость, не возможность долго стоять, сидеть, лежать на животе, нарушение сна, ну и конечно болевые ощущения.
Упражнения Хатха Йоги направлены на вытяжение позвоночника.
Я привожу три комплекса, начинать надо с более лёгкого и постепенно переходить к более слжному.
Конечно это процесс длительный, но лучше чем медицинское вмешательство.
Потому, что если у вас имеется лордоз, а он у каждого 4 - го сейчас имеется, чаще у подростков, то лучше позаботится об этом при помощи упражнений.
Л/С@derbent9.
Я привожу три комплекса, начинать надо с более лёгкого и постепенно переходить к более слжному.
Конечно это процесс длительный, но лучше чем медицинское вмешательство.
Потому, что если у вас имеется лордоз, а он у каждого 4 - го сейчас имеется, чаще у подростков, то лучше позаботится об этом при помощи упражнений.
Л/С@derbent9.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Простые и эффективные упражнения для пресса.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выполнять эти упражнения надо начинать с 5-ти раз, постепенно увеличивая до 20 раз.
В позе лодки сидеть от 10 секунд, увеличивая до 1 мин.
В позе лодки сидеть от 10 секунд, увеличивая до 1 мин.
Типы жира в теле взрослого человека.
- Подкожный
- Висцеральный
Но есть ещё такое понятие, как отложения жира по половому признаку.
Это области живота и спины у мужчин, и низ живота, бедра, ягодицы и руки у женщин.
Так вот с точки зрения медицины опасен висцеральный жир, т. к он влияет на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, но его легче вывести регулируя питание.
Подкожный же жир вроде не опасен, так сказать стратегический запас)), но не эстетичен и его тяжелее вывести.
Что же касается отложений жира по половому признаку, то тут всё просто-эти запасы начнут таять только тогда, когда уйдёт подкожный жир, и организм начнёт расходовать тсчательно отложенные запасы.
Поэтому система тренировок должна быть сбалансирована, продуманная и заряжена на успех.
Л/С@derbent9.
- Подкожный
- Висцеральный
Но есть ещё такое понятие, как отложения жира по половому признаку.
Это области живота и спины у мужчин, и низ живота, бедра, ягодицы и руки у женщин.
Так вот с точки зрения медицины опасен висцеральный жир, т. к он влияет на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, но его легче вывести регулируя питание.
Подкожный же жир вроде не опасен, так сказать стратегический запас)), но не эстетичен и его тяжелее вывести.
Что же касается отложений жира по половому признаку, то тут всё просто-эти запасы начнут таять только тогда, когда уйдёт подкожный жир, и организм начнёт расходовать тсчательно отложенные запасы.
Поэтому система тренировок должна быть сбалансирована, продуманная и заряжена на успех.
Л/С@derbent9.
Типы мышечных волокон.
Считается, что первостепенное соотношение мышечных волокон заложено в нас генетически. Именно поэтому одним людям легко даётся бег, а другим силовые нагрузки.
Есть два вида мышечных волокон:
~Медленные мышечные волокна. (ММВ)
~Быстрые мышечные волокна.(БМВ)
ММВ- они приспособлены к выполнению длительной, непрерывной физической работе. Они окружены сетью капилляров, которые доставляют к ним кислород. Поэтому они имеют красный цвет, даёт его белок Миоглобин.
Энергию они получают из угливодов, и жиров.
ММВ не увеличиваются существенно в объёмах, поэтому вы нигде не встретите накаченного марафонца.
БМВ способны к высокоинтенсивной, тяжелой но кратковременное работе. Они используют бескислородный способ получения энергии, т. е углливодный. Имено поэтому они белого цвета, их быстрое утомление связанно с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота, и что бы вывести её, требуется некоторое время.
Л/С@derbent9.
Считается, что первостепенное соотношение мышечных волокон заложено в нас генетически. Именно поэтому одним людям легко даётся бег, а другим силовые нагрузки.
Есть два вида мышечных волокон:
~Медленные мышечные волокна. (ММВ)
~Быстрые мышечные волокна.(БМВ)
ММВ- они приспособлены к выполнению длительной, непрерывной физической работе. Они окружены сетью капилляров, которые доставляют к ним кислород. Поэтому они имеют красный цвет, даёт его белок Миоглобин.
Энергию они получают из угливодов, и жиров.
ММВ не увеличиваются существенно в объёмах, поэтому вы нигде не встретите накаченного марафонца.
БМВ способны к высокоинтенсивной, тяжелой но кратковременное работе. Они используют бескислородный способ получения энергии, т. е углливодный. Имено поэтому они белого цвета, их быстрое утомление связанно с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота, и что бы вывести её, требуется некоторое время.
Л/С@derbent9.
Стресс - это эмоции или, что - то большее?
Есть три стадии стресса:
-Реакция тревоги - в ответ на внешнее новое воздействие активизируются адаптационные возможности.
-Сопротивление - мы пытаемся изо всех сил бороться, нарастает состояние тревоги и злости.
-Истощение - ресурсы заканчиваются, необходим отдых.
Стресс - это биохимический процесс, он запускается в гипоталамусе, который вырабатывает гормоны, активизирующие гипофиз и надпочечники. Адреналин и Кортизол запускают иммунологическую реакцию вашего организма.
Пульс учащается, волоски на теле встают дыбом,тело напрягается готовится к борьбе за выживание.
Важно, чтобы стресс не становился хроническим, иначе страдает весь организм на физическом уровне, человек начинает чаще болеть.
Чтобы этого не происходило, учитесь переключаться, отвлекаться, отдыхать.
Хотя для многих физические нагрузки тоже могут являться стрессом, тем не менее после них хочется отдохнуть)), уже хорошо.
Л/С@derbent9.
Есть три стадии стресса:
-Реакция тревоги - в ответ на внешнее новое воздействие активизируются адаптационные возможности.
-Сопротивление - мы пытаемся изо всех сил бороться, нарастает состояние тревоги и злости.
-Истощение - ресурсы заканчиваются, необходим отдых.
Стресс - это биохимический процесс, он запускается в гипоталамусе, который вырабатывает гормоны, активизирующие гипофиз и надпочечники. Адреналин и Кортизол запускают иммунологическую реакцию вашего организма.
Пульс учащается, волоски на теле встают дыбом,тело напрягается готовится к борьбе за выживание.
Важно, чтобы стресс не становился хроническим, иначе страдает весь организм на физическом уровне, человек начинает чаще болеть.
Чтобы этого не происходило, учитесь переключаться, отвлекаться, отдыхать.
Хотя для многих физические нагрузки тоже могут являться стрессом, тем не менее после них хочется отдохнуть)), уже хорошо.
Л/С@derbent9.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивая зарядка, а в частности подъём рук в верх))
Друзья извените, что перестала писать каждый день, очень много основной работы, но я буду обязательно находить время, для интересной информации вам.
Друзья извените, что перестала писать каждый день, очень много основной работы, но я буду обязательно находить время, для интересной информации вам.
Откуда брать энергию на спорт?
Основной приток энергии к нам приходит из наших талантов, дело которым вы занимаетесь вам нравится,
приносит новые идеи, опыт и удовольствие, всегда будет пополнять вас энергией.
Очень важно понять, что тебе нравится делать, чем заниматься с пользой для себя и окружающих людей.
Тогда ны получаешь неисчерпаемый ИСТОЧНИК энергии на все, что ты хочешь.
ДЛЯ меня таким источником, являются мои занятия. Когда вижу положительные результаты моих девочек-душа поёт 🤗и хочется делать всё больше и больше!
#спорт #растяжка#здоровье #психосоматика #мамадети #похудение #шпагатвсем #суставнаягимнастика #валентинадербенева #
Л/С@derbent9.
Основной приток энергии к нам приходит из наших талантов, дело которым вы занимаетесь вам нравится,
приносит новые идеи, опыт и удовольствие, всегда будет пополнять вас энергией.
Очень важно понять, что тебе нравится делать, чем заниматься с пользой для себя и окружающих людей.
Тогда ны получаешь неисчерпаемый ИСТОЧНИК энергии на все, что ты хочешь.
ДЛЯ меня таким источником, являются мои занятия. Когда вижу положительные результаты моих девочек-душа поёт 🤗и хочется делать всё больше и больше!
#спорт #растяжка#здоровье #психосоматика #мамадети #похудение #шпагатвсем #суставнаягимнастика #валентинадербенева #
Л/С@derbent9.
БЕГ И ХОДЬБА- ПОЛЬЗА И КАК НАЧАТЬ?
Знакомая у меня поинтересовалась, что лучше бег или активная ходьба в снижении веса?
Отвечу так, что и бег и ходьба-это самые естественные движения после того, как ребёнок научился вставать твёрдо на ноги. С возрастом человек обрастает болячками мышечными и нервным зажимами, лишним весом!
Но ходьба и бег по-прежнему остаются самыми естественными движениями в нашей жизни.
Конечно они полезны, в день надо проходить минимум по 3 км пешком, так наша ССС поддерживает организм в хорошем состоянии. Переходя на лёгкий бег мы активирует её, ещё сильнее омывать кровью все органы и ткани.Значит лучше доставка кислорода, микроэлементов.
Имея лишний вес и не занимаясь спортом до этого, нужно начинать с ходьбы в среднем темпе, чередуя её с лёгким бегом в зависимости от вашего самочувствия.
И конечно не забывать про статические упражнения на растяжку. Это будет способствовать постепенному снижению веса и адаптации организма к дальнейшим физическим нагрузкам))
Л/С@derbent9.
Знакомая у меня поинтересовалась, что лучше бег или активная ходьба в снижении веса?
Отвечу так, что и бег и ходьба-это самые естественные движения после того, как ребёнок научился вставать твёрдо на ноги. С возрастом человек обрастает болячками мышечными и нервным зажимами, лишним весом!
Но ходьба и бег по-прежнему остаются самыми естественными движениями в нашей жизни.
Конечно они полезны, в день надо проходить минимум по 3 км пешком, так наша ССС поддерживает организм в хорошем состоянии. Переходя на лёгкий бег мы активирует её, ещё сильнее омывать кровью все органы и ткани.Значит лучше доставка кислорода, микроэлементов.
Имея лишний вес и не занимаясь спортом до этого, нужно начинать с ходьбы в среднем темпе, чередуя её с лёгким бегом в зависимости от вашего самочувствия.
И конечно не забывать про статические упражнения на растяжку. Это будет способствовать постепенному снижению веса и адаптации организма к дальнейшим физическим нагрузкам))
Л/С@derbent9.
Мотивация есть или нет?
Никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Мотивация либо есть, либо нет!
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройными или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Л/С@derbent9.
Никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Мотивация либо есть, либо нет!
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройными или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Л/С@derbent9.
Можно ли есть перед тренировкой?
Если хочешь, чтобы эта тренировка была ПОСЛЕДНЕЙ, можешь НЕ ЕСТЬ!
Твое тело сжигает одинаковое количество калорий, независимо от того, ел ты перед тренировкой или нет.
А когда ты не поешь, организм будет сначала сжигать твои мышцы.
Тебе нужно такое похудение???
Вот именно!
Поэтому поешь за 1.5-2 часа до трени, чтобы иметь силы сделать все подходы и повторения.
Но не надо ЖРАТЬ, чтобы не было сил отнести свою жопу в зал!
Можешь закинуть банан перед тренировкой, тогда тебя не остановит даже агрессивный тренер)
Л/С@derbent9
Если хочешь, чтобы эта тренировка была ПОСЛЕДНЕЙ, можешь НЕ ЕСТЬ!
Твое тело сжигает одинаковое количество калорий, независимо от того, ел ты перед тренировкой или нет.
А когда ты не поешь, организм будет сначала сжигать твои мышцы.
Тебе нужно такое похудение???
Вот именно!
Поэтому поешь за 1.5-2 часа до трени, чтобы иметь силы сделать все подходы и повторения.
Но не надо ЖРАТЬ, чтобы не было сил отнести свою жопу в зал!
Можешь закинуть банан перед тренировкой, тогда тебя не остановит даже агрессивный тренер)
Л/С@derbent9
Когда лучше тренироваться?
Мои клиенты часто задают мне этот вопрос.
Отвечаю:
Утро — идеальное время для кардио. Особенно натощак. Благодаря повышенному метаболизму жиры будут сжигаться и через 4 часа после трени.
Днем- повышается выносливость и лучше нарастает мышечная масса. Занятие в это время универсальны для людей любого телосложения, главное, найти время.
Вечером- предпочтительны тренировки с отягощением, а также упражнения для подкачки мышц. Такие тренировки помогут снять стресс и отдохнуть после работы!
Так когда заниматься?
Тренируйся тогда, когда тебе комфортно!
#Трени
Когда ты занимаешься?👇
Л/С@derbent9.
Мои клиенты часто задают мне этот вопрос.
Отвечаю:
Утро — идеальное время для кардио. Особенно натощак. Благодаря повышенному метаболизму жиры будут сжигаться и через 4 часа после трени.
Днем- повышается выносливость и лучше нарастает мышечная масса. Занятие в это время универсальны для людей любого телосложения, главное, найти время.
Вечером- предпочтительны тренировки с отягощением, а также упражнения для подкачки мышц. Такие тренировки помогут снять стресс и отдохнуть после работы!
Так когда заниматься?
Тренируйся тогда, когда тебе комфортно!
#Трени
Когда ты занимаешься?👇
Л/С@derbent9.
А вы знали, что?
АДИПОНЕКТИН-гормон,
регулирующий накопление жировой ткани и процессы энергетического обмена.
Считается нормой содержания адинопектина в крови от 4 до10 мг/мл.
Если количество его снижается по какой - то причине-это приводит к развитию таких заболеваний как ожирение,сахарный диабет, атеросклероз и связанные с ним ССП.
Если у вас уже есть признаки этих заболеваний, надо обратиться к эндокринологу или кардиологу, сдать анализ крови на содержание адинопектина.
Выявившиеся отклонения от нормы можно восстановить.
Л/С@derbent9.
АДИПОНЕКТИН-гормон,
регулирующий накопление жировой ткани и процессы энергетического обмена.
Считается нормой содержания адинопектина в крови от 4 до10 мг/мл.
Если количество его снижается по какой - то причине-это приводит к развитию таких заболеваний как ожирение,сахарный диабет, атеросклероз и связанные с ним ССП.
Если у вас уже есть признаки этих заболеваний, надо обратиться к эндокринологу или кардиологу, сдать анализ крови на содержание адинопектина.
Выявившиеся отклонения от нормы можно восстановить.
Л/С@derbent9.