15 упражнений из Хатха Йоги

Эти упражнения направлены на улучшение подвижности суставов, растяжку мышц и связок ног, рук, широтчайшей мышцы спины, косых мышц живота,ягодичных мышц.
Так же улучшают перестатику внутренних органов, нормализует кровообращение.
Выполнять их лучше в комплексе, по степени подготовленности и возможности конечно.
Четыре раза в неделю, желательно в каждой позе находится от 30 сёк до 1 мин.

Л/С @derbent9.

Супер марафоны.

Сейчас в Инстаграме прям сезон марафонов начался.

Предлогают ВСЁ и питание вам расчитают, хоть по калориям, хоть по кусочкам, чего и сколько есть!
И нагрузку подберут, даже психолога найдут))

Я уже писала постами выше, все мы разные: начиная от возроста , региона проживания, физиологии и вкусовых предпочтений.

Прежде чем начинать, подобные марафоны подробно всё узнайте, для своей же безопасности☝️.

Пишите @derbent9.

Упр. Сидя левая нога поднята в верх.

Сед на ягодицах, ноги прямые вытянуты в перед.
Положите правую стопу чуть выше левого колена, и подтяните левую пятку к ягодице.
Захват руками за левый голеностоп, потянуть прямую ногу в верх на себя.

Важно ☝️держать ровно поясничный отдел позвоночника, иначе вы сразу завалитесь назад. Тянуться макушкой в верх.

Это упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, раскрывает тазобедренный сустав, натяжение идёт от самых седалищьных косточек, до подколенных сухожилий.

Оно требует подготовки, пробуйте его выполнять положив за спиной, что-то мягкое.

Л/С @derbent9

Тот кто ждёт мотивации.

Как у моря погоды, её не дождется😎.
А вот тот, кто даже с вялой мотивацией и целями начинает, что - то ДЕЛАТЬ ( тренироваться, учиться, искать работу, рисовать...)
Обязательно вспыхнет желанием и вдохновением😊.

Л/С @ derbent9.

Вот, что пишут сейчас про COVID19.

Когда у человека появился кашель и температура, он обращается к врачу, его лёгкие уже поражены фиброзом 50%, а это уже поздно.
Эксперты из Тайваня предлогают проводить такой тест, самим на определение заболел ты ковидом или нет.

Вдохните глубоко и задержите дыхание на 10 секунд и более.
Если после этого у вас не будет кашля и давящего чувства в груди, то это означает, что в ваших лёгких нет фиброза, и следовательно инфекции.

Вот пожалуйста наконец и врачи заговорили именно о глубоком дыхании.

О его пользе я уже не однократно говорила!
В очередной раз это подтвердили))

Л/С @derbent9.

Модификация упражнения полу мост.

Это одно из не многих упражнений, которое помогает растягивать мышцы брюшного пресса, снимает напряжение в грудном отделе позвоночника.

Встаньте на колени, поставьте с начала левую руку на левую пятку, затем правую и выгибайтесь в верх, голова запрокинута назад.

Выходить из него надо аккуратно, поднимая сначала одну руку потом другую.

Начинать находится в этой позе можно от 5 сек, постепенно увеличивая до 30 сек.

Л/С @derbent9.

Скручивание с применением дыхания.

Друзья, не устану повторять вы можете сколько угодно бегать, заниматься кардио тренировками, степ аэробикой и д. р анаэробными направлениями, результата в похудении вы добьётесь маленького.
Только отобьете желание вообще заниматься!

Активный кислород сжигает жиры- это факт, причём именно в тех местах, которые вы хотите убрать и подтянуть))

Л/С @derbent9.

Что в нашей жизни происходит не так.

Задавали наверное себе вопросы?
Скованнность позвоночника, суставов, проблемы с внутренними органами не происходят просто так- это следствие психологических цепочек, которые накапливаются годами.

Пока мы молодые это не замечается, но со временем всё выходит на ружу.

Л/С @derbent9.

Скручивание в позе кошки.

И. П - стоя на четвереньках.
Завести правую руку под левое плечо Положите её на пол, ладонь повернуть вверх.
Голову поверните в лево, взгляд на левое плечо.
Левая рука поднята вверх, раскрывается грудная клетка.
Модификация: 1)левая ладонь кладётся на правую ладонь.
2)согните левую руку в локте и положите кисть на область талии сверху.
Дышите спакойно через нос, расширяя грудную клетку. Отводите левое плечо назад.
Повторите тоже самое в другую сторону.

Это упражнение хорошо расслабляет, раскрывает плечевые суставы, снимает зажимы в поясничном отделе позвоночника.

Л/С @derbent9.

Артрит, очень неприятное заболевание.

Но умеренные физические упражнения на суставы и растяжку помогают, человеку болеющему артритом, снимать воспаления, боли и даже задерживать его развитие!

Если у вас появились признаки такого заболевания, то лучше не медлить, и уже начать, что- то делать.

Л/С@derbent9.

Диеты по калориям.

Вчера моя знакомая спросила у меня совета?
Я нашла классную диету:
Ничего делать не надо, ешь всё, что хочешь и худеешь, только калории считать надо и всё .
Классно говорю я, а ты знаешь свой обмен веществ? - скорость переваривания пищи?
Ты будешь составлять меню на неделю?
Высчитывать по таблице свой вес и количество потребляемых калорий?

Она призадумалась🤔
Потом, если у тебя например замедленный обмен веществ, то уменьшение калорий приведёт лишь к тому, что организм будет их ещё больше накапливать и стресовать.
Если обмен наоборот быстрый, то их количество надо увеличить.

Пока ваш организм не зашлакован прислушивайтесь к его потребностям, он индикатор для вас, правильно ли вы питаетесь или нет.

При осознаном подходе к себе, разобрав всё по полочкам, вы сможете принять решение, принесёт вам это пользу или нет!

Л/С @derbent9.

Поза плуга с удержанием ног параллельно полу.

Лёжа на полу руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Подъём прямых ног вверх, до угола 90 °.
Далее переводим ноги за голову, руки либо в упор на поясницу, либо в замок на полу.

При помощи брюшного пресса поднимаем прямые ноги параллельно полу, носки натянуть на себя и удерживает 5-10 сёк.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, пресса. Как и все перевернутые позы, улучшает кровоток к головному мозгу, снимает общее напряжение.

Выходить из позы сначала легче, придерживая себя под поясницей и плавно, медленно опускать позвонок за позвонком на пол, тем самым растягивая его.

Л/С @derbent9.

Упражнение ножницы.

И. П- лёжа на предплечья.
Подъём прямых ног вверх , до угла 45°.
Разводим и сводим ноги в стороны.

Старайтесь работать мышцами нижнего пресса, сохраняя спину относительно ровной.

Оно само по себе хорошо подтягивает мышцы живота.
Но если делать его в сочетании с Дыхательной гимнастикой, будет ещё активней сжигаться жир, именно в области пресса.

Л/С @derbent9.

В продолжение разговора о еде.))

У кого есть дети, тот наверное замечал как дети потребляют пищу?
У кого ещё нет детей, всё ещё впереди))

Обратите внимание здоровые дети, без каких- либо диагназов предпочитают простую пищу, без сложных приготовлений, а ПОЧЕМУ?

Их организм сам ищет для них наиболее полезную и подходящую еду.
Например: мой сын может с утра съесть кашу, через час подойти взять помидор, ещё через два часа, съесть лёгкий суп, далее поесть просто яблоки, а потом подойти и попросить кусок мяса без ничего.

Это не значит, что нужно есть часто и по чучуть - это значит, надо учиться чувствовать потребности своего организма.
Ведь у деток обменные процессы происходят быстрее чем у взрослых.
Но на заметку возьмите, что простая еда, даже иногда раздельная, быстрее переваривается давая много энергии, больше пользы, чем смешанная.

Упражнения Серп.

И. П - полу наклон, руки в упоре чуть выше колен.
Выполняем дыхатеное упр.
О. С - на четвереньках, правую прямую ногу отвести в сторону и поднять вверх, параллельно полу.

Важно☝️удерживать позу пока не выполните до конца дыхание.
Тогда активный кислород будет поступать туда, где идёт активная работа мышц.

Количество повторений по 3 раза на каждую ногу.

Л/С@derbent9.

Боль в спине.

Вот скажите? Когда у вас вдруг начинает побаливать спина, тянущаяя, давящаяя боль, возникла и отпустила.
Вы идёте к врачу за консультацией?

Думаю НЕТ.
Хотя это не спроста происходит, самое безобидное - это ущемление нерва, сколиоз, небольшое смещение межпозвоночных дисков.
Но есть опасные Артрит, Артроз, Остиохандроз, Грыжи, Протрузии - до этого лучше не доводить.

Поэтому советую хотя-бы несколько раз в неделю делать вот эти упражнения👇

Есть такая наука как боиомеханика.

Её объектом являются двигательные действия человека, как системы взаимосвязанных активных движений и положений его тела.

Общая задача состоит в оценке эффективности приложенных сил, для достижения поставленной цели.

Вопрос?
Могут ли физические упражнения исправить Сколиоз и выровнять позвоночный столб.
Ответ:
Да могут, при регулярных занятиях направленных на растяжение и укрепление мышц позвоночного столба, наступает выздоровление.

Конечно при условии, что человек сам этого хочет, очень важно☝️.

Л/С@derbent9.

Не вкусная еда полезная?

Сегодня на работе, одна женщина в разговоре сказала о еде так:
- Не вкусная еда самая полезная!
Чего😳
Мы же живём в социуме, общаемся друг с другом и в некой степени влияем друг на друга.
Уровень знаний и убеждений не зависит от возраста, т. к этой женщине в районе 50 лет. Так вот она говорит это же многим с кем общается.
Так и появляются не правильные установки и убеждения.

Ну раз все не вкусное полезно, то давайте есть землю, пить воду из болота, кушать копыта и рога))

Ведь для одного не вкусно есть мясо с картошечкой🤤
А для другого припущеные овощи с пряным соусом и зеленью.
Вкусы то у всех разные☝️+ условия жизни тоже.

Моё мнение такое ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА КОТОРЫЙ ЕЁ ЕСТ и тогда она станет для него полезной.
Конечно для людей думающих, прислушивающихся к своим потребностям, умеющих анализировать ситуации.

Л/С@derbent9.

Что мы знаем о стопе?

Стопа-это наш амортизатор, она смягчает и отпружинивает наше тело от поверхности земли.

Наш организм покрывает паутина связок и сухожилий, если бы их не было, мы развалились бы.
Они держат кости,органы, дают начало цепочка тела и черепа.

Важно, чтобы была хорошая подвижность суставов и косточек стопы, т. к от их натяжения зависит работа связок живота, груди, головы, а значит работа всего организма.

Вообще тема стоп обширная, хотелось бы побольше рассказать. Но в одном посте не уместить.
Открою комментарии - напишите у кого были травмы стоп и голеностопного сустава?
Заметили вы в дальнейшем отрицательные изменения в самочувствии?