Скульптор тела|Авторский блог Валентины Дербеневой
112 subscribers
83 photos
13 videos
2 links
#психосоматика#здоровье#спорт#
Download Telegram
Упр. Сидя левая нога поднята в верх.

Сед на ягодицах, ноги прямые вытянуты в перед.
Положите правую стопу чуть выше левого колена, и подтяните левую пятку к ягодице.
Захват руками за левый голеностоп, потянуть прямую ногу в верх на себя.

Важно ☝️держать ровно поясничный отдел позвоночника, иначе вы сразу завалитесь назад. Тянуться макушкой в верх.

Это упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, раскрывает тазобедренный сустав, натяжение идёт от самых седалищьных косточек, до подколенных сухожилий.

Оно требует подготовки, пробуйте его выполнять положив за спиной, что-то мягкое.

Л/С @derbent9
Тот кто ждёт мотивации.

Как у моря погоды, её не дождется😎.
А вот тот, кто даже с вялой мотивацией и целями начинает, что - то ДЕЛАТЬ ( тренироваться, учиться, искать работу, рисовать...)
Обязательно вспыхнет желанием и вдохновением😊.

Л/С @ derbent9.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот, что пишут сейчас про COVID19.

Когда у человека появился кашель и температура, он обращается к врачу, его лёгкие уже поражены фиброзом 50%, а это уже поздно.
Эксперты из Тайваня предлогают проводить такой тест, самим на определение заболел ты ковидом или нет.

Вдохните глубоко и задержите дыхание на 10 секунд и более.
Если после этого у вас не будет кашля и давящего чувства в груди, то это означает, что в ваших лёгких нет фиброза, и следовательно инфекции.

Вот пожалуйста наконец и врачи заговорили именно о глубоком дыхании.

О его пользе я уже не однократно говорила!
В очередной раз это подтвердили))

Л/С @derbent9.
Модификация упражнения полу мост.

Это одно из не многих упражнений, которое помогает растягивать мышцы брюшного пресса, снимает напряжение в грудном отделе позвоночника.

Встаньте на колени, поставьте с начала левую руку на левую пятку, затем правую и выгибайтесь в верх, голова запрокинута назад.

Выходить из него надо аккуратно, поднимая сначала одну руку потом другую.

Начинать находится в этой позе можно от 5 сек, постепенно увеличивая до 30 сек.

Л/С @derbent9.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Скручивание с применением дыхания.

Друзья, не устану повторять вы можете сколько угодно бегать, заниматься кардио тренировками, степ аэробикой и д. р анаэробными направлениями, результата в похудении вы добьётесь маленького.
Только отобьете желание вообще заниматься!

Активный кислород сжигает жиры- это факт, причём именно в тех местах, которые вы хотите убрать и подтянуть))

Л/С @derbent9.
Что в нашей жизни происходит не так.

Задавали наверное себе вопросы?
Скованнность позвоночника, суставов, проблемы с внутренними органами не происходят просто так- это следствие психологических цепочек, которые накапливаются годами.

Пока мы молодые это не замечается, но со временем всё выходит на ружу.

Л/С @derbent9.
Скручивание в позе кошки.

И. П - стоя на четвереньках.
Завести правую руку под левое плечо Положите её на пол, ладонь повернуть вверх.
Голову поверните в лево, взгляд на левое плечо.
Левая рука поднята вверх, раскрывается грудная клетка.
Модификация: 1)левая ладонь кладётся на правую ладонь.
2)согните левую руку в локте и положите кисть на область талии сверху.
Дышите спакойно через нос, расширяя грудную клетку. Отводите левое плечо назад.
Повторите тоже самое в другую сторону.

Это упражнение хорошо расслабляет, раскрывает плечевые суставы, снимает зажимы в поясничном отделе позвоночника.

Л/С @derbent9.
Артрит, очень неприятное заболевание.

Но умеренные физические упражнения на суставы и растяжку помогают, человеку болеющему артритом, снимать воспаления, боли и даже задерживать его развитие!

Если у вас появились признаки такого заболевания, то лучше не медлить, и уже начать, что- то делать.

Л/С@derbent9.
Диеты по калориям.

Вчера моя знакомая спросила у меня совета?
Я нашла классную диету:
Ничего делать не надо, ешь всё, что хочешь и худеешь, только калории считать надо и всё .
Классно говорю я, а ты знаешь свой обмен веществ? - скорость переваривания пищи?
Ты будешь составлять меню на неделю?
Высчитывать по таблице свой вес и количество потребляемых калорий?

Она призадумалась🤔
Потом, если у тебя например замедленный обмен веществ, то уменьшение калорий приведёт лишь к тому, что организм будет их ещё больше накапливать и стресовать.
Если обмен наоборот быстрый, то их количество надо увеличить.

Пока ваш организм не зашлакован прислушивайтесь к его потребностям, он индикатор для вас, правильно ли вы питаетесь или нет.

При осознаном подходе к себе, разобрав всё по полочкам, вы сможете принять решение, принесёт вам это пользу или нет!

Л/С @derbent9.
Поза плуга с удержанием ног параллельно полу.

Лёжа на полу руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Подъём прямых ног вверх, до угола 90 °.
Далее переводим ноги за голову, руки либо в упор на поясницу, либо в замок на полу.

При помощи брюшного пресса поднимаем прямые ноги параллельно полу, носки натянуть на себя и удерживает 5-10 сёк.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, пресса. Как и все перевернутые позы, улучшает кровоток к головному мозгу, снимает общее напряжение.

Выходить из позы сначала легче, придерживая себя под поясницей и плавно, медленно опускать позвонок за позвонком на пол, тем самым растягивая его.

Л/С @derbent9.
Упражнение ножницы.

И. П- лёжа на предплечья.
Подъём прямых ног вверх , до угла 45°.
Разводим и сводим ноги в стороны.

Старайтесь работать мышцами нижнего пресса, сохраняя спину относительно ровной.

Оно само по себе хорошо подтягивает мышцы живота.
Но если делать его в сочетании с Дыхательной гимнастикой, будет ещё активней сжигаться жир, именно в области пресса.

Л/С @derbent9.
В продолжение разговора о еде.))

У кого есть дети, тот наверное замечал как дети потребляют пищу?
У кого ещё нет детей, всё ещё впереди))

Обратите внимание здоровые дети, без каких- либо диагназов предпочитают простую пищу, без сложных приготовлений, а ПОЧЕМУ?

Их организм сам ищет для них наиболее полезную и подходящую еду.
Например: мой сын может с утра съесть кашу, через час подойти взять помидор, ещё через два часа, съесть лёгкий суп, далее поесть просто яблоки, а потом подойти и попросить кусок мяса без ничего.

Это не значит, что нужно есть часто и по чучуть - это значит, надо учиться чувствовать потребности своего организма.
Ведь у деток обменные процессы происходят быстрее чем у взрослых.
Но на заметку возьмите, что простая еда, даже иногда раздельная, быстрее переваривается давая много энергии, больше пользы, чем смешанная.
Forwarded from Valentina
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения Серп.

И. П - полу наклон, руки в упоре чуть выше колен.
Выполняем дыхатеное упр.
О. С - на четвереньках, правую прямую ногу отвести в сторону и поднять вверх, параллельно полу.

Важно☝️удерживать позу пока не выполните до конца дыхание.
Тогда активный кислород будет поступать туда, где идёт активная работа мышц.

Количество повторений по 3 раза на каждую ногу.

Л/С@derbent9.
Боль в спине.

Вот скажите? Когда у вас вдруг начинает побаливать спина, тянущаяя, давящаяя боль, возникла и отпустила.
Вы идёте к врачу за консультацией?

Думаю НЕТ.
Хотя это не спроста происходит, самое безобидное - это ущемление нерва, сколиоз, небольшое смещение межпозвоночных дисков.
Но есть опасные Артрит, Артроз, Остиохандроз, Грыжи, Протрузии - до этого лучше не доводить.

Поэтому советую хотя-бы несколько раз в неделю делать вот эти упражнения👇
Есть такая наука как боиомеханика.

Её объектом являются двигательные действия человека, как системы взаимосвязанных активных движений и положений его тела.

Общая задача состоит в оценке эффективности приложенных сил, для достижения поставленной цели.

Вопрос?
Могут ли физические упражнения исправить Сколиоз и выровнять позвоночный столб.
Ответ:
Да могут, при регулярных занятиях направленных на растяжение и укрепление мышц позвоночного столба, наступает выздоровление.

Конечно при условии, что человек сам этого хочет, очень важно☝️.

Л/С@derbent9.
Не вкусная еда полезная?

Сегодня на работе, одна женщина в разговоре сказала о еде так:
- Не вкусная еда самая полезная!
Чего😳
Мы же живём в социуме, общаемся друг с другом и в некой степени влияем друг на друга.
Уровень знаний и убеждений не зависит от возраста, т. к этой женщине в районе 50 лет. Так вот она говорит это же многим с кем общается.
Так и появляются не правильные установки и убеждения.

Ну раз все не вкусное полезно, то давайте есть землю, пить воду из болота, кушать копыта и рога))

Ведь для одного не вкусно есть мясо с картошечкой🤤
А для другого припущеные овощи с пряным соусом и зеленью.
Вкусы то у всех разные☝️+ условия жизни тоже.

Моё мнение такое ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА КОТОРЫЙ ЕЁ ЕСТ и тогда она станет для него полезной.
Конечно для людей думающих, прислушивающихся к своим потребностям, умеющих анализировать ситуации.

Л/С@derbent9.
Что мы знаем о стопе?

Стопа-это наш амортизатор, она смягчает и отпружинивает наше тело от поверхности земли.

Наш организм покрывает паутина связок и сухожилий, если бы их не было, мы развалились бы.
Они держат кости,органы, дают начало цепочка тела и черепа.

Важно, чтобы была хорошая подвижность суставов и косточек стопы, т. к от их натяжения зависит работа связок живота, груди, головы, а значит работа всего организма.

Вообще тема стоп обширная, хотелось бы побольше рассказать. Но в одном посте не уместить.
Открою комментарии - напишите у кого были травмы стоп и голеностопного сустава?
Заметили вы в дальнейшем отрицательные изменения в самочувствии?
В продолжении о стопе)).

Хочу сказать, что наш темп, образ жизни, обувь которую мы носим, откладывают отпечаток на стопы.

За изменением состояния стопы и голеностопного сустава, лежат осложнения в коленных и тазобедренных суставах.

Чаще ВСЕГО, это происходит не сразу, поэтому боли и деформации практически никогда не связывают с изменениями и травмами стоп, а ЗРЯ.
Эти не сложные упражнения, помогут в домашних условиях укрепить стопы.