ЭТО ОСНОВА ВАШЕГО ПОХУДЕНИЯ!
Встаньте в полу наклоне ноги врозь, руки в упоре, выше колен.
1) Выдыхаем весь воздух через рот.
2) Мощьный вдох носом, рот закрыт. Звук как тяга у пылесоса.
3) Сильный выдох через рот.
4) Вакуумом подтягиваем живот в нутрь, должен получиться провал в районе живота.
5) задерживает дыхание на 5-10 счетов.
6) Мощьный вдох носом, рот закрыт.
Поясню: конечно на видео более наглядно смотреть, но можно и в печатном виде освоить)).
ГЛАВНОЕ☝️пока вы будете пробовать дышать, в районе живота уже начнутся процессы сжигания жира.
Встаньте в полу наклоне ноги врозь, руки в упоре, выше колен.
1) Выдыхаем весь воздух через рот.
2) Мощьный вдох носом, рот закрыт. Звук как тяга у пылесоса.
3) Сильный выдох через рот.
4) Вакуумом подтягиваем живот в нутрь, должен получиться провал в районе живота.
5) задерживает дыхание на 5-10 счетов.
6) Мощьный вдох носом, рот закрыт.
Поясню: конечно на видео более наглядно смотреть, но можно и в печатном виде освоить)).
ГЛАВНОЕ☝️пока вы будете пробовать дышать, в районе живота уже начнутся процессы сжигания жира.
ПОЧЕМУ ВАЖНА РАСТЯЖКА?
На этом рисунке мы чётко видим сосредоточение нервов, они находятся в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Часто люди даже не замечают мелких травм, сидячая работа, не запланированные поднятия тяжестей, ведут к быстрому истончению межпозвоночных дисков,их смещению, ущемлению нервных окончаний.
Человек начинает испытывать дискомфорт, тяжесть, и даже боль.
В последствии - это заключается даже в ограничении подвижности, рук, ног, шеи.
Поэтому так важно выполнять упражнения именно на растяжку позвоночника, и улучшению подвижности суставов.
На этом рисунке мы чётко видим сосредоточение нервов, они находятся в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Часто люди даже не замечают мелких травм, сидячая работа, не запланированные поднятия тяжестей, ведут к быстрому истончению межпозвоночных дисков,их смещению, ущемлению нервных окончаний.
Человек начинает испытывать дискомфорт, тяжесть, и даже боль.
В последствии - это заключается даже в ограничении подвижности, рук, ног, шеи.
Поэтому так важно выполнять упражнения именно на растяжку позвоночника, и улучшению подвижности суставов.
НЕ ВСЕМ ПОДХОДЯТ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Конечно хочется иметь рельефное тело, как у многих спортсменов)), но не все могут выдерживать нагрузки и изнурительные тренировки.
Да и нужно ли это?
Сначала нужно убрать лишние сантиметры, что бы была лёгкость и гибкость, а уже потом, задуматься и над рельефом если очень хочется)).
Конечно хочется иметь рельефное тело, как у многих спортсменов)), но не все могут выдерживать нагрузки и изнурительные тренировки.
Да и нужно ли это?
Сначала нужно убрать лишние сантиметры, что бы была лёгкость и гибкость, а уже потом, задуматься и над рельефом если очень хочется)).
К ЧЕМУ НАС ДВИГАЮТ УСЛОВИЯ ЖИЗНИ?
Что тратить много времени на спорт возможности уже нет.
Поэтому нужно Знать, что жир сжигает именно кислород!
Не из балонов, не кислородный коктейль, а активное дыхание + специальные упражнения.
Пишите мне в Чат или в личку для приобретения курса" Скульптор тела"
Цена пока чисто символическая, дальше будет только расти.
Что тратить много времени на спорт возможности уже нет.
Поэтому нужно Знать, что жир сжигает именно кислород!
Не из балонов, не кислородный коктейль, а активное дыхание + специальные упражнения.
Пишите мне в Чат или в личку для приобретения курса" Скульптор тела"
Цена пока чисто символическая, дальше будет только расти.
ФИКСИРОВАННЫЙ УГОЛ.
Это замечательное упражнение для женщин любого возраста, оно активизирует деятельность почек, укрепляет мочевой пузырь и мускулатуру матки:
Способствует снижению менструальных дисфункций, таких например как судороги, спазмы, обильно кровотечение, тяжесть в области живота или симптомы ПМС.
Выполняйте его через день, сами в скором времени заметите улучшения))
Это замечательное упражнение для женщин любого возраста, оно активизирует деятельность почек, укрепляет мочевой пузырь и мускулатуру матки:
Способствует снижению менструальных дисфункций, таких например как судороги, спазмы, обильно кровотечение, тяжесть в области живота или симптомы ПМС.
Выполняйте его через день, сами в скором времени заметите улучшения))
КАКОЙ ПУТЬ ВЫБРАТЬ?
Согласитесь, что за свой жизненный путь, вы не раз ходили в фитнес клубы, тренажёрные залы, усиленно потели, выполняли все рекомендации тренера, таскали железо и т. д...., а результаты бывают разные. Единицы добиваются успеха, остальная же масса уходит в лучшем случае разочароваными, что кстати лучше, чем с набором растяжение и смещений, надрывов! Не считая того, сколько времени на это ушло☝️.
А все почему, потому что все мы разные : по антропометрическим данным, подготовленности, врабатываемости, выносливости и т. д.
Поэтому существует такое разнообразие форм и методов ФК. Да кстати существуют и универсальные!
Согласитесь, что за свой жизненный путь, вы не раз ходили в фитнес клубы, тренажёрные залы, усиленно потели, выполняли все рекомендации тренера, таскали железо и т. д...., а результаты бывают разные. Единицы добиваются успеха, остальная же масса уходит в лучшем случае разочароваными, что кстати лучше, чем с набором растяжение и смещений, надрывов! Не считая того, сколько времени на это ушло☝️.
А все почему, потому что все мы разные : по антропометрическим данным, подготовленности, врабатываемости, выносливости и т. д.
Поэтому существует такое разнообразие форм и методов ФК. Да кстати существуют и универсальные!
КРАСИВАЯ, ПОДТЯНУТАЯ, СТРОЙНАЯ.
КУРС: "Скульптор тела"
Что вы приобритаете:
- Теоретическое обоснования о пользе программы.
- Видео курс с комментариями.
Какие изменения произойдут с вами:
- За неделю уходит 8-10 см в объёме.
- Снижается вес 4-8 кг.
- Становится живот плоским посредством дыхания.
- Эффективные упражнения.
- Тренировки простые ,не выходя из дома.
По вопросам приобретения пишити в лс.@derbent9
Не упускай возможность!
КУРС: "Скульптор тела"
Что вы приобритаете:
- Теоретическое обоснования о пользе программы.
- Видео курс с комментариями.
Какие изменения произойдут с вами:
- За неделю уходит 8-10 см в объёме.
- Снижается вес 4-8 кг.
- Становится живот плоским посредством дыхания.
- Эффективные упражнения.
- Тренировки простые ,не выходя из дома.
По вопросам приобретения пишити в лс.@derbent9
Не упускай возможность!
Начинать что- то новое всегда страшно.
Мы так устроены, самое трудное для нас- это начать копаться и анализировать себя, свою жизнь, свои поступки, события происходящее во круг нас!
Гораздо проще следить за чужой жизнью, желать то, что есть у других людей, выглядеть как другие и конечно не забыть ОСУДИТЬ.
-" А я не такая"!
-"Я бы так ни когда не поступила"!
-"Ой, да я смогла бы сделать ещё лучше"!
Но умный, анализирующий человек знает, что здоровье, изобилие, счастье, любовь -приходит лишь тогда, когда ты перестаёшь осуждать, жить жизнью других людей, и наконец-то начинаешь любить себя!
Мир вокруг преображается, искрит, все события происходят для тебя))
Тогда и появляются все блага, потому, что тебя наполняет всеобьемлющая ЛЮБОВЬ🥰
Мы так устроены, самое трудное для нас- это начать копаться и анализировать себя, свою жизнь, свои поступки, события происходящее во круг нас!
Гораздо проще следить за чужой жизнью, желать то, что есть у других людей, выглядеть как другие и конечно не забыть ОСУДИТЬ.
-" А я не такая"!
-"Я бы так ни когда не поступила"!
-"Ой, да я смогла бы сделать ещё лучше"!
Но умный, анализирующий человек знает, что здоровье, изобилие, счастье, любовь -приходит лишь тогда, когда ты перестаёшь осуждать, жить жизнью других людей, и наконец-то начинаешь любить себя!
Мир вокруг преображается, искрит, все события происходят для тебя))
Тогда и появляются все блага, потому, что тебя наполняет всеобьемлющая ЛЮБОВЬ🥰
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОДХОДИТ ВАМ ДАННЫЙ ВИД ЗАНЯТИЙ?
Конечно надо попробовать выполнить упражнение.
Это одно из упражнений курса "Скульптор тела"
Эффективно убирает жировые отложения с задней поверхности бедра, икраножных мышц, живот и задние прекрипления косых мышц.
Конечно надо попробовать выполнить упражнение.
Это одно из упражнений курса "Скульптор тела"
Эффективно убирает жировые отложения с задней поверхности бедра, икраножных мышц, живот и задние прекрипления косых мышц.
ПП правда или надуманная тема?
Согласитесь, что в нашем нынешнем мире с семью миллиардами людей, из которых большая часть живёт и зарабатывает только себе на покушать, сложно выделить такой пункт, как правильное питание.
Начнём с того, что фабрики и производители кормов, не брезгуют всякой химией и ГМО, что бы вырастить как можно больше урожая. В свою очередь это кушают крупный и мелкий рогатый скот, птицы и т. д.
Чего не коснись в производстве еды на широкие массы людей, будет присутствовать химия и ГМО, хотя конечно производитель утверждает обратное.
Т. О еда для широких масс дешовая- но НЕ ПОЛЕЗНАЯ!
Можно найти конечно качественную и действительно полезную, где-нибудь в сельской местности, но нужен и ресурс, что бы её покупать.
ТАК СТОИТ ИНДУСТРИЯ ПП заявленной полезности, если действительно полезную еду могут бриобретать 30% населения земного шара.
Пишите в группу или
Л/С @derbent9
Согласитесь, что в нашем нынешнем мире с семью миллиардами людей, из которых большая часть живёт и зарабатывает только себе на покушать, сложно выделить такой пункт, как правильное питание.
Начнём с того, что фабрики и производители кормов, не брезгуют всякой химией и ГМО, что бы вырастить как можно больше урожая. В свою очередь это кушают крупный и мелкий рогатый скот, птицы и т. д.
Чего не коснись в производстве еды на широкие массы людей, будет присутствовать химия и ГМО, хотя конечно производитель утверждает обратное.
Т. О еда для широких масс дешовая- но НЕ ПОЛЕЗНАЯ!
Можно найти конечно качественную и действительно полезную, где-нибудь в сельской местности, но нужен и ресурс, что бы её покупать.
ТАК СТОИТ ИНДУСТРИЯ ПП заявленной полезности, если действительно полезную еду могут бриобретать 30% населения земного шара.
Пишите в группу или
Л/С @derbent9
Друзья все кто заинтересован в уменьшении своих объёмов, хочет быть здоровым в это не простое время COVIDA.
Укрепить иммунитет и просто узнать, что-то новое для себя.))
Пишите мне в личку для приобретения курса "Скульптор тела"
~Вы получите Теоретическое обоснование полезности курса.
~Видео курс, с комментариями.
~Бонус: упражнения на фитболе с применением дыхательной гимнастики.
А главное☝️мне важно видеть, читать ваши результаты и отзывы.
Т. О вы меня вдохновляете на продолжение своей деятельности 😊
Приобрести курс @derbent9.
Укрепить иммунитет и просто узнать, что-то новое для себя.))
Пишите мне в личку для приобретения курса "Скульптор тела"
~Вы получите Теоретическое обоснование полезности курса.
~Видео курс, с комментариями.
~Бонус: упражнения на фитболе с применением дыхательной гимнастики.
А главное☝️мне важно видеть, читать ваши результаты и отзывы.
Т. О вы меня вдохновляете на продолжение своей деятельности 😊
Приобрести курс @derbent9.
Жизненные силы.
Как быстро вы расходуете их, замечали изменения своего восприятия окружающего мира?
И да, резерв становится все меньше потому, что расходуется при рождении данный запас . Но ведь его надо пополнять, а как?
Закономерный вопрос:
-в первую очередь это любовь к себе, любишь себя, то можешь любить и близких.
-свой талант, дело которое тебе по душе. Получая удовлетворение от своей деятельности, мы заряжается энергией!
- прощение, имея обиды на людей, полноценно жить не возможно, обиды нас истощают, сушат.
Любите себя и своих близких, занимайтесь делом которое нравится, не держите обид, и тогда вы будете обладать неисчерпаемым источником энергии😉
Л/С @derbent9
Как быстро вы расходуете их, замечали изменения своего восприятия окружающего мира?
И да, резерв становится все меньше потому, что расходуется при рождении данный запас . Но ведь его надо пополнять, а как?
Закономерный вопрос:
-в первую очередь это любовь к себе, любишь себя, то можешь любить и близких.
-свой талант, дело которое тебе по душе. Получая удовлетворение от своей деятельности, мы заряжается энергией!
- прощение, имея обиды на людей, полноценно жить не возможно, обиды нас истощают, сушат.
Любите себя и своих близких, занимайтесь делом которое нравится, не держите обид, и тогда вы будете обладать неисчерпаемым источником энергии😉
Л/С @derbent9
15 упражнений из Хатха Йоги
Эти упражнения направлены на улучшение подвижности суставов, растяжку мышц и связок ног, рук, широтчайшей мышцы спины, косых мышц живота,ягодичных мышц.
Так же улучшают перестатику внутренних органов, нормализует кровообращение.
Выполнять их лучше в комплексе, по степени подготовленности и возможности конечно.
Четыре раза в неделю, желательно в каждой позе находится от 30 сёк до 1 мин.
Л/С @derbent9.
Эти упражнения направлены на улучшение подвижности суставов, растяжку мышц и связок ног, рук, широтчайшей мышцы спины, косых мышц живота,ягодичных мышц.
Так же улучшают перестатику внутренних органов, нормализует кровообращение.
Выполнять их лучше в комплексе, по степени подготовленности и возможности конечно.
Четыре раза в неделю, желательно в каждой позе находится от 30 сёк до 1 мин.
Л/С @derbent9.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер марафоны.
Сейчас в Инстаграме прям сезон марафонов начался.
Предлогают ВСЁ и питание вам расчитают, хоть по калориям, хоть по кусочкам, чего и сколько есть!
И нагрузку подберут, даже психолога найдут))
Я уже писала постами выше, все мы разные: начиная от возроста , региона проживания, физиологии и вкусовых предпочтений.
Прежде чем начинать, подобные марафоны подробно всё узнайте, для своей же безопасности☝️.
Пишите @derbent9.
Сейчас в Инстаграме прям сезон марафонов начался.
Предлогают ВСЁ и питание вам расчитают, хоть по калориям, хоть по кусочкам, чего и сколько есть!
И нагрузку подберут, даже психолога найдут))
Я уже писала постами выше, все мы разные: начиная от возроста , региона проживания, физиологии и вкусовых предпочтений.
Прежде чем начинать, подобные марафоны подробно всё узнайте, для своей же безопасности☝️.
Пишите @derbent9.
Упр. Сидя левая нога поднята в верх.
Сед на ягодицах, ноги прямые вытянуты в перед.
Положите правую стопу чуть выше левого колена, и подтяните левую пятку к ягодице.
Захват руками за левый голеностоп, потянуть прямую ногу в верх на себя.
Важно ☝️держать ровно поясничный отдел позвоночника, иначе вы сразу завалитесь назад. Тянуться макушкой в верх.
Это упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, раскрывает тазобедренный сустав, натяжение идёт от самых седалищьных косточек, до подколенных сухожилий.
Оно требует подготовки, пробуйте его выполнять положив за спиной, что-то мягкое.
Л/С @derbent9
Сед на ягодицах, ноги прямые вытянуты в перед.
Положите правую стопу чуть выше левого колена, и подтяните левую пятку к ягодице.
Захват руками за левый голеностоп, потянуть прямую ногу в верх на себя.
Важно ☝️держать ровно поясничный отдел позвоночника, иначе вы сразу завалитесь назад. Тянуться макушкой в верх.
Это упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, раскрывает тазобедренный сустав, натяжение идёт от самых седалищьных косточек, до подколенных сухожилий.
Оно требует подготовки, пробуйте его выполнять положив за спиной, что-то мягкое.
Л/С @derbent9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот, что пишут сейчас про COVID19.
Когда у человека появился кашель и температура, он обращается к врачу, его лёгкие уже поражены фиброзом 50%, а это уже поздно.
Эксперты из Тайваня предлогают проводить такой тест, самим на определение заболел ты ковидом или нет.
Вдохните глубоко и задержите дыхание на 10 секунд и более.
Если после этого у вас не будет кашля и давящего чувства в груди, то это означает, что в ваших лёгких нет фиброза, и следовательно инфекции.
Вот пожалуйста наконец и врачи заговорили именно о глубоком дыхании.
О его пользе я уже не однократно говорила!
В очередной раз это подтвердили))
Л/С @derbent9.
Когда у человека появился кашель и температура, он обращается к врачу, его лёгкие уже поражены фиброзом 50%, а это уже поздно.
Эксперты из Тайваня предлогают проводить такой тест, самим на определение заболел ты ковидом или нет.
Вдохните глубоко и задержите дыхание на 10 секунд и более.
Если после этого у вас не будет кашля и давящего чувства в груди, то это означает, что в ваших лёгких нет фиброза, и следовательно инфекции.
Вот пожалуйста наконец и врачи заговорили именно о глубоком дыхании.
О его пользе я уже не однократно говорила!
В очередной раз это подтвердили))
Л/С @derbent9.