Привет, друзья!
Десять эффективных вариантов выпадов для ваших тренировок – в этом видео!
https://youtu.be/EctlFV_bFPI
Десять эффективных вариантов выпадов для ваших тренировок – в этом видео!
https://youtu.be/EctlFV_bFPI
YouTube
Эффективные Упражнения для ЯГОДИЦ и НОГ! 🔥 ТОП 10 Выпадов!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
7 Упражнений Для Мощных Трицепсов
Привет, друзья!
Семь упражнений, которые прокачают ваши трицепсы и сделают ваши руки мощнее, выразительнее и больше – в этом видео!
https://youtu.be/zOeDIk_6anU
Привет, друзья!
Семь упражнений, которые прокачают ваши трицепсы и сделают ваши руки мощнее, выразительнее и больше – в этом видео!
https://youtu.be/zOeDIk_6anU
YouTube
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ! 💪 7 Эффективных Упражнений на Трицепсы.
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
Привет, друзья!
Если вы недавно начали тренироваться или планируете начать, то это видео для вас!
Сейчас вы получите план из 10 шагов, которые гарантировано заставят расти ваши мышцы!
Поехали!
https://youtu.be/9b755flsuLc
Привет, друзья!
Если вы недавно начали тренироваться или планируете начать, то это видео для вас!
Сейчас вы получите план из 10 шагов, которые гарантировано заставят расти ваши мышцы!
Поехали!
https://youtu.be/9b755flsuLc
YouTube
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется…
Главное Правило Роста Мышц
Всем привет :)
Ролик о том, что подстёгивает наши мышцы расти, а нас оставаться заряженными к новым тренировкам🔥
Держим это в голове. Собираем сумки и хорошей трени💪
P.S. если не успели глянуть полное видео - оно по ссылке выше
https://youtube.com/shorts/cE8U8-0egwY?si=v-kypWB2p4iejisS
Всем привет :)
Ролик о том, что подстёгивает наши мышцы расти, а нас оставаться заряженными к новым тренировкам🔥
Держим это в голове. Собираем сумки и хорошей трени💪
P.S. если не успели глянуть полное видео - оно по ссылке выше
https://youtube.com/shorts/cE8U8-0egwY?si=v-kypWB2p4iejisS
YouTube
Главное Правило Роста Мышц!
Главное правило, которое заставит ваши мышцы расти!Рост мышц – это ответная реакция организма на поступающую нагрузку.Если эта нагрузка не повышается, то не ...
КАК НАКАЧАТЬ МАССИВНЫЕ НОГИ! 6 Мощных Упражнений Для Квадрицепсов
Привет, друзья!
Шесть упражнений для квадрицепсов, которые сделают вашу тренировку более интересной, ростостимулирующей и жгучей.
В этом видео!
https://youtu.be/ktRAYK8Fpmc
Привет, друзья!
Шесть упражнений для квадрицепсов, которые сделают вашу тренировку более интересной, ростостимулирующей и жгучей.
В этом видео!
https://youtu.be/ktRAYK8Fpmc
YouTube
Как ПРАВИЛЬНО Тренировать НОГИ! 6 ЭФФЕКТИВНЫХ Упражнений на КВАДРИЦЕПСЫ
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Главное правило Сжигания Жира🔥
Если в двух словах, то это дефицит калорий.
Если чуть подробнее – вам нужно попасть в состояние, когда вы в день съедаете калорий меньше, чем тратите.
Для этого:
1. Посчитайте вашу дневную норму калорий, введя свои данные в онлайн калькулятор.
2. Из полученнной цифры отнимите 200 калорий.
3. Составьте для себя меню в полученную калорийность.
4. Придерживатесь плана.
Это всё.
Дефицит калорий = гарантированное сжигание жира🔥
Если в двух словах, то это дефицит калорий.
Если чуть подробнее – вам нужно попасть в состояние, когда вы в день съедаете калорий меньше, чем тратите.
Для этого:
1. Посчитайте вашу дневную норму калорий, введя свои данные в онлайн калькулятор.
2. Из полученнной цифры отнимите 200 калорий.
3. Составьте для себя меню в полученную калорийность.
4. Придерживатесь плана.
Это всё.
Дефицит калорий = гарантированное сжигание жира🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Базовый Закон Правильной Программы Тренировок
Всем привет!)
Один из базовых законов правильной программы – это закон баланса.
Распределите нагрузку на мышцы-антагонисты РАВНОМЕРНО.
Так вы тренируетесь безопасно и строите симметричное тело без перекосов💪
Хорошего дня!
Всем привет!)
Один из базовых законов правильной программы – это закон баланса.
Распределите нагрузку на мышцы-антагонисты РАВНОМЕРНО.
Так вы тренируетесь безопасно и строите симметричное тело без перекосов💪
Хорошего дня!
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ!
Привет, друзья!
Семь факторов, направленных на то, чтобы убрать выпирающий живот – в этом видео!
https://youtu.be/FibFXu499Q8
Привет, друзья!
Семь факторов, направленных на то, чтобы убрать выпирающий живот – в этом видео!
https://youtu.be/FibFXu499Q8
YouTube
7 СЕКРЕТОВ: КАК БЫСТРО УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ!
💪 Получите для себя Грамотную Программу Тренировок — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Живот Растёт из-за ЭТИХ Продуктов!
Всем привет!
Есть категория продуктов, из-за которых жир на животе прирастает особенно сильно.
Диетологи называют эту категорию словом "трансжиры".
Но на упаковках продуктов вы этого не увидите.
Потому что производители маскируют их под названием "частично гидрогенизированных жиров".
Подробнее о продуктах, где они есть – в этом коротком видео🔥
Всем привет!
Есть категория продуктов, из-за которых жир на животе прирастает особенно сильно.
Диетологи называют эту категорию словом "трансжиры".
Но на упаковках продуктов вы этого не увидите.
Потому что производители маскируют их под названием "частично гидрогенизированных жиров".
Подробнее о продуктах, где они есть – в этом коротком видео🔥
Как Выровнять Осанку
Привет, друзья!
Как выровнять осанку, уделяя этому 5 минут в день.
Дома. Без дополнительного оборудования.
В этом видео!
https://youtu.be/K72gFXQLJGM
Привет, друзья!
Как выровнять осанку, уделяя этому 5 минут в день.
Дома. Без дополнительного оборудования.
В этом видео!
https://youtu.be/K72gFXQLJGM
YouTube
Как ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ Навсегда! 5 Простых Упражнений, Чтобы ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ и ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ!
💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
3 ХУДШИХ Упражнения для Тренировки СПИНЫ.
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 3 худших упражнения для тренировки спины.
И то, почему это так.
Поехали!
https://youtu.be/J1mjVUbA9iI
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 3 худших упражнения для тренировки спины.
И то, почему это так.
Поехали!
https://youtu.be/J1mjVUbA9iI
YouTube
ШИРОКАЯ СПИНА! 3 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ
💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что будет, если худеть БЫСТРО!
Больший дефицит калорий даст более быструю потерю веса.
Но если вы сделаете слишком большой дефицит – это станет опасным.
Важно понимать, на что организм тратит энергию.
Примерные значения такие:
✅ 10% уходит на переваривание и усвоение пищи;
✅ 25% тратится на физическую активность. Сюда входит работа, тренировки, всё где вы двигаетесь;
✅ 65% расходуются на базовый метаболизм. Это дыхание, работа сердца, мозга, печени и всех остальных систем организма.
Именно поэтому долго питаться в калорийности ниже уровня базового метаболизма – это плохая идея.
Потому что будут уходить не только жир и мышцы. Станет уменьшаться вес внутренних органов, плотность костной ткани, упадёт выработка тестостерона.
Поэтому лучше не уходить в дефицит больше, чем на 20 процентов от вашего поддерживающего уровня.
Больший дефицит калорий даст более быструю потерю веса.
Но если вы сделаете слишком большой дефицит – это станет опасным.
Важно понимать, на что организм тратит энергию.
Примерные значения такие:
✅ 10% уходит на переваривание и усвоение пищи;
✅ 25% тратится на физическую активность. Сюда входит работа, тренировки, всё где вы двигаетесь;
✅ 65% расходуются на базовый метаболизм. Это дыхание, работа сердца, мозга, печени и всех остальных систем организма.
Именно поэтому долго питаться в калорийности ниже уровня базового метаболизма – это плохая идея.
Потому что будут уходить не только жир и мышцы. Станет уменьшаться вес внутренних органов, плотность костной ткани, упадёт выработка тестостерона.
Поэтому лучше не уходить в дефицит больше, чем на 20 процентов от вашего поддерживающего уровня.
Всем привет!
Поделитесь, какую цель вы сейчас преследуете в тренировках?
Поделитесь, какую цель вы сейчас преследуете в тренировках?
Anonymous Poll
52%
Нарастить мышцы
45%
Сжечь жир
17%
Улучшить выносливость
11%
Прокачать функциональность
8%
Развить гибкость
22%
Повысить силовые показатели
26%
Поддержать тонус тела
3%
Другое
С наступающим, дорогие друзья!
Успехов вам на всех этажах ваших целей!
Любви к своим близким, к себе, и пусть небольших, но регулярных действий.
Они – хворост для разжигания огня нашего прогресса!
Пусть ваш 2024-й будет полным энергии, настоящих достижений и результатов, которые принесут радость вам и вдохновят окружающих вас людей!
Крепко обнял!
Успехов вам на всех этажах ваших целей!
Любви к своим близким, к себе, и пусть небольших, но регулярных действий.
Они – хворост для разжигания огня нашего прогресса!
Пусть ваш 2024-й будет полным энергии, настоящих достижений и результатов, которые принесут радость вам и вдохновят окружающих вас людей!
Крепко обнял!
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПРОКАЧКИ ПЛЕЧ!
Привет, друзья!
Десять технических советов в проработке плеч, которые сделают ваши тренировки более эффективными, ростостимулирующими и безопасными.
Приятного просмотра!
https://youtu.be/3pUTnUiwCKY
Привет, друзья!
Десять технических советов в проработке плеч, которые сделают ваши тренировки более эффективными, ростостимулирующими и безопасными.
Приятного просмотра!
https://youtu.be/3pUTnUiwCKY
YouTube
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПРОКАЧКИ ПЛЕЧ!
💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
Привет, друзья!
Вечная проблема многих из нас – как сжечь жир на животе.
Вы наверняка уже делали усилия в этом направлении, но результат мог оказываться совсем не таким как хотелось бы.
Сейчас мы разберёмся, почему у большинства людей возникают трудности в сжигании жира на животе, и какие методы помогут его убрать.
Поехали!
https://youtu.be/cV-MlLMw58U
Привет, друзья!
Вечная проблема многих из нас – как сжечь жир на животе.
Вы наверняка уже делали усилия в этом направлении, но результат мог оказываться совсем не таким как хотелось бы.
Сейчас мы разберёмся, почему у большинства людей возникают трудности в сжигании жира на животе, и какие методы помогут его убрать.
Поехали!
https://youtu.be/cV-MlLMw58U
YouTube
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
💪 Получить план тренировок и питания — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности…
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Привет, друзья!
Если вы хотите построить эстетичные и сильные руки, то вы попали по адресу : )
Сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений, с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья!
Поехали!
✅ https://youtu.be/iCt5knIMQwo ✅
Привет, друзья!
Если вы хотите построить эстетичные и сильные руки, то вы попали по адресу : )
Сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений, с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья!
Поехали!
✅ https://youtu.be/iCt5knIMQwo ✅
5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!
Привет, друзья!
Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать.
Примерно треть жизни мы спим.
И это время кажется просто упущенным.
Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов.
А в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него.
И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите.
Поехали!
https://youtu.be/1ihb9wJIawg
Привет, друзья!
Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать.
Примерно треть жизни мы спим.
И это время кажется просто упущенным.
Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов.
А в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него.
И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите.
Поехали!
https://youtu.be/1ihb9wJIawg
YouTube
5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!
💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей…
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ ПОСЛЕ ПРИËМА КРЕАТИНА!
Привет, друзья!
Внутри видео инфа о том, что происходит с телом после приёма креатина.
Какие эффекты можно ожидать: как хорошие, так и плохие.
+ насколько безопасно его использовать в долгосрочной перспективе.
Поехали!
https://youtu.be/HFWFO3uk11U
Привет, друзья!
Внутри видео инфа о том, что происходит с телом после приёма креатина.
Какие эффекты можно ожидать: как хорошие, так и плохие.
+ насколько безопасно его использовать в долгосрочной перспективе.
Поехали!
https://youtu.be/HFWFO3uk11U
YouTube
ЧТО ДЕЛАЕТ С ТЕЛОМ ПРИËМ КРЕАТИНА!
💊 Получить план спортивного питания:
для роста мышц – https://vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-роста-мышц/
для сжигания жира – https://vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-сжигания-жир/
💪 Все Программы…
для роста мышц – https://vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-роста-мышц/
для сжигания жира – https://vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-сжигания-жир/
💪 Все Программы…
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ШИРОКИХ И ОБЪËМНЫХ ПЛЕЧ
Друзья, приветствую!
В видео отобраны 7 хороших, не очень заезженных упражнений на плечи.
Два на средние дельты.
Два на задние.
Два на передние.
Одно на среднюю + переднюю поверхность.
Каждое из них мне нравится.
Какие-то можно прочувствовать сразу, в других надо время, чтобы поймать свою посадку, углы, вес, настройки оборудования.
Но по эффекту – каждое достойно внимания.
Хорошей вам трени и круглых плеч!)🤜️️️️️️🤛️️️️️️
https://youtu.be/m1FvX4fjTLg
Друзья, приветствую!
В видео отобраны 7 хороших, не очень заезженных упражнений на плечи.
Два на средние дельты.
Два на задние.
Два на передние.
Одно на среднюю + переднюю поверхность.
Каждое из них мне нравится.
Какие-то можно прочувствовать сразу, в других надо время, чтобы поймать свою посадку, углы, вес, настройки оборудования.
Но по эффекту – каждое достойно внимания.
Хорошей вам трени и круглых плеч!)🤜️️️️️️🤛️️️️️️
https://youtu.be/m1FvX4fjTLg
YouTube
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ШИРОКИХ И ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
💪 Получить программу тренировок — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности…
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности…