Продукты, которые провоцируют переедание
Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.
Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.
Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.
1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.
2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.
3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.
4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.
5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.
#Wispence_Полезное
Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.
Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.
Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.
1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.
2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.
3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.
4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.
5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.
#Wispence_Полезное
Как спать меньше и высыпаться
Во сне организм восстанавливается: мышцы расслабляются, сердце работает спокойнее, дыхание становится медленным и глубоким. Полноценный сон необходим для нормальной работы мозга и хорошего самочувствия.
Для восстановления организма человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Когда человек спит мало, в организме в повышенном количестве вырабатывается кортизол — гормон стресса, который провоцирует развитие различных заболеваний.
Читай советы, которые помогут нормализовать работу циркадных ритмов, снизить тревожность и улучшить выработку мелатонина👆🏻
#Wispence_Чеклист
Во сне организм восстанавливается: мышцы расслабляются, сердце работает спокойнее, дыхание становится медленным и глубоким. Полноценный сон необходим для нормальной работы мозга и хорошего самочувствия.
Для восстановления организма человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Когда человек спит мало, в организме в повышенном количестве вырабатывается кортизол — гормон стресса, который провоцирует развитие различных заболеваний.
Читай советы, которые помогут нормализовать работу циркадных ритмов, снизить тревожность и улучшить выработку мелатонина👆🏻
#Wispence_Чеклист
PRE-SALE: сегодня последний день
До старта марафона “Упругие ягодицы” осталось всего 7 дней! 😱
Проведи февраль с Wispence и сотнями единомышленниц!
1. Научись выделять время на себя
2. Приди в форму к весне
3. Полюби спорт
4. Сдвинься с плато и добейся к тела мечты
5. Научись осознанно подходить к еде
В марафоне тебя ждут:
✔️ Видеотренировки от Элины Федоровой
✔️ Поддержка от психолога, нутрициолога и тренера
✔️ Лекции экспертов
✔️ Планы питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии
✔️ PDF-пособие с техникой выполнения всех упражнений из тренировок марафона
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ
Используй свой шанс стать лучшей версией себя 🤍
PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене
До старта марафона “Упругие ягодицы” осталось всего 7 дней! 😱
Проведи февраль с Wispence и сотнями единомышленниц!
1. Научись выделять время на себя
2. Приди в форму к весне
3. Полюби спорт
4. Сдвинься с плато и добейся к тела мечты
5. Научись осознанно подходить к еде
В марафоне тебя ждут:
✔️ Видеотренировки от Элины Федоровой
✔️ Поддержка от психолога, нутрициолога и тренера
✔️ Лекции экспертов
✔️ Планы питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии
✔️ PDF-пособие с техникой выполнения всех упражнений из тренировок марафона
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ
Используй свой шанс стать лучшей версией себя 🤍
PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене
Как готовить еду, чтобы сохранить ее полезные свойства
Неправильный способ приготовления пищи может полностью лишить продукты полезных свойств и превратить в бесполезные и пустые.
Нутрициологи считают наиболее безопасными способами приготовления пищи отваривание, запекание, тушение, жарку без масла, приготовление в мультиварке или пароварке.
Бобовые могут провоцировать излишнее газообразование. Чтобы это предотвратить и улучшить усвояемость питательных микроэлементов, бобовые нужно замачивать в холодной воде на 8-9 часов, а только после этого отваривать.
Крупы и каши можно отваривать отдельно, добавлять в блюда при запекании, обжаривать на сковороде или тушить. Для лучшего усваивания блюдо необходимо сочетать с источниками белка, жиров и клетчаткой.
Мясо дает организму все вещества, необходимые для здорового и полноценного функционирования организма. Чтобы сократить вред от мяса, необходимо избегать непосредственного контакта пищи с пламенем или горячей поверхностью. Нутрициологи советуют запекать или варить мясо.
Чтобы максимально сохранить полезные жирные кислоты в рыбе, необходимо выбирать щадящие способы термической обработки: приготовление на пару, отваривание, запекание в духовке, копчение, гриль без открытого пламени, засаливание, маринование и копчение. Также можно обжаривать рыбу, но так, чтобы температура внутри не поднималась слишком высоко.
Также для тепловой обработки рекомендуется использовать растительные рафинированные, кокосовое и сливочное масла, а в готовые блюда добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое и льняное. Это поможет предотвратить появления трансжиров и улучшит усвояемость полезных макроэлементов.
#Wispence_Питание
Неправильный способ приготовления пищи может полностью лишить продукты полезных свойств и превратить в бесполезные и пустые.
Нутрициологи считают наиболее безопасными способами приготовления пищи отваривание, запекание, тушение, жарку без масла, приготовление в мультиварке или пароварке.
Бобовые могут провоцировать излишнее газообразование. Чтобы это предотвратить и улучшить усвояемость питательных микроэлементов, бобовые нужно замачивать в холодной воде на 8-9 часов, а только после этого отваривать.
Крупы и каши можно отваривать отдельно, добавлять в блюда при запекании, обжаривать на сковороде или тушить. Для лучшего усваивания блюдо необходимо сочетать с источниками белка, жиров и клетчаткой.
Мясо дает организму все вещества, необходимые для здорового и полноценного функционирования организма. Чтобы сократить вред от мяса, необходимо избегать непосредственного контакта пищи с пламенем или горячей поверхностью. Нутрициологи советуют запекать или варить мясо.
Чтобы максимально сохранить полезные жирные кислоты в рыбе, необходимо выбирать щадящие способы термической обработки: приготовление на пару, отваривание, запекание в духовке, копчение, гриль без открытого пламени, засаливание, маринование и копчение. Также можно обжаривать рыбу, но так, чтобы температура внутри не поднималась слишком высоко.
Также для тепловой обработки рекомендуется использовать растительные рафинированные, кокосовое и сливочное масла, а в готовые блюда добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое и льняное. Это поможет предотвратить появления трансжиров и улучшит усвояемость полезных макроэлементов.
#Wispence_Питание
Весна уже через 3 недели, пора возвращаться в форму! 💪🏻
Участвуй в марафоне Упругие ягодицы и встречай весну в здоровом, сильном и красивом теле 😍
Марафоны Wispence — это забота и бережное отношение к физическому и ментальному здоровью. Мы выбираем комплексный подход, поэтому за 21 день ты подкачаешь все тело, научишься выделять время на себя, станешь увереннее в себе и узнаешь много полезной информации о здоровом образе жизни.
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ
Мы НЕ проводим марафоны на сторонних площадках: весь контент марафона доступен на сайте и в мобильном приложении Wispence. Ты сможешь заниматься в удобное время и в любом месте! 😍
Еще четыре дня — до 13.02 включительно — ты можешь принять участие.
Если у тебя есть подписка на Wispence, участвуй в марафоне со скидкой 20% 🔥
Хватит мечтать! Начинай действовать вместе с Wispence! ❤️
УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ
Участвуй в марафоне Упругие ягодицы и встречай весну в здоровом, сильном и красивом теле 😍
Марафоны Wispence — это забота и бережное отношение к физическому и ментальному здоровью. Мы выбираем комплексный подход, поэтому за 21 день ты подкачаешь все тело, научишься выделять время на себя, станешь увереннее в себе и узнаешь много полезной информации о здоровом образе жизни.
ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ
Мы НЕ проводим марафоны на сторонних площадках: весь контент марафона доступен на сайте и в мобильном приложении Wispence. Ты сможешь заниматься в удобное время и в любом месте! 😍
Еще четыре дня — до 13.02 включительно — ты можешь принять участие.
Если у тебя есть подписка на Wispence, участвуй в марафоне со скидкой 20% 🔥
Хватит мечтать! Начинай действовать вместе с Wispence! ❤️
УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ
Фильмы, которые мотивируют
Нейросинематика — это наука, изучающая влияние конкретных сцен кино на мозг. Кино вызывает эмоции, которые побуждают человека к изменениям. Так, хорошие фильмы могут вдохновлять, изменять мышление, повышать настроение и снижать тревожность.
Пятничный вечер — отличное время для просмотра фильмов. Мы подобрали 15 лучших мотивирующих картин на наш взгляд. Смотри подборку ниже и делись своими любимыми фильмами в комментариях 👇🏻❤️
1. Человек, который изменил все
2. В погоне за счастьем
3. Социальная сеть
4. Маленькая мисс счастье
5. Красотка на всю голову
6. А в душе я танцую
7. Прогулка
8. Коко до Шанель
9. Дом Гуччи
10. Чемпион
11. Джобс: Империя соблазна
12. Дьявол носит Prada
13. Дневник Бриджит Джонс
14. Жизнь Пи
15. 10 шагов к успеху
#Wispence_Полезное
Нейросинематика — это наука, изучающая влияние конкретных сцен кино на мозг. Кино вызывает эмоции, которые побуждают человека к изменениям. Так, хорошие фильмы могут вдохновлять, изменять мышление, повышать настроение и снижать тревожность.
Пятничный вечер — отличное время для просмотра фильмов. Мы подобрали 15 лучших мотивирующих картин на наш взгляд. Смотри подборку ниже и делись своими любимыми фильмами в комментариях 👇🏻❤️
1. Человек, который изменил все
2. В погоне за счастьем
3. Социальная сеть
4. Маленькая мисс счастье
5. Красотка на всю голову
6. А в душе я танцую
7. Прогулка
8. Коко до Шанель
9. Дом Гуччи
10. Чемпион
11. Джобс: Империя соблазна
12. Дьявол носит Prada
13. Дневник Бриджит Джонс
14. Жизнь Пи
15. 10 шагов к успеху
#Wispence_Полезное
Шаблон дневника питания.pdf
151.5 KB
Шаблон дневника питания от Wispence
Как питаться правильно без соблюдения КБЖУ
Сбалансированное питание — это важнейшая составляющая физического и ментального здоровья. С питанием должны попадать преимущественно все необходимы для жизнедеятельности микро-и макронутриенты.
Для полноценного питания необходимо отслеживать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Это можно сделать с помощью подсчетов, методом тарелки и с помощью рук.
Читай о том, как питаться правильно без подсчетов калорий в чек-листе Wispence 👆🏻
#Wispence_Чеклист
Сбалансированное питание — это важнейшая составляющая физического и ментального здоровья. С питанием должны попадать преимущественно все необходимы для жизнедеятельности микро-и макронутриенты.
Для полноценного питания необходимо отслеживать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Это можно сделать с помощью подсчетов, методом тарелки и с помощью рук.
Читай о том, как питаться правильно без подсчетов калорий в чек-листе Wispence 👆🏻
#Wispence_Чеклист
Как сохранить здоровье при сидячей работе
Длительная сидячая работа, несвойственная предкам современного человека, приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют, уменьшается выносливость и сила, страдает костная система и суставы. Из-за долгого сидения образуется застой крови в малом тазу, развиваются заболевания пищеварительной системы и сердца.
Мы расскажем о пяти простых способах сохранить здоровье при сидячей работе 👇🏻
1. Делай перерыв каждые 1.5 часа работы
Короткий перерыв во время работы снижает усталость, повышает производительность, помогает сосредоточиться и не чувствовать себя опустошенным после рабочего дня.
2. Делай зарядку
Растяжка за рабочим столом помогает снизить стресс, улучшить кровоток и настроение. Простые комплексы зарядки ты можешь найти ЗДЕСЬ.
3. Откажись от лифта
Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка, которая поможет увеличить ежедневную активность и улучшить общее самочувствие.
4. Ходи во время разговора
Используй любую возможность, чтобы подвигаться. Ходи на месте во время телефонных переговоров, относи бумаги коллегам, ходи за чаем или кофе самостоятельно.
5. Работай стоя
Долго сидеть вредно для организма, так что проводи хотя бы час рабочего дня стоя. Американская медицинская ассоциация предложила работодателям обустраивать стоячие рабочие места и добавлять в кабинеты изометрические шары. Это может снизить нагрузку на спину и улучшить общее состояние здоровья работников.
Ну и конечно, не забывай регулярно заниматься спортом. Делай тренировки 2-4 раза в неделю, выбирай активность по душе и совершенствуйся. А если нет времени на хобби, занимайся дома в любое время вместе с Wispence 🤍
#Wispence_Полезное
Длительная сидячая работа, несвойственная предкам современного человека, приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют, уменьшается выносливость и сила, страдает костная система и суставы. Из-за долгого сидения образуется застой крови в малом тазу, развиваются заболевания пищеварительной системы и сердца.
Мы расскажем о пяти простых способах сохранить здоровье при сидячей работе 👇🏻
1. Делай перерыв каждые 1.5 часа работы
Короткий перерыв во время работы снижает усталость, повышает производительность, помогает сосредоточиться и не чувствовать себя опустошенным после рабочего дня.
2. Делай зарядку
Растяжка за рабочим столом помогает снизить стресс, улучшить кровоток и настроение. Простые комплексы зарядки ты можешь найти ЗДЕСЬ.
3. Откажись от лифта
Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка, которая поможет увеличить ежедневную активность и улучшить общее самочувствие.
4. Ходи во время разговора
Используй любую возможность, чтобы подвигаться. Ходи на месте во время телефонных переговоров, относи бумаги коллегам, ходи за чаем или кофе самостоятельно.
5. Работай стоя
Долго сидеть вредно для организма, так что проводи хотя бы час рабочего дня стоя. Американская медицинская ассоциация предложила работодателям обустраивать стоячие рабочие места и добавлять в кабинеты изометрические шары. Это может снизить нагрузку на спину и улучшить общее состояние здоровья работников.
Ну и конечно, не забывай регулярно заниматься спортом. Делай тренировки 2-4 раза в неделю, выбирай активность по душе и совершенствуйся. А если нет времени на хобби, занимайся дома в любое время вместе с Wispence 🤍
#Wispence_Полезное
Попкорн: полезно или вредно
Знала ли ты, что попкорн полезен для организма?
Попкорн содержит большое количество пищевых волокон, и как правило, низкокалорийный. Речь идет о простом снеке, без добавления специй и подсластителей.
Попкорн — это цельное зерно, которое содержит большое количество клетчатки и связано с более низким риском развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем.
Интересно, что попкорн содержит больше клетчатки на порцию, чем цельнозерновой хлеб. В добавление к пищевым волокнам, попкорн является отличным источником полифенолов — антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и пищеварение.
Но употреблять попкорн необходимо с осторожностью. Его гликемический индекс равен 89, что говорит о том, что ежедневное потребление может стать причиной гиперинсулинизма.
Уровень “полезности” попкорна зависит от его состава. Самым безвредным снеком является тот, в котором мало масла, сахара и соли. Поэтому попкорн, приготовленный дома, полезнее того, что продается в кинотеатрах.
Рецепт домашнего попкорна 🍿
Выливаем на сковороду каплю масла, добавляем зерна попкорна, соль и хорошо перемешиваем. Накрываем сковороду крышкой и оставляем на 3-5 минут. Также можно приготовить попкорн в микроволновой печи.
Рекомендуем покупать зерно отдельно, а не готовые пакеты быстрого приготовления.
Также от попкорна следует отказаться во время беременности из-за вероятности наличия вредных добавок, людям с расстройствами желудка и диабетикам. Заменяй сухие снеки на овощи, фрукты и сухофрукты.
#Wispence_Питание
Знала ли ты, что попкорн полезен для организма?
Попкорн содержит большое количество пищевых волокон, и как правило, низкокалорийный. Речь идет о простом снеке, без добавления специй и подсластителей.
Попкорн — это цельное зерно, которое содержит большое количество клетчатки и связано с более низким риском развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем.
Интересно, что попкорн содержит больше клетчатки на порцию, чем цельнозерновой хлеб. В добавление к пищевым волокнам, попкорн является отличным источником полифенолов — антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и пищеварение.
Но употреблять попкорн необходимо с осторожностью. Его гликемический индекс равен 89, что говорит о том, что ежедневное потребление может стать причиной гиперинсулинизма.
Уровень “полезности” попкорна зависит от его состава. Самым безвредным снеком является тот, в котором мало масла, сахара и соли. Поэтому попкорн, приготовленный дома, полезнее того, что продается в кинотеатрах.
Рецепт домашнего попкорна 🍿
Выливаем на сковороду каплю масла, добавляем зерна попкорна, соль и хорошо перемешиваем. Накрываем сковороду крышкой и оставляем на 3-5 минут. Также можно приготовить попкорн в микроволновой печи.
Рекомендуем покупать зерно отдельно, а не готовые пакеты быстрого приготовления.
Также от попкорна следует отказаться во время беременности из-за вероятности наличия вредных добавок, людям с расстройствами желудка и диабетикам. Заменяй сухие снеки на овощи, фрукты и сухофрукты.
#Wispence_Питание