Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть:
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
Худеть, ничего не делая, по методике Воробьева🔥
⠀
Если твой образ жизни стал слишком «сидячим», то для тебя еще в 80-х годах была разработана «гимнастика для ленивых». Листай фото и сохраняй ✔️
⠀
На выполнения таких упражнений уходит всего 6 минут и делать их можно даже сидя в офисе. Но есть хитрый момент: выполнять их нужно каждый час! Так за день набирается около 60 минут полноценной тренировки и кажется, что ты худеешь «ничего не делая»😉
⠀
А ты слышала о таком методе похудения?
⠀
Если твой образ жизни стал слишком «сидячим», то для тебя еще в 80-х годах была разработана «гимнастика для ленивых». Листай фото и сохраняй ✔️
⠀
На выполнения таких упражнений уходит всего 6 минут и делать их можно даже сидя в офисе. Но есть хитрый момент: выполнять их нужно каждый час! Так за день набирается около 60 минут полноценной тренировки и кажется, что ты худеешь «ничего не делая»😉
⠀
А ты слышала о таком методе похудения?
Как завтракать, чтобы не переедать вечером❓
Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.
🍚 Как это понять: если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей, и чувство легкого голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа, — то у вас углеводный тип.
Ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты или так называемые завтраки в «баночках».
🍴 Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить, ваш тип — белковый, на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или даже полезные сэндвичи с курицей (под полезным я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). «Ваш» завтрак хорошо насытит, и есть захочется еще нескоро.
Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.
🍚 Как это понять: если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей, и чувство легкого голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа, — то у вас углеводный тип.
Ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты или так называемые завтраки в «баночках».
🍴 Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить, ваш тип — белковый, на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или даже полезные сэндвичи с курицей (под полезным я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). «Ваш» завтрак хорошо насытит, и есть захочется еще нескоро.
Диета на 3 дня 🍎
После этой диеты вы почувствуете легкость в своем организме!
9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
Не забываем о физических упражнениях!
Присоединяйтесь @wow_pohudela ❤️
После этой диеты вы почувствуете легкость в своем организме!
9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
Не забываем о физических упражнениях!
Присоединяйтесь @wow_pohudela ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Откуда берутся нарушения пищевого поведения или РПП ❓
✅10 весомых аргументов для стройности
Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:
📍Я хочу улучшить самочувствие.
📍Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
📍Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
📍Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
📍Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
📍 Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
📍Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в закрытый купальник.
📍Я буду более раскрепощена в постели.
📍Мой круг интересов и общения станет шире.
📍Мои родные будут испытывать за меня гордость
#мотивация
Какой у вас аргумент? Для чего вы хотите постройнеть?
Пишите в комментариях!
Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:
📍Я хочу улучшить самочувствие.
📍Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
📍Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
📍Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
📍Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
📍 Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
📍Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в закрытый купальник.
📍Я буду более раскрепощена в постели.
📍Мой круг интересов и общения станет шире.
📍Мои родные будут испытывать за меня гордость
#мотивация
Какой у вас аргумент? Для чего вы хотите постройнеть?
Пишите в комментариях!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Методика от вечерних перееданий🥑
-2 кг за два дня❣
-2 кг за два дня❣
5 рецептов полезных смузи🥤
▪️Банан + шпинат + лимон
350 мл воды, 3 банана, пучок листьев шпината и сок половины лимона нужно смешать в блендере.
▪️Банан + черника + лимон + сельдерей
2 банана, 3 ст. л. черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Очень питательный коктейль!
▪️Банан + шпинат + лайм + сельдерей
2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Настоящий зеленый смузи готов!
▪️Банан + яблоко + шпинат + лимон
1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона. А ты знал, что бананы не только прекрасно заряжают энергией, но и повышают настроение?
▪️Салатные листья + огурец + лимон + мёд
Пучок салатных листьев, 1 огурец, очищенный от кожицы, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложка мёда.
#полезноесмузи
▪️Банан + шпинат + лимон
350 мл воды, 3 банана, пучок листьев шпината и сок половины лимона нужно смешать в блендере.
▪️Банан + черника + лимон + сельдерей
2 банана, 3 ст. л. черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Очень питательный коктейль!
▪️Банан + шпинат + лайм + сельдерей
2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Настоящий зеленый смузи готов!
▪️Банан + яблоко + шпинат + лимон
1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона. А ты знал, что бананы не только прекрасно заряжают энергией, но и повышают настроение?
▪️Салатные листья + огурец + лимон + мёд
Пучок салатных листьев, 1 огурец, очищенный от кожицы, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложка мёда.
#полезноесмузи
🥗 ПП САЛАТИК СТРОЙНЯШКА 🥗
Легкий, полезный, вкусный салатик с яблоком и сельдереем, ешьте и худейте!🍏🥦🥬
Кто хочет вкусно, здорово питаться и стройнеть⁉️
Тогда не потеряйте мой ПП ютубе канал ЕШЬ И ХУДЕЙ, ссылка в шапке блога 👆🏻👆🏻👆🏻
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 5 минут
📝 На 100грамм - 65 ккал
📝 Б/Ж/У - 3.5/2.9/6.1
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сельдерей стеблевой — 200 г
Яблоки — 2 шт.
Грецкий орех — 50 г
Йогурт натуральный — 150 г
Салат зеленый — 100 г
Соль, перец — по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫️ Сельдерей очистить от грубых волокон и нарезать соломкой.
▫️ Яяблоки вымыть, удалить сердцевину и нарезать небольшими брусочками.
▫️ Очищенные орехи нарубить и добавить в салат
▫️ Заправить йогуртом, посолить и поперчить по вкусу.
Приятного аппетита😋
Легкий, полезный, вкусный салатик с яблоком и сельдереем, ешьте и худейте!🍏🥦🥬
Кто хочет вкусно, здорово питаться и стройнеть⁉️
Тогда не потеряйте мой ПП ютубе канал ЕШЬ И ХУДЕЙ, ссылка в шапке блога 👆🏻👆🏻👆🏻
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 5 минут
📝 На 100грамм - 65 ккал
📝 Б/Ж/У - 3.5/2.9/6.1
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сельдерей стеблевой — 200 г
Яблоки — 2 шт.
Грецкий орех — 50 г
Йогурт натуральный — 150 г
Салат зеленый — 100 г
Соль, перец — по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫️ Сельдерей очистить от грубых волокон и нарезать соломкой.
▫️ Яяблоки вымыть, удалить сердцевину и нарезать небольшими брусочками.
▫️ Очищенные орехи нарубить и добавить в салат
▫️ Заправить йогуртом, посолить и поперчить по вкусу.
Приятного аппетита😋
🥶На улице уже холодно.
Греемся вечерами) И если чай уже надоел, то вот вам рецепт безалкогольного глинтвейна🫖
Рецепт вовсе не сложный👇
Ингредиенты :
✨Виноградный сок - 3 стакана
✨Вода - 1/2стакана
✨Цедра апельсина - 2 столовые ложки
✨Лимонная цедра - 2 столовые ложки
✨Яблоко - 1/2штуки
✨Изюм - 2 столовые ложки
✨Корица - 1 чайная ложка
✨Гвоздика - 1/2чайной ложки
✨Кардамон - по вкусу
✨Имбирь - 1 г
Приготовление (займет 30 минут):
1. Влить в кастрюлю виноградный сок, добавить воду и засыпать все остальные ингредиенты. Перемешать.
2. Поставить кастрюлю на слабый огонь, не доводя до кипения.
3. Дать глинтвейну настояться 5 минут под крышкой и разлить по бокалам.
⛔️Этот рецепт лучше не готовить в алюминиевой кастрюле.⛔️
#рецепты
#глинтвейн
Греемся вечерами) И если чай уже надоел, то вот вам рецепт безалкогольного глинтвейна🫖
Рецепт вовсе не сложный👇
Ингредиенты :
✨Виноградный сок - 3 стакана
✨Вода - 1/2стакана
✨Цедра апельсина - 2 столовые ложки
✨Лимонная цедра - 2 столовые ложки
✨Яблоко - 1/2штуки
✨Изюм - 2 столовые ложки
✨Корица - 1 чайная ложка
✨Гвоздика - 1/2чайной ложки
✨Кардамон - по вкусу
✨Имбирь - 1 г
Приготовление (займет 30 минут):
1. Влить в кастрюлю виноградный сок, добавить воду и засыпать все остальные ингредиенты. Перемешать.
2. Поставить кастрюлю на слабый огонь, не доводя до кипения.
3. Дать глинтвейну настояться 5 минут под крышкой и разлить по бокалам.
⛔️Этот рецепт лучше не готовить в алюминиевой кастрюле.⛔️
#рецепты
#глинтвейн
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍳Рецепт самого эффективного завтрака для похудения
- 3 яйца
- 20г сыра
- Овощи
- 1 фрукт
Приятного аппетита❤️
- 3 яйца
- 20г сыра
- Овощи
- 1 фрукт
Приятного аппетита❤️
⚡️4 причины отказаться от обезжиренных продуктов
🧀При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей. А это прямой путь к лишнему весу.
🥛Провели ряд исследований, которые доказали, что присутствие обезжиренных продуктов в ежедневном рационе нарушает обмен веществ.
🧈Для усвоения кальция необходимы жиры. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. Если сделать подсчеты, получается, что идеальная жирность для творога — 9 %.
🥑Жиры являются основным «строительным материалом» в организме. Именно они защищают клетки от механических повреждений. Они ответственны за теплоизоляцию и поддержание иммунитета, а также борются с плохим холестерином.
🔊Как вы относитесь к обезжиренным продуктам?
🧀При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей. А это прямой путь к лишнему весу.
🥛Провели ряд исследований, которые доказали, что присутствие обезжиренных продуктов в ежедневном рационе нарушает обмен веществ.
🧈Для усвоения кальция необходимы жиры. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. Если сделать подсчеты, получается, что идеальная жирность для творога — 9 %.
🥑Жиры являются основным «строительным материалом» в организме. Именно они защищают клетки от механических повреждений. Они ответственны за теплоизоляцию и поддержание иммунитета, а также борются с плохим холестерином.
🔊Как вы относитесь к обезжиренным продуктам?
🥐Борьба с вечерним аппетитом:
🔹1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
🔹2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
🔹3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
🔹4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
🔹5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
🔹6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
Доброй ночи ✨
🔹1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
🔹2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
🔹3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
🔹4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
🔹5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
🔹6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
Доброй ночи ✨
Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает 💊
— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
— Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
— Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
— В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
— Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
#витамины
— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
— Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
— Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
— В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
— Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
#витамины
🍌Роль фруктов в похудении:
▪️Ну наверняка вы слышали о том, что фруктики-это полезно для фигуры, там сплошные витамины.⠀
Во фруктах содержится фруктоза-это одна из разновидностей сахара.
По калорийности она точно такая же, как и сахар.
Например, 3 банана равны полноценному приему пищи, состоящему из 100г курицы, кусочка хлеба и овощного салата с маслом.
▪️Фруктоза не вызывает скачка сахара в крови, в отличие от сахара, именно поэтому она рекомендована диабетикам.
Но то, что нет скачка сахара еще не означает, что нет жира на попе.
▪️Кстати, очень не рекомендую кушать фрукты в больших количествах натощак, ибо кислотность у фруктов достаточно высокая.
Полагаю акция «Прощай желудок» никому ничего хорошего не предвещает.
Фрукты в разумных количествах-это классно, полезно и вкусно!
НО. Пользы для здоровья, а тем более для фигуры от таза фруктового салата точно не получится.
▪️Ну наверняка вы слышали о том, что фруктики-это полезно для фигуры, там сплошные витамины.⠀
Во фруктах содержится фруктоза-это одна из разновидностей сахара.
По калорийности она точно такая же, как и сахар.
Например, 3 банана равны полноценному приему пищи, состоящему из 100г курицы, кусочка хлеба и овощного салата с маслом.
▪️Фруктоза не вызывает скачка сахара в крови, в отличие от сахара, именно поэтому она рекомендована диабетикам.
Но то, что нет скачка сахара еще не означает, что нет жира на попе.
▪️Кстати, очень не рекомендую кушать фрукты в больших количествах натощак, ибо кислотность у фруктов достаточно высокая.
Полагаю акция «Прощай желудок» никому ничего хорошего не предвещает.
Фрукты в разумных количествах-это классно, полезно и вкусно!
НО. Пользы для здоровья, а тем более для фигуры от таза фруктового салата точно не получится.
На какую тему хотите следующий пост? ❤️
Anonymous Poll
53%
Как убрать бока самостоятельно
42%
Вода с добавками против лишних кг
5%
Как правильно заниматься йогой