6 ПРИЧИН, почему весы утром показывают больше

1️⃣Пересолили вчерашний ужин? Вот вам и лишний килограмм воды, который "прилип" к вам за ночь.

2️⃣Пищеварительная система ночью работает в режиме "спящий режим", поэтому ужин перед сном может превратиться в утренний "плюс" на весах.

3️⃣Алкоголь перед сном не только добавят калорий, но и задержат воду в организме.

4️⃣Кортизол, гормон стресса, обожает откладывать жир на животе. Так что, если вы нервничали перед сном, не удивляйтесь утренним изменениям на весах.

5️⃣Когда мы мало спим, гормоны сходят с ума, аппетит растет, а метаболизм замедляется. Итог – лишние килограммы.

6️⃣Гормональные колебания во время цикла у женщин.

​​КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ❓

1. Самое первое это конечно же наладить питание. Качать пресс вы можете бесконечно, и результата не будет, если в вашем рационе останутся булочки, тортики, пироги конфетки. Убираем напрочь все вредные продукты. Оставляем чистое и сбалансированное питание и только потом ждем результат.

2. Постоянно держите мышцы живота в напряжении. Т.е ходите вы или сидите, вы должны втягивать живот и привыкнуть к этому состоянию. Тем самым вы укрепите мышцы пресса.

3. Утром натощак просыпаемся и делаем упражнение Вакуум, это значит стараемся чтобы стенки живота как бы приклеились к желудку. Втягиваем как можно сильнее живот и удерживаем это положение 10-20 сек. Это очень эффективное упражнение.

4. Выпрямляем осанку. Вот такая тренировка для живота. Если вы будете держать всегда спину прямо, мышцы живота непроизвольно будут держаться в тонусе. А вот если сесть и сгорбить спину, или так ходить, то живот вывалится вперед у любого человека.

5. Вы должны тренироваться на все группы мышц, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку. Выполняя силовые упражнения вы уменьшите живот быстрее, чем качаеть только пресс.

🗣️Продукты, которые нужно есть хотя бы раз в неделю, чтобы сохранить здоровье!

▫️В финиках калия больше, чем в крупном банане, этот минерал поможет работе сердца и сосудов, укрепит нервную систему, зарядит бодростью. Раз в неделю используйте финики в качестве перекуса.

▫️Чашка зеленой спаржи восполняет половину суточной дозы фолиевой кислоты и витаминов группы В, а их дефицит — одна из причин депрессии.

▫️Фасоль. В бобовых содержится рекордное количество фитоэстрогенов, которые на рекордные 40% уменьшают риск рака груди и кишечника.

▫️Выпивайте чашку кофе или чая с корицей ежедневно, чтобы избежать неврологических расстройств.

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА на сегодняшний день 😳

Поделимся знаниями и опытом, благодаря которым вы научитесь управлять своим здоровьем и весом, всегда оставаясь в лучшей форме.

Вас ждут:
🥑 Простые и вкусные рецепты
🍱 Здоровый и сбалансированный рацион питания
📝Размеры порций и их КБЖУ рассчитанные под Вас
👨‍⚕️ Советы специалистов

В результате:
🌸 Похудение без лишений
🔆 Прилив новых сил и энергии
📉Снижение инсулинорезистентности
🧚 Вес больше не вернется!

Пройдите небольшой тест и получите свой индивидуальный план питания кето-диеты!

ПОТЕЕШЬ = худеешь?

Миф! ❌ Потоотделение - это способ охладить тело, а не сжечь жир.

📝Пот состоит в основном из воды, соли, и небольшого количества других веществ, таких как аммиак и мочевина. Жира в нём нет. Обертывания и много одежды на тренировке НЕ помогут похудеть, а только навредят! Рискуете получить перегрев, обезвоживание и проблемы с сердцем.

Хотите избавиться от лишнего веса? Секрет в дефиците калорий и физической активности.

🍎Полезный перекус, какой он?

Главная и важнейшая роль перекуса в том, что он помогает нам поддерживать уровень глюкозы в крови между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином), обеспечивает чувство сытости и делает более разнообразным наш рацион. Последнее важно, чтобы мы не чувствовали себя обделенными в еде - особенно когда осознанно исключаем из рациона вредные продукты.

💚СЕЛЬДЕРЕЙ : 7 причин полюбить его

✔️Малокалорийный: идеален для тех, кто следит за фигурой.
✔️Богат клетчаткой: улучшает пищеварение и способствует похудению.
✔️Мочегонный эффект: помогает выводить лишнюю жидкость и токсины.
✔️Источник витаминов: C, K, группы B, а также калия, фосфора и магния.
✔️Укрепляет иммунитет: благодаря содержанию витамина C.
✔️Снижает уровень холестерина: благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов.
✔️Полезен для сердца: калий и магний поддерживают сердечно-сосудистую систему.

А вы любите сельдерей?

ЧИСТИМ КИШЕЧНИК И КОЖУ 🙌🏻

Ставь ❤️ сохраняя оставь любой комментарий☺️

У этого рецепта масса полезных свойств :
Клетчатка зелени и яблока помогает кишечнику быть активным, витамины и ферменты киви укрепляют кожу и помогают лечить воспаления 👩‍⚕️🙌🏻

​​😱❗️Самая опасная привычка, которая приводит к лишнему весу

"Я ем без перекусов, честное слово, строго три раза, вес всё равно растёт как не в себя, не могу остановить этот процесс ... " - говорит Катя

👇🏻👇🏻👇🏻В итоге у девушки действительно три приёма пищи, но помимо этого:

➖начала готовить суп: на каждом этапе готовки пробовала: картошку попробовала, мясо попробовала, бульон попробовала — кажется, мелочи, но считайте, что вы перекусили
➖далее тоже самое с кормлением ребёнка: а вдруг каша горячая? пробовала, потом остатки доела
➖а потом приехала к маме в огород: там клубнику сорвала, там вишню, там горох. Как с грядки не попробовать, тем более свое, мамино?

✍🏻 Вот так в течение дня мы насчитали 4 дополнительные перекусы, которые неумолимо приводят к всплеску инсулина

Абсолютно каждая крошка пищи, которая попала к вам в рот между едой, приводит к всплеску инсулина. Так постепенно, крошка за крошкой, развивается инсулинорезистентность. Вес растёт.

🫵🏻❕Первый шаг на пути к стройному телу - убрать все перекусы, перестать пробовать, доедать!!!

🍔Напишите в комментариях, кто из вас также в течение дня любит что-то пожевать?

​​Гормоны, которые мешают похудеть 🙅🏼‍♀️

1️⃣Инсулин: высокий уровень инсулина блокирует расщепление жиров и способствует их накоплению. Причины: избыток сахара и рафинированных углеводов в рационе, инсулинорезистентность.
2️⃣Лептин: гормон сытости, который подавляет аппетит. При лептинрезистентности организм не получает сигнал о сытости, что приводит к перееданию. Причины: хроническое воспаление, стресс, недостаток сна.
3️⃣Грелин: гормон голода, который стимулирует аппетит. Причины повышенного грелина: недостаток сна, стресс, низкокалорийные диеты.
4️⃣Кортизол: гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Причины повышенного кортизола: хронический стресс, недостаток сна, интенсивные тренировки.
5️⃣Эстрогены: снижение уровня эстрогенов в период менопаузы приводит к набору веса.
6️⃣Гормоны щитовидной железы: снижение функции щитовидной железы замедляет обмен веществ, что приводит к набору веса.

📌Обязательно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и сдать анализы

Смузи для «чистки» печени🔥 Рецепт 👇
⠀
Для хорошей работы печени, важно, чтобы и другие органы «фильтры» работали хорошо. Поэтому, данный зеленый смузи поможет работе:
✅кишечника - так как в нем много клетчатки
✅почек и лимфы - за счет содержания петрушки, который является лимфотоником
✅желчного пузыря - за счет горьких трав и лецитина, которые усиливают желчеотток
✅печени - за счет петрушки, кинзы и сельдерея, которые усиливают детокс и дренаж, помогают выводить из организма тяжелые металлы, помогают снизить «плохой» холестерин, а также расторопши и лецитина, которые помогают регенерации печени и являются гепатопротекторами
⠀
Рецепт👇
Кинза, сельдерей, петрушка - 80г
Зеленое яблоко - 1шт
Банан - 1/2шт
Шрот расторопши - 1ст.л
Лецитин - 1ст.л
Вода - по вкусу
⠀
Все проблендерить и можно пить.

🫘 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА 🥜

Используемые в ежедневном рационе белки можно разделить по происхождению на:
* белки животного происхождения,
* белки растительного происхождения.

Потребность в белке является индивидуальным вопросом, зависящим от массы тела, возраста, пола, а также состояния здоровья и физической активности.

Могут ли растительные белки покрыть суточную потребность человека в белке?
Конечно! Однако важно правильно оценить потребности организма и составить ежедневный рацион на основе веганских источников белка, который позволит обеспечить организм всеми незаменимыми аминокислотами.