Как завтракать, чтобы не переедать вечером❓

Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.

🍚 Как это понять: если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей, и чувство легкого голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа, — то у вас углеводный тип.
Ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты или так называемые завтраки в «баночках».

🍴 Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить, ваш тип — белковый, на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или даже полезные сэндвичи с курицей (под полезным я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). «Ваш» завтрак хорошо насытит, и есть захочется еще нескоро.

Диета на 3 дня 🍎

После этой диеты вы почувствуете легкость в своем организме!

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Не забываем о физических упражнениях!

Присоединяйтесь @wow_pohudela ❤️

Откуда берутся нарушения пищевого поведения или РПП ❓

✅10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

📍Я хочу улучшить самочувствие.
📍Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
📍Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
📍Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
📍Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
📍 Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
📍Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в закрытый купальник.
📍Я буду более раскрепощена в постели.
📍Мой круг интересов и общения станет шире.
📍Мои родные будут испытывать за меня гордость


#мотивация


Какой у вас аргумент? Для чего вы хотите постройнеть?
Пишите в комментариях!

Методика от вечерних перееданий🥑

-2 кг за два дня❣

5 рецептов полезных смузи🥤

▪️Банан + шпинат + лимон
350 мл воды, 3 банана, пучок листьев шпината и сок половины лимона нужно смешать в блендере.

▪️Банан + черника + лимон + сельдерей
2 банана, 3 ст. л. черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Очень питательный коктейль!

▪️Банан + шпинат + лайм + сельдерей
2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Настоящий зеленый смузи готов!

▪️Банан + яблоко + шпинат + лимон
1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона. А ты знал, что бананы не только прекрасно заряжают энергией, но и повышают настроение?

▪️Салатные листья + огурец + лимон + мёд
Пучок салатных листьев, 1 огурец, очищенный от кожицы, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложка мёда.

#полезноесмузи

🥗 ПП САЛАТИК СТРОЙНЯШКА 🥗

Легкий, полезный, вкусный салатик с яблоком и сельдереем, ешьте и худейте!🍏🥦🥬

Кто хочет вкусно, здорово питаться и стройнеть⁉️
Тогда не потеряйте мой ПП ютубе канал ЕШЬ И ХУДЕЙ, ссылка в шапке блога 👆🏻👆🏻👆🏻

⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 5 минут

📝 На 100грамм - 65 ккал
📝 Б/Ж/У - 3.5/2.9/6.1

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сельдерей стеблевой — 200 г
Яблоки — 2 шт.
Грецкий орех — 50 г
Йогурт натуральный — 150 г
Салат зеленый — 100 г
Соль, перец — по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫️ Сельдерей очистить от грубых волокон и нарезать соломкой.
▫️ Яяблоки вымыть, удалить сердцевину и нарезать небольшими брусочками.
▫️ Очищенные орехи нарубить и добавить в салат
▫️ Заправить йогуртом, посолить и поперчить по вкусу.

Приятного аппетита😋

​🥶На улице уже холодно.

Греемся вечерами) И если чай уже надоел, то вот вам рецепт безалкогольного глинтвейна🫖
Рецепт вовсе не сложный👇

Ингредиенты :
✨Виноградный сок - 3 стакана
✨Вода - 1/2стакана
✨Цедра апельсина - 2 столовые ложки
✨Лимонная цедра - 2 столовые ложки
✨Яблоко - 1/2штуки
✨Изюм - 2 столовые ложки
✨Корица - 1 чайная ложка
✨Гвоздика - 1/2чайной ложки
✨Кардамон - по вкусу
✨Имбирь - 1 г

Приготовление (займет 30 минут):
1. Влить в кастрюлю виноградный сок, добавить воду и засыпать все остальные ингредиенты. Перемешать.
2. Поставить кастрюлю на слабый огонь, не доводя до кипения.
3. Дать глинтвейну настояться 5 минут под крышкой и разлить по бокалам.

⛔️Этот рецепт лучше не готовить в алюминиевой кастрюле.⛔️

#рецепты
#глинтвейн

🍳Рецепт самого эффективного завтрака для похудения

- 3 яйца
- 20г сыра
- Овощи
- 1 фрукт

Приятного аппетита❤️

⚡️4 причины отказаться от обезжиренных продуктов

🧀При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей. А это прямой путь к лишнему весу.

🥛Провели ряд исследований, которые доказали, что присутствие обезжиренных продуктов в ежедневном рационе нарушает обмен веществ.

🧈Для усвоения кальция необходимы жиры. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. Если сделать подсчеты, получается, что идеальная жирность для творога — 9 %.

🥑Жиры являются основным «строительным материалом» в организме. Именно они защищают клетки от механических повреждений. Они ответственны за теплоизоляцию и поддержание иммунитета, а также борются с плохим холестерином.

🔊Как вы относитесь к обезжиренным продуктам?

🥐Борьба с вечерним аппетитом:

🔹1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
🔹2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
🔹3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
🔹4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
🔹5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
🔹6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.

Доброй ночи ✨

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает 💊

— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

— Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

— Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

— В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

— Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

#витамины

🍌Роль фруктов в похудении:

▪️Ну наверняка вы слышали о том, что фруктики-это полезно для фигуры, там сплошные витамины.⠀
Во фруктах содержится фруктоза-это одна из разновидностей сахара.
По калорийности она точно такая же, как и сахар.
Например, 3 банана равны полноценному приему пищи, состоящему из 100г курицы, кусочка хлеба и овощного салата с маслом.

▪️Фруктоза не вызывает скачка сахара в крови, в отличие от сахара, именно поэтому она рекомендована диабетикам.
Но то, что нет скачка сахара еще не означает, что нет жира на попе.

▪️Кстати, очень не рекомендую кушать фрукты в больших количествах натощак, ибо кислотность у фруктов достаточно высокая.
Полагаю акция «Прощай желудок» никому ничего хорошего не предвещает.
Фрукты в разумных количествах-это классно, полезно и вкусно!
НО. Пользы для здоровья, а тем более для фигуры от таза фруктового салата точно не получится.

ВОДА С ДОБАВКАМИ ПРОТИВ ЛИШНИХ КГ

💧Вода с медом.
Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

💧Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

💧Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

💧Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

💧Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

❓Как убрать бока самостоятельно

📎 Причины возникновения боков на талии

• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.

🍏 Как убрать бока на талии: диета
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.

📎 В вашем питании должны присутствовать:
🔸нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
🔸яйца;
🔸кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
🔸зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
🔸крупы и хлеб грубого помола.

📎Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды

📎 Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
🔹Планка.
🔹Боковая планка
🔹Скручивания в противоположную сторону.
🔹Плавание

​​Сегодня хочу поделиться с вами классным инструментом, который называется коридор веса.

С его помощью вы сможете регулировать свой вес и не вылезать за допустимые границы. Мы же все помним, что на красный ехать запрещено?😜

Решите для себя, какой вес для вас является нормой, какой - сигналом притормозить, а какой - вовсе недопустимым. Это будут, соответственно, зелёная, жёлтая и красная зоны.

🚦Зеленая зона – все ОК, вы в зоне вашего нормального веса. Установите здесь границы в пределах +/- 1,5-2 кг от вашего желаемого веса.

🚦Желтая зона – вы вышли из вашей нормальной зоны, поэтому пора принимать действия, чтобы вернуться обратно в желаемый вес. Начните вести дневник питания и верните рацион на снижение.

🚦Красная зона – как вы проехали желтый, не заметив? Подумайте, какие события вашей жизни могли это спровоцировать. Начните вести дневник питания и верните рацион на снижение.

Используйте коридор веса, чтобы «неожиданно» не проехать на желтый и не оказаться с лишними килограммами. ☺️

Делай это перед едой, если хочешь похудеть❤️

1️⃣ Заранее выдели время на еду, чтобы никуда не торопиться
2️⃣Отложи гаджеты в сторону
3️⃣Успокой нервную систему, если она взвинчена.Есть на нервах = переесть
4️⃣Оцени порцию по размеру. Не велика ли она?
5️⃣Красиво сервируй стол, чтобы наслаждаться процессом питания

6 упражнений в кровати 👆

#упражнения
#тренировка

ПП СУШИ ТОРТ ✅

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪Рис-250г
готовим по инструкции на упаковке, можно заменить на обычный круглозерный.
▪Авокадо-1 среднее и огурец-1 должно быть спелым, очищаем и измельчаем.
▪Рыбка слабосоленая -200г тоже измельчаем
▪Нори-2 листа
▪творожный сыр -250г
▪заправка для риса-соевый соус
▪кунжут по вкусу

ГОТОВИМ:
В готовый рис добавляем соевый соус
Берём кольцо для сборки торта, укладываем лист шершавой стороной
Затем выкладываем тонким слоем рис, делаем это смоченной в воде ложкой
Следующий слой огурец и творожный сыр, затем авокадо и повторяем все сначала, на самый верхний слой укладываем рыбку и посыпаем кунжутом

Я готовила в круглой форме застеленной пищевой плёнкой, только собирала наоборот, первым слоем рыбку, в обратном порядке. Затем аккуратно переворачиваем торт и посыпаем кунжутом

Разрезаем очень острым ножом ( я это не учла и разрезать аккуратно в первый раз не получилось), обязательно смачиваем водой и после каждого разреза опаласкиваем нож

Приятного аппетита❣️