Избавляемся от складок подмышками за одну неделю 👌

Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть:

❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака

Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.

❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий

В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.

❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету

Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.

❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов

Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.

❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды

Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.

Как завтракать, чтобы не переедать вечером❓

Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.

🍚 Как это понять: если на завтрак вы наедаетесь, к примеру, кашей, и чувство легкого голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа, — то у вас углеводный тип.
Ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты или так называемые завтраки в «баночках».

🍴 Если же через час-два опять уже хочется чем-то перекусить, ваш тип — белковый, на завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или даже полезные сэндвичи с курицей (под полезным я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). «Ваш» завтрак хорошо насытит, и есть захочется еще нескоро.

Диета на 3 дня 🍎

После этой диеты вы почувствуете легкость в своем организме!

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Не забываем о физических упражнениях!

Присоединяйтесь @wow_pohudela ❤️

Откуда берутся нарушения пищевого поведения или РПП ❓

✅10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

📍Я хочу улучшить самочувствие.
📍Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
📍Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
📍Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
📍Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
📍 Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
📍Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в закрытый купальник.
📍Я буду более раскрепощена в постели.
📍Мой круг интересов и общения станет шире.
📍Мои родные будут испытывать за меня гордость


#мотивация


Какой у вас аргумент? Для чего вы хотите постройнеть?
Пишите в комментариях!

Методика от вечерних перееданий🥑

-2 кг за два дня❣

5 рецептов полезных смузи🥤

▪️Банан + шпинат + лимон
350 мл воды, 3 банана, пучок листьев шпината и сок половины лимона нужно смешать в блендере.

▪️Банан + черника + лимон + сельдерей
2 банана, 3 ст. л. черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Очень питательный коктейль!

▪️Банан + шпинат + лайм + сельдерей
2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Настоящий зеленый смузи готов!

▪️Банан + яблоко + шпинат + лимон
1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона. А ты знал, что бананы не только прекрасно заряжают энергией, но и повышают настроение?

▪️Салатные листья + огурец + лимон + мёд
Пучок салатных листьев, 1 огурец, очищенный от кожицы, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложка мёда.

#полезноесмузи

🥗 ПП САЛАТИК СТРОЙНЯШКА 🥗

Легкий, полезный, вкусный салатик с яблоком и сельдереем, ешьте и худейте!🍏🥦🥬

Кто хочет вкусно, здорово питаться и стройнеть⁉️
Тогда не потеряйте мой ПП ютубе канал ЕШЬ И ХУДЕЙ, ссылка в шапке блога 👆🏻👆🏻👆🏻

⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 5 минут

📝 На 100грамм - 65 ккал
📝 Б/Ж/У - 3.5/2.9/6.1

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сельдерей стеблевой — 200 г
Яблоки — 2 шт.
Грецкий орех — 50 г
Йогурт натуральный — 150 г
Салат зеленый — 100 г
Соль, перец — по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫️ Сельдерей очистить от грубых волокон и нарезать соломкой.
▫️ Яяблоки вымыть, удалить сердцевину и нарезать небольшими брусочками.
▫️ Очищенные орехи нарубить и добавить в салат
▫️ Заправить йогуртом, посолить и поперчить по вкусу.

Приятного аппетита😋

​🥶На улице уже холодно.

Греемся вечерами) И если чай уже надоел, то вот вам рецепт безалкогольного глинтвейна🫖
Рецепт вовсе не сложный👇

Ингредиенты :
✨Виноградный сок - 3 стакана
✨Вода - 1/2стакана
✨Цедра апельсина - 2 столовые ложки
✨Лимонная цедра - 2 столовые ложки
✨Яблоко - 1/2штуки
✨Изюм - 2 столовые ложки
✨Корица - 1 чайная ложка
✨Гвоздика - 1/2чайной ложки
✨Кардамон - по вкусу
✨Имбирь - 1 г

Приготовление (займет 30 минут):
1. Влить в кастрюлю виноградный сок, добавить воду и засыпать все остальные ингредиенты. Перемешать.
2. Поставить кастрюлю на слабый огонь, не доводя до кипения.
3. Дать глинтвейну настояться 5 минут под крышкой и разлить по бокалам.

⛔️Этот рецепт лучше не готовить в алюминиевой кастрюле.⛔️

#рецепты
#глинтвейн

🍳Рецепт самого эффективного завтрака для похудения

- 3 яйца
- 20г сыра
- Овощи
- 1 фрукт

Приятного аппетита❤️