❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ПТ
09:30-10:50, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ПТ
09:30-10:50, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Чем интервальный бег отличается от обычного?
Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега🏃♀️ или даже шага для восстановления пульса💗. Пример: 400 м быстрый бег🏃♀️, следующие 400 м трусцой🏃♀️ или быстрый шаг.
Обычный бег🏃♀️: плавный и размеренный, без ускорений, в одинаковом заданном темпе.
Выделим 3 типа интервального бега:
1️⃣Интервальный спринт
Бег🏃 на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. Развивает скоростную выносливость.
2️⃣Повторный бег
Пробегание ключевого отрезка на максимальной скорости⏱, затем отдых для восстановления пульса💗. Количество повторов таких отрезков зависит от физической формы спортсмена. Это позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.
3️⃣Темповой бег
Пробегание тренировочных отрезков с увеличением скорости на каждом последующем.
❓Чем полезен интервальный бег❓
За счёт своей специфики интервальный бег🏃♂️ помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата, увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жировую ткань👍.
Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно и сжигается в два раза больше калорий.
⚠️Важно помнить⚠️
Интервальный бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀, значит, требует обязательной подготовки💪. Необходимо наработать определённую базу, укрепить мышцы💪 и связки🦵. Поэтому, если вы новичок, то сначала попрактикуйте обычный бег на низком пульсе💗, а затем уже переходите на интервальный.
@yoga_running
Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега🏃♀️ или даже шага для восстановления пульса💗. Пример: 400 м быстрый бег🏃♀️, следующие 400 м трусцой🏃♀️ или быстрый шаг.
Обычный бег🏃♀️: плавный и размеренный, без ускорений, в одинаковом заданном темпе.
Выделим 3 типа интервального бега:
1️⃣Интервальный спринт
Бег🏃 на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. Развивает скоростную выносливость.
2️⃣Повторный бег
Пробегание ключевого отрезка на максимальной скорости⏱, затем отдых для восстановления пульса💗. Количество повторов таких отрезков зависит от физической формы спортсмена. Это позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.
3️⃣Темповой бег
Пробегание тренировочных отрезков с увеличением скорости на каждом последующем.
❓Чем полезен интервальный бег❓
За счёт своей специфики интервальный бег🏃♂️ помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата, увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жировую ткань👍.
Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно и сжигается в два раза больше калорий.
⚠️Важно помнить⚠️
Интервальный бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀, значит, требует обязательной подготовки💪. Необходимо наработать определённую базу, укрепить мышцы💪 и связки🦵. Поэтому, если вы новичок, то сначала попрактикуйте обычный бег на низком пульсе💗, а затем уже переходите на интервальный.
@yoga_running
Первый полумарафон сезона
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Несмотря на то что бегаю🏃🏼♀️ я круглый год, весна - это всегда начало сезона, а первый старт на длинную дистанцию - весьма волнительный😬 момент. Тем более всю зиму лечилась от травм (что делаю и до сих пор🤕), потому и переживания несколько возросли: а как поведет себя организм на трассе?
К счастью, все прошло хорошо ☺️ Погода была отличная, количество людей - оптимальное, трасса в 4 круга, как я люблю, отличный пейсер👍 К самому старту старалась отнестись как к пробному и разминочному, однако это не помешало показать весьма хороший результат даже лучше своих ожиданий 🤩
В общем, в очередной раз убедилась, что забег в Королёве хорош во всём и имеет свою теплую дружелюбную атмосферу 🤗 И уже не за горами Московский полумарафон... что ж, бежим дальше!"
#прямаяречь
@yoga_running
Витаминный зелёный смузи-детокс
🔸Ингредиенты:
- 75 г шпината
- 100 мл минеральной воды
- 2 зелёных яблока🍏
- 2 стебля сельдерея
- 2 небольших огурца🥒
- 2-3 клубники 🍓
- 2 ст.л. лимонного сока🍋
- мёд 🍯 по желанию.
🔸Приготовление:
Порежьте шпинат, яблоки🍏, сельдерей,
огурцы🥒, взбейте в блендере.
Потом добавьте клубнику🍓, минеральную воду, сок лимона🍋 и мёд🍯 и хорошо размешайте.
Витаминный смузи готов к употреблению.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 75 г шпината
- 100 мл минеральной воды
- 2 зелёных яблока🍏
- 2 стебля сельдерея
- 2 небольших огурца🥒
- 2-3 клубники 🍓
- 2 ст.л. лимонного сока🍋
- мёд 🍯 по желанию.
🔸Приготовление:
Порежьте шпинат, яблоки🍏, сельдерей,
огурцы🥒, взбейте в блендере.
Потом добавьте клубнику🍓, минеральную воду, сок лимона🍋 и мёд🍯 и хорошо размешайте.
Витаминный смузи готов к употреблению.
#вкусныйпост
@yoga_running
Дорогие друзья!
29 апреля🗓 в столице пройдёт юбилейный Московский полумарафон🏃♀.
Забегу исполняется десять лет🎉, он будет проводиться в два дня.
28 апреля🗓 участников ждёт дистанция на 5 км🏃♂ и детский забег.
29 апреля🗓 спортсмены побегут🏃♀ 21,1 км, корпоративную и студенческую эстафеты.
Первый Московский полумарафон прошёл 18 мая 2014 г., где принимало участие чуть более 1600 человек, а уже в 2023 г. количество спортсменов увеличилось до 20000 человек.
В этом году организаторы ожидают ещё больше бегунов🏃♀🏃♂.
Со всеми подробностями вы сможете познакомиться👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/
@yoga_running
29 апреля🗓 в столице пройдёт юбилейный Московский полумарафон🏃♀.
Забегу исполняется десять лет🎉, он будет проводиться в два дня.
28 апреля🗓 участников ждёт дистанция на 5 км🏃♂ и детский забег.
29 апреля🗓 спортсмены побегут🏃♀ 21,1 км, корпоративную и студенческую эстафеты.
Первый Московский полумарафон прошёл 18 мая 2014 г., где принимало участие чуть более 1600 человек, а уже в 2023 г. количество спортсменов увеличилось до 20000 человек.
В этом году организаторы ожидают ещё больше бегунов🏃♀🏃♂.
Со всеми подробностями вы сможете познакомиться👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌МФТ на открытом воздухе…»
Дорогие друзья!
1 мая🗓 состоится полумарафон🏃♀ в Тутаеве, это первый старт VIII сезона серии «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу».
Участники примут участие на дистанциях: 3 км, 10км и 21,1 км, а также будут проведены детские забеги.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/tutaev
@yoga_running
1 мая🗓 состоится полумарафон🏃♀ в Тутаеве, это первый старт VIII сезона серии «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу».
Участники примут участие на дистанциях: 3 км, 10км и 21,1 км, а также будут проведены детские забеги.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/tutaev
@yoga_running
Сегодня ночью наступит Белтейн, праздник начала лета☀️, издревле отмечаемый кельтскими пленами и знаменующий очередной поворот Колеса года (к другим праздникам Колеса года относятся Имболк и Остара).
Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.
Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙♀️ приходится на 1 мая.
В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.
@yoga_running
Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.
Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙♀️ приходится на 1 мая.
В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.
@yoga_running
21 апреля 🗓 состоялся Лондонский марафон🏃♂, в котором принимал участие 80летний бегун-ветеран Джефф Астон.
Джефф является одним из шести бегунов🏃♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.
В этом году Джефф Астон пробежал🏃♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.
@yoga_running
Джефф является одним из шести бегунов🏃♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.
В этом году Джефф Астон пробежал🏃♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.
@yoga_running
Майские праздники в самом разгаре: как всё успеть и найти время для спорта?
Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️
🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️
🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅
🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏
🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓
🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗
Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉
@yoga_running
Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️
🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️
🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅
🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏
🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓
🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗
Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте. 📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty…»
Плавание - не только про воду: Екатерина рассказывает о "побочном" эффекте плавания
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
"В первую очередь я научилась не только плавать🏊♀, но и плавать🏊♀ очень технично всеми видами этого спорта.
Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.
Регулярные занятия плаванием🏊♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.
Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.
А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃♀, поняла, что благодаря плаванию🏊♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."
#прямаяречь
@yoga_running
Сегодня, пожалуй, самый важный праздник для нашей страны ☺️❤️ Не будь его, кто знает, могли бы мы сейчас спокойно тренироваться, бегать🏃🏻♂️ в парках, заниматься йогой и саморазвитием, стремясь улучшить качество своей жизни через самопознание🧘🏼♀️
Одна большая Победа дала возможности для свершения других побед, пускай и не таких масштабных в историческом плане, но важных и необходимых для каждого из нас🏆 А одна большая победа складывается из множества маленьких, ведь каждый выход на пробежку, поход в зал или расстеленный коврик - это уже победа🏅 Спорт - лучшая иллюстрация искусства маленьких шагов 👣
Желаем всем мирного неба над головой и своих побед, больших и маленьких 🥳
@yoga_running
Одна большая Победа дала возможности для свершения других побед, пускай и не таких масштабных в историческом плане, но важных и необходимых для каждого из нас🏆 А одна большая победа складывается из множества маленьких, ведь каждый выход на пробежку, поход в зал или расстеленный коврик - это уже победа🏅 Спорт - лучшая иллюстрация искусства маленьких шагов 👣
Желаем всем мирного неба над головой и своих побед, больших и маленьких 🥳
@yoga_running
❌На этой неделе очных занятий нет❌
Мы очень хотели провести йогу в парке, но погода решила иначе🤷♀️ ждём-с... а пока можно попрактиковать в онлайне, для записи в ЛС @Sterna_Nilotca
Мы очень хотели провести йогу в парке, но погода решила иначе🤷♀️ ждём-с... а пока можно попрактиковать в онлайне, для записи в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❌На этой неделе очных занятий нет❌ Мы очень хотели провести йогу в парке, но погода решила иначе🤷♀️ ждём-с... а пока можно попрактиковать в онлайне, для записи в ЛС @Sterna_Nilotca»