Сообщаем, что практика йоги в студии "Время Танцевать" теперь проходит два раза в неделю: вторник и четверг, начало в 9 утра!

❗️Чтобы попасть на занятие в студию, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСАТЬСЯ на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Разовое посещение - 900 руб.
📌Абонемент на 4 занятия - 3000 руб.

Также напоминаем, что у вас есть возможность заниматься в формате онлайн ИНДИВИДУАЛЬНО либо в минигруппе 2 человека. Для записи пишите лично преподавателю @Sterna_Nilotca

📌Стоимость онлайн - 650 руб. (индивидуально), 500 руб. (минигруппа 2 человека)

Всем хороших практик🙏!

ВИДЫ ЙОГИ

В наши дни насчитывается множество вариаций практики йоги🧘‍♂️, ведь её возрастающая популярность приводит к созданию новых течений🤸‍♀️🧘. Сейчас даже не сказать, сколько существует разновидностей, поэтому выделим несколько основных направлений:

🔷Хатха-йога – это наиболее распространённый вид йоги, где упор делается на этическо-нравственные аспекты🧘‍♂️ (яма и нияма), асаны🤸‍♀️, пранаямы и шаткармы (очистительные техники), её цель – раствориться в мировой душе, а для этого нужно научиться контролировать своё тело при помощи асан🤸‍♀️, регулярно практиковать мантры, мудры🤌 и шаткармы.

🔷Айенгара-йога имеет отличительную черту: детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями🧊🎗. В этой йоге упрощены философские моменты.

🔷Аштанга-йога – динамическая практика йоги, включающая в себя последовательность асан🤸‍♀️🧘‍♂️, связанных между собой комплексными движениями – виньясами. Это особая практика, чтобы достичь духовного совершенства, необходимо пройти 8 ступеней.

🔷Виньяса-йога – это стиль производный из Аштанги-йоги, где за основу взяты те же асаны, но в произвольном порядке🧘‍♀️. В этой йоге тело постоянно находится в движении, однако большое внимание уделяется дыханию.

🔷Универсальная йога – это полная система йоги🧘‍♂️, содержащая свободу сознательного творчества, в ней сочетаются научные законы📃 и правила йоги, в основе которой лежит знание о древней ведической концепции оболочек, из которых состоит человек: физической, энергетической, психической, ментальной, кармической.

@yoga_running

Частые травмы при беге:

1. Подошвенный фасциит или апоневроз (воспаление ахиллова сухожилия) появляется от приземления на пятку🦶 в неправильно подобронной обуви👟, но чаще всего встречается у людей с лишним весом или с плоскостопием.

2. Шинсплинт или воспаление надкостницы - травма при неправильном распределении веса во время бега🏃‍♂, при приземлении на носок или на всю переднюю часть стопы.

3. Стресс-перелом - это трещина кости🦴, которую не всегда можно обнаружить на рентгене, возникающая из-за излишних нагрузок, отсутствия разминки и длительного бега🏃‍♂️ по жесткой поверхности.

4. Раздражение между коленной чашечкой и хрящом. Колено становится неестественно подвижным, смещается или западает. При этом боль🥺 возникает практически при любом движении.

5. Воспаление сухожилий - это травма, возникающая при излишних перегрузках и отсутствии отдыха.

Но самолечением не стоит заниматься!

@yoga_running

Скандасана – поза Бога Сканды.

Она укрепляет мышцы ног🦵, раскрепощает тазобедренные суставы, тонизирует органы малого таза и почки👍.

Техника выполнения:
1. Поставьте ноги🦵 на ширину, как минимум одной ноги, развернув носки наружу.

2. Согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу, а голени перпендикулярны.

3. Руки держите в намасте🙏 перед грудью.

4. Сейчас вы находитесь в рудрасане.

5. Из этого положения опускайте таз вниз, выпрямляя левую ногу🦵, а правую сгибайте сильнее до тех пор, пока левая нога не выпрямится окончательно.

6. Колено левой ноги🦵 смотрит вверх, а носок тяните на себя.

7. Колено и носок правой ноги🦵 под углом смотрят в одну сторону.

8. Отталкиваясь прямой рукой от бедра правой ноги🦵, согнутой в колене, делайте скрутку в эту же сторону и разворачивайте грудную клетку.

9. Левую руку положите на голень левой ноги🦵.

10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и со вдохом поднимитесь в рудрасану, а из неё выполните упражнение на другую ногу.

#йогасаны

Чем полезнее и интереснее групповые занятия?

Йога🧘 - это сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность познать себя, раскрыться.

Занимаясь в группе👯‍♀, можно избавиться от внутренних комплексов, проблем, начиться не думать о том, что о вас кто-то что-то подумает🤦‍♀ или не так посмотрит и просто пропускать эти мысли.

Групповые занятия хороши тем, что можно найти людей близких по духу, научиться правильному выполнению асан🤸‍♀️, медитации🙏, а также послушать и принять участие в интересных познавательных семинарах.

На групповых занятиях больше эмоций и ощущений, ведь вы в одном потоке, что непосредственно влияет на эффект от практики, а это своего рода энергообмен. Вы заряжаете других и заряжаетесь сами.

Приходите на занятия к нашему преподавателю Дарье, по вторникам и четвергам с 09.00🕘 до 10.00🕙 в студию "Время танцевать:
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

Бег в дождь

Все знают, что погода не отличается предсказуемостью: порой и зимой идет дождь🌦.

У новичков возникает вопрос: можно ли бегать🏃‍♀️ в дождь🌧 и если бегать, то в чем?

Мотивируйте себя тем, в дождливую☂️ и прохладную погоду бег 🏃‍♀закаляет и укрепляет иммунитет. Но нужна правильную одежду и обувь👟.

Не стоит надевать на себя большое количество слоев одежды, т.к. если вы бежите🏃‍♀️ под дождем🌧, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.

В идеале должно быть два слоя одежды: термобелье или спортивная быстросохнущая одежда, позволяющая телу дышать; и верхняя одежда: на голову надеть кепку🧢, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки👟 лучше с нескользящий подошвой, и на самый верх ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать.

И запомните: после бега🏃‍♂️ сразу вытритесь полотенцем, примите душ🚿 и выпейте чашку тёплого чая🍵 или витаминного напитка🧉.

@yoga_running

Бхуджангасана – поза кобры (классическая), раскрывающая грудной отдел, укрепляющая брюшные мышцы. Эта асана нормализует работу почек, активизирует работу желёз внутренней секреции, стимулирует деятельность щитовидной железы.

Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, лоб опустите на пол, стопы🦶 на ширине плеч или вместе.

2. Руки положите ладонями✋ вниз под плечи.

3. Сделайте вдох и упритесь ладонями✋ в пол.

4. Отталкивайтесь от пола руками🙌, поднимая корпус и делая прогиб в позвоночнике: грудную клетку и живот оторвите от пола.

5. Лобковая кость остаётся на полу.

6. Тянитесь макушкой и шеей вверх, отводя плечи назад; локти прижмите к корпусу.

7. Не забывайте: линия шейного изгиба продолжает линию позвоночника плавной дугой, поэтому не заламывайте шею сильно назад.

8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, при вдохе, растягивая позвоночник и расширяя грудную клетку.

Выходите из асаны медленно: при выдохе согните локти и опуститесь на живот.

#йогасаны

Когда лучше бегать утром или вечером?

У всех утро начинается по-разному: кто-то любит плотно позавтракать🥪🦐, кто-то понежиться в кровати, а кто-то пойти на пробежку🏃‍♀️.

Большинство людей считает, что бег🏃‍♀ утром🌅 вреден, т.к. организм ещё не проснулся и нагрузка будет слишком большой, но это мнение ошибочно.

Другая часть людей любит поспать😴 подольше и предпочитает пойти на пробежку вечером🏙, так им удобнее.

На самом деле нет понятия «лучше» и «хуже», всё зависит от биоритмов конкретного человека и его предпочтений: утром бег для бодрости духа, поднятия настроения😊 и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса😒 и усталости.

Бег🏃‍♀️ полезен в любое время, ведь это идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы🫀.

Если решили побегать утром, то необходимо выпить за 20-30 мин до пробежки 100-150 мл воды🚰 для разжижения крови, а если вечером, то принимайте пищу 🥘 за 1,5-2 часа до тренировки.

Нет разницы, в какое время бегать, главное - с удовольствием и регулярно.

@yoga_running

Друзья!

Погода, к сожалению, но неизбежно портится☔️, однако мы считаем, что это не повод унывать и откладывать занятия спортом💪🏻, в том числе на свежем воздухе! А уж тем более в свете последних событий🤪

Но мы хотим знать ваше мнение: вы готовы уже на следующей неделе убойно🔥 потренироваться на свежем воздухе?

Если да, то ставьте + под постом и пишите в комментариях, в какой день и время вам будет удобно снять накопившийся стресс и зарядить себе энергией⚡️

❗️РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ ❗️

25.10 в 10:00 МФТ
26.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
28.10 в 10:00 и 19:30 МФТ
28.10 в 09:00 йога в студии "Время танцевать"
30.10 в 10:30 МФТ

Все МФТ проходят в Митинском парке на открытом воздухе. Записаться на любую тренировку можно под этим постом, поставив + и указав удобные день и время

Сделаем неделю жаркой 🔥

Что значит Намасте?

С санскрита📜 "намасте"🙏 переводится как "преклоняюсь перед вами" с глубоким уважением и признанием.

Одним из наиболее распространенных переводов "намасте"🙏 является «Божественный свет🌟 во мне кланяется божественному свету🌟 внутри вас».

Как делать "намасте"🙏?

Соедините руки🙏 вместе в районе сердечной чакры❤ на уровне груди, закройте глаза и слегка склоните голову или сложите руки перед третьим глазом, склонив голову, а затем опустите руки к сердцу🙏.

Сложенные руки🙏 — это особенно глубокая форма уважения. В Индии🇮🇳 понимают, что сам жест означает, и поэтому нет необходимости произносить это слово во время поклона.

Значение жеста "намасте"🙏

Жест обозначает, что энергия человека циркулирует по всему телу и сосредотачивается в ладонях🙏, области солнечного сплетения и стопах🦶. Из этих точек постепенно вытекает энергия, и, чтобы уравновесить потоки и гармонизировать циркуляцию, во время выполнения духовных практик, йог находится в позе лотоса🧘‍♂ с "намасте"🙏.
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️

Такая поза оказывает защитное воздействие на ауру, на нервную систему и способствует концентрации сил и внутренних ресурсов человека.

Сложенные руки🙏 в сердечной чакре увеличивают поток Божественной любви, склонение головы и закрытые глаза помогают разуму предаться Божественному началу в сердце.

Когда включают "намасте"🙏 в практику?

В идеале следует делать как в начале, так и в конце практики. Хотя обычно этот жест выполняется в конце урока, когда ум менее активен, а энергия более спокойна.

Учитель демонстрирует сложенные руки и инициирует "намасте"🙏 как символ благодарности, уважения к своим ученикам и предлагает им соединиться со своей линией, тем самым позволяя истине течь.

А истина в том, что мы все едины, когда мы живем от сердца.

@yoga_running

Вегетарианские котлеты из чечевицы.

🔸Ингредиенты:

- 1 ст. чечевицы🧆
- 2 шт. тёртого картофеля🥔 или 200 г тёртого кабачка
- 1/3 ст. тёртой моркови🥕
- специи: соль🧂, перец🌶, кориандр, сушеная петрушка, орегано
- оливковое масло для жарки

🔸Приготовление:

Чечевицу🧆 лучше замочить с вечера или на 6 часов, затем размолоть в блендере.

Морковь🥕, картофель🥔/кабачок и чечевицу🧆 перемешать, добавить специи.

Слепить котлетки и обжарить с двух сторон.

Можно подавать со свежими овощами🍅🥒, со сметаной или чесночным соусом.

#вкусныйпост

❗️Сегодня в 19.30🕢 в Митинском ландшафтном парке🏞 пройдёт МФТ❗️

Встречаемся у смотровой площадки.

Форма одежды: синтетическая футболка👕, флиска, жилетка/легкая куртка, любые спортивные брюки, головной убор🧢, перчатки🧤 и кроссовки👟.

Тема занятий: разминка, развитие и укрепление брюшых мышц, передней и задней поверхности бедра🦵, упражнения для укрепления иммунитета, заминка.

Ждём всех желающих! Кто ещё не успел записаться, то ставьте + под постом или просто приходите.

Оплата: donation

@yoga_running

Бег с высоким подниманием бедра воздействует на мышцы передней поверхности бедра, мышцы-сгибатели бедра🦵, стоп🦶, а также на улучшение межмышечной координации.

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой🦵 поднимайте высоко бедро маховой ноги, приземляйтесь на стопу🦶, не касаясь пятки.

Акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.

Туловище держите вертикально, стараясь перенести центр тяжести на плечи.

Руки согнуты в локтях, как при обычном беге🏃.

Делайте это упражнение с высокой частотой подъёма бедра.

Пробегайте 2-3 отрезка по 40-50 м на каждой тренировке

@yoga_running