Друзья, мы объявляем неделю бега!🥳

Наш канал не просто так посвящён йоге и бегу, двум активностям, способствующим гармоничному развитию тела💪 И в ближайшие дни мы расскажем вам много интересного о пользе, технике бега🏃🏻, о том, как подготовиться к осеннему сезону🍁, и поделимся своими планами на будущее😉

Неделя будет жаркой🔥!

@yoga_running

📌Сегодня, 24.08.2021, состоится практическое занятие по йоге🧘‍♂.

Всех желающих ждём в Митинском ландшафтном парке🌳 в 19.30🕢. Занятия будут рядом со смотровой площадкой.

Оплата: donation

#йоганонсы

О пользе бега:

Бег🏃‍♀🏃

🔹улучшает работу легких🫁;

🔹повышает активность работы мозга🧠;

🔹делает иммунную систему более устойчивой к вирусам и бактериям👍;

🔹способствует выработке таких гормонов, как эндорфины, серотанин и дофамин, влияющих на настроение😊😉;

🔹сжигает лишние калории;

🔹позитивно влияет на ЦНС;

🔹активизирует работу большого количества мышц💪🦵, суставов и сухожилий;

🔹укрепляет сердечно-сосудистую систему🫀;

🔹ускоряет кровоток и обмен веществ.

Однако начинать заниматься надо постепенно и в комфортном для себя темпе, если становится тяжело, то лучше перейти на шаг🚶‍♂, а затем снова продолжить.

Напоследок хочется добавить, что только в конце ХХ века было доказано, что бег🏃‍♀ стимулирует образование новых нервных клеток и является профилактикой деменции.

И не забывайте соблюдать технику бега🏃, регулярность тренировок, разминаться перед пробежкой, кстати, занятия йогой🧘‍♀🤸 - отличная разминка!

Бегайте с удовольствием!

@yoga_running

Вечное противостояние: бег с пятки или с носка

Так как всё-таки приземляться: на носок (передний отдел стопы) или на саму пятку?🧐 Однако есть и третий вариант - это постановка ноги на среднюю часть стопы (самая широкая её часть у основания пальцев ног).

Если вы бежите медленно, то опускается сперва стопа, а потом пятка, вернее, вы слегка ею касаетесь поверхности🦶. При беге🏃 на спринтерские дистанции пятка не успевает касаться покрытия.

При беге🏃‍♀ с пятки нагрузка возрастает на опорно-двигательный аппарат, т.к. нога становится дальше центра тяжести. При приземлении на среднюю часть стопы идет та же нагрузка, но нет сильного удара от соприкосновения с поверхностью. А если во время бега🏃‍♂ на мысках, вы не касаетесь задней части стопы, т.е. нет опоры, то это может привести не только с снижению эффективности бега, но и травме ахиллового сухожилия☹️.

Продолжение
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
В мире бега существует определение: "правильная модель бега" - это мягкое приземление на среднюю часть стопы, когда опорная нога находится под центром тяжести при прямом корпусе.

При малоподвижном образе жизни, часто неправильно подобранной обуви👟👠🩴 и некоторых других факторах стопа теряет способность к амортизации, и нагрузка идет на коленные суставы, позвоночный столб, а также связки и сухожилия, отсюда - травмы.

Исправить постановку стопы довольно сложно - для этого нужно упорно и долго тренироваться💪🏃

Не стоит забывать, что все люди разные и имеют свои физиологические особенности. Если посмотреть на техники профессиональных бегунов🏃‍♀🏃, то можно увидеть, как некоторые из них бегут с далеко не идеальной техникой, при всём этом грамотный тренер не станет "ломать" своего подопечного, а что-то подкорректирует и направит его особенности в нужное русло👍.

Если вы бегаете с пятки, то во избежание травм обязательно покупайте кроссовки👟 с хорошей амортизацией!

Наслаждайтесь бегом🏃‍♀🏃‍♂ и берегите себя!

@yoga_running

Марафон и не только...

...такой бег забирает силы, изнуряет, изматывает. Зачем?!🤔

Для некоторых - это нечто мифическое, непостижимое, для других - это вызов, вызов себе длиной в 42 км 195 м. Для спортсменов - это работа, а вот что заставляет любителей преодолеть полумарафон или марафон?🤔 Ведь у многих семья👪, работа, занимающая с дорогой 10-12 часов.

Но обо всём по порядку:
https://telegra.ph/Marafon-i-ne-tolko-08-26

📝Как показал наш опрос, среди нас немало тех, кто уже бегает🏃🏻‍♂️ и кто хочет начать, но никак не решится. И для того чтобы наконец-то решиться или ещё больше утвердиться в своём намерении, есть наш проект💥!

И мы с большой радостью🤩 хотим сообщить, что именно для вас и не только мы с сентября планируем запустить беговые тренировки в Митинском парке🔥

Что такое беговая тренировка? Это комплекс разнообразных упражнений, скоростных🦵 и силовых💪, преимущественно без дополнительного инвентаря. Поэтому единственное, что вам понадобится на наших занятиях, - это подходящая экипировка👟🧢 и отличное настроение!

Поверьте, даже если вы не собираетесь преодолевать десятки километров👣 и участвовать в массовых забегах, такие занятия будут крайне полезны, т.к. направлены в первую очередь на общее развитие тела и повышение иммунитета.

💫Следите за нашими анонсами и не забывайте о гармоничном развитии тела🔥!

@yoga_running

Экипировка бега в осенний период

Выбирая одежду для осенней пробежки, обратите внимание на температуру, ветер, осадки🌧, свои ощущения и темп, с которым планируете бежать.🏃

Все по-разному ощущают одну температуру: кто-то мёрзнет при +10°, а кто-то при 0° бегает в шортах🩳, ведь терморегуляция у всех своя. В осенней экипировке, когда температура опускается ниже +5° или +10°, но с сильным холодным ветром💨 необходимо соблюдать принцип многослойности: 2-3, а иногда 4 слоя одежды, каждый имеет свою функцию: 1й - отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое темобелье, 2й - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя, это флисрвая кофта, 3й - защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.

Через голову, шею, руки уходит много тепла, к тому же у всех свои особенности кровообращения, поэтому не стоит забывать о шапках или банданах, баффах, перчатках🧤.
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
И самое важное: кроссовки👟. При их выборе стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать. Для осени🍁🍂 особенно в дождливый период☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX. Гортекс - это мембрана из тонкой фторопластовой плёнки, которая пропускает воздух, устойчива к экстремальным температурам, не пропускает влагу💦, следовательно ваши ноги не будут потеть, мёрзнуть, промокать. И не забывайте о носках🧦, которые тоже должны быть из синтетики.

Помните: никакого хлопка! Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только легкой, но ещё и удобной.

Наслаждайтесь бегом🏃‍♀🏃‍♂ в любую погоду☀️🌧⛈🌨!👍

@yoga_running

Дорогие друзья!

Наш телеграм-канал поздравляет преподавателя йоги🙏 Дарью с новым личным рекордом в полумарафоне🏃‍♀! 💐Сегодня он проходил в Ростове Великом в рамках серии забегов "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу".

Мы желаем Дарье крепкого здоровья, упорства, трудолюбия, не останавливаться на достигнутом!😊

@yoga_running

Несколько интересных фактов о беге:

1. Бег🏃‍♀ - один из самых древнейших видов спорта, является самым естественным и природным для человека.

2. Французский🇫🇷 ультрамарафонец Серж Жирар является мировым рекордсменом на самой длинной дистанции: он бегал каждый день в течение года (365 дней), пересек 25 стран🌏, итог: 27011 км.😱

3. В отличие от мужчин, женщины бегут 2ю половину дистанции на марафоне быстрее.

4. Самая высокая скорость у бегуна 44,72 км/ч, она принадлежит рекордсмену из Ямайки Усэйну Болту.🏃👍

5. Организм мобилизуется во время бега, в этом процессе задействованы сухожилия, сосуды, нервные окончания, 26 костей, 33 сустава и 122 связки.

6. Элиуд Кипчоге - обладатель рекорда мира в марафоне, его результат: 2:01:39; однако его лучшее время 1:59:40, в забеге кенийцу помогали пейсмейкеры, ведя по дистанции.

7. Самому молодому марафонцу было 3 года, а к пяти годам он преодолел 48 марафонов.

8. 56% бегунов - женщины.🏃‍♀

9. Бегун из Испании🇪🇸 пробежал 875км за 500 дней.

@yoga_running

Последняя практика уходящего лета!☀️

Сегодня в 19:30 в Митинском ландшафтном парке пройдёт интенсивная🔥 практика йоги (рядом со смотровой площадкой)🧘🏼‍♀️

Оплата - донейшен🙏

Аштанга намаскарасана - поза на восьми опорах, дающая немало положительных эффектов: улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы груди, спины, рук💪 и ног🦵.👍

Техника выполнения:
1. Встаньте в классическую планку: ладони на полу, ноги выпрямлены, оттягивайте пятки назад, поднимитесь на пальцах рук так, чтобы линия рук была перпендикулярна поверхности.

2. Опустите колени на пол.

3. Положите грудь и подбородок таким образом, чтобы образовался прогиб.

4. Сохраняйте прогиб в пояснице.

5. Стопы на пальцах ног.

6. Ягодицы и бедра приподнимите.

7. Делайте 5-6 дыхательных циклов.

Эта асана часто выполняется, как промежуточное звено динамической последовательности Сурья Намаскар, о которой мы поговорим в ближайшее время.

#йогасаны

@yoga_running

🍁Расписание занятий йогой в Митинском парке на сентябрь:

05.09 в 18:00
07.09 в 19:30
11.09 в 10:00
13.09 в 19:30
16.09 в 19:30
19.09 в 10:00
21.09 в 19:30

Проведение занятий зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔

❗️С октября все занятия будут проходить в зале раз в неделю❗️
Точные время и место пока уточняются

Друзья, проголосуйте, пожалуйста! Просьба к тем, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ!

Если есть вопросы/пожелания, вы можете написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca

Мы много рассказываем о йоге и беге, делимся различными техниками и упражнениями🤸🏻, грамотное сочетание которых способствует гармоничному⏳ и здоровому развитию тела и духа💫

Сегодня же мы хотим рассказать об одной весьма необычной технике, но той, где йога и бег оказываются так близко, как никогда... https://telegra.ph/CHakrovyj-beg-09-01-2