Вечное противостояние: бег с пятки или с носка
Так как всё-таки приземляться: на носок (передний отдел стопы) или на саму пятку?🧐 Однако есть и третий вариант - это постановка ноги на среднюю часть стопы (самая широкая её часть у основания пальцев ног).
Если вы бежите медленно, то опускается сперва стопа, а потом пятка, вернее, вы слегка ею касаетесь поверхности🦶. При беге🏃 на спринтерские дистанции пятка не успевает касаться покрытия.
При беге🏃♀ с пятки нагрузка возрастает на опорно-двигательный аппарат, т.к. нога становится дальше центра тяжести. При приземлении на среднюю часть стопы идет та же нагрузка, но нет сильного удара от соприкосновения с поверхностью. А если во время бега🏃♂ на мысках, вы не касаетесь задней части стопы, т.е. нет опоры, то это может привести не только с снижению эффективности бега, но и травме ахиллового сухожилия☹️.
Продолжение
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Так как всё-таки приземляться: на носок (передний отдел стопы) или на саму пятку?🧐 Однако есть и третий вариант - это постановка ноги на среднюю часть стопы (самая широкая её часть у основания пальцев ног).
Если вы бежите медленно, то опускается сперва стопа, а потом пятка, вернее, вы слегка ею касаетесь поверхности🦶. При беге🏃 на спринтерские дистанции пятка не успевает касаться покрытия.
При беге🏃♀ с пятки нагрузка возрастает на опорно-двигательный аппарат, т.к. нога становится дальше центра тяжести. При приземлении на среднюю часть стопы идет та же нагрузка, но нет сильного удара от соприкосновения с поверхностью. А если во время бега🏃♂ на мысках, вы не касаетесь задней части стопы, т.е. нет опоры, то это может привести не только с снижению эффективности бега, но и травме ахиллового сухожилия☹️.
Продолжение
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
В мире бега существует определение: "правильная модель бега" - это мягкое приземление на среднюю часть стопы, когда опорная нога находится под центром тяжести при прямом корпусе.
При малоподвижном образе жизни, часто неправильно подобранной обуви👟👠🩴 и некоторых других факторах стопа теряет способность к амортизации, и нагрузка идет на коленные суставы, позвоночный столб, а также связки и сухожилия, отсюда - травмы.
Исправить постановку стопы довольно сложно - для этого нужно упорно и долго тренироваться💪🏃
Не стоит забывать, что все люди разные и имеют свои физиологические особенности. Если посмотреть на техники профессиональных бегунов🏃♀🏃, то можно увидеть, как некоторые из них бегут с далеко не идеальной техникой, при всём этом грамотный тренер не станет "ломать" своего подопечного, а что-то подкорректирует и направит его особенности в нужное русло👍.
Если вы бегаете с пятки, то во избежание травм обязательно покупайте кроссовки👟 с хорошей амортизацией!
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ и берегите себя!
@yoga_running
В мире бега существует определение: "правильная модель бега" - это мягкое приземление на среднюю часть стопы, когда опорная нога находится под центром тяжести при прямом корпусе.
При малоподвижном образе жизни, часто неправильно подобранной обуви👟👠🩴 и некоторых других факторах стопа теряет способность к амортизации, и нагрузка идет на коленные суставы, позвоночный столб, а также связки и сухожилия, отсюда - травмы.
Исправить постановку стопы довольно сложно - для этого нужно упорно и долго тренироваться💪🏃
Не стоит забывать, что все люди разные и имеют свои физиологические особенности. Если посмотреть на техники профессиональных бегунов🏃♀🏃, то можно увидеть, как некоторые из них бегут с далеко не идеальной техникой, при всём этом грамотный тренер не станет "ломать" своего подопечного, а что-то подкорректирует и направит его особенности в нужное русло👍.
Если вы бегаете с пятки, то во избежание травм обязательно покупайте кроссовки👟 с хорошей амортизацией!
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ и берегите себя!
@yoga_running
Марафон и не только...
...такой бег забирает силы, изнуряет, изматывает. Зачем?!🤔
Для некоторых - это нечто мифическое, непостижимое, для других - это вызов, вызов себе длиной в 42 км 195 м. Для спортсменов - это работа, а вот что заставляет любителей преодолеть полумарафон или марафон?🤔 Ведь у многих семья👪, работа, занимающая с дорогой 10-12 часов.
Но обо всём по порядку:
https://telegra.ph/Marafon-i-ne-tolko-08-26
...такой бег забирает силы, изнуряет, изматывает. Зачем?!🤔
Для некоторых - это нечто мифическое, непостижимое, для других - это вызов, вызов себе длиной в 42 км 195 м. Для спортсменов - это работа, а вот что заставляет любителей преодолеть полумарафон или марафон?🤔 Ведь у многих семья👪, работа, занимающая с дорогой 10-12 часов.
Но обо всём по порядку:
https://telegra.ph/Marafon-i-ne-tolko-08-26
Telegraph
Марафон и не только...
Вы выходите в лес🌳🌲, в парк🌿, на набережную или на тихие улочки города и начинаете пробежку. Может, вам удастся пробежать без остановок 5-7 км, а, может, будете делать перерывы через каждую минуту, стоять и тяжело дышать, ответ вы не узнаете, пока не попробуете.…
А Вы участвуете в забегах?
Anonymous Poll
33%
Дааа! Засосало - не могу остановиться🏃🏻♂️
11%
Пробовал - не пошло😕
33%
Очень хочу, но никак не решусь😳
22%
Вы смеётесь?🤨
📝Как показал наш опрос, среди нас немало тех, кто уже бегает🏃🏻♂️ и кто хочет начать, но никак не решится. И для того чтобы наконец-то решиться или ещё больше утвердиться в своём намерении, есть наш проект💥!
И мы с большой радостью🤩 хотим сообщить, что именно для вас и не только мы с сентября планируем запустить беговые тренировки в Митинском парке🔥
Что такое беговая тренировка? Это комплекс разнообразных упражнений, скоростных🦵 и силовых💪, преимущественно без дополнительного инвентаря. Поэтому единственное, что вам понадобится на наших занятиях, - это подходящая экипировка👟🧢 и отличное настроение!
Поверьте, даже если вы не собираетесь преодолевать десятки километров👣 и участвовать в массовых забегах, такие занятия будут крайне полезны, т.к. направлены в первую очередь на общее развитие тела и повышение иммунитета.
💫Следите за нашими анонсами и не забывайте о гармоничном развитии тела🔥!
@yoga_running
И мы с большой радостью🤩 хотим сообщить, что именно для вас и не только мы с сентября планируем запустить беговые тренировки в Митинском парке🔥
Что такое беговая тренировка? Это комплекс разнообразных упражнений, скоростных🦵 и силовых💪, преимущественно без дополнительного инвентаря. Поэтому единственное, что вам понадобится на наших занятиях, - это подходящая экипировка👟🧢 и отличное настроение!
Поверьте, даже если вы не собираетесь преодолевать десятки километров👣 и участвовать в массовых забегах, такие занятия будут крайне полезны, т.к. направлены в первую очередь на общее развитие тела и повышение иммунитета.
💫Следите за нашими анонсами и не забывайте о гармоничном развитии тела🔥!
@yoga_running
Экипировка бега в осенний период
Выбирая одежду для осенней пробежки, обратите внимание на температуру, ветер, осадки🌧, свои ощущения и темп, с которым планируете бежать.🏃
Все по-разному ощущают одну температуру: кто-то мёрзнет при +10°, а кто-то при 0° бегает в шортах🩳, ведь терморегуляция у всех своя. В осенней экипировке, когда температура опускается ниже +5° или +10°, но с сильным холодным ветром💨 необходимо соблюдать принцип многослойности: 2-3, а иногда 4 слоя одежды, каждый имеет свою функцию: 1й - отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое темобелье, 2й - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя, это флисрвая кофта, 3й - защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.
Через голову, шею, руки уходит много тепла, к тому же у всех свои особенности кровообращения, поэтому не стоит забывать о шапках или банданах, баффах, перчатках🧤.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Выбирая одежду для осенней пробежки, обратите внимание на температуру, ветер, осадки🌧, свои ощущения и темп, с которым планируете бежать.🏃
Все по-разному ощущают одну температуру: кто-то мёрзнет при +10°, а кто-то при 0° бегает в шортах🩳, ведь терморегуляция у всех своя. В осенней экипировке, когда температура опускается ниже +5° или +10°, но с сильным холодным ветром💨 необходимо соблюдать принцип многослойности: 2-3, а иногда 4 слоя одежды, каждый имеет свою функцию: 1й - отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое темобелье, 2й - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя, это флисрвая кофта, 3й - защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.
Через голову, шею, руки уходит много тепла, к тому же у всех свои особенности кровообращения, поэтому не стоит забывать о шапках или банданах, баффах, перчатках🧤.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
И самое важное: кроссовки👟. При их выборе стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать. Для осени🍁🍂 особенно в дождливый период☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX. Гортекс - это мембрана из тонкой фторопластовой плёнки, которая пропускает воздух, устойчива к экстремальным температурам, не пропускает влагу💦, следовательно ваши ноги не будут потеть, мёрзнуть, промокать. И не забывайте о носках🧦, которые тоже должны быть из синтетики.
Помните: никакого хлопка! Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только легкой, но ещё и удобной.
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ в любую погоду☀️🌧⛈🌨!👍
@yoga_running
И самое важное: кроссовки👟. При их выборе стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать. Для осени🍁🍂 особенно в дождливый период☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX. Гортекс - это мембрана из тонкой фторопластовой плёнки, которая пропускает воздух, устойчива к экстремальным температурам, не пропускает влагу💦, следовательно ваши ноги не будут потеть, мёрзнуть, промокать. И не забывайте о носках🧦, которые тоже должны быть из синтетики.
Помните: никакого хлопка! Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только легкой, но ещё и удобной.
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ в любую погоду☀️🌧⛈🌨!👍
@yoga_running
Дорогие друзья!
Наш телеграм-канал поздравляет преподавателя йоги🙏 Дарью с новым личным рекордом в полумарафоне🏃♀! 💐Сегодня он проходил в Ростове Великом в рамках серии забегов "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу".
Мы желаем Дарье крепкого здоровья, упорства, трудолюбия, не останавливаться на достигнутом!😊
@yoga_running
Наш телеграм-канал поздравляет преподавателя йоги🙏 Дарью с новым личным рекордом в полумарафоне🏃♀! 💐Сегодня он проходил в Ростове Великом в рамках серии забегов "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу".
Мы желаем Дарье крепкого здоровья, упорства, трудолюбия, не останавливаться на достигнутом!😊
@yoga_running
Несколько интересных фактов о беге:
1. Бег🏃♀ - один из самых древнейших видов спорта, является самым естественным и природным для человека.
2. Французский🇫🇷 ультрамарафонец Серж Жирар является мировым рекордсменом на самой длинной дистанции: он бегал каждый день в течение года (365 дней), пересек 25 стран🌏, итог: 27011 км.😱
3. В отличие от мужчин, женщины бегут 2ю половину дистанции на марафоне быстрее.
4. Самая высокая скорость у бегуна 44,72 км/ч, она принадлежит рекордсмену из Ямайки Усэйну Болту.🏃👍
5. Организм мобилизуется во время бега, в этом процессе задействованы сухожилия, сосуды, нервные окончания, 26 костей, 33 сустава и 122 связки.
6. Элиуд Кипчоге - обладатель рекорда мира в марафоне, его результат: 2:01:39; однако его лучшее время 1:59:40, в забеге кенийцу помогали пейсмейкеры, ведя по дистанции.
7. Самому молодому марафонцу было 3 года, а к пяти годам он преодолел 48 марафонов.
8. 56% бегунов - женщины.🏃♀
9. Бегун из Испании🇪🇸 пробежал 875км за 500 дней.
@yoga_running
1. Бег🏃♀ - один из самых древнейших видов спорта, является самым естественным и природным для человека.
2. Французский🇫🇷 ультрамарафонец Серж Жирар является мировым рекордсменом на самой длинной дистанции: он бегал каждый день в течение года (365 дней), пересек 25 стран🌏, итог: 27011 км.😱
3. В отличие от мужчин, женщины бегут 2ю половину дистанции на марафоне быстрее.
4. Самая высокая скорость у бегуна 44,72 км/ч, она принадлежит рекордсмену из Ямайки Усэйну Болту.🏃👍
5. Организм мобилизуется во время бега, в этом процессе задействованы сухожилия, сосуды, нервные окончания, 26 костей, 33 сустава и 122 связки.
6. Элиуд Кипчоге - обладатель рекорда мира в марафоне, его результат: 2:01:39; однако его лучшее время 1:59:40, в забеге кенийцу помогали пейсмейкеры, ведя по дистанции.
7. Самому молодому марафонцу было 3 года, а к пяти годам он преодолел 48 марафонов.
8. 56% бегунов - женщины.🏃♀
9. Бегун из Испании🇪🇸 пробежал 875км за 500 дней.
@yoga_running
Последняя практика уходящего лета!☀️
Сегодня в 19:30 в Митинском ландшафтном парке пройдёт интенсивная🔥 практика йоги (рядом со смотровой площадкой)🧘🏼♀️
Оплата - донейшен🙏
Сегодня в 19:30 в Митинском ландшафтном парке пройдёт интенсивная🔥 практика йоги (рядом со смотровой площадкой)🧘🏼♀️
Оплата - донейшен🙏
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Последняя практика уходящего лета!☀️ Сегодня в 19:30 в Митинском ландшафтном парке пройдёт интенсивная🔥 практика йоги (рядом со смотровой площадкой)🧘🏼♀️ Оплата - донейшен🙏»
Аштанга намаскарасана - поза на восьми опорах, дающая немало положительных эффектов: улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы груди, спины, рук💪 и ног🦵.👍
Техника выполнения:
1. Встаньте в классическую планку: ладони на полу, ноги выпрямлены, оттягивайте пятки назад, поднимитесь на пальцах рук так, чтобы линия рук была перпендикулярна поверхности.
2. Опустите колени на пол.
3. Положите грудь и подбородок таким образом, чтобы образовался прогиб.
4. Сохраняйте прогиб в пояснице.
5. Стопы на пальцах ног.
6. Ягодицы и бедра приподнимите.
7. Делайте 5-6 дыхательных циклов.
Эта асана часто выполняется, как промежуточное звено динамической последовательности Сурья Намаскар, о которой мы поговорим в ближайшее время.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Встаньте в классическую планку: ладони на полу, ноги выпрямлены, оттягивайте пятки назад, поднимитесь на пальцах рук так, чтобы линия рук была перпендикулярна поверхности.
2. Опустите колени на пол.
3. Положите грудь и подбородок таким образом, чтобы образовался прогиб.
4. Сохраняйте прогиб в пояснице.
5. Стопы на пальцах ног.
6. Ягодицы и бедра приподнимите.
7. Делайте 5-6 дыхательных циклов.
Эта асана часто выполняется, как промежуточное звено динамической последовательности Сурья Намаскар, о которой мы поговорим в ближайшее время.
#йогасаны
@yoga_running
🍁Расписание занятий йогой в Митинском парке на сентябрь:
05.09 в 18:00
07.09 в 19:30
11.09 в 10:00
13.09 в 19:30
16.09 в 19:30
19.09 в 10:00
21.09 в 19:30
Проведение занятий зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔
❗️С октября все занятия будут проходить в зале раз в неделю❗️
Точные время и место пока уточняются
05.09 в 18:00
07.09 в 19:30
11.09 в 10:00
13.09 в 19:30
16.09 в 19:30
19.09 в 10:00
21.09 в 19:30
Проведение занятий зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔
❗️С октября все занятия будут проходить в зале раз в неделю❗️
Точные время и место пока уточняются
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «🍁Расписание занятий йогой в Митинском парке на сентябрь: 05.09 в 18:00 07.09 в 19:30 11.09 в 10:00 13.09 в 19:30 16.09 в 19:30 19.09 в 10:00 21.09 в 19:30 Проведение занятий зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями…»
Кто ходит ко мне на занятия и хочет заниматься в осенне-зимний период, какой вариант для вас предпочтителен?
Anonymous Poll
13%
Студия New Ark (ТЦ Ковчег), вт/чт в 20:00, их цена 1000 рублей - разовое либо абонемент
25%
Студия на Ген. Белоб-ва, 35/2, раз в неделю в 20/20:30, 500 рублей (по предоплате)
25%
Вариант 1 + по выходным 1-2 раза в месяц на Белобородова
0%
Вариант 2 + по выходным 1-2 раза в месяц на Белобородова
25%
Только онлайн
13%
Зимой я в спячке
Друзья, проголосуйте, пожалуйста! Просьба к тем, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ!
Если есть вопросы/пожелания, вы можете написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca
Если есть вопросы/пожелания, вы можете написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca
Мы много рассказываем о йоге и беге, делимся различными техниками и упражнениями🤸🏻, грамотное сочетание которых способствует гармоничному⏳ и здоровому развитию тела и духа💫
Сегодня же мы хотим рассказать об одной весьма необычной технике, но той, где йога и бег оказываются так близко, как никогда... https://telegra.ph/CHakrovyj-beg-09-01-2
Сегодня же мы хотим рассказать об одной весьма необычной технике, но той, где йога и бег оказываются так близко, как никогда... https://telegra.ph/CHakrovyj-beg-09-01-2
Telegraph
Чакровый бег
🔆Чакровый бег🏃 – одна из техник динамических медитаций Ошо, основанная на особых дыхательных упражнениях и мантрах, которые открывают путешествие внутрь себя. Динамика в процессе медитации позволяет достичь глубины сознания, так что высвобождается бодрость…
Дорогие друзья!
Пришла осень🍂🍁 и пора задуматься об укреплении иммунитета, чтобы противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.
Вся эта неделя будет посвящена различным техникам на укрепление иммунитета и насыщению организма гормонами счастья.😊👍
Одна из причин осенней меланхолии – короткий световой день, меньше солнца🌞, поэтому гормон счастья, серотонин, почти не вырабатывается, а уровень мелатонина наоборот повышается, который отвечает за грусть😞 и депрессию☹. Но методов борьбы с хандрой масса.
С приходом осени🍁 нужно больше тепла, которое можно получить при практике пранаям, с одной из них вы сегодня познакомитесь.
@yoga_running
Пришла осень🍂🍁 и пора задуматься об укреплении иммунитета, чтобы противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.
Вся эта неделя будет посвящена различным техникам на укрепление иммунитета и насыщению организма гормонами счастья.😊👍
Одна из причин осенней меланхолии – короткий световой день, меньше солнца🌞, поэтому гормон счастья, серотонин, почти не вырабатывается, а уровень мелатонина наоборот повышается, который отвечает за грусть😞 и депрессию☹. Но методов борьбы с хандрой масса.
С приходом осени🍁 нужно больше тепла, которое можно получить при практике пранаям, с одной из них вы сегодня познакомитесь.
@yoga_running
Сурья бхедана пранаяма - это вдох-выдох через одну ноздрю. Упражнение очищает легкие🫁, избавляет их от мокроты. При регулярном выполнении у вас улучшится пищеварение и укрепится нервная система.
Техника выполнения:
1. Сядьте в удобную для себя позу (предпочтительно в позу ученика)
2. Контролируйте дыхание при помощи пальцев рук. Все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой.
3. Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
Дышите медленно и глубоко, чтобы легкие полностью заполнились воздухом, поддерживайте ровный ритм дыхания.
4. Сделайте 5-8 циклов.
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Сядьте в удобную для себя позу (предпочтительно в позу ученика)
2. Контролируйте дыхание при помощи пальцев рук. Все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой.
3. Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
Дышите медленно и глубоко, чтобы легкие полностью заполнились воздухом, поддерживайте ровный ритм дыхания.
4. Сделайте 5-8 циклов.
@yoga_running