Экипировка бега в осенний период

Выбирая одежду для осенней пробежки, обратите внимание на температуру, ветер, осадки🌧, свои ощущения и темп, с которым планируете бежать.🏃

Все по-разному ощущают одну температуру: кто-то мёрзнет при +10°, а кто-то при 0° бегает в шортах🩳, ведь терморегуляция у всех своя. В осенней экипировке, когда температура опускается ниже +5° или +10°, но с сильным холодным ветром💨 необходимо соблюдать принцип многослойности: 2-3, а иногда 4 слоя одежды, каждый имеет свою функцию: 1й - отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое темобелье, 2й - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя, это флисрвая кофта, 3й - защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.

Через голову, шею, руки уходит много тепла, к тому же у всех свои особенности кровообращения, поэтому не стоит забывать о шапках или банданах, баффах, перчатках🧤.
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
И самое важное: кроссовки👟. При их выборе стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать. Для осени🍁🍂 особенно в дождливый период☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX. Гортекс - это мембрана из тонкой фторопластовой плёнки, которая пропускает воздух, устойчива к экстремальным температурам, не пропускает влагу💦, следовательно ваши ноги не будут потеть, мёрзнуть, промокать. И не забывайте о носках🧦, которые тоже должны быть из синтетики.

Помните: никакого хлопка! Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только легкой, но ещё и удобной.

Наслаждайтесь бегом🏃‍♀🏃‍♂ в любую погоду☀️🌧⛈🌨!👍

@yoga_running

Дорогие друзья!

Наш телеграм-канал поздравляет преподавателя йоги🙏 Дарью с новым личным рекордом в полумарафоне🏃‍♀! 💐Сегодня он проходил в Ростове Великом в рамках серии забегов "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу".

Мы желаем Дарье крепкого здоровья, упорства, трудолюбия, не останавливаться на достигнутом!😊

@yoga_running

Несколько интересных фактов о беге:

1. Бег🏃‍♀ - один из самых древнейших видов спорта, является самым естественным и природным для человека.

2. Французский🇫🇷 ультрамарафонец Серж Жирар является мировым рекордсменом на самой длинной дистанции: он бегал каждый день в течение года (365 дней), пересек 25 стран🌏, итог: 27011 км.😱

3. В отличие от мужчин, женщины бегут 2ю половину дистанции на марафоне быстрее.

4. Самая высокая скорость у бегуна 44,72 км/ч, она принадлежит рекордсмену из Ямайки Усэйну Болту.🏃👍

5. Организм мобилизуется во время бега, в этом процессе задействованы сухожилия, сосуды, нервные окончания, 26 костей, 33 сустава и 122 связки.

6. Элиуд Кипчоге - обладатель рекорда мира в марафоне, его результат: 2:01:39; однако его лучшее время 1:59:40, в забеге кенийцу помогали пейсмейкеры, ведя по дистанции.

7. Самому молодому марафонцу было 3 года, а к пяти годам он преодолел 48 марафонов.

8. 56% бегунов - женщины.🏃‍♀

9. Бегун из Испании🇪🇸 пробежал 875км за 500 дней.

@yoga_running

Последняя практика уходящего лета!☀️

Сегодня в 19:30 в Митинском ландшафтном парке пройдёт интенсивная🔥 практика йоги (рядом со смотровой площадкой)🧘🏼‍♀️

Оплата - донейшен🙏

Аштанга намаскарасана - поза на восьми опорах, дающая немало положительных эффектов: улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы груди, спины, рук💪 и ног🦵.👍

Техника выполнения:
1. Встаньте в классическую планку: ладони на полу, ноги выпрямлены, оттягивайте пятки назад, поднимитесь на пальцах рук так, чтобы линия рук была перпендикулярна поверхности.

2. Опустите колени на пол.

3. Положите грудь и подбородок таким образом, чтобы образовался прогиб.

4. Сохраняйте прогиб в пояснице.

5. Стопы на пальцах ног.

6. Ягодицы и бедра приподнимите.

7. Делайте 5-6 дыхательных циклов.

Эта асана часто выполняется, как промежуточное звено динамической последовательности Сурья Намаскар, о которой мы поговорим в ближайшее время.

#йогасаны

@yoga_running

🍁Расписание занятий йогой в Митинском парке на сентябрь:

05.09 в 18:00
07.09 в 19:30
11.09 в 10:00
13.09 в 19:30
16.09 в 19:30
19.09 в 10:00
21.09 в 19:30

Проведение занятий зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔

❗️С октября все занятия будут проходить в зале раз в неделю❗️
Точные время и место пока уточняются

Друзья, проголосуйте, пожалуйста! Просьба к тем, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ!

Если есть вопросы/пожелания, вы можете написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca

Мы много рассказываем о йоге и беге, делимся различными техниками и упражнениями🤸🏻, грамотное сочетание которых способствует гармоничному⏳ и здоровому развитию тела и духа💫

Сегодня же мы хотим рассказать об одной весьма необычной технике, но той, где йога и бег оказываются так близко, как никогда... https://telegra.ph/CHakrovyj-beg-09-01-2

Сегодня практики в 18:00 ❗️НЕ БУДЕТ❗️

Дорогие друзья!


Пришла осень🍂🍁 и пора задуматься об укреплении иммунитета, чтобы противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.


Вся эта неделя будет посвящена различным техникам на укрепление иммунитета и насыщению организма гормонами счастья.😊👍


Одна из причин осенней меланхолии – короткий световой день, меньше солнца🌞, поэтому гормон счастья, серотонин, почти не вырабатывается, а уровень мелатонина наоборот повышается, который отвечает за грусть😞 и депрессию☹. Но методов борьбы с хандрой масса.


С приходом осени🍁 нужно больше тепла, которое можно получить при практике пранаям, с одной из них вы сегодня познакомитесь.

@yoga_running

Сурья бхедана пранаяма - это вдох-выдох через одну ноздрю. Упражнение очищает легкие🫁, избавляет их от мокроты. При регулярном выполнении у вас улучшится пищеварение и укрепится нервная система.

Техника выполнения:
1. Сядьте в удобную для себя позу (предпочтительно в позу ученика)

2. Контролируйте дыхание при помощи пальцев рук. Все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой.

3. Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
Дышите медленно и глубоко, чтобы легкие полностью заполнились воздухом, поддерживайте ровный ритм дыхания.

4. Сделайте 5-8 циклов.

@yoga_running

☀️Доброе утро, друзья!

Начнём сегодняшний день с двух новостей:

1. Сегодня занятия в 19:30 в Митинском парке не будет по причине погодных условий. Ждём субботнего тепла🌟 и надеемся🙏 на практику.

2. Уже с этого четверга Дарья ведёт регулярные классы🧘🏼‍♀️ в студии "Время танцевать" с 8 до 9 утра. Если есть желание попрактиковать с утра, то запись онлайн через форму на сайте⬇️

https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Формируйте намерение и приходите! Хорошего всем дня и читайте наши советы🤓, как укрепить свой иммунитет в осенний период🍁

❗️ОБНОВЛЕНИЕ❗️

🍁Расписание занятий йогой в Митино на сентябрь:

09.09 в 08:00 - Время танцевать
11.09 в 10:00 - Митинский парк
13.09 в 19:30 - Митинский парк
16.09 в 08:00 - Время танцевать
16.09 в 19:30 - Митинский парк
19.09 в 10:00 - Митинский парк
21.09 в 19:30 - Митинский парк
23.09 в 08:00 - Время танцевать
30.09 в 08:00 - Время танцевать

Проведение занятий в парке зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔

📌Для занятия в студии НЕОБХОДИМА ЗАПИСЬ в форме на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Современная медицина давно установила, что ослабление иммунитета зависит во многом от стресса😩 и малоподвижного образа жизни🪑, поэтому для улучшения не только физического, но и психоэмоционального здоровья🙂, необходимо выполнять аэробные упражнения невысокой интенсивности, чередуя их с пранаямами🧘 и асанами йоги🤸‍♀️.

К аэробным упражнениям малой интенсивности относится не только бег трусцой🏃‍♀, быстрая ходьба, но и всевозможные прыжки, которые необходимо выполнять интервально.

Например:
3-4 подхода по 30-40 прыжков с определённым промежутком времени⏳
Если говорить о беге, то есть множество различных беговых упражнений: бег с захлёстом голени назад, с высокоподнятым бедром. Не стоит забывать и о всевозможных приседаниях.

Аэробные тренировки не только помогают бороться с вирусами, но и повышают фибринолитическую активность крови🩸 (постепенно расщепляет структурные компоненты тромба, улучшает кровообращение).

Можно заметить, что методов для укрепления иммунитета много, главное, это желание.

@yoga_running