Аштанга намаскарасана - поза на восьми опорах, дающая немало положительных эффектов: улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы груди, спины, рук💪 и ног🦵.👍

Техника выполнения:
1. Встаньте в классическую планку: ладони на полу, ноги выпрямлены, оттягивайте пятки назад, поднимитесь на пальцах рук так, чтобы линия рук была перпендикулярна поверхности.

2. Опустите колени на пол.

3. Положите грудь и подбородок таким образом, чтобы образовался прогиб.

4. Сохраняйте прогиб в пояснице.

5. Стопы на пальцах ног.

6. Ягодицы и бедра приподнимите.

7. Делайте 5-6 дыхательных циклов.

Эта асана часто выполняется, как промежуточное звено динамической последовательности Сурья Намаскар, о которой мы поговорим в ближайшее время.

#йогасаны

@yoga_running

🍁Расписание занятий йогой в Митинском парке на сентябрь:

05.09 в 18:00
07.09 в 19:30
11.09 в 10:00
13.09 в 19:30
16.09 в 19:30
19.09 в 10:00
21.09 в 19:30

Проведение занятий зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔

❗️С октября все занятия будут проходить в зале раз в неделю❗️
Точные время и место пока уточняются

Друзья, проголосуйте, пожалуйста! Просьба к тем, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ!

Если есть вопросы/пожелания, вы можете написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca

Мы много рассказываем о йоге и беге, делимся различными техниками и упражнениями🤸🏻, грамотное сочетание которых способствует гармоничному⏳ и здоровому развитию тела и духа💫

Сегодня же мы хотим рассказать об одной весьма необычной технике, но той, где йога и бег оказываются так близко, как никогда... https://telegra.ph/CHakrovyj-beg-09-01-2

Сегодня практики в 18:00 ❗️НЕ БУДЕТ❗️

Дорогие друзья!


Пришла осень🍂🍁 и пора задуматься об укреплении иммунитета, чтобы противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.


Вся эта неделя будет посвящена различным техникам на укрепление иммунитета и насыщению организма гормонами счастья.😊👍


Одна из причин осенней меланхолии – короткий световой день, меньше солнца🌞, поэтому гормон счастья, серотонин, почти не вырабатывается, а уровень мелатонина наоборот повышается, который отвечает за грусть😞 и депрессию☹. Но методов борьбы с хандрой масса.


С приходом осени🍁 нужно больше тепла, которое можно получить при практике пранаям, с одной из них вы сегодня познакомитесь.

@yoga_running

Сурья бхедана пранаяма - это вдох-выдох через одну ноздрю. Упражнение очищает легкие🫁, избавляет их от мокроты. При регулярном выполнении у вас улучшится пищеварение и укрепится нервная система.

Техника выполнения:
1. Сядьте в удобную для себя позу (предпочтительно в позу ученика)

2. Контролируйте дыхание при помощи пальцев рук. Все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой.

3. Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
Дышите медленно и глубоко, чтобы легкие полностью заполнились воздухом, поддерживайте ровный ритм дыхания.

4. Сделайте 5-8 циклов.

@yoga_running

☀️Доброе утро, друзья!

Начнём сегодняшний день с двух новостей:

1. Сегодня занятия в 19:30 в Митинском парке не будет по причине погодных условий. Ждём субботнего тепла🌟 и надеемся🙏 на практику.

2. Уже с этого четверга Дарья ведёт регулярные классы🧘🏼‍♀️ в студии "Время танцевать" с 8 до 9 утра. Если есть желание попрактиковать с утра, то запись онлайн через форму на сайте⬇️

https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Формируйте намерение и приходите! Хорошего всем дня и читайте наши советы🤓, как укрепить свой иммунитет в осенний период🍁

❗️ОБНОВЛЕНИЕ❗️

🍁Расписание занятий йогой в Митино на сентябрь:

09.09 в 08:00 - Время танцевать
11.09 в 10:00 - Митинский парк
13.09 в 19:30 - Митинский парк
16.09 в 08:00 - Время танцевать
16.09 в 19:30 - Митинский парк
19.09 в 10:00 - Митинский парк
21.09 в 19:30 - Митинский парк
23.09 в 08:00 - Время танцевать
30.09 в 08:00 - Время танцевать

Проведение занятий в парке зависит от погодных условий, поэтому следите за прогнозом погоды🌦 и сообщениями в нашем канале🔔

📌Для занятия в студии НЕОБХОДИМА ЗАПИСЬ в форме на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Современная медицина давно установила, что ослабление иммунитета зависит во многом от стресса😩 и малоподвижного образа жизни🪑, поэтому для улучшения не только физического, но и психоэмоционального здоровья🙂, необходимо выполнять аэробные упражнения невысокой интенсивности, чередуя их с пранаямами🧘 и асанами йоги🤸‍♀️.

К аэробным упражнениям малой интенсивности относится не только бег трусцой🏃‍♀, быстрая ходьба, но и всевозможные прыжки, которые необходимо выполнять интервально.

Например:
3-4 подхода по 30-40 прыжков с определённым промежутком времени⏳
Если говорить о беге, то есть множество различных беговых упражнений: бег с захлёстом голени назад, с высокоподнятым бедром. Не стоит забывать и о всевозможных приседаниях.

Аэробные тренировки не только помогают бороться с вирусами, но и повышают фибринолитическую активность крови🩸 (постепенно расщепляет структурные компоненты тромба, улучшает кровообращение).

Можно заметить, что методов для укрепления иммунитета много, главное, это желание.

@yoga_running

Халасана – поза плуга, которая является одной из самых мощных асан в йоге и даёт неоценимый эффект в укреплении иммунитета, улучшении работы щитовидной железы и пищеварительной системы, также снимает стресс☹️ и напряжение😬.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.

2. Медленно поднимайте прямые ноги🦵🦵, чтобы они были перпендикулярны полу.

3. Руки прижмите к пояснице.

4. Медленно опускайте ноги🦵🦵, заводя их за голову👧.

5. Поставьте пальцы ног на пол.

6. Старайтесь удерживать спину так, чтобы она была перпендикулярна полу.

7. Шея не должна сильно напрягаться, а голова👱‍♀️ должна свободно поворачиваться.

8. Руки опустите вниз (в противоположную сторону от ног) и сцепите в замок.

9. Сделайте 5-8 дыхательных циклов, на последнем выдохе медленно опускайте позвоночник на пол от шеи до копчика.

#йогасаны

@yoga_running

Продолжаем побеждать осеннюю хандру.

Исследователи в области медицины, спорта, психоанализа считают, что любая физическая активность🏃‍♀🤸‍♀, способная выражать прогресс, является важным компонентом в борьбе с унынием☹, депрессией🙁, а также делает бытовые преграды менее значимыми.

Есть ещё одна интересная закономерность: любые групповые тренировки👯‍♀ помогают преодолеть те же неприятности гораздо быстрее.

А групповые беговые тренировки🏃‍♀🏃‍♂ создают сильный импульс, заставляют человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие радостные стороны жизни🙂, стирая следы депрессии.

С научной точки зрения, в этом нет ничего удивительного, ведь любые регулярные физические тренировки🤸‍♀🏃‍♂ вырабатывают эндорфины, а в групповых занятиях ещё есть и возможность подзарядиться друг от друга.

@yoga_running

📌11.09.2021 в 10.00
🍁 в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой состоится занятие по йоге.

Ждём всех желающих.

Оплата: donation

#йоганонсы

Не цитрусами едины

Если вы хотите сохранить своё здоровье в сезон простудных заболеваний и повысить свой иммунитет, то вам точно сюда👇

Все знают: витамин С помогает в поддержке и улучшении иммунитета, но не только цитрусы🍋 славятся своим содержанием этого суперполезного витамина. Есть ещё красный перец🌶, шиповник, чёрная смородина, киви, манго🥭, ананас🍍, цветная и брюссельская капусты.

Укрепляет иммунитет и витамин Е, содержащийся в орехах, а для улучшения настроения подойдут овощи зелёного цвета🥬🥦, где большое содержание витаминов группы В.

Полезны и специи: куркума повышает активность иммунных клеток, корица ценится за противовирусные и противовоспалительные свойства.

Витамин А, которого много в моркови🥕 и шпинате, борется с бактериями и вирусами.

Морская капуста поможет при хронической усталости.

Горький шоколад🍫 повысит настроение.

Это лишь малая часть продуктов, борющихся с вирусами и укрепляющих иммунитет.

Будьте здоровы и питайтесь разнообразно!

@yoga_running

Замки в дыхании

Сегодня мы кратко расскажем, что такое бандхи.

Итак, бандхи – это совокупность внутренних зажимов или замков, предназначенных для удержания пранической и психической энергии внутри определённых зон тела🧘‍♂ с целью её концентрации и перенаправления в нужное место.

Основные замки:

Мула бандха применяется в нижней части таза и не позволяет психической энергии опускаться с высшего уровня в нижнюю часть тела, активизирует Муладхара чакру и пробуждает энергию Кундалини.

Джаландхара бандха контролирует движение энергии через все уровни тела: физического, психического и пранического. Она расслабляет и успокаивает😌.

Уддияна бандха поднимает диафрагму и внутренние органы живота чуть выше обычного положения. Благодаря этому происходит массаж и стимуляция работы всех мышц этой области.

Маха бандха – это отдельная категория, сочетающая все три вышеперечисленные категории бадх и бахир кумбхаки: выдох с последующей задержкой дыхания.

@yoga_running