❓Чи є такі захворювання як інсулінорезистентність, цукровий діабет, гастрит, виразка шлунка, або рефлюкс?
Так - 4
👍👍👍 22%
Ні - 14
👍👍👍👍👍👍👍👍 78%
👥 18 человек уже проголосовало.
Так - 4
👍👍👍 22%
Ні - 14
👍👍👍👍👍👍👍👍 78%
👥 18 человек уже проголосовало.
❓Хочете спати після солодкої та мучноїїжі?
Так - 7
👍👍👍👍👍👍 41%
Ні - 10
👍👍👍👍👍👍👍👍 59%
👥 17 человек уже проголосовало.
Так - 7
👍👍👍👍👍👍 41%
Ні - 10
👍👍👍👍👍👍👍👍 59%
👥 17 человек уже проголосовало.
❓Є проблеми з менструальним циклом?
Так - 2
👍👍 12%
Ні - 15
👍👍👍👍👍👍👍👍 88%
👥 17 человек уже проголосовало.
Так - 2
👍👍 12%
Ні - 15
👍👍👍👍👍👍👍👍 88%
👥 17 человек уже проголосовало.
❓Чи є проблеми із зачаттям, при умові, що ви намагаєтесь біля року?
Так - 2
👍👍 13%
Ні - 13
👍👍👍👍👍👍👍👍 87%
👥 15 человек уже проголосовало.
Так - 2
👍👍 13%
Ні - 13
👍👍👍👍👍👍👍👍 87%
👥 15 человек уже проголосовало.
Позитивна відповідь вказує на
симптом високого кортизолу.
Якщо ви відповіли "так" на більшість питань, то треба замислитися.
Як довго ви спостерігаєте у себе ці симптоми?
Які ситуації у вашому житті стали для вас стресовими?
Чи вмієте ви проживати стрес?
Діліться своїми думками в коментарях ⤵️⤵️⤵️
симптом високого кортизолу.
Якщо ви відповіли "так" на більшість питань, то треба замислитися.
Як довго ви спостерігаєте у себе ці симптоми?
Які ситуації у вашому житті стали для вас стресовими?
Чи вмієте ви проживати стрес?
Діліться своїми думками в коментарях ⤵️⤵️⤵️
НАДНИРНИКИ ТА СТРЕС 😰⚡️
Надниркові залози – це маленькі парні органи, розташовані над нирками. Вони виробляють такі гормони як адреналін, кортизол, альдостерон, ДГЕА.
Незважаючи на свої невеликі розміри, вони виконують життєво важливі функції в організмі:
✔️регулюють обмінні процеси;
✔️ відповідають за нашу стресостійкість та адаптацію до зовнішніх несприятливих подій;
✔️беруть участь у відновленні нервової системи після напруги чи зриву;
✔️підтримують імунний захист тощо.
Як відповідь на стрес, надниркові залози виробляють адреналін і кортизол у великій кількості. Гормони допомагають нам "мобілізувати" всі наші сили та впоратися з критичною ситуацією. Якщо стрес короткочасний (наприклад, пологи), то надниркові залози з ним справляються і не встигають втомлюватися. А що буває, коли стрес триває довгий час?
😓На роботі така завантаженість, а ні хвилини відпочинку. Потрібно все робити і здавати вчасно. Відпочину якось потім!
😢Постійно протягом дня читаю новини. Внутрішня напруга не дає мені спокою!
🥱Не сплю нормально вже тиждень поспіль! То позапланові чергування, то дитина хворіє, я так утомилася.
Прикладів можна навести багато.
У таких випадках наша лімбічна (емоційна) система відчуває постійну багаторазову напругу. В своєю чергу це призводить до порушення балансу між симпатичною і парасимпатичною нервовими системами, тобто йде дисбаланс між напругою та розслабленням. Адже в ідеалі ми повинні чергувати роботу та відпочинок, а якщо цього не відбувається, то надниркові залози просто не встигають відновлюватися і починають виснажуватися.
Тривала постійна емоційна або фізична напруга може призвести до розвитку хронічної втоми або синдрому виснаження надниркових залоз.
Надниркові залози – це маленькі парні органи, розташовані над нирками. Вони виробляють такі гормони як адреналін, кортизол, альдостерон, ДГЕА.
Незважаючи на свої невеликі розміри, вони виконують життєво важливі функції в організмі:
✔️регулюють обмінні процеси;
✔️ відповідають за нашу стресостійкість та адаптацію до зовнішніх несприятливих подій;
✔️беруть участь у відновленні нервової системи після напруги чи зриву;
✔️підтримують імунний захист тощо.
Як відповідь на стрес, надниркові залози виробляють адреналін і кортизол у великій кількості. Гормони допомагають нам "мобілізувати" всі наші сили та впоратися з критичною ситуацією. Якщо стрес короткочасний (наприклад, пологи), то надниркові залози з ним справляються і не встигають втомлюватися. А що буває, коли стрес триває довгий час?
😓На роботі така завантаженість, а ні хвилини відпочинку. Потрібно все робити і здавати вчасно. Відпочину якось потім!
😢Постійно протягом дня читаю новини. Внутрішня напруга не дає мені спокою!
🥱Не сплю нормально вже тиждень поспіль! То позапланові чергування, то дитина хворіє, я так утомилася.
Прикладів можна навести багато.
У таких випадках наша лімбічна (емоційна) система відчуває постійну багаторазову напругу. В своєю чергу це призводить до порушення балансу між симпатичною і парасимпатичною нервовими системами, тобто йде дисбаланс між напругою та розслабленням. Адже в ідеалі ми повинні чергувати роботу та відпочинок, а якщо цього не відбувається, то надниркові залози просто не встигають відновлюватися і починають виснажуватися.
Тривала постійна емоційна або фізична напруга може призвести до розвитку хронічної втоми або синдрому виснаження надниркових залоз.
ФАЗИ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ
1️⃣Фаза загострення – людина перебуває у напруженому стані довгий час.
Ви, напевно, чули такі слова «Це стало для нього останньою краплею!». Для людини, яка перебуває у фазі загострення хронічного стресу, будь-яка незначна подія (зламана кружка, галасливі сусіди) може стати тією самою «останньою краплею» (розвивається так званий невроз).
2️⃣Фаза ремісії – людина начебто відпочила, але немає бажання щось робити.
Організм – це єдине ціле. Якщо буде порушення у якомусь органі чи системі, це позначиться на роботі інших систем. Якщо хронічний стрес триває роками, переходячи то фазу загострення, то фазу ремісії, згодом це призведе до виснаження щитовидної залози.
Хронічна втома має 4 стадії розвитку:
1️⃣ Реакція тривоги
2️⃣ Реакція опору
3️⃣ Справжнє виснаження надниркових залоз
4️⃣ Відмова надниркових залоз
До симптомів захворювання належать:
✔️сильна втома;
✔️важко прокидатися вранці;
✔️пробудження протягом ночі та безсоння;
✔️зниження імунного захисту;
✔️дратівливість;
✔️виражений ПМС;
✔️порушення менструального циклу;
✔️холодні кінцівки;
✔️нестабільна робота ШКТ (нудота, блювання, запори та ін.);
✔️зменшення тестостерону у чоловіків;
✔️зниження лібідо;
✔️«скаче» тиск;
✔️запаморочення;
✔️раптові напади тривоги і т.д.
Надниркова втома - часта причина таких патологій, як міома, фіброзні кісти в молочній залозі, камені в жовчному міхурі, проблеми з суглобами, цистити, непрохідне акне, інше.
Знаючи симптоми тієї чи іншої стадії, ви можете самі виявити у себе захворювання та вжити необхідних заходів.
——————
Поділіться, чи спостерігали ви у себе симптоми хронічної втоми? Як справлялися з ними?⤵️
1️⃣Фаза загострення – людина перебуває у напруженому стані довгий час.
Ви, напевно, чули такі слова «Це стало для нього останньою краплею!». Для людини, яка перебуває у фазі загострення хронічного стресу, будь-яка незначна подія (зламана кружка, галасливі сусіди) може стати тією самою «останньою краплею» (розвивається так званий невроз).
2️⃣Фаза ремісії – людина начебто відпочила, але немає бажання щось робити.
Організм – це єдине ціле. Якщо буде порушення у якомусь органі чи системі, це позначиться на роботі інших систем. Якщо хронічний стрес триває роками, переходячи то фазу загострення, то фазу ремісії, згодом це призведе до виснаження щитовидної залози.
Хронічна втома має 4 стадії розвитку:
1️⃣ Реакція тривоги
2️⃣ Реакція опору
3️⃣ Справжнє виснаження надниркових залоз
4️⃣ Відмова надниркових залоз
До симптомів захворювання належать:
✔️сильна втома;
✔️важко прокидатися вранці;
✔️пробудження протягом ночі та безсоння;
✔️зниження імунного захисту;
✔️дратівливість;
✔️виражений ПМС;
✔️порушення менструального циклу;
✔️холодні кінцівки;
✔️нестабільна робота ШКТ (нудота, блювання, запори та ін.);
✔️зменшення тестостерону у чоловіків;
✔️зниження лібідо;
✔️«скаче» тиск;
✔️запаморочення;
✔️раптові напади тривоги і т.д.
Надниркова втома - часта причина таких патологій, як міома, фіброзні кісти в молочній залозі, камені в жовчному міхурі, проблеми з суглобами, цистити, непрохідне акне, інше.
Знаючи симптоми тієї чи іншої стадії, ви можете самі виявити у себе захворювання та вжити необхідних заходів.
——————
Поділіться, чи спостерігали ви у себе симптоми хронічної втоми? Як справлялися з ними?⤵️
2 ПОЗИ, ЩО СТИМУЛЮЮТЬ РОБОТУ НИРОК.
Є пози в йозі, які допомогають підтримати нирки і наднирники під часу стресу.
1️⃣Перша вправа.
Техніка виконання:
Лежачи на спині, витягніть руки за голову. Виконуючи вдих сідаємо, видихнув нахил до стегон. Затримайте дихання до дискомфорту (при підвищеному артеріальному тиску виконувати з диханням), вдих сіли, видих опустилися на спину. Виконати 3-5 разів.
Протипоказання:
Не виконувати при загострені болі при міжхребцевих грижах.
Дія:
Пропонована поза масажує та звільняє від застійних енергій нирки, надниркові залози, статеві органи.
Жінки можуть використовувати цю техніку для регулювання місячних, чоловіки при розладі статевих функцій.
Видаляє надлишкові жирові відкладення на животі та стегнах.
Вона багатьом сприяє відновленню здоров'я хребта, печінки, селезінки та підшлункової залози, шлунка, особливо корисна при діабеті, запорах, здутті живота, втрати апетиту.
Концентрація уваги.
На нирки, надниркові залози.
2️⃣Друга вправа.
Техніка виконання:
Сядьте, витягніть ліву ногу, заведіть праву стопу за ліве коліно. Притисніть лівою рукою стегно до живота, поверніть корпус у право. Дихання животом. Фіксуйте позу 30 секунд. Все також виконайте на інший бік.
Протипоказання:
Не виконувати при загостреній болі при міжхребцевих грижах.
Дія:
Ця поза стимулює роботу нирок та надниркових залоз, вона надає істотну користь при лікуванні хвороб сечостатевої системи.
Оживляюча дія цієї пози можна відчути досить швидко, тому що вона змушує з'єднуватися дві енергії в тілі "+" і "-", і перебувати в балансі, стимулюючи підшлункову залозу, печінку, селезінку, шлунок, висхідну і низхідну ділянки товстої кишки, корисна при діабетах та запорах.
Концентрація уваги.
На нирки, надниркові залози.
Про симптоми якими можна діагностувати наднирникову втому в домашніх умовах, розповім в наступному пості.
Є пози в йозі, які допомогають підтримати нирки і наднирники під часу стресу.
1️⃣Перша вправа.
Техніка виконання:
Лежачи на спині, витягніть руки за голову. Виконуючи вдих сідаємо, видихнув нахил до стегон. Затримайте дихання до дискомфорту (при підвищеному артеріальному тиску виконувати з диханням), вдих сіли, видих опустилися на спину. Виконати 3-5 разів.
Протипоказання:
Не виконувати при загострені болі при міжхребцевих грижах.
Дія:
Пропонована поза масажує та звільняє від застійних енергій нирки, надниркові залози, статеві органи.
Жінки можуть використовувати цю техніку для регулювання місячних, чоловіки при розладі статевих функцій.
Видаляє надлишкові жирові відкладення на животі та стегнах.
Вона багатьом сприяє відновленню здоров'я хребта, печінки, селезінки та підшлункової залози, шлунка, особливо корисна при діабеті, запорах, здутті живота, втрати апетиту.
Концентрація уваги.
На нирки, надниркові залози.
2️⃣Друга вправа.
Техніка виконання:
Сядьте, витягніть ліву ногу, заведіть праву стопу за ліве коліно. Притисніть лівою рукою стегно до живота, поверніть корпус у право. Дихання животом. Фіксуйте позу 30 секунд. Все також виконайте на інший бік.
Протипоказання:
Не виконувати при загостреній болі при міжхребцевих грижах.
Дія:
Ця поза стимулює роботу нирок та надниркових залоз, вона надає істотну користь при лікуванні хвороб сечостатевої системи.
Оживляюча дія цієї пози можна відчути досить швидко, тому що вона змушує з'єднуватися дві енергії в тілі "+" і "-", і перебувати в балансі, стимулюючи підшлункову залозу, печінку, селезінку, шлунок, висхідну і низхідну ділянки товстої кишки, корисна при діабетах та запорах.
Концентрація уваги.
На нирки, надниркові залози.
Про симптоми якими можна діагностувати наднирникову втому в домашніх умовах, розповім в наступному пості.
ПЕРШОПРИЧИНИ СИНДРОМУ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ.
🔹По суті такого діагнозу в
класичній медицині не існує, тому він і називається-синдром, тобто
ефекти є, клінічні прояви є, але при цьому до якоїсь хвороби віднести ми не можемо.
🔸Синдром хронічної втоми діагностується за симптомами, мінімум два симптоми на
протязі місяця і більше. • Загальна слабкість
• Періодичні головні болі
• Запаморочення
• Світлобоязнь
• Тахікардія
• Сухість очей, зниження гостроти зору
• Хронічний фарингіт, ларингіт і т.д
• Запалення лімфовузлів
• Часті ГРВІ
• Підвищена стомлюваність
• Депресивний фон настрою
• Або, навпаки, зайва дратівливість
• Порушення сну (безсоння, нічні пробудження, відчуття втоми вранці)
• Екзема та дерматити
• Фобії, панічні атаки
• Порушення терморегуляції
• Неможливість набрати або знизити вагу
• Посилення ПМС
Причини виснаження надниркових залоз:
• Хронічна перевтома
• Фоновий стрес
• Порушення режиму сну
• Відсутність гігієни сну
• Регулярне інформаційне перевантаження
• Мальабсорбція і дефіцит вітамінів, мінералів;
• Регулярне використання стимуляторів (кава,енергетики, ноотропи і тд.)
• Похилий вік
В коментарях діліться своїм результатом опитування⤵️
🔹По суті такого діагнозу в
класичній медицині не існує, тому він і називається-синдром, тобто
ефекти є, клінічні прояви є, але при цьому до якоїсь хвороби віднести ми не можемо.
🔸Синдром хронічної втоми діагностується за симптомами, мінімум два симптоми на
протязі місяця і більше. • Загальна слабкість
• Періодичні головні болі
• Запаморочення
• Світлобоязнь
• Тахікардія
• Сухість очей, зниження гостроти зору
• Хронічний фарингіт, ларингіт і т.д
• Запалення лімфовузлів
• Часті ГРВІ
• Підвищена стомлюваність
• Депресивний фон настрою
• Або, навпаки, зайва дратівливість
• Порушення сну (безсоння, нічні пробудження, відчуття втоми вранці)
• Екзема та дерматити
• Фобії, панічні атаки
• Порушення терморегуляції
• Неможливість набрати або знизити вагу
• Посилення ПМС
Причини виснаження надниркових залоз:
• Хронічна перевтома
• Фоновий стрес
• Порушення режиму сну
• Відсутність гігієни сну
• Регулярне інформаційне перевантаження
• Мальабсорбція і дефіцит вітамінів, мінералів;
• Регулярне використання стимуляторів (кава,енергетики, ноотропи і тд.)
• Похилий вік
В коментарях діліться своїм результатом опитування⤵️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТРІШКИ ПОСМІШКИ😀
ЯК ДИХАННЯ ДОПОМОЖЕ ЗМЕНШИТИ СТРЕС?
#стрес
🔸Керування емоціями за допомогою дихання - це ефективна техніка, яка може допомогти заспокоїтися, знизити рівень стресу та зосередитися. Ця техніка передбачає використання різних типів дихання для досягнення позитивних емоційних станів.
🔸Дихання може допомогти знизити рівень стресу, оскільки воно пов'язане з активацією парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення організму та зниження рівня стресу.
🔸Коли людина стресує, дихання стає більш поверхневим та швидким. Це може призвести до того, що ми починаємо дихати більш нерівномірно та неправильно, що поглиблює стан стресу. Однак, коли ми усвідомлюємо наше дихання та починаємо його контролювати, ми можемо покращити якість нашого дихання та знизити рівень стресу.
⚡️Ось кілька способів, які можуть допомогти вам використовувати дихання для зменшення стресу:
1️⃣Глибоке дихання. Зосередьте увагу на своєму диханні та почніть дихати повільно та глибоко. Це може допомогти заспокоїти ваш організм та знизити рівень стресу.
2️⃣Видих довший за вдих. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте повітря. Цей метод допомагає заспокоїти ваш організм та знизити рівень стресу.
3️⃣Дихання з візуалізацією: представляйте собі, що ви вдихаєте з простору позитивні емоції, такі як радість, спокій або впевненість, а з видихом випромінюєте ці ємоції у навколішній простір. При цьому важливо посміхатися😀
Цей тип дихання допомагає зменшити рівень стресу та підвищити позитивний настрій.
Поділіться будь-ласка в коментарях, в кого вийшло зарахунок вище вказаних практик, заспокоїти свою нервову систему⤵️
#стрес
🔸Керування емоціями за допомогою дихання - це ефективна техніка, яка може допомогти заспокоїтися, знизити рівень стресу та зосередитися. Ця техніка передбачає використання різних типів дихання для досягнення позитивних емоційних станів.
🔸Дихання може допомогти знизити рівень стресу, оскільки воно пов'язане з активацією парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення організму та зниження рівня стресу.
🔸Коли людина стресує, дихання стає більш поверхневим та швидким. Це може призвести до того, що ми починаємо дихати більш нерівномірно та неправильно, що поглиблює стан стресу. Однак, коли ми усвідомлюємо наше дихання та починаємо його контролювати, ми можемо покращити якість нашого дихання та знизити рівень стресу.
⚡️Ось кілька способів, які можуть допомогти вам використовувати дихання для зменшення стресу:
1️⃣Глибоке дихання. Зосередьте увагу на своєму диханні та почніть дихати повільно та глибоко. Це може допомогти заспокоїти ваш організм та знизити рівень стресу.
2️⃣Видих довший за вдих. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте повітря. Цей метод допомагає заспокоїти ваш організм та знизити рівень стресу.
3️⃣Дихання з візуалізацією: представляйте собі, що ви вдихаєте з простору позитивні емоції, такі як радість, спокій або впевненість, а з видихом випромінюєте ці ємоції у навколішній простір. При цьому важливо посміхатися😀
Цей тип дихання допомагає зменшити рівень стресу та підвищити позитивний настрій.
Поділіться будь-ласка в коментарях, в кого вийшло зарахунок вище вказаних практик, заспокоїти свою нервову систему⤵️
ОПИТУВАННЯ. ЯК ЧАСТО ВИ ПРАКТИКУЄТЕ ДИХАЛЬНІ ПРАКТИКИ?⤵️
1️⃣Як часто ви займаєтеся дихальними практиками (якісь вправи з диханням, медитації тощо)?
Щодня - 1
👍👍👍👍👍 20%
Кілька разів на тиждень
▫️ 0%
Раз на тиждень - 2
👍👍👍👍👍👍👍👍 40%
Рідко, лише якщо є потреба або бажання - 2
👍👍👍👍👍👍👍👍 40%
👥 5 человек уже проголосовало.
Щодня - 1
👍👍👍👍👍 20%
Кілька разів на тиждень
▫️ 0%
Раз на тиждень - 2
👍👍👍👍👍👍👍👍 40%
Рідко, лише якщо є потреба або бажання - 2
👍👍👍👍👍👍👍👍 40%
👥 5 человек уже проголосовало.
2️⃣Якими дихальними практиками ви володієте (ви можете відмітити декілька варіантів)?
Повне йогівське дихання
▫️ 0%
Кегель-вправи - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 33%
Уджаі пранаяма - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 33%
Інші - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 33%
👥 3 человека уже проголосовало.
Повне йогівське дихання
▫️ 0%
Кегель-вправи - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 33%
Уджаі пранаяма - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 33%
Інші - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 33%
👥 3 человека уже проголосовало.
3️⃣Який вплив ви помічали на своє самопочуття після практики дихання (ви можете відмітити декілька варіантів)?
Зменшення стресу - 1
👍👍👍👍👍 25%
Покращення настрою
▫️ 0%
Збільшення енергії - 2
👍👍👍👍👍👍👍👍 50%
Покращення якості сну - 1
👍👍👍👍👍 25%
Зняття болю
▫️ 0%
👥 4 человека уже проголосовало.
Зменшення стресу - 1
👍👍👍👍👍 25%
Покращення настрою
▫️ 0%
Збільшення енергії - 2
👍👍👍👍👍👍👍👍 50%
Покращення якості сну - 1
👍👍👍👍👍 25%
Зняття болю
▫️ 0%
👥 4 человека уже проголосовало.
4️⃣Які складнощі ви зазнаєте під час практики дихання (ви можете відмітити декілька варіантів)?
Важко сконцентруватися на диханні
▫️ 0%
Важко контролювати дихання - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 50%
Нудота або запаморочення
▫️ 0%
Відчуття дискомфорту у деяких частинах тіла - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 50%
👥 2 человека уже проголосовало.
Важко сконцентруватися на диханні
▫️ 0%
Важко контролювати дихання - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 50%
Нудота або запаморочення
▫️ 0%
Відчуття дискомфорту у деяких частинах тіла - 1
👍👍👍👍👍👍👍👍 50%
👥 2 человека уже проголосовало.
5️⃣Які переваги ви бачите в регулярній практиці дихання (ви можете відмітити декілька варіантів)?
Зменшення стресу і тривожності - 3
👍👍👍👍👍👍👍👍 43%
Покращення фізичного здоров'я - 1
👍👍👍 14%
Покращення психічного здоров'я - 1
👍👍👍 14%
Збільшення ефективності у роботі та навчанні - 1
👍👍👍 14%
Покращення якості відпочинку - 1
👍👍👍 14%
👥 7 человек уже проголосовало.
Зменшення стресу і тривожності - 3
👍👍👍👍👍👍👍👍 43%
Покращення фізичного здоров'я - 1
👍👍👍 14%
Покращення психічного здоров'я - 1
👍👍👍 14%
Збільшення ефективності у роботі та навчанні - 1
👍👍👍 14%
Покращення якості відпочинку - 1
👍👍👍 14%
👥 7 человек уже проголосовало.
М'ЯЗ ЯКИЙ ВІДПОВІДАЄ ЗА КРАСИВУ І РІВНУ ПОСТАВУ.
#хребет
🔸Ромбовидний м'яз (мал.1), що відповідає за забезпечення красивої і рівної постави, дуже часто буває слабким. Трапляється так, що слабшає або малий, або великий ромбовидний м'яз. Тоді м'яз, що залишився дієздатним, бере на себе подвійне навантаження і намагається компенсувати це, і, тому, починає коротшати і боліти.
🔸Але найчастіше відбувається слабкість всього ромбовидного м'яза одночасно. Саме при слабкості ромбовидного м'яза і виникає сутулість, тому що вона утримує лопатку ззаду.
⠀
🔸Малий грудний м'яз (мал.2), при слабкості ромбоподібного м'яза буде вкорочуватися. Що ще більше посилюватиме зміщення плечей уперед (сутула спина). При цьому виникає відтопирення лопаток назад (крилоподібні лопатки).
🔸Укорочений малий грудний м'яз може здавлювати судинно-нервовий пучок, що призводитиме до мурашок у руках. А через те, що він коротшає і відбувається фіксація третього, четвертого та п'ятого ребер, виникає обмеження рухливості у третьому, четвертому та п'ятому хребцях і відбувається вкорочення вдиху. М'яз підтягує ребра вгору і грудна клітка знаходиться весь час як на вдиху, вона постійно піднята. А ромбовидний м'яз це м'яз видиху, він скорочується на видиху, під час видиху лопатка переміщається ближче до хребта.
⠀
🔸Також друга ознака її укорочення: поворот кисті тильною стороною вперед (якщо опустити руки стоячи вниз). Ослабнувши, ромбовидний м'яз зміщує і лопатку, і весь плечовий пояс вперед, що викликає вкорочення малого грудного м'яза. Слідом за плечима вперед зміщуються голова і шия, оскільки довгий розгинач шиї кріпиться так само, як і ромбовидний м'яз до верхніх грудних хребців. А при слабкості ромбовидного м'яза виникає їх фіксація та зміщення і довгий розгинач шиї не може нормально функціонувати.
⠀
🔸Будь-який вид роботи, при якій доводиться нахилятися вперед із заокругленими плечима, наражає ромбоподібний м'яз на небезпеку появи тригерних точок.
⠀
🔸 Перебуваючи в такому незручному становищі, людина хоче випростатися. Але він починає випрямлятися не за рахунок того, що в нього починають працювати розгиначі, що фіксують лопатку позаду. Він випрямляється за рахунок того, що надмірно напружує розгинач спини в ділянці попереку. При цьому у нього формується гіперлордоз (надто сильний прогин у попереку). Біль у попереку під час гімнастики і з'являється, саме, через те, що намагаючись стати прямо, гімнастика не може розправити грудного відділу хребта і робить це зусиллям у попереку.
⠀
👉У наступній публікації розглянемо вправи для зміцнення ромбовидних м'язів.
Напишіть у коментарях, чи часто відчуваєте дискомфорт та біль між лопатками?⤵️
#хребет
🔸Ромбовидний м'яз (мал.1), що відповідає за забезпечення красивої і рівної постави, дуже часто буває слабким. Трапляється так, що слабшає або малий, або великий ромбовидний м'яз. Тоді м'яз, що залишився дієздатним, бере на себе подвійне навантаження і намагається компенсувати це, і, тому, починає коротшати і боліти.
🔸Але найчастіше відбувається слабкість всього ромбовидного м'яза одночасно. Саме при слабкості ромбовидного м'яза і виникає сутулість, тому що вона утримує лопатку ззаду.
⠀
🔸Малий грудний м'яз (мал.2), при слабкості ромбоподібного м'яза буде вкорочуватися. Що ще більше посилюватиме зміщення плечей уперед (сутула спина). При цьому виникає відтопирення лопаток назад (крилоподібні лопатки).
🔸Укорочений малий грудний м'яз може здавлювати судинно-нервовий пучок, що призводитиме до мурашок у руках. А через те, що він коротшає і відбувається фіксація третього, четвертого та п'ятого ребер, виникає обмеження рухливості у третьому, четвертому та п'ятому хребцях і відбувається вкорочення вдиху. М'яз підтягує ребра вгору і грудна клітка знаходиться весь час як на вдиху, вона постійно піднята. А ромбовидний м'яз це м'яз видиху, він скорочується на видиху, під час видиху лопатка переміщається ближче до хребта.
⠀
🔸Також друга ознака її укорочення: поворот кисті тильною стороною вперед (якщо опустити руки стоячи вниз). Ослабнувши, ромбовидний м'яз зміщує і лопатку, і весь плечовий пояс вперед, що викликає вкорочення малого грудного м'яза. Слідом за плечима вперед зміщуються голова і шия, оскільки довгий розгинач шиї кріпиться так само, як і ромбовидний м'яз до верхніх грудних хребців. А при слабкості ромбовидного м'яза виникає їх фіксація та зміщення і довгий розгинач шиї не може нормально функціонувати.
⠀
🔸Будь-який вид роботи, при якій доводиться нахилятися вперед із заокругленими плечима, наражає ромбоподібний м'яз на небезпеку появи тригерних точок.
⠀
🔸 Перебуваючи в такому незручному становищі, людина хоче випростатися. Але він починає випрямлятися не за рахунок того, що в нього починають працювати розгиначі, що фіксують лопатку позаду. Він випрямляється за рахунок того, що надмірно напружує розгинач спини в ділянці попереку. При цьому у нього формується гіперлордоз (надто сильний прогин у попереку). Біль у попереку під час гімнастики і з'являється, саме, через те, що намагаючись стати прямо, гімнастика не може розправити грудного відділу хребта і робить це зусиллям у попереку.
⠀
👉У наступній публікації розглянемо вправи для зміцнення ромбовидних м'язів.
Напишіть у коментарях, чи часто відчуваєте дискомфорт та біль між лопатками?⤵️