Привіт, друзі☀️

▫️Запрошую вас провести тиждень медитацій разом зі мною. Будемо дихати на повні груди та говорити про користь медитацій для нашого розуму та тіла.

▫️Сьогодні спробуйте побути 8 хвилин в тиші зі собою. Наодинці з простим та всім нам доступним Повним йогічним диханням.

▫️Для практики вам необхідно знайти затишне місце, де б вас ніхто не турбував впродовж 10 хвилин.

Спробуєте відчути себе тут і зараз разом зі мною?😌

https://youtu.be/lXSIdPPbhrU

Сьогодні другий день спільних коротких медитацій🧘🏻

Декілька хвилин тиші наодинці з диханням мають неабиякий вплив на наші емоції, задуми та їх втілення💫

Подаруйте собі цей час - він відгукнеться позитивними змінами в той самий день.

https://www.youtube.com/watch?v=efivTUqYGc0

Продовжуємо ранки спільних дихальних практик🧘🏻

Сьогодні працюємо з діафрагмальним диханням.

Задумайтеся про себе: наскільки по-іншому воно сприймається порівняно з повним йогічним?
Яке дається вам легше?

https://youtu.be/J2qKQvUKKk8

Нині працюємо з моєю улюбленою технікою - Уджаї.

Дихання, яке заспокоює і збирає разом.
Найсвітліші думки в голові з’являються саме після практики уджаї.

❗️Важливо
Друзі, наостанок я приготувала для вас дуже класний вечірній комплекс з дихальною практикою, тому завтра ви отримаєте практику ввечері🌙

https://youtu.be/_wyL4Hb5Ob4

Короткий вечірній комплекс з дихальною практикою🌙

Про це відео мене давно просили.
Отож, я з радістю його для вас приготувала😌

Це те, що необхідно для рівноваги тіла та духу після активного дня.
Чекаю на ваші відгуки👇🏻

https://youtu.be/Q4Nm38n9oJ0

Привіт, любі йоги🧘🏻

Хочу вам подякувати за тиждень медитацій, який ми провели разом.
Неймовірно раділа кожному коментарю, де ви писали про покращення якості сну чи життя завдяки коротким медитаціям😌

Відео залишаться в каналі, я їх не видалятиму, щоб ви могли повернутись до них, коли виникатиме така потреба🙏🏻

Якщо ви б хотіли глибше та ґрунтовніше розбіратись з медитацією і диханням та навчитись свідоміше практикувати - я запрошую вас взяти участь в новій програмі - Meet Yoga, яка розпочалась вже сьогодні☺️

Гарного вам тижня і до зустрічі на килимку😉

Чому в йозі так багато уваги приділяємо диханню❓

Два дні тому стартувала моя нова онлайн-програма Meet Yoga III.
Програма присвячена практикам йоги, диханню та медитаціям.

Перший тиждень, окрім фізичних занять, обговорюємо з учасниками тему дихальних практик.
Наші внутрішні розмови надихають мене публічно писати про важливі аспекти практики.

Ви помічали, що відсутність контролю за диханням в процесі фізичних навантажень зменшує ефективність заняття?🤨

Ви захекуєтеся, втомлюєтеся і зачасту здаєтеся.Це стосується всіх видів фізичних навантажень.

▫️Дихання відіграє одну з ключових ролей в процесі вироблення організмом енергії. Глюкоза потрапляє в кров з їжею, кисень - з диханням. Коли вони там з’єднуються - кисень окислює глюкозу і ми отримуємо АТФ - це та сама енергія, яку організм використовує для життєдіяльності.
❗️Тому чим більше якісного повітря та їжі буде отримувати наш організм - тим якіснішою енергією він буде збагачуватися.

▫️Сам процес окиснення відбувається в нашій крові.
Виявляється, існують перешкоди, які заважають кисню потрапити з крові далі в тканини і збагатити їх.
Кисень приносять в кров червоні кров’яні тільця - еритроцити, а від’єднується він від еритроцитів в кислому середовищі.
Якщо середовище в крові буде не кисле (там буде мало вуглекислоти) - то кисень не зможе окислитися, розчепитися і піти далі в тканини, де він мав би з’єднатися з глюкозою для вироблення енергії.

▫️Як таке може вийти? Це трапляється тоді, коли ви надто часто дихаєте. Отож під час занять, щоб наше тіло не страждало від браку живлення варто дихати рідше, спокійніше.
Так, дихання буде залежати від інтенсивності вправ, АЛЕ в жодному разі воно не повинно перерости в задишку.

▫️Також ви повинні розуміти, що в наших легенях немає м’язів.
Вдих і видих відбуваються внаслідок ритмічного скорочення та розслаблення дихальних м'язів, що знаходяться навколо — міжреберних, діафрагми і м'язів передньої черевної стінки. Саме з ними ми можемо працювати і досягати продуктивнішого дихання.

Привіт, друзі!

Маю для вас декілька важливих повідомлень:

1. В понеділок 6/07 о 19:00 відбудеться мій безкоштовний вебінар на тему: «Вплив фізичної активності на наш розум». Буде дуже корисно та пізнавально, тому рекомендую знайти час, щоб приєднатись😉

всі деталі та умови для участі👇🏻
https://www.instagram.com/p/CCOD78WgY4H/?igshid=19roly60qqn3y

2. І в цей понеділок також стартують відразу дві мої онлайн-програми:
1️⃣Meet Yoga - програма для новачків у йозі, яка навчить вас розуміти та любити своє тіло та допоможе лагідно та безпечно робити перші кроки у світ йоги.
Не знаю, коли наступного разу робитиму новий набір, тому рекомендую не зволікати, якщо ви давно планували познайомитись з йогою😉
https://yogawithkatrya.com/basic-yoga/

2️⃣Love Yoga - прекрасна альтернатива практикам в студії для людей, які не хочуть прив'язувати себе до часу та місця, але прагнуть періодично практикувати онлайн в чудовій компанії. Програма підійде тим, хто вже знайомий з йогою.
https://yogawithkatrya.com/

Кожна програма супроводжується щотижневими лайв-сесіями з розбором актуальних запитань, а також новинкою у цьому сезоні будуть дві ZOOM-практики для кожного потоку учасників.

До зустрічі на килимках, мої йоги❤️

Вітання, друзі!❤️

Вчора завершилися мої дві чергові онлайн- програми.
Кожного разу в такі миті мене переповнюють почуття вдячності до кожного учасника.

Дозвольте я висловлю його не лише словами. Хочу подарувати вам медитацію під назвою “Вдячність”. На мою думку, саме це відчуття допомагає нам бути добрішими один до одного та вчить цінувати все те, що навколо.

Вірю, що світ наповнений людьми, які вміють дякувати і цінувати, буде значно комфортнішим для нашого життя :)

Обіймаю кожного міцно і бажаю гарного дня та тижня😊

Привіт, друзі!

Мій Telegram-канал - це щось дуже особливе для мене.
Те місце, де я хочу ділитись тією інформацією, яка мене турбує і цікавить.

Сьогодні поговоримо про любов. Тільки не про ту, що у фільмах, а іншу любов - любов до себе.

Чи можна насправді любити світ, якщо ти не любиш себе? І чи може тебе хто-небудь любити, якщо ти не відчуваєш цього почуття по відношенні до себе?

Люди, які мене приваблюють - вільні від обмежень та йдуть по життю з впевненістю.
Вони енергійні. Випромінюють неймовірний потік енергії, яку просто неможливо зімітувати. Саме такі люди надихають і змінюють світ.

Я впевнена, кожен з нас може стати такою людиною принаймні для себе.

Як це зробити?
Все просто: почати любити та цінувати себе. Тільки не потрібно це плутати з егоїзмом. Це насамперед повне прийняття своїх зовнішніх і духовних якостей, а також турбота про себе та саморозвиток.

Перестаньте звинувачувати себе.
Це не означає забути всі промахи, продовжувати робити помилки і бути самовпевненим.
Це - помилились, зробили висновки та пішли далі до своєї мети..

Перестаньте змагатися та порівнювати.
Зазвичай ті, хто найдужче пробують доказати і показати себе - сповнені комплексів. Для дорослої людини це тривожний знак, повірте.

Дбайте про себе і здійснюйте це гармонійно, як духовно, так і тілесно.

Дякую, що прочитали до кінця і бажаю вам безумовної любові❤️

Привіт, друзі!

Вже давніше говорили про музику для практик.
В моїй останній програмі знову зачепили цю тему, і я пообіцяла поділитися декількома новими треками.

Якщо чесно, останнім часом медитую, практикую і бігаю лише в звуках свого дихання та відголосках думок.
Музика мене почала збивати з потоку.

Гадаю, це нормально. Є різні періоди в житті, зараз явно потребую тиші :)
Проте, хороший плейлист завжди зі мною. Нехай буде і з вами також)
Часто включаю в машині в корках, коли треба швидко відволіктися, коли голова вже не в стані сприймати подкасти, коли готую, коли зранку снідаємо.

Тут вибірка декількох пісень. На мою думку, під них запросто можна практикувати.

https://music.apple.com/ua/playlist/yoga-practice/pl.u-GgA5kZ6C8j42rX

Всім гарного дня☀️

Привіт, друзі!😊

Переважна більшість проголосували, що музика для медитацій потрібна - тому насолоджуйтесь❤️

https://music.apple.com/ua/album/elements/1495296165

До речі, хочу нагадати, що завершується реєстрація на мої онлайн-програми початкового і середнього рівня, фокус яких також спрямований на медитації. Розпочинаємо вже в понеділок, 14 вересня.

Будемо шукати баланс і рівновагу та вчитись слухати і чути себе. Переконана, що це надважливе вміння на сьогодні, адже часто люди через стрімкий життєвий ритм зовсім не відчувають чого вони насправді прагнуть.

Обіймаю вас міцно,
Катря

Привіт, друзі!

Ви просили - я зробила)
В понеділок розпочинаємо тиждень безкоштовних коротких практик разом!

Заняття підійдуть тим, хто хоче спробувати йогу, прагне покращити фізичний стан та самопочуття або організувати себе до систематичних занять.

Як довго?
5 днів, з понеділка по п'ятницю

Яка тривалість практик?
15-20 хв

Коли будуть з'являтись?
вранці, о 06:45
☝🏻я рекомендую практикувати вранці, але ви можете обрати комфортний час для себе, бо практики не будуть дуже інтенсивні :)

Що потрібно для практики?
- зручний одяг
- трохи простору
- йогамат (можна замінити на перших порах на карімат чи рушник)

Що буде?

26.10, понеділок - йога для гарного початку дня
27.10, вівторок - витягування тіла
28.10, середа - ніжні укріплення
29.10, четвер - покращення постави тіла
30.10, п’ятниця - розпрацювання тазу та стегон

Кращого часу не буде, тому до зустрічі в понеділок)

Привіт, любі❤️

Радію всім, хто вирішив приєднатися до моєї програми!

Попереду 5 спільних коротких йога-практик різного спрямування.

Розпочнемо тиждень з універсальної та приємної практики, яку в майбутньому зможете використовувати коли заманеться - Йога для гарного початку дня.

Це комплекс приємних терапевтичних асан, що допоможуть розрухати тіло після сну або статичного перебування в одній позі. Я певна, що вправи покращать не лише ваш фізичний стан, а й піднімуть настрій та налаштують на продуктивний день😉


Від себе хочу додати меленьку ремарку.
Не зважаючи на те, що практики відзняті не на професійну камеру і без спеціальних підводок режисера та оператора, як це є на платних програмах, це не робить їхній вміст менш цінним) Я однаково натхненно та старанно підбираю кожну вправу і ставлюся з великою увагою до всіх учасників.

Тепер, пропоную вмощуватися на килимку і розпочинати)

Буду рада, якщо поділитесь враженннями від практики у віконечку для коментарів☺️

Друзі, привіт!

Дякую безмежно за вашу підтримку в соцмережах😍
Я не могла цього залишити без уваги.

Тому, наприкінці нашої програми, у суботу, розіграю 3 сертифікати вартістю 600грн на мої онлайн-програми🎉
Сертифікат буде дійсний до 31.12.2020 і ви зможете його використати для будь-якої онлайн-програми :)

🤍Для цього вам необхідно впродовж цього тижня хоча б 1 раз згадати мене (нагадаю, мій нік @katrya.chukvinska 😉) в своїй історії, в інстаграмі.

Після того прошу поставити + у віконечку для коментарів під цим дописом, а біля плюсика вказати своє ім’я в інсті.
Наприклад, ‘+@katrya.chukvinska’.

Ті, хто згадували про мене вчора, просто не забудьте відзначитися в коментарях.

Гаразд, тепер перейдемо до практики.

Сьогодні на вас чекають дууже приємні витягування. Про їхню користь я детально розповідаю на програмі Meet Yoga, а поки повірте мені на слово і отримайте задоволення від заняття)

Маленька ремарка: для практики вам знадобиться йога-стреп або ремінь від штанів. Гадаю, всі знайдуть таке вдома під рукою)

Що ж, всім гарної практики та чудового дня🌞

https://youtu.be/LPVaLt-sD5I

Доброго ранку🌞

Друзі, йога - не лише про витягування.

Йога - це гармонія сили та гнучкості, чоловічності та жіночності. Ті, хто вміло це поєднають воєдино, досягнуть рівноваги тіла та духу.

Тому сьогодні приємні укріплення.

Для вас приготувала планки фронтальні, бокові і трішки роботи ніг. Не лякайтеся, я певна, у вас все вийде.
Я думками поряд.
Успіху!

https://youtu.be/-nZWu6rAj3c

Привіт!

Сьогодні на вас чекає ну дууже корисна практика для укріплення постави тіла.

Сподіваюся, що ви оціните, а можливо, навіть хтось буде використовувати щодня для кращого самопочуття.

Шануйтеся😊

https://youtu.be/hydMSqs4MNc

Привіт друзі!

Сьогодні, в наш останній день короткої програми, працюємо з відкриттям тазу.

Як не дивно, ця практика має велику користь для поперекового віддділу хребта. Завдяки тому, що розрухаємо і покращуємо кровообіг в тазу - покращується живлення поперека, і ми можемо попередити і навіть зняти дискомфортні відчуття.
А знаю, що саме ця зона є для багатьох проблемною.

Тепер від себе велике дякую, всім, хто практикували разом зі мною. Для мене такі миті є дуже цінними і радісними.

Також пам‘ятайте, що практики залишаються у вільному доступі назавжди і ви будь-коли зможете до них повернутися.

Буду вдячна, якщо ви поділитесь своїми враженнями у віконці для коментарів🤍

https://youtu.be/GUkchFF-ksU