Привіт, друзі!🤗
Сподіваюсь, що ви гарно посвяткували і відпочили☀️
Тепер час повернутись до корисного і пропоную розпочати з основи нашого життя - звичок.
Ми розпочинаємо Healthy challenge with Katrya🌿
Що це❓
Це челендж, завдяки якому ми за 5️⃣ днів здобудемо 5️⃣ нових звичок.
Як все відбувається❓
▫️впродовж 5 днів ми будемо розглядати одну корисну звичку та пробувати втілювати її в наше життя
▫️щодня +1 нова звичка, тобто завтра в нас буде лише одне завдання, в а середу - вже 2, в четвер - 3 і так далі
▫️вранці я надсилатиму нове завдання, а ввечері ви звітуватимете, як вам це вдавалось.
😉поширюйте результати в інстаграм-сторіз, якщо хочете позмагатись за подарунок🎁
▫️протягом наступних 5 днів ви будете виконувати всі 5 звичок щодня🙈
🤫Маленька підказка: для завтрашнього завдання прокидайтесь рано, підготуйте килимок для йоги і знайдіть 15 хв для себе:)
🎁Кожного дня разом з завданням ви будете отримувати тут фото-бланк для репосту в інстаграм-сторіз. Наприкінці челенджу я рандомно оберу серед найактивніших учасників 5️⃣ переможців, які зможуть продовжити роботу над собою у новій програмі на вибір- Meet Yoga II або в програмі середнього рівня!
Ось фото-шаблон для інстаграм-сторіз на сьогодні.
Всі запитання стосовно челенджу прошу ставити в коментарях 👇🏻
Сподіваюсь, що ви гарно посвяткували і відпочили☀️
Тепер час повернутись до корисного і пропоную розпочати з основи нашого життя - звичок.
Ми розпочинаємо Healthy challenge with Katrya🌿
Що це❓
Це челендж, завдяки якому ми за 5️⃣ днів здобудемо 5️⃣ нових звичок.
Як все відбувається❓
▫️впродовж 5 днів ми будемо розглядати одну корисну звичку та пробувати втілювати її в наше життя
▫️щодня +1 нова звичка, тобто завтра в нас буде лише одне завдання, в а середу - вже 2, в четвер - 3 і так далі
▫️вранці я надсилатиму нове завдання, а ввечері ви звітуватимете, як вам це вдавалось.
😉поширюйте результати в інстаграм-сторіз, якщо хочете позмагатись за подарунок🎁
▫️протягом наступних 5 днів ви будете виконувати всі 5 звичок щодня🙈
🤫Маленька підказка: для завтрашнього завдання прокидайтесь рано, підготуйте килимок для йоги і знайдіть 15 хв для себе:)
🎁Кожного дня разом з завданням ви будете отримувати тут фото-бланк для репосту в інстаграм-сторіз. Наприкінці челенджу я рандомно оберу серед найактивніших учасників 5️⃣ переможців, які зможуть продовжити роботу над собою у новій програмі на вибір- Meet Yoga II або в програмі середнього рівня!
Ось фото-шаблон для інстаграм-сторіз на сьогодні.
Всі запитання стосовно челенджу прошу ставити в коментарях 👇🏻
🌿Звичка 1. Ранкова йога
▫️класичні писання розповідають, що найкращий час для практики йоги - ранок☀️ або вечір🌥
▫️коли не є надто гаряче, а сонце, яке міняє своє розташування виділяє найбільше саме корисної енергії
▫️також варто зазначити, що на початках практики є важливо розуміти, які пози є тонізуючими, а які - заспокійливі і правильно їх задіювати
▫️з певним досвідом я виробила для чітке усвідомлення, що мій оптимальний час для практики - ранній ранок
▫️коли навколо тиша, думки ще не встигли розгулятися після сну і є мить перебування наодинці зі собою. Останнє для мене особливо цінне🙏🏻
▫️спробую вас надихнути і навести декілька своїх аргументів на користь ранкової практики:
☀️енергія на цілий день
☀️хороший настрій
☀️організованість
☀️відчуття, що ти з самого ранку зробив щось корисне
▫️окремо варто виділити те, що з ночі наші м‘язи та фасції нерозрухані і завдяки вправам ми активізуємо рух крові та лімфи по тілу, запускаємо травні процеси та вірним шляхом готуємо себе до продуктивного дня
▫️саме тому, я пропоную розпочинати наступних 10 днів з короткої йога - руханки
▫️15 хвилин наодинці зі собою. Цей короткий час практики має великі шанси якісно повпливати на цілий майбутній день😌
Починаємо?😉
15-хвилинна ранкова практика йоги🧘🏻♂️
Нижче фото-бланк, який можна поширювати у себе в інстаграмі з відміткою мене😉
Кожна згадка збільшує ваші шанси на отримання одного з подарунків наприкінці програми😌
Всім гарного дня і плідної практики💫
▫️класичні писання розповідають, що найкращий час для практики йоги - ранок☀️ або вечір🌥
▫️коли не є надто гаряче, а сонце, яке міняє своє розташування виділяє найбільше саме корисної енергії
▫️також варто зазначити, що на початках практики є важливо розуміти, які пози є тонізуючими, а які - заспокійливі і правильно їх задіювати
▫️з певним досвідом я виробила для чітке усвідомлення, що мій оптимальний час для практики - ранній ранок
▫️коли навколо тиша, думки ще не встигли розгулятися після сну і є мить перебування наодинці зі собою. Останнє для мене особливо цінне🙏🏻
▫️спробую вас надихнути і навести декілька своїх аргументів на користь ранкової практики:
☀️енергія на цілий день
☀️хороший настрій
☀️організованість
☀️відчуття, що ти з самого ранку зробив щось корисне
▫️окремо варто виділити те, що з ночі наші м‘язи та фасції нерозрухані і завдяки вправам ми активізуємо рух крові та лімфи по тілу, запускаємо травні процеси та вірним шляхом готуємо себе до продуктивного дня
▫️саме тому, я пропоную розпочинати наступних 10 днів з короткої йога - руханки
▫️15 хвилин наодинці зі собою. Цей короткий час практики має великі шанси якісно повпливати на цілий майбутній день😌
Починаємо?😉
15-хвилинна ранкова практика йоги🧘🏻♂️
Нижче фото-бланк, який можна поширювати у себе в інстаграмі з відміткою мене😉
Кожна згадка збільшує ваші шанси на отримання одного з подарунків наприкінці програми😌
Всім гарного дня і плідної практики💫
🌿Звичка 2. Сон з 22:30 до 6:30
Перш за все, хочу звернути вашу увагу, що жодна зі звичок, які ми розглянемо в рамках цього челенджу не є випадковою.
Я обрала лише найкорисніші звички, що докорінно змінили моє власне життя.
😴Здоровий сон - один з ключових факторів, який впливає абсолютно на всі інші сфери нашого життя. Саме завдяки сну в нашому організмі виробляється енергія💥
❓Чим небезпечний ненормований сон
❌надлишковою вагою (недосип сприяє підвищенню рівня гормону, що відповідає за апетит і водночас понижує рівень гормону, що відповідає за відчуття ситості)
❌поганим настроєм та дратівливістю
❌низькою концентрацією уваги
❌зниженням імунітету
❌відчуттям тривоги
❌ризиком розвитку діабету 2-го типу
❌непривабливим зовнішнім виглядом
❌зниженням больового порогу
❓Що ж отримуємо в результаті здорового повноцінного сну
✅відпочинок тіла та розуму
✅відновлення нервової системи
✅профілактику таких симптомів емоційного виснаження як апатія, депресія, втома
✅зміцнення імунітету
✅відновлення клітин шкіри
✅вироблення гормону росту, а відповідно – гормону, що відповідає за спалення жиру.
❓Як привчити себе лягати спати до 22:30
1️⃣вимкніть/поставте в режим «не турбувати» всі гаджети після 21:00
2️⃣ не відволікайтесь на серіали, фільми, книги, соцмережі після 22:30 незалежно від того чи вдається заснути
3️⃣ставте будильник на один і той самий ранній час, наприклад 6:30
4️⃣фізичні вправи впродовж дня/вечірня йога допоможуть заснути швидше
5️⃣провітріть спальню перед сном, хоча б на 10 хвилин
Повірте, не з першого разу, проте максимум через тиждень, у вас все вийде🙌🏻
Отож, друзі, вашим завданням від сьогодні, окрім короткого ранкового комплексу йоги буде:
1️⃣не використовувати гаджети після 21.00
2️⃣лягати в ліжко о 22.30
3️⃣прокидатися за допомогою будильника не пізніше 6.30
Кому це під силу?🙃
Перш за все, хочу звернути вашу увагу, що жодна зі звичок, які ми розглянемо в рамках цього челенджу не є випадковою.
Я обрала лише найкорисніші звички, що докорінно змінили моє власне життя.
😴Здоровий сон - один з ключових факторів, який впливає абсолютно на всі інші сфери нашого життя. Саме завдяки сну в нашому організмі виробляється енергія💥
❓Чим небезпечний ненормований сон
❌надлишковою вагою (недосип сприяє підвищенню рівня гормону, що відповідає за апетит і водночас понижує рівень гормону, що відповідає за відчуття ситості)
❌поганим настроєм та дратівливістю
❌низькою концентрацією уваги
❌зниженням імунітету
❌відчуттям тривоги
❌ризиком розвитку діабету 2-го типу
❌непривабливим зовнішнім виглядом
❌зниженням больового порогу
❓Що ж отримуємо в результаті здорового повноцінного сну
✅відпочинок тіла та розуму
✅відновлення нервової системи
✅профілактику таких симптомів емоційного виснаження як апатія, депресія, втома
✅зміцнення імунітету
✅відновлення клітин шкіри
✅вироблення гормону росту, а відповідно – гормону, що відповідає за спалення жиру.
❓Як привчити себе лягати спати до 22:30
1️⃣вимкніть/поставте в режим «не турбувати» всі гаджети після 21:00
2️⃣ не відволікайтесь на серіали, фільми, книги, соцмережі після 22:30 незалежно від того чи вдається заснути
3️⃣ставте будильник на один і той самий ранній час, наприклад 6:30
4️⃣фізичні вправи впродовж дня/вечірня йога допоможуть заснути швидше
5️⃣провітріть спальню перед сном, хоча б на 10 хвилин
Повірте, не з першого разу, проте максимум через тиждень, у вас все вийде🙌🏻
Отож, друзі, вашим завданням від сьогодні, окрім короткого ранкового комплексу йоги буде:
1️⃣не використовувати гаджети після 21.00
2️⃣лягати в ліжко о 22.30
3️⃣прокидатися за допомогою будильника не пізніше 6.30
Кому це під силу?🙃
🌿Звичка 3. SUGAR FREE
Я, мабуть, остання, хто ще не висловлювався на тему цукру і його впливу на організм людини😅
Але я просто не могла пройти повз цю тему в рамках нашого Healthy challenge🌿
"Без проблем, але тільки ось доїм цей останній шматочок паски і ніякого цукру. Ну від завтра точно!" Знайомо?
Для всіх, хто чекав на знак - так ось свята позаду і «завтра» настало🙂
Чи варто розповідати про шкоду, яку заподіює цукор нашому тілу?
Часом ми все самі прекрасно знаємо, але потрібно почути ще раз, щоб врешті прийшло повне усвідомлення💡
❓Як впливає цукор на організм людини
❌пришвидшує процеси старіння
▫️зайвий цукор в організмі вступає у взаємодію з білками та жирами.
Внаслідок цієї взаємодії останні втрачають свою еластичність. Цей процес називається глікація.
▫️як результат - отримуємо пришвидшений процес утворення зморшок, дряблість шкіри, тьмяний колір обличчя, розширені пори, поганий кровообіг, прищі. Достатньо аргументів у цьому пункті? Мені видається, що так🤨
❌сприяє викиду понаднормового інсуліну в кров
▫️негативні наслідки такого процесу дуже різні, починаючи від запальних процесів, закінчуючи - цукровим діабетом 2 типу
❌стимулює ріст інфекцій та патогенних організмів (погані бактерії, віруси)
▫️Привіт молочниця і акне😫
❌псує емаль зубів, вимиває кальцій з організму, підвищує «поганий» холестерин в крові, засмічує судини
❌впливає на ті самі відділи головного мозку, що наркотики та алкоголь і викликає залежність.
Ви ж розумієте, що наслідок цих впливів не що інше, як слабкий імунітет. Чи вартує цього тістечко та ще одна цукерка? Особливо, в період пандемії🙅🏻♀️
❓Що буде, якщо відмовимось від цукру
✅зросте рівень енергії.
▫️для мене це був найвагоміший аргумент при перегляді свого раціону декілька років тому
✅ви будете краще виглядати.
▫️зменшаться висипання та покращиться стан шкіри
✅налагодиться травлення.
▫️перестануть розмножуватися негативні бактерії, вони не матимуть чим харчуватися, відновиться адекватна флора.
✅покращиться настрій.
▫️цукор порушує зв‘язок між шлунком і мозком, а колись я вам розповім, що це єдине ціле. Результат - депресія і тривога
✅очистяться смакові рецептори.
▫️це також стало для мене приємним відкриттям. Повірте, ви відчуєте смак простих продуктів зовсім по-новому.
✅сон стане якіснішим.
▫️дотримуватись нового графіку з 22:30 до 6:30 стане легше😉
✅нормалізується вага.
▫️достатньо відмовитися від білого хліба та булочок і результат не змусить довго чекати.
Я пропоную відмовитися нам від вживання в раціоні наступних продуктів:
❌цукру (білого, коричневого)
❌магазинних солодощів
❌виробів з борошна 1-го ґатунку
Можемо залишити або замінити:
✅кокосовий цукор
✅мед (1 ч.л на день)
✅горіхові пасти
✅хлібці
Отож, завдання від сьогодні:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
Як ви - готові до такого виклику?😏
Я, мабуть, остання, хто ще не висловлювався на тему цукру і його впливу на організм людини😅
Але я просто не могла пройти повз цю тему в рамках нашого Healthy challenge🌿
"Без проблем, але тільки ось доїм цей останній шматочок паски і ніякого цукру. Ну від завтра точно!" Знайомо?
Для всіх, хто чекав на знак - так ось свята позаду і «завтра» настало🙂
Чи варто розповідати про шкоду, яку заподіює цукор нашому тілу?
Часом ми все самі прекрасно знаємо, але потрібно почути ще раз, щоб врешті прийшло повне усвідомлення💡
❓Як впливає цукор на організм людини
❌пришвидшує процеси старіння
▫️зайвий цукор в організмі вступає у взаємодію з білками та жирами.
Внаслідок цієї взаємодії останні втрачають свою еластичність. Цей процес називається глікація.
▫️як результат - отримуємо пришвидшений процес утворення зморшок, дряблість шкіри, тьмяний колір обличчя, розширені пори, поганий кровообіг, прищі. Достатньо аргументів у цьому пункті? Мені видається, що так🤨
❌сприяє викиду понаднормового інсуліну в кров
▫️негативні наслідки такого процесу дуже різні, починаючи від запальних процесів, закінчуючи - цукровим діабетом 2 типу
❌стимулює ріст інфекцій та патогенних організмів (погані бактерії, віруси)
▫️Привіт молочниця і акне😫
❌псує емаль зубів, вимиває кальцій з організму, підвищує «поганий» холестерин в крові, засмічує судини
❌впливає на ті самі відділи головного мозку, що наркотики та алкоголь і викликає залежність.
Ви ж розумієте, що наслідок цих впливів не що інше, як слабкий імунітет. Чи вартує цього тістечко та ще одна цукерка? Особливо, в період пандемії🙅🏻♀️
❓Що буде, якщо відмовимось від цукру
✅зросте рівень енергії.
▫️для мене це був найвагоміший аргумент при перегляді свого раціону декілька років тому
✅ви будете краще виглядати.
▫️зменшаться висипання та покращиться стан шкіри
✅налагодиться травлення.
▫️перестануть розмножуватися негативні бактерії, вони не матимуть чим харчуватися, відновиться адекватна флора.
✅покращиться настрій.
▫️цукор порушує зв‘язок між шлунком і мозком, а колись я вам розповім, що це єдине ціле. Результат - депресія і тривога
✅очистяться смакові рецептори.
▫️це також стало для мене приємним відкриттям. Повірте, ви відчуєте смак простих продуктів зовсім по-новому.
✅сон стане якіснішим.
▫️дотримуватись нового графіку з 22:30 до 6:30 стане легше😉
✅нормалізується вага.
▫️достатньо відмовитися від білого хліба та булочок і результат не змусить довго чекати.
Я пропоную відмовитися нам від вживання в раціоні наступних продуктів:
❌цукру (білого, коричневого)
❌магазинних солодощів
❌виробів з борошна 1-го ґатунку
Можемо залишити або замінити:
✅кокосовий цукор
✅мед (1 ч.л на день)
✅горіхові пасти
✅хлібці
Отож, завдання від сьогодні:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
Як ви - готові до такого виклику?😏
🌿Звичка 4. Не їм після 19:00
Що ж, любі йоги та інші, небайдужі до свого здоров’я, люди🤍
Сьогодні поговоримо про те, що стало повним відкриттям в плані покращення зовнішнього вигляду та внутрішнього самопочуття, а також суттєво полегшило мої ранкові прокидання.
Мова йде про їжу перед сном🌙
🌿Пізні вечері наносять організмові серйозну шкоду, а також пришвидшують процеси старіння.
🌿Фізіологічними процесами в організмі людини керує особливий відділ мозку - гіпоталамус.
🌿Він, в свою чергу, керує роботою гіпофізу - особливою залозою, в якій виробляється багато гормонів.
🌿З віком чуттєвість гіпоталамуса зменшується. Зазвичай, точкою відліку «моменту старіння» слугує вік 20-25 років.
Тут починаються цікаві речі.
1️⃣Ми поїли перед сном.
2️⃣Гіпоталамус дає команду виробляти гормони стресу - кортизол, статеві гормони та гормони, що відповідають за апетит.
3️⃣Рівень гормонів в крові постійно збільшується. Зрештою наявність гормонів стресу в крові не є погано, проте, з віком кількість всіх вище перечислених гормонів в крові починає зашкалювати і тоді вони провокують процес старіння.
4️⃣А ось гормони росту (соматропні гормони), що відповідають за ріст і м’язевої тканини та фізичну активність з віком сповільнюються.
Що відбувається, якщо пропустити пізній прийом їжі?
▫️Вечірній голод стимулює вироблення гормонів росту.
▫️Коли ми перестаємо їсти, організм починає економити глюкозу і переходить до спалювання власного жиру.
▫️Серед гормонів росту є мелатонін, завдяки якому ми засинаємо. Проте після активного прийому їжі, організм настільки активізується, що мелатонін перестає вироблятися і ми не можемо заснути, відчуваємо прилив енергії в зовсім непотрібний нам момент.
Ви вловили взаємозалежність всіх звичок, про які ми з вами говоримо в рамках нашого Healthy challenge?😏
Наше нове завдання🏆
- не їсти після 19.00
💧можна пити воду , трав‘яні чаї без додатків. Після 20.30 залишаємо лише воду.
окремо рекомендую спробувати не їсти хоча б годину-півтори після прокидання. Присвятіть цей час собі - процедурам вмивання, фізичним практикам, медитаціям, розвитку. Пийте в цей період багато води.
Підсумуємо ваші завдання від сьогодні:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
4️⃣останній прийом їжі до 19:00
Хто зможе?😉
Що ж, любі йоги та інші, небайдужі до свого здоров’я, люди🤍
Сьогодні поговоримо про те, що стало повним відкриттям в плані покращення зовнішнього вигляду та внутрішнього самопочуття, а також суттєво полегшило мої ранкові прокидання.
Мова йде про їжу перед сном🌙
🌿Пізні вечері наносять організмові серйозну шкоду, а також пришвидшують процеси старіння.
🌿Фізіологічними процесами в організмі людини керує особливий відділ мозку - гіпоталамус.
🌿Він, в свою чергу, керує роботою гіпофізу - особливою залозою, в якій виробляється багато гормонів.
🌿З віком чуттєвість гіпоталамуса зменшується. Зазвичай, точкою відліку «моменту старіння» слугує вік 20-25 років.
Тут починаються цікаві речі.
1️⃣Ми поїли перед сном.
2️⃣Гіпоталамус дає команду виробляти гормони стресу - кортизол, статеві гормони та гормони, що відповідають за апетит.
3️⃣Рівень гормонів в крові постійно збільшується. Зрештою наявність гормонів стресу в крові не є погано, проте, з віком кількість всіх вище перечислених гормонів в крові починає зашкалювати і тоді вони провокують процес старіння.
4️⃣А ось гормони росту (соматропні гормони), що відповідають за ріст і м’язевої тканини та фізичну активність з віком сповільнюються.
Що відбувається, якщо пропустити пізній прийом їжі?
▫️Вечірній голод стимулює вироблення гормонів росту.
▫️Коли ми перестаємо їсти, організм починає економити глюкозу і переходить до спалювання власного жиру.
▫️Серед гормонів росту є мелатонін, завдяки якому ми засинаємо. Проте після активного прийому їжі, організм настільки активізується, що мелатонін перестає вироблятися і ми не можемо заснути, відчуваємо прилив енергії в зовсім непотрібний нам момент.
Ви вловили взаємозалежність всіх звичок, про які ми з вами говоримо в рамках нашого Healthy challenge?😏
Наше нове завдання🏆
- не їсти після 19.00
💧можна пити воду , трав‘яні чаї без додатків. Після 20.30 залишаємо лише воду.
окремо рекомендую спробувати не їсти хоча б годину-півтори після прокидання. Присвятіть цей час собі - процедурам вмивання, фізичним практикам, медитаціям, розвитку. Пийте в цей період багато води.
Підсумуємо ваші завдання від сьогодні:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
4️⃣останній прийом їжі до 19:00
Хто зможе?😉
🌿Звичка 5. Коротка медитація
Сьогодні останнє завдання, далі 5 днів щоденних повторів усіх 5 звичок☺️
Я залишила на десерт найприємніше - медитацію🧘🏻
Традиційно поділюсь власним досвідом:
Наприкінці минулої весни, перебуваючи в горах, я помітила, що моя практика зазвичай закінчується сидінням в тиші.
Я могла нерухомо просидіти 15-20 хвилин просто слухаючи відчуття в тілі та дихання.
⠀
Згодом почала помічати, що «гамувати» думки стає легше. Це, як фізична навичка, яку вдосконалюєш в процесі спроб. ⠀
У чому користь практики медитації для мене?
⠀
Зазвичай, у нас в голові вирує багато думок, справ, планів, тривог. Щось схоже на море з кораблями і хвилям. У когось хвилі трохи менші, у інших 12-бальний шторм за шкалою Бофорта.
Як приборкати стихію?
Один зі способів – медитувати або «стишувати» думки. ⠀
Згодом море перетворюється на тиху гавань.
Ми починаємо бачити сусідні кораблі, розуміти, на якій вони від нас відстані, з якої сторони берег, від якого не варто відходити далеко😉 і куди дує вітер, чітко окреслюємо шлях та кінцеву мету. ⠀
А якщо медитувати систематично, можна ніколи не допускати «шторму», чого вам щиро бажаю❤️⠀
Дуже прошу не боятися і просто спробувати. Всього 10 хвилин приємного дихання під мій супровід.
Цей короткий час має здатність вплинути на все - світосприйняття, плани, бажання.
По завершенню світ малюється по новому. А в голові,наче в шафі, де був безпорядок - все чітко поскладано🧩
Я пропоную завершувати вам цією медитацією ранкову йогу. Також можете спробувати помедитувати перед сном😴
Я знаю, що багатьом «момент тиші» допоможе не зійти зі шляху корисних звичок, якщо вони припали вам до душі🌿
Дякую всім, хто старається і продовжує шлях змін. Ви мене надихаєте🕊
Отримую від вас багато запитань в різних соцмережах, тому вирішила провести прямий ефір.
Чекатиму на всіх завтра на своїй сторінці в Інстаграмі о 15.00⏰
Ставте нагадування і готуйте запитання😉
Отож, завдання від сьогодні і до кінця квітня:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
4️⃣останній прийом їжі до 19:00
5️⃣коротка медитація
Ви точно зможете, я не сумніваюсь❤️
Сьогодні останнє завдання, далі 5 днів щоденних повторів усіх 5 звичок☺️
Я залишила на десерт найприємніше - медитацію🧘🏻
Традиційно поділюсь власним досвідом:
Наприкінці минулої весни, перебуваючи в горах, я помітила, що моя практика зазвичай закінчується сидінням в тиші.
Я могла нерухомо просидіти 15-20 хвилин просто слухаючи відчуття в тілі та дихання.
⠀
Згодом почала помічати, що «гамувати» думки стає легше. Це, як фізична навичка, яку вдосконалюєш в процесі спроб. ⠀
У чому користь практики медитації для мене?
⠀
Зазвичай, у нас в голові вирує багато думок, справ, планів, тривог. Щось схоже на море з кораблями і хвилям. У когось хвилі трохи менші, у інших 12-бальний шторм за шкалою Бофорта.
Як приборкати стихію?
Один зі способів – медитувати або «стишувати» думки. ⠀
Згодом море перетворюється на тиху гавань.
Ми починаємо бачити сусідні кораблі, розуміти, на якій вони від нас відстані, з якої сторони берег, від якого не варто відходити далеко😉 і куди дує вітер, чітко окреслюємо шлях та кінцеву мету. ⠀
А якщо медитувати систематично, можна ніколи не допускати «шторму», чого вам щиро бажаю❤️⠀
Дуже прошу не боятися і просто спробувати. Всього 10 хвилин приємного дихання під мій супровід.
Цей короткий час має здатність вплинути на все - світосприйняття, плани, бажання.
По завершенню світ малюється по новому. А в голові,наче в шафі, де був безпорядок - все чітко поскладано🧩
Я пропоную завершувати вам цією медитацією ранкову йогу. Також можете спробувати помедитувати перед сном😴
Я знаю, що багатьом «момент тиші» допоможе не зійти зі шляху корисних звичок, якщо вони припали вам до душі🌿
Дякую всім, хто старається і продовжує шлях змін. Ви мене надихаєте🕊
Отримую від вас багато запитань в різних соцмережах, тому вирішила провести прямий ефір.
Чекатиму на всіх завтра на своїй сторінці в Інстаграмі о 15.00⏰
Ставте нагадування і готуйте запитання😉
Отож, завдання від сьогодні і до кінця квітня:
1️⃣ранкова йога
2️⃣сон з 22:30 до 6:30 (не забуваємо про відмову від гаджетів після 21:00)
3️⃣не їмо цукру, магазинних солодощів та виробів з борошна 1-го ґатунку
4️⃣останній прийом їжі до 19:00
5️⃣коротка медитація
Ви точно зможете, я не сумніваюсь❤️
Нам не вдасться збудувати нової корисної звички, поки не усвідомимо силу її впливу на наше життя.
Всім гарної неділі🤍
Всім гарної неділі🤍
Коли ми говорили про внормований сон, багато з вас писали, що не можуть виспатися до 6.30 або не відчувають себе збагаченими енергією навіть після довгого сну😔
Моя порада була - переглянути місця енерговтрати впродовж дня.
Я написала для вас декілька пунктів, куди ми можемо розтрачати свої сили, зовсім того не помічаючи:
▫️образи
▫️постійне відчуття незадоволення
▫️погані звички (куріння, наркотики, зловживання алкоголем)
▫️вживання некорисної їжі, переїдання
▫️невміння сконцентруватися на важливих речах
▫️пусті розмови, критика або засудження людей
▫️егоїстичні цілі
Спробуйте задуматися над цим списком. Можливо, щось з переліченого забирає від вас енергію? Повірте, кожному достатньо сил для позитивних змін, варто лише поставити правильні цілі💫
Всім легкого понеділка та плідного робочого тижня😉
Моя порада була - переглянути місця енерговтрати впродовж дня.
Я написала для вас декілька пунктів, куди ми можемо розтрачати свої сили, зовсім того не помічаючи:
▫️образи
▫️постійне відчуття незадоволення
▫️погані звички (куріння, наркотики, зловживання алкоголем)
▫️вживання некорисної їжі, переїдання
▫️невміння сконцентруватися на важливих речах
▫️пусті розмови, критика або засудження людей
▫️егоїстичні цілі
Спробуйте задуматися над цим списком. Можливо, щось з переліченого забирає від вас енергію? Повірте, кожному достатньо сил для позитивних змін, варто лише поставити правильні цілі💫
Всім легкого понеділка та плідного робочого тижня😉
Як збагатити себе додатковою енергією?💫
/продовження до вчорашньої теми про енергію/
🔅їсти продукти, що легко сприймаються організмом (місцеві овочі, фрукти, натуральні злаки, очищене масло, мед, горіхи)
🔅спати в період з 22.00 до 4.00
🔅медитувати наодинці зі собою
🔅прогулятись в тиші, в гарному місці (парк, ліс, гори, ріка, море)
🔅голодувати протягом певного часу (спробуйте з інтервалу в 12 годин і поступово збільшуйте на 15 хв, якщо вам так комфортно)
🔅займіться творчістю
🔅смійтесь та щиро радійте
🔅будьте скромними
🔅сходіть на масаж або зробіть собі самомасаж
🔅щодня займайтеся адекватними фізичними навантаженнями, які вам подобаються і приносять задоволення
🔅прийміть те, що з вами відбувається і усвідомте, що все має властивість завершуватись
З цими простими та доступними порадами, ви почнете по-справжньому відчувати цінність життя, а тим самим створите цінність для світу💎
Тиждень продовжується, хороші звички вкорінюються, а в когось вже починають проростати🌱😉
Обіймаю кожного з вас!
Не забувайте посміхатись❤️
/продовження до вчорашньої теми про енергію/
🔅їсти продукти, що легко сприймаються організмом (місцеві овочі, фрукти, натуральні злаки, очищене масло, мед, горіхи)
🔅спати в період з 22.00 до 4.00
🔅медитувати наодинці зі собою
🔅прогулятись в тиші, в гарному місці (парк, ліс, гори, ріка, море)
🔅голодувати протягом певного часу (спробуйте з інтервалу в 12 годин і поступово збільшуйте на 15 хв, якщо вам так комфортно)
🔅займіться творчістю
🔅смійтесь та щиро радійте
🔅будьте скромними
🔅сходіть на масаж або зробіть собі самомасаж
🔅щодня займайтеся адекватними фізичними навантаженнями, які вам подобаються і приносять задоволення
🔅прийміть те, що з вами відбувається і усвідомте, що все має властивість завершуватись
З цими простими та доступними порадами, ви почнете по-справжньому відчувати цінність життя, а тим самим створите цінність для світу💎
Тиждень продовжується, хороші звички вкорінюються, а в когось вже починають проростати🌱😉
Обіймаю кожного з вас!
Не забувайте посміхатись❤️
Маленька приємність для гарного дня☀️
🎧Плейлист з декількома треками, під які останнім часом медитую.
Не знаю чому, але я трішки встидаюся таким ділитися😌
Проте, якщо ви мене підтримаєте і скажете, що вам це корисно, з радістю робитиму такі дописи в майбутньому.
https://music.apple.com/ua/playlist/meditation/pl.u-WabZvAATvxaN5K
🎧Плейлист з декількома треками, під які останнім часом медитую.
Не знаю чому, але я трішки встидаюся таким ділитися😌
Проте, якщо ви мене підтримаєте і скажете, що вам це корисно, з радістю робитиму такі дописи в майбутньому.
https://music.apple.com/ua/playlist/meditation/pl.u-WabZvAATvxaN5K
Для тих, хто не користується Apple Music залишаю скрін екрану з треками, майже всі з них є в YouTube😉
Enjoy🎧
Enjoy🎧
Привіт, любі🌿
Сподіваюсь, що останній день роботи над новими звичками проходить у вас так само продуктивно, як і у мене🤗
Всі вже попрактикували? А про коротку медитацію не забули?😉
Дуже хочу, щоб шлях кожного з вас до самовдосконалення не припинявся, а тільки продовжувався. Маю ідею, де знайти мотивацію, щоб не зупинитись👇🏻
Вже в понеділок, 4 травня, починається моя нова програма - Meet Yoga II🤍
Програма розрахована на початківців, але буде цікавою та корисною всім незалежно від попереднього досвіду в йозі.
🤫Скажу по секрету, що в мене завжди є запасний план, як полегшити практику чи зробити її інтенсивнішою:)
Не соромтесь питати порад, я завжди у вашому розпорядженні і радо ділюсь своїм досвідом і порадами🤗
На програмі вас чекають терапевтичні йога-практики, лекції про взаємозв‘язок між емоціями та тілом, вправи з бодінаміки для
для віднайдення балансу і кращого розуміння себе.
📅 Старт програми 4/05
🛫тривалість програми 21 день +14 днів додаткового доступу до всіх матеріалів.
Більше інформації можна знайти на моїй сторінці в Інстаграм або перейшовши за посиланням нижче👇🏻
До зустрічі на килимку❤️
P.S. сьогодні ввечері оголошу в Інстаграмі імена 5 переможців, які безкоштовно отримають доступ до програми😉
я слідкувала за кожним сторіз, де ви мене позначали і надзвичайно пишаюсь вами! Тож обиратиму рандомно серед тих, хто був найактивніший🚀
Сподіваюсь, що останній день роботи над новими звичками проходить у вас так само продуктивно, як і у мене🤗
Всі вже попрактикували? А про коротку медитацію не забули?😉
Дуже хочу, щоб шлях кожного з вас до самовдосконалення не припинявся, а тільки продовжувався. Маю ідею, де знайти мотивацію, щоб не зупинитись👇🏻
Вже в понеділок, 4 травня, починається моя нова програма - Meet Yoga II🤍
Програма розрахована на початківців, але буде цікавою та корисною всім незалежно від попереднього досвіду в йозі.
🤫Скажу по секрету, що в мене завжди є запасний план, як полегшити практику чи зробити її інтенсивнішою:)
Не соромтесь питати порад, я завжди у вашому розпорядженні і радо ділюсь своїм досвідом і порадами🤗
На програмі вас чекають терапевтичні йога-практики, лекції про взаємозв‘язок між емоціями та тілом, вправи з бодінаміки для
для віднайдення балансу і кращого розуміння себе.
📅 Старт програми 4/05
🛫тривалість програми 21 день +14 днів додаткового доступу до всіх матеріалів.
Більше інформації можна знайти на моїй сторінці в Інстаграм або перейшовши за посиланням нижче👇🏻
До зустрічі на килимку❤️
P.S. сьогодні ввечері оголошу в Інстаграмі імена 5 переможців, які безкоштовно отримають доступ до програми😉
я слідкувала за кожним сторіз, де ви мене позначали і надзвичайно пишаюсь вами! Тож обиратиму рандомно серед тих, хто був найактивніший🚀
Тобі вдалось виконати всі завдання Healthy challenge впродовж 10 днів?
Anonymous Poll
17%
так, всі 10 днів😇
11%
один день не вдалось, 9😉
27%
мій результат 6-8 днів🙂
44%
менше 5 днів, але все попереду😋
Друзі, яка зі звичок стала найбільшим викликом?🌝
Anonymous Poll
10%
Ранкова йога☀️
43%
Сон 22:30-6:30😴
12%
Не їсти після 19:00😫
28%
Без цукру🍰
7%
Коротка медитація🧘🏻
Пам'ятайте, що найважче - це почати, а ми це вже зробили💪🏻
Попереду тільки розвиток і позитивні зміни❤️
Поділіться, будь ласка, своїми маленькими або великими😉 досягненнями і найбільшими труднощами, які заважали вам виконувати всі пункти з Healthy challenge?🌿
Попереду тільки розвиток і позитивні зміни❤️
Поділіться, будь ласка, своїми маленькими або великими😉 досягненнями і найбільшими труднощами, які заважали вам виконувати всі пункти з Healthy challenge?🌿
Привіт, друзі😌
В рамках моєї програми Meet Yoga ІІ багато говоримо про психосоматику.
Як виявилося, ця тема цікавить багатьох моїх читачів.
Тому вирішила підготувати для вас підбірку корисних і доступних для розуміння книг на тему психосоматики🤗
▫️Вони допоможуть глибше зрозуміти зв‘язок між тілом та емоціями.
▫️Можливо, для когось стануть відповіддю на запитання, що давно турбували.
Мені складно визначити для кожної з них порядковий номер, деякі легше читаються, інші - мають потужніший зміст, тому обирайте самі з чого розпочати😉
1️⃣Ліз Бурбо «Слухай своє тіло» - коротка, легко читається, може бути прекрасним вступом до розуміння поняття психосоматика.
2️⃣Александр Лоуен «Психологія тіла» - дещо глибший аналіз, проте дуже цікаво та легко написана. Прочитана на одному подиху.
3️⃣Джойс Макдугал «Театри тіла» - тут багато прикладів з практики, проте для мене було не менш цікаво і захопливо.
І нагадую, що вже завтра останній день, коли можна приєднатись до програми Meet Yoga II🙌🏻
Будьте здорові❤️
В рамках моєї програми Meet Yoga ІІ багато говоримо про психосоматику.
Як виявилося, ця тема цікавить багатьох моїх читачів.
Тому вирішила підготувати для вас підбірку корисних і доступних для розуміння книг на тему психосоматики🤗
▫️Вони допоможуть глибше зрозуміти зв‘язок між тілом та емоціями.
▫️Можливо, для когось стануть відповіддю на запитання, що давно турбували.
Мені складно визначити для кожної з них порядковий номер, деякі легше читаються, інші - мають потужніший зміст, тому обирайте самі з чого розпочати😉
1️⃣Ліз Бурбо «Слухай своє тіло» - коротка, легко читається, може бути прекрасним вступом до розуміння поняття психосоматика.
2️⃣Александр Лоуен «Психологія тіла» - дещо глибший аналіз, проте дуже цікаво та легко написана. Прочитана на одному подиху.
3️⃣Джойс Макдугал «Театри тіла» - тут багато прикладів з практики, проте для мене було не менш цікаво і захопливо.
І нагадую, що вже завтра останній день, коли можна приєднатись до програми Meet Yoga II🙌🏻
Будьте здорові❤️
ПРО ДІАСТАЗ
⠀
Що таке діастаз❓
▫️це розходження прямих м’язів живота.
⠀
❗️Найпоширенішою причиною появи діастазу - є вагітність та пологи🤰🏼
▫️найчастіше трапляється в жінок, які виношують великий плід, мають багатоводдя або багатопліддя👼🏻👼🏻
⠀
‼️В групу ризику входять люди, у яких слабо розвинені прямі м’язи пресу.
❓ Як впливає діастаз на наше тіло
▫️порушення осанки
▫️утворення гриж
▫️болі в попереку
▫️збільшення ризику опущення внутрішніх органів
Найвірнішим шляхом виявлення діастазу - є УЗД-діагностика. Але існує і тест, який можна провести самостійно вдома.
У відео нижче я розповідаю, як можна самостійно перевірити наявність діастазу👇🏻😉
Після визначення розмірів діастазу - вимірюємо відстані у відзначених точках. Далі оцінюємо наступні параметри:
▫️ширина в трьох точках
▫️глибина
▫️довжина діастазу
▫️щільність білої лінії
Норма відстані між прямими м‘язами до 2.5 -3 см⠀
Як мама, яка неодноразово😅 народжувала можу дати вам ДУЖЕ важливу пораду👇🏻
▫️до 3-4 місяців після пологів забудьте про все, крім сну і перебування зі своїм немовлям🤱🏼
▫️дайте собі час відновитися
▫️матка, тканини, зв’язки повертаються в своє попереднє положення приблизно за 3-4 місяці
❗️Лише після закінчення цього періоду переходьте до діагностики і методів боротьби з діастазом.
Обіймаю вас і бажаю здоров'я :)
⠀
Що таке діастаз❓
▫️це розходження прямих м’язів живота.
⠀
❗️Найпоширенішою причиною появи діастазу - є вагітність та пологи🤰🏼
▫️найчастіше трапляється в жінок, які виношують великий плід, мають багатоводдя або багатопліддя👼🏻👼🏻
⠀
‼️В групу ризику входять люди, у яких слабо розвинені прямі м’язи пресу.
❓ Як впливає діастаз на наше тіло
▫️порушення осанки
▫️утворення гриж
▫️болі в попереку
▫️збільшення ризику опущення внутрішніх органів
Найвірнішим шляхом виявлення діастазу - є УЗД-діагностика. Але існує і тест, який можна провести самостійно вдома.
У відео нижче я розповідаю, як можна самостійно перевірити наявність діастазу👇🏻😉
Після визначення розмірів діастазу - вимірюємо відстані у відзначених точках. Далі оцінюємо наступні параметри:
▫️ширина в трьох точках
▫️глибина
▫️довжина діастазу
▫️щільність білої лінії
Норма відстані між прямими м‘язами до 2.5 -3 см⠀
Як мама, яка неодноразово😅 народжувала можу дати вам ДУЖЕ важливу пораду👇🏻
▫️до 3-4 місяців після пологів забудьте про все, крім сну і перебування зі своїм немовлям🤱🏼
▫️дайте собі час відновитися
▫️матка, тканини, зв’язки повертаються в своє попереднє положення приблизно за 3-4 місяці
❗️Лише після закінчення цього періоду переходьте до діагностики і методів боротьби з діастазом.
Обіймаю вас і бажаю здоров'я :)
Привіт, друзі!
Сьогодні в інстаграмі я писала про зв’язок грудного відділу хребта з емоціями.
Тема дуже цікава і для багатьох актуальна.
Вважаю, що варто тут зачепити фізіологічні проблеми пов'язані з грудною кліткою.
Отож, я розповідала, що грижі грудного відділу зустрічаються вкрай рідко і найчастіше спричинені травмою. Або це може бути грижа Шморля - особливий вид грижі, що має наслідковий характер чи формується в ранньому дитинстві.
Найчастіше в грудному відділі зустрічаються наступні патології:
🔹Остеохондроз
🔹Міжреберна невралгія (окремо колись про неї напишу, дуже актуальна тема)
🔹Гіперкифоз (сутулість)
🔹Сколіоз
🔹Cпондільоз
🔹Спонділоартроз
Ці захворювання часто впливають на роботу нашого тіла важче, ніж грижа.
Залежно від розташування грудних хребців, можна виділити наступні симптоми:
🔹Блоки в 1-4 хребці можуть спричинити біль між лопатками, оніміння рук чи порушення серцевого ритму.
🔹Якщо дисфункція в 5-6 хребцях - можете відчувати біль в нижній частині лопаток, а також в грудній клітці. Може боліти настільки, що важко дихати та страшно чхнути. Часом бувають спазми діафрагми, проблеми шлунка та печінки.
🔹Порушення в 9-12 хребцях може супроводжуватися болем в нижній частині, інколи важко розрізнити від дискомфортів в попереку. Впливає на печінку, нирки, кишечник та шлунок.
Що ж робити у випадках блоків грудного відділу❓
Дихальні практики, вправи спрямовані на відкриття та укріплення грудної клітки, синхронізація та адекватна робота діафрагм тіла, робота з тазовим дном та м'язами кору.
Проте, часто цього буде недостатньо, бо причина криється глибше - в наших емоціях та почуттях.
Не буде зайвим повторити:
Не бійтеся заявляти про себе світу. Ви - цінність. У вашому серці - живе любов.
Обіймаю❤️
Сьогодні в інстаграмі я писала про зв’язок грудного відділу хребта з емоціями.
Тема дуже цікава і для багатьох актуальна.
Вважаю, що варто тут зачепити фізіологічні проблеми пов'язані з грудною кліткою.
Отож, я розповідала, що грижі грудного відділу зустрічаються вкрай рідко і найчастіше спричинені травмою. Або це може бути грижа Шморля - особливий вид грижі, що має наслідковий характер чи формується в ранньому дитинстві.
Найчастіше в грудному відділі зустрічаються наступні патології:
🔹Остеохондроз
🔹Міжреберна невралгія (окремо колись про неї напишу, дуже актуальна тема)
🔹Гіперкифоз (сутулість)
🔹Сколіоз
🔹Cпондільоз
🔹Спонділоартроз
Ці захворювання часто впливають на роботу нашого тіла важче, ніж грижа.
Залежно від розташування грудних хребців, можна виділити наступні симптоми:
🔹Блоки в 1-4 хребці можуть спричинити біль між лопатками, оніміння рук чи порушення серцевого ритму.
🔹Якщо дисфункція в 5-6 хребцях - можете відчувати біль в нижній частині лопаток, а також в грудній клітці. Може боліти настільки, що важко дихати та страшно чхнути. Часом бувають спазми діафрагми, проблеми шлунка та печінки.
🔹Порушення в 9-12 хребцях може супроводжуватися болем в нижній частині, інколи важко розрізнити від дискомфортів в попереку. Впливає на печінку, нирки, кишечник та шлунок.
Що ж робити у випадках блоків грудного відділу❓
Дихальні практики, вправи спрямовані на відкриття та укріплення грудної клітки, синхронізація та адекватна робота діафрагм тіла, робота з тазовим дном та м'язами кору.
Проте, часто цього буде недостатньо, бо причина криється глибше - в наших емоціях та почуттях.
Не буде зайвим повторити:
Не бійтеся заявляти про себе світу. Ви - цінність. У вашому серці - живе любов.
Обіймаю❤️
Привіт, друзі☀️
▫️Запрошую вас провести тиждень медитацій разом зі мною. Будемо дихати на повні груди та говорити про користь медитацій для нашого розуму та тіла.
▫️Сьогодні спробуйте побути 8 хвилин в тиші зі собою. Наодинці з простим та всім нам доступним Повним йогічним диханням.
▫️Для практики вам необхідно знайти затишне місце, де б вас ніхто не турбував впродовж 10 хвилин.
Спробуєте відчути себе тут і зараз разом зі мною?😌
https://youtu.be/lXSIdPPbhrU
▫️Запрошую вас провести тиждень медитацій разом зі мною. Будемо дихати на повні груди та говорити про користь медитацій для нашого розуму та тіла.
▫️Сьогодні спробуйте побути 8 хвилин в тиші зі собою. Наодинці з простим та всім нам доступним Повним йогічним диханням.
▫️Для практики вам необхідно знайти затишне місце, де б вас ніхто не турбував впродовж 10 хвилин.
Спробуєте відчути себе тут і зараз разом зі мною?😌
https://youtu.be/lXSIdPPbhrU
YouTube
Дихання ІІ