#счетовод 🍏

#счетовод 🍏

Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:

— Сельдерей стеблевой;

— Огурцы;

— Редис и дайкон;

— Помидоры свежие; 

— Шампиньоны;

— Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;

— Вся листовая салатная зелень Вкусные и полезные – 40-100 ккал:

— Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);

— Яблоки и груши;

— Томатный сок;

— Морковка, болгарский перец;

— Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);

— Ягоды всех видов;

— Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);

— Ананасы, гуава, папайя


#счетовод 🍏

Энергетики с линейкой без сахара и калорий - подборка:

— FFF WKUP - (2кк на 100 мл) , очень большая вкусовая zero линейка в отличии от многих брендов. Мой фаворит - зелёное яблоко.

— Monster - уже культовый энергетик , артефакт многих худеющих людей ( 3кк на 100 мл)

— Hot Cat - говорят о большой вкусовой линейке, но в моем городе я могу найти лишь вкус манго-малина (2кк на 100мл)

— Adrenaline - для самых богатых подписчиков моей группы. В одной баночке zero - (3кк на 100 мл)

— Burn - с этого года в линейку zero добавили новые вкусы, за что им плюсик в карму (2кк на 100мл)

#счетовод 🍏

Самые низкокалорийные снеки или что скушать, когда хочется чипсов:

— Водоросли нори. Так называемая морская капуста настолько низкокалорийная и легкая по весу, что даже съев 4 пачки, вы можете пренебречь данными о ее калорийности при подсчете дневного кбжу.

— Мясные чипсы. Такие чипсы представляют собой сушено-копченые тонко нарезанные пластины мяса толщиной до двух миллиметров из натурального мяса с добавлением пикантных специй и пряностей. В мясных чипсах роль консервантов выполняют соль и перец, реже — такие сложные вещества, как глутаминат и селитра.

— Чипсы Корнерсы. В упаковке 50 граммов. То есть, на всю пачку приходится 180 ккал, что в разы меньше обычных чипсов.

— Фруктовые чипсы. Это тонко нарезанные натуральные фрукты, приготовленные в духовке до хрустящего состояния, плюс в них практически нет соли.

#счетовод 🍏

Как рассчитать свой водный баланс?

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления.

— Для женщин искомый объем воды = Масса х 31. Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день).

— При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

#счетовод 🍏

Сахар или сахарозаменитель?

Чтобы похудеть или питаться правильно, некоторые вместо сахара используют сахарозаменители. Этот подход не совсем верный.

Сахарозаменители медленнее распадаются, поэтому не происходит резкого скачка глюкозы в крови - возможно это и способствовало появлению мифов об их пользе.

При этом по калорийности многие сахарозаменители сравнимы с обычным сахаром. Калорийность в 100 граммах следующая:

— Белый сахар – 387 ккал.
— Коричневый сахар – 377 ккал.
— Сорбит – 354 ккал.
— Фруктоза – 399 ккал.
— Ксилит – 243 ккал.

Поэтому употребление сахарозаменителей оправдано как альтернатива для диабетиков, но для простой диеты или как «здоровые» сладости они не подходят.

#счетовод 🍏

Киношная еда

Обозначения:

М - маленькая стандартная порция

С - средняя стандартная порция

Б - большая стандартная порция

#счетовод 🍏

Жвачки при похудении. Усваиваются ли каллории ( пост 2):

— Если тщательно изучить состав современной жевательной резинки, то можно увидеть, что ничего калорийного в ней нет.

Компоненты данного продукта – сплошь химические вещества, которые придают резинке вид, аромат и вкус, но калорий почти не содержат, поэтому и калорийность жвачки столь мизерная – всего 2 ккал в одной подушечке.

Хотя, конечно, есть жевательные резинки, которые менее вредны, чем другие. На сегодняшний день существует множество разновидностей, отличающихся не только количеством калорий, но также и отсутствием некоторых химических компонентов.

— Отвечая на вопрос о том, сколько калорий в жвачке «Орбит», например, можно сказать, что не больше 100 ккал. И при этом, даже если она не попадает в организм, все содержащиеся в ней калории все равно усваиваются. Поэтому не стоит часто употреблять жевательные резинки как во время диеты, так и до приема пищи.

#счетовод 🍏

Расход калорий при выполнении привычных действий (за 60мин):

— работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
— управлении автомобилем — 101 Ккал;
— употреблении пищи стоя и сидя — 93-47 Ккал;
— телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
— одевании — 93 Ккал;
— проведении уборки — 200 Ккал;
— выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
— глажке белья — 200 Ккал;
— вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
— выполнении укладки волос — 150 Ккал;
— мытье посуды — 50 Ккал;
— перестановке мебели — 230 Ккал.

#счетовод 🍏

Уровни активности:

— низкий — человек не занимается спортом/фитнесом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов (около 7 км);

— средний — один-два раза в неделю тренируется/занимается фитнесом или проходит в среднем за сутки около 10 000 шагов;

— высокий — три и более тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 000 и более шагов за сутки).

#счетовод 💗