УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ -
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍

идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой


#забота_о_себе
#практики
#идеи

СПИСОК ДЕЛ НА ВЫХОДНЫЕ 🍁⏰

🔸 Устроить вечерний просмотр...
- фильма (например, "Пенелопа" или "Как Гарри встретил Салли"),
- мультика ("Эй Арнольд", "Как говорит Джинджер")
- сериала ("Девочки Гилмор", "Сплетница", "Дневники вампира", "LOST")
не забудьте вкусняшки!

🔸 Устроить чаепитие с термосом и книжкой.
Положите в рюкзак плед, уютную книгк, налейте в термос горячий-прегорячий ароматный чай. Найдите уединенную скамейку, беседку или выберите атмосферное кафе. Наслаждайтесь увлекательными страницами и вкусным чаем. Никуда не спишите!

🔸 Если за окнами дождь, то читать книгу дома, завернувшись в теплый плед

#идеи

ТОП ЗАНЯТИЙ, КОГДА СОСТОЯНИЕ НА НУЛЕ 🤍

• дышать! когда мы дышим, наше тело и психика выключает режим выживания, это сигнал, что мы в безопасности
• больше спать - во время сна восстанавливается не только тело, но и нервная система
• пить любимый кофе/чай в кроватке
• смотреть сериалы и фильмы о чем-то добром и вдохновляющем
•разговаривать с близкими, делиться своими переживаниями - снимает изоляцию, вы не одни
• побыть с животным, потискать его
• не заставлять себя ничего делать и не ругать за незавершенные дела, на которые не было сил
• ванная с солью и аромаслами - соль снимает эмоциональное напряжение, вода вокруг дает чувство безопасности

(inst: @conjudelin)

#идеи
#забота_о_себе

КАК ПРОВЕСТИ ВОСКРЕСЕНЬЕ 🍵

• послушай альбом Adele "30"
• посмотри фильм "Век Адалин"
• пропиши в дневник, какие новые знания или впечатления дала тебе эта неделя
• устрой себе spa-процедуры
• выполни практику йоги
• пригласи себя на прогулку по парку
• полистай виртуальный журнал VOGUE
• приготовь что-нибудь вкусное (#рецепт)
• почитай книгу
• посмотри выпуск о Швеции Антона Птушкина
• почитай книгу "Шелк" - Алессандро Барикко

#идеи

КАЛЕНДАРЬ АДВЕНТА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НОВОГОДНЕГО НАСТРОЕНИЯ ✨🎄

вероятно, многие из вас слышали и знают что это такое (если нет, мы напишем в комментариях)

📅 Календарь Адвента отсчитывает четыре воскресенья до Рождества по Григорианскому календарю (25 декабря).

В каждом календаре содержатся ячейки, "дверцы" которых следует открывать поочередно, в тот день, который на них указан (каждая дверца имеет число)

В ячейках, как правило, размещен какой-либо подарок (или задание) 🎁

Мы подготовили для вас новогодний подарок - онлайн Адвент-календарь, который поможет:
• почувствовать настроение приближающихся новогодних праздников❄️🤍
• сохранить момент волшебства до самого нового года🪄
• подарит идеи для подарков, какие фильмы посмотреть ... и ...а дальше секрет 🤫 😉 смотрите что внутри сами 🙌🏼🤍

Наш Календарь Адвента содержит в себе 24 "дверей", которые открываются для вас ежедневно ❄️

Просто переходите по ссылке и заряжайтесь новогодним настроением🎄

🎄Открыть адвент - календарь🎄

если у вас возникают вопросы - смело задавайте их в комментариях 📣

#идеи

ВРЕМЯ С СОБОЙ БЕЗ ТЕЛЕФОНА

🥣 приготовить любимую еду или ту, которую хотелось давно попробовать
✨ прогуляться по улочкам родного города, обращая внимания на детали архитектуры
🧥 организовать свой гардероб: исключи, наконец, вещи, которые не носятся больше года
🎨 найти новое хобби (или вспомнить старое)
📖 почитать книгу, которая поможет тебе переключиться на другие события

#идеи #забота_о_себе

ЧТО ПИСАТЬ В СВОЙ ДНЕВНИК?

Публикуем пост, который вы просили🤍 Про то, что же писать в дневник и как его вести 🤔

Начнем с того, что вести дневник - это нормально.

Для дневника выберите ежедневник/блокнот/тетрадь с оформлением, которое вам нравится 💫

Что же писать?

🔸Записывайте то, как прошёл день:
- что хорошего этот день принёс;
- какой опыт вы получили из этого дня
🔸 Пишите о своих чувствах к людям, вещам
🔸 Пропишите ситуацию, которая показалась вам наиболее проблемной, это поможет посмотреть на нее с другой стороны и найти решение
🔸 Записывайте свои топ книг, фильмов, мест, блогеров, песен, каналов, сайтов
🔸 Прописывайте свои планы на месяц или неделю
🔸 Запишите вещи, которые наполняют вас ресурсом

#идеи

SELF-CARE ВЕСНОЙ

🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах

#забота_о_себе #идеи

ЧЕК ЛИСТ НА АПРЕЛЬ

Что-то мы забросили нашу с вами рубрику😅 Исправляемся и еще успеваем ворваться во второй весенний месяц 🙌🏼
Итак, что интресного и полезного мы можем делать в апреле? :

• красить яйца
• устроить пикник
• медитировать утром
• закупиться овощами
• отправить открытку
• посадить рассаду
• помочь нуждающемуся
• развести костер
• встретить рассвет
• открыть велосезон
• покормить уток
• весенняя уборка
• заварить весенний чай
• прочитать новую книгу
• вести дневник
• фотографировать
• гулять в парке
• устроить киномарафон
• получить новый навык

Пишите в комментариях, какие задания уже выполнили) Еще можно делиться снимками апрельской природы, идеями для киномарафона, раскрашенными яйцами, рецептом своего весеннего чая✨

#идеи

ПАМЯТКА ПОЛЕЗНОГО УТРА☀️
Как правильно начинать свой день

1. Тишина (5 мин)
Начинайте день спокойно, проведите 5 минут в тишине и сосредоточтесь на самом важном в жизни

2. Зарядка (10-15 мин)
Отличное средство, чтобы взбодриться и держать тело в тонусе

3. Уход за телом (10 мин)
Контрастный душ и скраб для тела, то что нужно вашему телу

4. Полезный завтрак (15 мин)
Самый важный прием пищи, который зарядит энергией на весь день

5. Ведение дневника (10 мин)
Запишите в дневник/заметки дела, которые планируете сегодня выполнить

#идеи #забота_о_себе