ПОЛЬЗА ЙОГИ 🧘🏽‍♀️🤸🏽‍♀️

🤸🏽‍♀️ Йога развивает силу, равновесие и гибкость
медленные движения и глубокое дыхание увеличивают приток крови и разогревают мышцы, а удержание позы может укрепить силы

💥 Йога помогает при облегчении боли в спине
йога, как и базовая растяжка, хороша для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице

💤 Йога расслабляет и помогает уснуть
последовательная практика йоги перед сном может помочь вам настроиться на правильный лад и подготовить свое тело к засыпанию

🤍 Йога помогает справиться со стрессом
йога помогает снизить стресс, укрепить психическое здоровье и внимательность. Еще она может помочь сбросить вес

#йога #практики

12 ВОПРОСОВ СЕБЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНИЕ📝
|эта практика поможет обратить ваше внимание на тех действиях, которые вы могли не замечать. Они могут быть важной составляющей вашей жизни ✨

1. Чему я научилась за эту неделю?
2. Каково мое самое большое достижение за эту неделю?
3. Какие моменты были самыми запоминающимися и почему?
4. Какую главную цель я должна достигнуть за следующую неделю?
5. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количества стресса на следующей неделе?
6. Что из моего прошлого может негативно повлиять на следующую неделю?
7. Что было самым большим поглотителем времени?
8. Что тянуло меня назад?
9. Чего я избегала из того, что нужно было сделать?
10. Какие возможности я упустила?
11. Какие люди мне нужны, чтобы достичь цели на следующей неделе?
12. Каковы мои главные три цели на следующие три года?

#практики #осознанность

​МАНИФЕСТАЦИЯ ЖЕЛАНИЙ💫
• почему это работает с психологической точки зрения •

Практик по исполнению желаний очень много, но есть так называемая практика «манифестация желаний» и она пожалуй самая действенная и у этого есть психологическое объяснение.

В этой практике совмещены сразу несколько каналов воздействия и программирования: образы, визуализация, эмоции, постановка намерения, медитация.

На самом деле никакой магии в этом нет, это лишь перенос и поиск наших мыслей и чувств в физическом мире. Эта практика помогает дать подсознанию команду на реализацию нашего намерения и дальше мы просто начинаем видеть различные пути и возможности, чтобы желание исполнилось, направляем туда энергию и фокус внимания.

То, на что мы направляем внимание и энергию всегда материализуется. Это работает и с убеждениями, и с желаниями, и со страхами.

Вот как это работает:

1. Мы ставим намерение (желание)
2. Входим в медитативное состояние, гипноз, расширенное сознание — по сути все это помогает лишь работать напрямую с подсознанием
3. Создаем образ желаемого, придаем ему физический облик
4. Воссоздаем эмоции от уже реализованного желания, усиливаем ими образ
5. Проживаем момент исполнения желания
6. Наше подсознание начинает работу за нас, оно видет во всем пути реализации задуманного, так как у него есть все инструменты для этого
7. Желание исполняется

В этой практике самое важное довериться процессу и силе своего подсознания, а также как можно ярче испытывать эмоции в процессе медитации 🧘🏽‍♀️

#практики

БЛАГОПРИЯТНЫЕ ДЕЛА НА НОВОЛУНИЕ📎

• составление планов и будущих дел
• забота о себе
• пассивный отдых
• очищение организма
• занятие творчеством
• заняться домашними работами
• составление списков желаемого
• оформление карты желаний

✨ все желания должны быть осознанными и идти от самого сердца. Прописывайте их очень подробно, четко и конкретно


#практики
#осознанность

УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ -
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍

идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой


#забота_о_себе
#практики
#идеи

ЧТО ВАЖНО ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ ЙОГИ 🧘🏽‍♀️

1. важно следить за взглядом, он не должен разглядывать предметы, а быть сосредоточен на точке
2. важно следить за дыханием и доделывать вдохи и выдохи в одной асане
3. важно держать ноги и ступни в тонусе
4. важно держать руки и ладони в тонусе
5. важно следить за тазом и его положением
6. важно не делать лишних прогибов

(inst: @conjudelin)
#практики

КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ. ОСНОВЫ

Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна

Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности

Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать

Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума

ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите

2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею

3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"

4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво

5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум

#практики

УЗНАТЬ СЕБЯ | 1 часть
Вопросы для письменных практик

Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать

#практики

УЗНАТЬ СЕБЯ | 2 часть
Вопросы для письменных практик

Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?

#практики

СДЕЛАЙ СВОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ПРИОРИТЕТОМ 🤍

• нормализуй режим сна
• пиши свои чувства
• рассказывай другим о своих проблемах
• не забывай про свои хобби
• ходи на прогулки
• следи за дыханием
• будь добрее к себе
• проводи консультации с психологом
• пиши лист благодарностей
• проводи меньше времени в телефоне

#забота_о_себе #практики