6 токсичних форм поведінки, які відштовхують людей
#психологія
Токсична поведінка завдає шкоди вашим стосункам, професійному успіху та добробуту. Тому від таких патернів треба позбавлятись.
1. Сприймати все особисто. Люди стають токсичними для оточення, коли вважають, що абсолютно все, що відбувається в житті, є прямим нападом на них або якимось чином їх стосується. Насправді те, що люди говорять і роблять навіть у вашу адресу, набагато більше стосується їх самих, ніж вас. Реакція людей на вас пов’язана з їх власними фільтрами, перспективами, ранами та переживаннями.
2. Мислити та сприймати все негативно. Дуже важко бути поруч з людьми, які не можуть відмовитись від негативу. Вони постійно говорять лише про страшні речі, які могли б трапитися і трапились, про власні страждання та несправедливість життя.
3. Ставити себе в позицію жертви. Вважати, що ви жертва, що ви не маєте сили чинити опір і не можете впливати на власне життя — це токсична позиція, яка утримує вас на дні. Коли ви перестанете скиглити і відмовитесь вважати себе нещасною жертвою долі, випадковості чи дискримінації, ви виявите, що ви здатні на більше, ніж уявляли.
4. Поводити себе жорстоко, не співчувати та не ставити себе на місце інших. Жорстокість може проявлятись не лише у фізичному насильстві, а й в безцеремонній поведінці, непроханій критиці, неповажливих коментарях та емоційному насильстві. Тож якщо ви до цього схильні, намагайтесь стати м’якіше. І хоча б не проявляти це назовні, знаходячи інші способи позбавлятись від агресії.
5. Проявляти надмірні емоції. Ваше невміння керувати власними емоціями — токсично для вашого оточення. У кожного є такі знайомі, які вибухають через найменшу неприємність або проблему. І це неприємно.
6. Вимагати постійного схвалення. Люди, які постійно прагнуть до підтвердження своєї цінності та одержимі досягненням зовнішніх показників успіху, виснажують інших.
BE IN PROGRESS
#психологія
Токсична поведінка завдає шкоди вашим стосункам, професійному успіху та добробуту. Тому від таких патернів треба позбавлятись.
1. Сприймати все особисто. Люди стають токсичними для оточення, коли вважають, що абсолютно все, що відбувається в житті, є прямим нападом на них або якимось чином їх стосується. Насправді те, що люди говорять і роблять навіть у вашу адресу, набагато більше стосується їх самих, ніж вас. Реакція людей на вас пов’язана з їх власними фільтрами, перспективами, ранами та переживаннями.
2. Мислити та сприймати все негативно. Дуже важко бути поруч з людьми, які не можуть відмовитись від негативу. Вони постійно говорять лише про страшні речі, які могли б трапитися і трапились, про власні страждання та несправедливість життя.
3. Ставити себе в позицію жертви. Вважати, що ви жертва, що ви не маєте сили чинити опір і не можете впливати на власне життя — це токсична позиція, яка утримує вас на дні. Коли ви перестанете скиглити і відмовитесь вважати себе нещасною жертвою долі, випадковості чи дискримінації, ви виявите, що ви здатні на більше, ніж уявляли.
4. Поводити себе жорстоко, не співчувати та не ставити себе на місце інших. Жорстокість може проявлятись не лише у фізичному насильстві, а й в безцеремонній поведінці, непроханій критиці, неповажливих коментарях та емоційному насильстві. Тож якщо ви до цього схильні, намагайтесь стати м’якіше. І хоча б не проявляти це назовні, знаходячи інші способи позбавлятись від агресії.
5. Проявляти надмірні емоції. Ваше невміння керувати власними емоціями — токсично для вашого оточення. У кожного є такі знайомі, які вибухають через найменшу неприємність або проблему. І це неприємно.
6. Вимагати постійного схвалення. Люди, які постійно прагнуть до підтвердження своєї цінності та одержимі досягненням зовнішніх показників успіху, виснажують інших.
BE IN PROGRESS
«День бабака»: як розірвати замкнене коло
#психологія
Відчуваєте нескінченну рутину, коли попередній день нічим не відрізняється від наступного? Життя перетворилось на суцільний «день бабака»? Розповідаємо як з нього вибратися.
Список незавершених справ. Саме незавершені справи можуть стати тягарем, який з дня у день переходить за вами і не дає відчути свободу або натхнення. Вони провокують появу у вас відчуття провини, заважають рухатися вперед та забирають на себе таку цінну енергію.
Щоб вийти із «дня бабака», для початку складіть список таких справ і поступово переходьте до їх закриття. Можете розпочати із найлегшого завдання, а занадто важкі розділити на декілька етапів, чітко прописавши кожен із них. Відзначайте завершені справи та побачите, як будете наповнюватися енергією та відчувати зміни у житті.
Занотовуйте щоденні справи. Занотуйте, чим ви займаєтеся протягом дня, що приносить вам більше задоволення, а що стає негативним тягарем. Можливо, після детального аудиту свого типового дня вдасться відмовитися від таких крадіїв енергії або ж делегувати справи іншим людям. До того ж ви зможете побачити приємні моменти, які стаються у той чи інший день і зрозуміти, що життя триває тут і зараз.
Мрії та плани. Визначте, якими ви хочете бачити своє життя та ідеальний день, щоб він не був схожий на «день бабака». Складіть список, у який внесіть все, чим хотіли б займатися, і з нього виберіть один пункт, з якого розпочнете втілювати плани.
Ви зможете на повну відчувати кожен прожитий день, якщо будете навчатися нового, не боятися ризикувати та відкриєтеся для цього світу та людей навколо.
BE IN PROGRESS
#психологія
Відчуваєте нескінченну рутину, коли попередній день нічим не відрізняється від наступного? Життя перетворилось на суцільний «день бабака»? Розповідаємо як з нього вибратися.
Список незавершених справ. Саме незавершені справи можуть стати тягарем, який з дня у день переходить за вами і не дає відчути свободу або натхнення. Вони провокують появу у вас відчуття провини, заважають рухатися вперед та забирають на себе таку цінну енергію.
Щоб вийти із «дня бабака», для початку складіть список таких справ і поступово переходьте до їх закриття. Можете розпочати із найлегшого завдання, а занадто важкі розділити на декілька етапів, чітко прописавши кожен із них. Відзначайте завершені справи та побачите, як будете наповнюватися енергією та відчувати зміни у житті.
Занотовуйте щоденні справи. Занотуйте, чим ви займаєтеся протягом дня, що приносить вам більше задоволення, а що стає негативним тягарем. Можливо, після детального аудиту свого типового дня вдасться відмовитися від таких крадіїв енергії або ж делегувати справи іншим людям. До того ж ви зможете побачити приємні моменти, які стаються у той чи інший день і зрозуміти, що життя триває тут і зараз.
Мрії та плани. Визначте, якими ви хочете бачити своє життя та ідеальний день, щоб він не був схожий на «день бабака». Складіть список, у який внесіть все, чим хотіли б займатися, і з нього виберіть один пункт, з якого розпочнете втілювати плани.
Ви зможете на повну відчувати кожен прожитий день, якщо будете навчатися нового, не боятися ризикувати та відкриєтеся для цього світу та людей навколо.
BE IN PROGRESS
Як боротись зі стресом: робочі методики
#психологія
Як бути, якщо стресовий фактор вже мав місце та вже призвів до погіршення психічного стану? Як подолати стрес? Ось декілька порад.
1. Визначення факторів, що впливають. Щоб побороти стрес, перш за все необхідно зрозуміти його природу та знайти причину негативної реакції організму. Робота ця є самостійною, а тому важливо чесно та реально оцінювати ситуацію, не обманюючи ані себе, ані психолога, за допомогою якого звернулись. Що стало причиною тривоги? У який момент відбулась зміна стану? Які симптоми стресу викликала ситуація? Коли саме ви відчули себе «на межі»? Дайте відповідь на ці питання.
2. Уникнення стресових факторів. Так, деякі речі та види стресу не залежать від наших дій, а деякі все ж підконтрольні нам, а тому уникнення подразника є «першою допомогою» під час такого виду стресу: наприклад, якщо розмови з батьками призводять до постійних конфліктів та пригніченого стану, встановіть особисті кордони та одразу завершуйте діалог, коли вони порушуються, або мінімізуйте кількість зустрічей/розмов, якщо прохання та слова не допомагають.
3. Вихід емоцій. Смуток, розпач, агресія чи апатія — будь-який стан не пройде сам собою, і найбільш екологічним рішенням стресової ситуації є випуск емоцій назовні. Згадайте, як вам казали «поплач, стане легше», і після цього дійсно ставало краще, адже ви виражали емоції, а не закопували їх в глибині душі.
Як саме дати волю емоціям? Ось кілька прикладів:
• агресія — боксування груші, стрільба, боротьба, спорт;
• розпач — плач, голосний крик, розмова з близькими;
• тривожність — басейн, розумові ігри, піші прогулянки.
4. Заспокоєння. Щоб відпустити ситуацію та знизити рівень стресу, важливо сфокусуватись на чомусь іншому та заспокоїтись, однак просто сидячи вдома чи на вулиці наодинці з думками зробити це вдається далеко не кожному. Знизити тривожність та відволіктись допоможе йога, зарядка чи інший спорт, медитування, прослуховування спокійної музики, перегляд «легких» фільмів, гра в настільні ігри, прогулянка з друзями чи близькими.
BE IN PROGRESS
#психологія
Як бути, якщо стресовий фактор вже мав місце та вже призвів до погіршення психічного стану? Як подолати стрес? Ось декілька порад.
1. Визначення факторів, що впливають. Щоб побороти стрес, перш за все необхідно зрозуміти його природу та знайти причину негативної реакції організму. Робота ця є самостійною, а тому важливо чесно та реально оцінювати ситуацію, не обманюючи ані себе, ані психолога, за допомогою якого звернулись. Що стало причиною тривоги? У який момент відбулась зміна стану? Які симптоми стресу викликала ситуація? Коли саме ви відчули себе «на межі»? Дайте відповідь на ці питання.
2. Уникнення стресових факторів. Так, деякі речі та види стресу не залежать від наших дій, а деякі все ж підконтрольні нам, а тому уникнення подразника є «першою допомогою» під час такого виду стресу: наприклад, якщо розмови з батьками призводять до постійних конфліктів та пригніченого стану, встановіть особисті кордони та одразу завершуйте діалог, коли вони порушуються, або мінімізуйте кількість зустрічей/розмов, якщо прохання та слова не допомагають.
3. Вихід емоцій. Смуток, розпач, агресія чи апатія — будь-який стан не пройде сам собою, і найбільш екологічним рішенням стресової ситуації є випуск емоцій назовні. Згадайте, як вам казали «поплач, стане легше», і після цього дійсно ставало краще, адже ви виражали емоції, а не закопували їх в глибині душі.
Як саме дати волю емоціям? Ось кілька прикладів:
• агресія — боксування груші, стрільба, боротьба, спорт;
• розпач — плач, голосний крик, розмова з близькими;
• тривожність — басейн, розумові ігри, піші прогулянки.
4. Заспокоєння. Щоб відпустити ситуацію та знизити рівень стресу, важливо сфокусуватись на чомусь іншому та заспокоїтись, однак просто сидячи вдома чи на вулиці наодинці з думками зробити це вдається далеко не кожному. Знизити тривожність та відволіктись допоможе йога, зарядка чи інший спорт, медитування, прослуховування спокійної музики, перегляд «легких» фільмів, гра в настільні ігри, прогулянка з друзями чи близькими.
BE IN PROGRESS
Що робити, якщо робити нічого не хочеться: 7 етапів самомотивації
#психологія #мотивація
Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?
Відсікти. Відсікти усе зайве. Поки у нас немає сил, енергії та, власне, мотивації розбиратися з цим глибоко й правильно, ми можемо на деякий час прибрати дратівливі чинники з життя.
Прийняти. Етапом номер два є робота з емоціями, а саме — прийняття ситуації такою, яка вона є. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. Це нормально.
Згадати. Згадайте, що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило.
Відпочити. Якщо вам спало на думку питання «Як мені мотивувати себе?», то, можливо, найправильнішою відповіддю буде зовсім і не відповідь, а нове питання — «Як мені відпочити?». Тому, що найголовніше завдання для вас зараз — кардинально змінити ваш зовнішній та внутрішній стан.
Перемкнутися. Якщо ви завжди займалися тільки кар'єрою — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — зробіть щось конкретне з невеликим, але результатом. А якщо у вас криза творчості — запишіться на плавання чи кулінарні курси.
Переосмислити. Цей етап один з останніх, тому що він один з найскладніших. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля, воно часто складніше, ніж змусити себе йти та щось робити.
Залучити. Тепер ми нарешті готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду і підкріпить усе зроблене раніше. Перегляньте плани та цілі, коригуйте, переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.
BE IN PROGRESS
#психологія #мотивація
Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?
Відсікти. Відсікти усе зайве. Поки у нас немає сил, енергії та, власне, мотивації розбиратися з цим глибоко й правильно, ми можемо на деякий час прибрати дратівливі чинники з життя.
Прийняти. Етапом номер два є робота з емоціями, а саме — прийняття ситуації такою, яка вона є. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. Це нормально.
Згадати. Згадайте, що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило.
Відпочити. Якщо вам спало на думку питання «Як мені мотивувати себе?», то, можливо, найправильнішою відповіддю буде зовсім і не відповідь, а нове питання — «Як мені відпочити?». Тому, що найголовніше завдання для вас зараз — кардинально змінити ваш зовнішній та внутрішній стан.
Перемкнутися. Якщо ви завжди займалися тільки кар'єрою — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — зробіть щось конкретне з невеликим, але результатом. А якщо у вас криза творчості — запишіться на плавання чи кулінарні курси.
Переосмислити. Цей етап один з останніх, тому що він один з найскладніших. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля, воно часто складніше, ніж змусити себе йти та щось робити.
Залучити. Тепер ми нарешті готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду і підкріпить усе зроблене раніше. Перегляньте плани та цілі, коригуйте, переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.
BE IN PROGRESS
Позитивне мислення: як та навіщо його практикувати
#психологія
Позитивне мислення допомагає в управлінні стресом і навіть відіграє важливу роль у вашому загальному здоров’ї та добробуті.
Чому позитивне мислення має сильний вплив на здоров’я? Одна з теорій полягає в тому, що люди, які мислять позитивно, менше схильні до стресу. Дослідження показують, що позитивні думки допомагають людям стати більш стійкими перед стресовими подіями у житті. Люди з високим рівнем позитивного мислення з більшою ймовірністю виходять зі стресових ситуацій з вищим відчуттям сенсу життя.
Також дослідження демонструють, що люди, які мислять позитивно, здоровіші ментально та фізично. Вони займаються спортом, правильно харчуються та уникають шкідливих звичок.
Як практикувати позитивне мислення?
Звертайте увагу на свої думки. Почніть звертати увагу на те, які думки виникають у вас щодня. Якщо помітите, що більшість з них негативні, спробуйте змінити своє мислення на більш позитивне.
Заведіть щоденник вдячності. Практика вдячності має низку позитивних переваг і допоможе вам навчитися розвивати кращий світогляд. Заведіть щоденник та записуйте в нього, кому і за що вдячні. З часом, коли випрацюєте звичку, можете робити це усно. Переживання вдячних думок допомагає людям бути більш оптимістичними.
Використовуйте позитивне самонавіювання. Те, як ви розмовляєте з собою (мова йде внутрішній монолог), може відігравати важливу роль у формуванні вашого світогляду. Перехід до більш позитивного внутрішнього монологу може позитивно вплинути на ваші емоції і те, як ви реагуєте на стрес.
BE IN PROGRESS
#психологія
Позитивне мислення допомагає в управлінні стресом і навіть відіграє важливу роль у вашому загальному здоров’ї та добробуті.
Чому позитивне мислення має сильний вплив на здоров’я? Одна з теорій полягає в тому, що люди, які мислять позитивно, менше схильні до стресу. Дослідження показують, що позитивні думки допомагають людям стати більш стійкими перед стресовими подіями у житті. Люди з високим рівнем позитивного мислення з більшою ймовірністю виходять зі стресових ситуацій з вищим відчуттям сенсу життя.
Також дослідження демонструють, що люди, які мислять позитивно, здоровіші ментально та фізично. Вони займаються спортом, правильно харчуються та уникають шкідливих звичок.
Як практикувати позитивне мислення?
Звертайте увагу на свої думки. Почніть звертати увагу на те, які думки виникають у вас щодня. Якщо помітите, що більшість з них негативні, спробуйте змінити своє мислення на більш позитивне.
Заведіть щоденник вдячності. Практика вдячності має низку позитивних переваг і допоможе вам навчитися розвивати кращий світогляд. Заведіть щоденник та записуйте в нього, кому і за що вдячні. З часом, коли випрацюєте звичку, можете робити це усно. Переживання вдячних думок допомагає людям бути більш оптимістичними.
Використовуйте позитивне самонавіювання. Те, як ви розмовляєте з собою (мова йде внутрішній монолог), може відігравати важливу роль у формуванні вашого світогляду. Перехід до більш позитивного внутрішнього монологу може позитивно вплинути на ваші емоції і те, як ви реагуєте на стрес.
BE IN PROGRESS
10 ознак токсичних стосунків
#психологія
Токсичні стосунки роблять людей нещасливими та отруюють життя. Наслідком таких відносин можуть бути психічні розлади та фізичні недуги. Щоб зрозуміти, чи токсичні у вас стосунки з партнером, зверніть увагу на такі ознаки.
Партнер постійно диктує вам, як поводитися і як розмовляти з людьми, не радить, а саме вимагає, робити так, а не інакше.
Партнер вас не слухає, у вас відчуття, що ви розмовляєте з глухою стіною, взаєморозуміння ніякого не має.
Ви постійно сваритесь. Подумайте, якщо ви сперечаєтеся, сваритесь частіше, ніж нормально розмовляєте, придивіться до взаємин уважніше.
З кожним днем втрачаєте впевненість у собі через постійні претензії партнера до вашої ваги, інтелекту, характеру. Партнер замість того, щоб підтримувати, принижує вас, вас критикує, розповідає, що ви не маєте рацію й що маєте в собі щось змінити.
Партнер не дослухається до вашої думки, не цінує її, відмахується від ваших слів, як від безглуздих.
Партнер не відпускає вас до друзів і навіть родичів. Він всіляко маніпулює вами та вселяє почуття провини, щоб ви проводили час тільки з ним. Партнер постійно заганяє вас у пастку спільного проведення часу всупереч вашим бажанням.
Партнер мало того, що не цінує вас, а ще й принижує, висміює ваші захоплення та погляди, не поважає вас.
Партнер постійно соромить і сварить вас за допущені помилки, насміхається з вас.
Вас постійно порівнюють з колишніми, до того ж не на вашу користь.
Ваші взаємини односторонні. Якщо одна людина постійно йде на жертви заради іншої, це ненормально.
BE IN PROGRESS
#психологія
Токсичні стосунки роблять людей нещасливими та отруюють життя. Наслідком таких відносин можуть бути психічні розлади та фізичні недуги. Щоб зрозуміти, чи токсичні у вас стосунки з партнером, зверніть увагу на такі ознаки.
Партнер постійно диктує вам, як поводитися і як розмовляти з людьми, не радить, а саме вимагає, робити так, а не інакше.
Партнер вас не слухає, у вас відчуття, що ви розмовляєте з глухою стіною, взаєморозуміння ніякого не має.
Ви постійно сваритесь. Подумайте, якщо ви сперечаєтеся, сваритесь частіше, ніж нормально розмовляєте, придивіться до взаємин уважніше.
З кожним днем втрачаєте впевненість у собі через постійні претензії партнера до вашої ваги, інтелекту, характеру. Партнер замість того, щоб підтримувати, принижує вас, вас критикує, розповідає, що ви не маєте рацію й що маєте в собі щось змінити.
Партнер не дослухається до вашої думки, не цінує її, відмахується від ваших слів, як від безглуздих.
Партнер не відпускає вас до друзів і навіть родичів. Він всіляко маніпулює вами та вселяє почуття провини, щоб ви проводили час тільки з ним. Партнер постійно заганяє вас у пастку спільного проведення часу всупереч вашим бажанням.
Партнер мало того, що не цінує вас, а ще й принижує, висміює ваші захоплення та погляди, не поважає вас.
Партнер постійно соромить і сварить вас за допущені помилки, насміхається з вас.
Вас постійно порівнюють з колишніми, до того ж не на вашу користь.
Ваші взаємини односторонні. Якщо одна людина постійно йде на жертви заради іншої, це ненормально.
BE IN PROGRESS
Як захищати власні кордони: поради психологів
#психологія
Ми часто не знаємо, як відповідати на непрохані поради чи зауваження. Чи як коректно відмовитися від небажаних пропозицій або прохань. Або як пояснити, що в певні моменти вам необхідно побути на самоті. Як захистити власні кордони та навчитися зупиняти тих, хто намагається їх порушити?
Визначте свої межі. Передусім для успішного захисту кордонів важливо чітко розуміти, що для вас насправді має значення. Це можуть бути емоційні, фізичні, інтелектуальні, сексуальні, фінансові межі.
Будьте впевнені у своїх правах. Пам'ятайте про своє право на власні кордони. Ніхто не повинен порушувати їх без вашого дозволу.
Використовуйте чіткі висловлювання. Щоб не було непорозумінь, говоріть максимально чітко: "Мені важливо, щоб..." чи "Я впевнений (-а), що...", "Мені потрібно…" — це сприятиме ефективній комунікації.
Не виправдовуйтеся. Слід розуміти, що необов'язково виправдовуватися за те, чому вам важливо захищати свої кордони. Просто висловіть свою позицію та почуття без зайвих пояснень.
Будьте наполегливими. Наполегливість у вираженні своїх кордонів важлива. У протилежному разі оточення не буде ставитися до ваших кордонів як до чогось серйозного, принципового.
Поважайте кордони інших. Як і ви, інші мають право на свої кордони. Поважайте їхні рішення та демонструйте взаємну повагу.
Будьте терплячими із собою. Майстерність захисту кордонів — це поступовий шлях. Можливо, вам знадобиться час, щоб розібратися в собі, та знайте, що кожен крок уперед — це крок до вашого особистого успіху.
Пам'ятайте: встановлення меж — це, по суті, спосіб турботи про себе, як, наприклад, збалансоване харчування й фізичні вправи.
BE IN PROGRESS
#психологія
Ми часто не знаємо, як відповідати на непрохані поради чи зауваження. Чи як коректно відмовитися від небажаних пропозицій або прохань. Або як пояснити, що в певні моменти вам необхідно побути на самоті. Як захистити власні кордони та навчитися зупиняти тих, хто намагається їх порушити?
Визначте свої межі. Передусім для успішного захисту кордонів важливо чітко розуміти, що для вас насправді має значення. Це можуть бути емоційні, фізичні, інтелектуальні, сексуальні, фінансові межі.
Будьте впевнені у своїх правах. Пам'ятайте про своє право на власні кордони. Ніхто не повинен порушувати їх без вашого дозволу.
Використовуйте чіткі висловлювання. Щоб не було непорозумінь, говоріть максимально чітко: "Мені важливо, щоб..." чи "Я впевнений (-а), що...", "Мені потрібно…" — це сприятиме ефективній комунікації.
Не виправдовуйтеся. Слід розуміти, що необов'язково виправдовуватися за те, чому вам важливо захищати свої кордони. Просто висловіть свою позицію та почуття без зайвих пояснень.
Будьте наполегливими. Наполегливість у вираженні своїх кордонів важлива. У протилежному разі оточення не буде ставитися до ваших кордонів як до чогось серйозного, принципового.
Поважайте кордони інших. Як і ви, інші мають право на свої кордони. Поважайте їхні рішення та демонструйте взаємну повагу.
Будьте терплячими із собою. Майстерність захисту кордонів — це поступовий шлях. Можливо, вам знадобиться час, щоб розібратися в собі, та знайте, що кожен крок уперед — це крок до вашого особистого успіху.
Пам'ятайте: встановлення меж — це, по суті, спосіб турботи про себе, як, наприклад, збалансоване харчування й фізичні вправи.
BE IN PROGRESS
5 книг про психологію, на основі реальних подій
#психологія #книги
Це не просто добірка книг про психологію, а реальні історії та дослідження, які вражають і будуть корисними в повсякденному житті.
«Ефект Люцифера. Чому хороші люди чинять зло» Філіп Зімбардо. На основі свого знаменитого Стенфордського тюремного експерименту Філіп Зімбардо досліджує психологію людської поведінки в умовах впливу ситуативних чинників. Автор стверджує, що люди не є добрими чи злими за своєю суттю, а формуються під впливом оточення та соціального контексту.
«Чоловік, який сплутав дружину з капелюхом» Олівер Сакс. Збірка незвичайних історій пацієнтів, з якими працював відомий невролог Олівер Сакс. Лікар у живій та зворушливій манері ділиться дивними випадками зі своєї практики. Хоча книга і розкриває особливості роботи людської психіки з професійного погляду, вона зацікавить усіх, хто хоче дізнатися, на що насправді здатен наш мозок.
«Психологія 101. Факти, теорія, статистика, тести й таке інше» Пол Клейнман. Американський журналіст Пол Клейнман доступно та цікаво розповідає про основні концепції та експерименти у психології, спираючись на роботу видатних учених-психологів, а також маловідомі факти з їхнього дослідницького досвіду.
«Анатомія брехні» Філіп Г’юстон, Майкл Флойд, Сьюзен Карнісеро, Дон Теннант. У цій книжці колишні офіцери ЦРУ, провідні фахівці з викриття злочинів, розповідають про методи розпізнавання брехні. Вони діляться своїм досвідом і знаннями, які допоможуть вам зрозуміти чи бреше людина навпроти у будь-якій ситуації: на співбесіді, в особистих стосунках, у бізнесі.
«Людина у пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Мемуарно-філософський трактат австрійського психолога і філософа Віктора Франкла розповідає про його досвід перебування у нацистських концтаборах під час Другої світової війни. На основі цього екстремального досвіду Франкл стверджує, що навіть у найважчих обставинах людина може знайти сенс і мету життя.
BE IN PROGRESS
#психологія #книги
Це не просто добірка книг про психологію, а реальні історії та дослідження, які вражають і будуть корисними в повсякденному житті.
«Ефект Люцифера. Чому хороші люди чинять зло» Філіп Зімбардо. На основі свого знаменитого Стенфордського тюремного експерименту Філіп Зімбардо досліджує психологію людської поведінки в умовах впливу ситуативних чинників. Автор стверджує, що люди не є добрими чи злими за своєю суттю, а формуються під впливом оточення та соціального контексту.
«Чоловік, який сплутав дружину з капелюхом» Олівер Сакс. Збірка незвичайних історій пацієнтів, з якими працював відомий невролог Олівер Сакс. Лікар у живій та зворушливій манері ділиться дивними випадками зі своєї практики. Хоча книга і розкриває особливості роботи людської психіки з професійного погляду, вона зацікавить усіх, хто хоче дізнатися, на що насправді здатен наш мозок.
«Психологія 101. Факти, теорія, статистика, тести й таке інше» Пол Клейнман. Американський журналіст Пол Клейнман доступно та цікаво розповідає про основні концепції та експерименти у психології, спираючись на роботу видатних учених-психологів, а також маловідомі факти з їхнього дослідницького досвіду.
«Анатомія брехні» Філіп Г’юстон, Майкл Флойд, Сьюзен Карнісеро, Дон Теннант. У цій книжці колишні офіцери ЦРУ, провідні фахівці з викриття злочинів, розповідають про методи розпізнавання брехні. Вони діляться своїм досвідом і знаннями, які допоможуть вам зрозуміти чи бреше людина навпроти у будь-якій ситуації: на співбесіді, в особистих стосунках, у бізнесі.
«Людина у пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Мемуарно-філософський трактат австрійського психолога і філософа Віктора Франкла розповідає про його досвід перебування у нацистських концтаборах під час Другої світової війни. На основі цього екстремального досвіду Франкл стверджує, що навіть у найважчих обставинах людина може знайти сенс і мету життя.
BE IN PROGRESS
5 порад, які допоможуть підвищити стресостійкість
#психологія
Стресостійкість — саме те вміння та стан, які допоможуть раціонально оцінювати ситуацію, мислити позитивно та сміливо йти вперед навіть після значного негативу. Ось кілька порад із підвищення стресостійкості.
Вчіться говорити «ні». Нерідко ми переоцінюємо свої можливості: беремо забагато роботи, занадто багато допомагаємо іншим та забагато часу приділяємо тим, хто цього не вартий. Як наслідок — хронічний стрес та втома, які руйнують ментальне та фізичне здоров'я. Рішенням є вміння говорити «ні» як іншим, так і самому собі. Навчіться вчасно зупинятись та відмовлятись від того, чого не хочете, і одразу відчуєте результат.
Балансуйте життя та роботу. Гроші — важливі, однак не важливіші за ваш моральний та фізичний стан. Визначте, скільки часу витрачаєте на роботу, а скільки — на інші сфери життя, та проаналізуйте, чи вистачає вам відпочинку. Подбайте не лише про наявність вільного часу, а й про якісне його проведення: зустрічайтесь з родиною та друзями, навчайтесь чомусь новому, подорожуйте, займайтесь спортом чи приділяйте час хобі.
Спіть достатньо. Дослідження підтверджують, що ті, хто висипаються та спить не менше 8 годин, живуть довше та є менш схильними до психічних захворювань.
Комунікуйте. Розмови — ключ до взаєморозуміння не лише під час конфліктів, а й під час дружньої зустрічі, адже емоціями важливо ділитись. Плануйте зустрічі з друзями, відвідуйте рідних та спілкуйтесь з партнером. Робіть розмови живими, чесними та душевними.
Думайте позитивно. Якою б поганою не здавалась ситуація, завжди шукайте позитивні її сторони: наприклад, звільнення може стати поштовхом до пошуку кращої роботи, а запізнення — уникненням фатальної чи неприємної ситуації.
BE IN PROGRESS
#психологія
Стресостійкість — саме те вміння та стан, які допоможуть раціонально оцінювати ситуацію, мислити позитивно та сміливо йти вперед навіть після значного негативу. Ось кілька порад із підвищення стресостійкості.
Вчіться говорити «ні». Нерідко ми переоцінюємо свої можливості: беремо забагато роботи, занадто багато допомагаємо іншим та забагато часу приділяємо тим, хто цього не вартий. Як наслідок — хронічний стрес та втома, які руйнують ментальне та фізичне здоров'я. Рішенням є вміння говорити «ні» як іншим, так і самому собі. Навчіться вчасно зупинятись та відмовлятись від того, чого не хочете, і одразу відчуєте результат.
Балансуйте життя та роботу. Гроші — важливі, однак не важливіші за ваш моральний та фізичний стан. Визначте, скільки часу витрачаєте на роботу, а скільки — на інші сфери життя, та проаналізуйте, чи вистачає вам відпочинку. Подбайте не лише про наявність вільного часу, а й про якісне його проведення: зустрічайтесь з родиною та друзями, навчайтесь чомусь новому, подорожуйте, займайтесь спортом чи приділяйте час хобі.
Спіть достатньо. Дослідження підтверджують, що ті, хто висипаються та спить не менше 8 годин, живуть довше та є менш схильними до психічних захворювань.
Комунікуйте. Розмови — ключ до взаєморозуміння не лише під час конфліктів, а й під час дружньої зустрічі, адже емоціями важливо ділитись. Плануйте зустрічі з друзями, відвідуйте рідних та спілкуйтесь з партнером. Робіть розмови живими, чесними та душевними.
Думайте позитивно. Якою б поганою не здавалась ситуація, завжди шукайте позитивні її сторони: наприклад, звільнення може стати поштовхом до пошуку кращої роботи, а запізнення — уникненням фатальної чи неприємної ситуації.
BE IN PROGRESS
6 звичок, як призводять до заниженої самооцінки
#психологія
Низька самооцінка заважає як особистісному розвитку, так і професійному зростанню. Вона призводить до проблем у спілкуванні з оточуючими та знижує якість життя. Яких звичок потрібно позбутися, щоб не формувалася занижена самооцінка?
Порівняння з іншими. Коли ви оцінюєте себе через іншу людину, тим самим порівнюючи себе з ним — ви ризикуєте втратити себе справжнього, свою індивідуальність. Порівняння себе з іншими часто призводить до почуття власної неповноцінності. Зосередьтесь на індивідуальних досягненнях та особистісному зростанні.
Постійне суперництво. Звичка намагатися бути кращому за когось у чомусь насправді означає, що внутрішньо ви почуваєтеся гірше, але намагаєтесь іншим довести протилежне. У цій ситуації ущемлена свідомість — це головний стимул, і ви починаєте жити наввипередки з тим, з ким змагаєтесь. Постійне прагнення наслідувати когось часто і призводить до відчуття власної неповноцінності.
Звичка сподіватися. Як не дивно, але звичка постійно сподіватись також призводить до заниженої самооцінки. Надмірна надія може стати руйнівною. Коли людина не хоче вірити в себе — вона живе в надії та очікуванні. Краще взяти себе в руки й перестати безцільно чекати та почати вже діяти.
Звичка шукати схвалення з боку інших людей. Коли людина не знає собі ціну, їй доводиться вдаватися до схвалення інших людей. У цьому пошуку часто людина робить не те що їй хочеться, а те, що викликає захоплення у зовсім інших людей.
Звичка постійно сумніватися. Люди з низькою самооцінкою практично завжди сумніваються у своїх діях Уникайте самокопання, думайте, що те, що ви робите, є бездоганним. Не звертайте увагу на думку навколишніх, особливо якщо вона викликана заздрістю.
Звичка маніпулювати. Коли людина не вірить у власні думки, вона використовує чужі для досягнення будь-якої мети. І виходить так, що стає маніпулятором. Вона починає тиснути на жалість, тиснути на почуття провини. Маніпуляція не є здоровою звичкою і свідчить, як це не дивно, про нездорову самооцінку.
BE IN PROGRESS
#психологія
Низька самооцінка заважає як особистісному розвитку, так і професійному зростанню. Вона призводить до проблем у спілкуванні з оточуючими та знижує якість життя. Яких звичок потрібно позбутися, щоб не формувалася занижена самооцінка?
Порівняння з іншими. Коли ви оцінюєте себе через іншу людину, тим самим порівнюючи себе з ним — ви ризикуєте втратити себе справжнього, свою індивідуальність. Порівняння себе з іншими часто призводить до почуття власної неповноцінності. Зосередьтесь на індивідуальних досягненнях та особистісному зростанні.
Постійне суперництво. Звичка намагатися бути кращому за когось у чомусь насправді означає, що внутрішньо ви почуваєтеся гірше, але намагаєтесь іншим довести протилежне. У цій ситуації ущемлена свідомість — це головний стимул, і ви починаєте жити наввипередки з тим, з ким змагаєтесь. Постійне прагнення наслідувати когось часто і призводить до відчуття власної неповноцінності.
Звичка сподіватися. Як не дивно, але звичка постійно сподіватись також призводить до заниженої самооцінки. Надмірна надія може стати руйнівною. Коли людина не хоче вірити в себе — вона живе в надії та очікуванні. Краще взяти себе в руки й перестати безцільно чекати та почати вже діяти.
Звичка шукати схвалення з боку інших людей. Коли людина не знає собі ціну, їй доводиться вдаватися до схвалення інших людей. У цьому пошуку часто людина робить не те що їй хочеться, а те, що викликає захоплення у зовсім інших людей.
Звичка постійно сумніватися. Люди з низькою самооцінкою практично завжди сумніваються у своїх діях Уникайте самокопання, думайте, що те, що ви робите, є бездоганним. Не звертайте увагу на думку навколишніх, особливо якщо вона викликана заздрістю.
Звичка маніпулювати. Коли людина не вірить у власні думки, вона використовує чужі для досягнення будь-якої мети. І виходить так, що стає маніпулятором. Вона починає тиснути на жалість, тиснути на почуття провини. Маніпуляція не є здоровою звичкою і свідчить, як це не дивно, про нездорову самооцінку.
BE IN PROGRESS
Як стати впевненішим в собі всього за декілька хвилин?
#психологія #саморозвиток
Коли ви відчуваєте себе невпевненим, просто згадайте про ці 5 простих порад.
Припиніть сутулитись. Правильна постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо.
Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.
Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вам впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.
Не ховайте очі. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як ваш співрозмовник відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.
Позбудьтесь ярликів. Припиніть досі вважати себе тією людиною, якою були раніше. Наприклад, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки.
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Коли ви відчуваєте себе невпевненим, просто згадайте про ці 5 простих порад.
Припиніть сутулитись. Правильна постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо.
Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.
Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вам впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.
Не ховайте очі. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як ваш співрозмовник відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.
Позбудьтесь ярликів. Припиніть досі вважати себе тією людиною, якою були раніше. Наприклад, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки.
BE IN PROGRESS
8 справ, які зроблять вас щасливішими
#психологія
Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.
Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.
Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.
Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.
Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.
Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.
Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.
Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.
Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.
BE IN PROGRESS
#психологія
Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.
Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.
Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.
Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.
Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.
Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.
Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.
Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.
Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.
BE IN PROGRESS
6 стовпів психологічної стійкості
#психологія
Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.
1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.
2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.
3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.
4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).
5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.
6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.
BE IN PROGRESS
#психологія
Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.
1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.
2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.
3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.
4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).
5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.
6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.
BE IN PROGRESS
Психологія щастя: інструменти людей, задоволених життям
#психологія
Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.
Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».
Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:
1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.
Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».
Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.
Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.
Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.
Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.
BE IN PROGRESS
#психологія
Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.
Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».
Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:
1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.
Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».
Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.
Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.
Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.
Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.
BE IN PROGRESS
5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом на роботі
#психологія #карєра
Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом.
Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.
Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо.
Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.
Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.
Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці.
BE IN PROGRESS
#психологія #карєра
Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом.
Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.
Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо.
Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.
Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.
Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці.
BE IN PROGRESS
9 порад, щоб навчитися турбуватися про себе
#психологія
У сучасному світі, коли темп життя стрімко наближається до максимуму, важливо не загубити себе серед щоденних турбот і обов’язків. Як турбуватися про себе та зберегти внутрішню гармонію?
Відпочивайте. Для цього відведіть у графіку конкретний час для відпочинку, враховуючи фізичні, емоційні та інтелектуальні аспекти. Регулярний відпочинок — запорука нашої ефективності та здоров’я.
Працюйте з чинниками, які утворюють стрес. Будьте уважні до ситуацій, в яких ви відчуваєте напруження, вчіться ефективно реагувати на них. Якщо не вдається — дозвольте собі їх прожити. Але обовʼязково відновлюйтесь після.
Дбайте про фізичне здоровʼя. Наше тіло — це великий подарунок, і те, як ми до нього ставимось, показує, чи ми турбуємось про себе, чи ні.
Знайдіть те, що приноситиме задоволення. Присвятіть час тому, що вас цікавить, і що приносить радість. Це допоможе зняти стрес і зміцнить внутрішні ресурси.
Говоріть про свої відчуття. Турбота про себе включає навички рефлексії та навички висловлювання своїх почуттів. Не тримайте все у собі, говоріть про свої емоції, але тільки з людьми, яким довіряєте.
Пізнавайте себе та світ навколо. Цей процес не лише допомагає зберегти емоційне здоров’я, але й розширює нашу свідомість і дає можливість краще розуміти свої потреби та бажання.
Відстоюйте власні кордони. Навчіться говорити «ні» та встановлюйте межі у відносинах із людьми. Це сприятиме підтримці психічного здоров’я та допоможе уникнути зайвого стресу.
Дбайте про якісний сон. Виділяйте достатньо часу для сну. Відновлення енергії вночі допоможе вам бути більш витривалими й емоційно стійкими.
Позитивно мисліть. Для цього визначайте та оцінюйте свої успіхи, уникайте негативних думок і фокусуйтеся на можливостях для розвитку та вдячності.
BE IN PROGRESS
#психологія
У сучасному світі, коли темп життя стрімко наближається до максимуму, важливо не загубити себе серед щоденних турбот і обов’язків. Як турбуватися про себе та зберегти внутрішню гармонію?
Відпочивайте. Для цього відведіть у графіку конкретний час для відпочинку, враховуючи фізичні, емоційні та інтелектуальні аспекти. Регулярний відпочинок — запорука нашої ефективності та здоров’я.
Працюйте з чинниками, які утворюють стрес. Будьте уважні до ситуацій, в яких ви відчуваєте напруження, вчіться ефективно реагувати на них. Якщо не вдається — дозвольте собі їх прожити. Але обовʼязково відновлюйтесь після.
Дбайте про фізичне здоровʼя. Наше тіло — це великий подарунок, і те, як ми до нього ставимось, показує, чи ми турбуємось про себе, чи ні.
Знайдіть те, що приноситиме задоволення. Присвятіть час тому, що вас цікавить, і що приносить радість. Це допоможе зняти стрес і зміцнить внутрішні ресурси.
Говоріть про свої відчуття. Турбота про себе включає навички рефлексії та навички висловлювання своїх почуттів. Не тримайте все у собі, говоріть про свої емоції, але тільки з людьми, яким довіряєте.
Пізнавайте себе та світ навколо. Цей процес не лише допомагає зберегти емоційне здоров’я, але й розширює нашу свідомість і дає можливість краще розуміти свої потреби та бажання.
Відстоюйте власні кордони. Навчіться говорити «ні» та встановлюйте межі у відносинах із людьми. Це сприятиме підтримці психічного здоров’я та допоможе уникнути зайвого стресу.
Дбайте про якісний сон. Виділяйте достатньо часу для сну. Відновлення енергії вночі допоможе вам бути більш витривалими й емоційно стійкими.
Позитивно мисліть. Для цього визначайте та оцінюйте свої успіхи, уникайте негативних думок і фокусуйтеся на можливостях для розвитку та вдячності.
BE IN PROGRESS
FOMO: що це таке і як позбутися
#психологія
FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись?
Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими.
Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час.
Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний.
Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети.
Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу.
BE IN PROGRESS
#психологія
FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись?
Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими.
Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час.
Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний.
Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети.
Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу.
BE IN PROGRESS
