обещанный пост для вопросов, поддержки и всего, что ты только захочешь. не сдерживай себя в комментариях 💚

#силаволи

Признаюсь, я немного опасалась предлагать эту движуху на канале.

- я же и так должна уже знать все эти способы и практики
- а вдруг они подумают, что я непрофессионал
- я могу себя дискредитировать, и отпугну возможных клиентов

И прочее ололо пыщ пыщ попячтса (тут я выдала свой возраст). Но после недолгого размышления я все же решила не скрывать страшную правду о том, что я могу чего-то не знать/не уметь, и это вполне себе ок. И не делает меня хуже ни на грамм, в том числе, как профессионала.

Не так давно в одном из (trigger warning) марафонов в инстаграм было задание – собрать мнения о себе от близких и клиентов. Все люди, которым я написала, упоминали честность в первых рядах. Это было не то чтобы сюрпризом, но лишний раз подтвердило: что-то я точно делаю правильно, раз слышу такое в ответ.

Честность - это довольно дискомфортная штука, что скрывать. Её не любят, её боятся. В принципе, её можно вообще не использовать - избегать совсем не сложно. Но, как и многое поначалу неудобное – это очень крутой источник сил.

▪️честно признаешься себе, что не хочешь идти на встречу с другом – остаешься дома и делаешь то, что нравится. Кайф же.

▪️главный источник мотивации для зарабатывания денег – это желание, чтоб бывший мужик увидел твой успех и спился с горя – окей. С этим тоже можно работать.

▪️понимаешь, что не идешь на первое занятие по танцам, потому что страшно быть там единственной неумехой – отлично, котик. Видишь, проблема совсем не в том, что времени нет.

Быть честной, хотя бы с самой собой, это, пожалуй, единственный способ как-то менять свою жизнь или хотя бы лучше в ней разбираться. Не самый приятный, это уж точно. Но дающий охренительный профит.

Бывает довольно трудно разобраться в подобных вещах самостоятельно. Мозг с радостью скрывает неудобную правду, каждый день водя нас по одним и тем же логическим цепочкам. Хочешь, я позадаю тебе вопросы, которые покажут ситуацию с другой стороны?
Диагностическая сессия, всё ещё бесплатно, всё ещё целый час специально для тебя и про тебя. Для записи можешь оставить комментарий под постом или написать мне в личку @borodaaa.

и, естественно, дублирую все текстом, потому что не всем удобно и хочется меня слушать. и это нормально)

дорогие девочки, замечательные мальчики!
впрыгивая в последний вагон уходящего поезда, поздравляю вас с новым годом!
2020 объективно был довольно ебаным, и странно думать, что в полночь все обнулится и улучшится само)

но раз вы здесь, значит, есть желание менять и улучшать свою жизнь собственными ручками и собственными действиями. просто хочу, чтоб вы помнили о том, что я всегда готова вас в этом поддержать!

и пусть в 2021 каждый из нас всегда будет на своей стороне.

обнимаю всех, кому это комфортно, кому не очень - шлю приветики.)

с новым годом 💚

Ну что, котятки, как вы там?

Прошло уже больше половины января, салаты, сладкие подарки детей, выходные – все гарантированно закончилось. И для тех, кого не оставляет ощущение «чёт 2020 закончился, а легче не стало», у меня есть еще пара техник, как помочь себе войти в рабочий ритм или просто сделать свою жизнь чуточку легче.

Потому что я продолжаю рассказывать вам о книге Келли Макгонигалл и ввожу хештег #силаволи, чтоб было легче найти все материалы.
Если медитация не заходит совсем или хочется других способов помочь мозгу сконцентрироваться на целях, то их есть у меня.

Итак, немного теории. Правда немного, обещаю.

Все мы знаем про схему «бей-беги», которая включается в моменты опасности. Но кроме такой прекрасной системы есть еще «остановись и спланируй». Не слышали? Вот и я тоже. А она как суслик в ДМБ, мы её не видим, а она есть. И вообще-то помогает.

Первая схема соответствует симпатическому отделу нервной системы, когда мы активны и действуем рефлекторно. Вторая же – парасимпатическому, в этот момент тело дает шанс остановиться и подумать, так ли нам нужно следовать за импульсом.

И в момент, когда мы стопорим себя и пытаемся принять решение, увеличивается вариабельность сердечного ритма. Это показатель, отражающий неравномерность сердцебиения. И чем он выше, тем проще нам быть собранными и невозмутимыми.

Как увеличить вариабельность и помочь своей силе воли?

🔺Дышать.
Замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Замедлить (но не задержать!) дыхание проще на выдохе. Это переведет тело из стресса в режим самоконтроля. Конечно, идеально это делать ежедневно минут по 20, но 1-2 минуты тоже помогут в нужный момент.

🔺Двигаться.
Да, все те же на манеже, об пользе физухи говорят буквально все. Но! Никто не заставляет вас ходить в зал трижды в неделю и тягать железо. Достаточно 5 минут ЛЮБОЙ активности, которая вас не бесит. Погулять, потанцевать, побегать за собакой (по возможности, своей) – каждый вариант обеспечит ощутимый результат.

🔺Спать.
Минимум 7 часов, досыпать до вашей нормы тогда, когда получается, дремать, все синонимы, которые возможны. Спать – кайф. Чаще всего лучше предпочесть сон любому другому занятию.

🔺Расслабиться.
Если предыдущая опция для тебя звучит как издевательство, то можно попробовать релакснуть минут на 5-10. Больше ты, разумеется, себе позволить не можешь, дел херова гора. Но попробуй завести для себя таймер на это время, ляг, положи подушку под ноги, закрой глаза и дыши глубоко. Если будет напряжение в теле – сознательно напряги конкретные мышцы, а потом отпусти. Если напряжено лицо, покорчи рожи, сморщись, высунь язык, и расслабься после этого. Пожалуйста, разреши себе 10 минут не делать совсем ничего.

Я очень старалась максимально кратко рассказать главные моменты из второй главы. Если хочется подробностей, уточнений и проч – пожалуйста, напиши об этом в комментарии! И кстати, кто пробует технику медитаций из первого поста – как ваши дела, расскажите?

Мне всегда везло с психотерапевтами и психиатрами. До недавнего времени.

Итак, если кто-то не знает: я – человек с подтвержденным диагнозом. Рекуррентное депрессивное расстройство, что означает периодические депрессивные эпизоды. Это довольно частая история, я к этому спокойно отношусь: у кого-то сезонная аллергия, а у меня вот такая штука. Ну и аллергия тоже. Всё для меня!

Так что иногда я заглядываю и к психотерапевту, и к психиатру, чтоб справляться с такими упадническими моментами проще и быстрее. Пробую разные подходы, техники и так далее. Интересно же! И когда в Москве открылся новый центр ментального здоровья – два раза меня приглашать не нужно было.

Дано: психиатр, психотерапевт, а что для меня самое важное в тот момент – сомнолог. Чёт режим сна поехал, хотела с его помощью поправить. Ну и я – барышня с границами, определённым опытом терапии и общения с разными врачами.

И что же я услышала о своей ситуации от специалиста с 30летним стажем?

Всё плохо, разумеется. А почему?

Ну что за вопрос, потому что мужика у меня хорошего не было!

И спала бы я лучше у кого-то под боком (нет).

И денег больше зарабатывала (нет).

Да и вообще жизнь моя стала бы прекрасна и удивительна по всем фронтам, если б я просто встретила Правильного мужчину. Ну вы только прикиньте, на что способен хуй животворящий (простите)!

- а как же вы на шопинг ходите? а в кино? одна, что ли?
- ну да, отлично себя при этом чувствую
- вот видите, как далеко все зашло! вообще-то положено это делать вместе с кем-то!
- кем положено?
- жизнью

И так далее. Я просто оставлю это здесь, порадуюсь, что у меня хватило психологической устойчивости, чтоб на это не повестись, и напомню.

Надеяться, что с появлением партнёра все проблемы решатся сами собой – так себе стратегия. И по смыслу, и по эффективности.

Мы все достаточно умные, сильные и клёвые, чтоб не строить свою жизнь вокруг наличия отношений и не пытаться решить свои проблемы за чужой счёт, переложив их на другого человека. Волшебного мужика, который все моментально раскидает и не усугубит ситуацию – НЕ существует. Да и слава всем богам, просто прикинь, как он заебался бы?

Ты способна всё разрулить своими собственными руками и мозгами, правда. А если тебе так не кажется – приходи на диагностическую сессию, я тебе это докажу. Она всё ещё бесплатная, и длится целый час. Обсудим 💚

Если уж возвращаться, то с таким контентом, который вызовет ощущение «ой, ну не зря ждали столько времени!»

- да никто ничего не ждёт, все уже забыли давно и про тебя, и про твой канал.
- ну не знаю, я ожидала бы чего-то мощного…
- отписки пойдут, как грибы после дождя
- они и так есть, какая разница?

Вот как будто Биба и Боба – два долбоёба разговаривают, да же? А это всего лишь я и моя рефлексия. Собственные от себя ожидания, зачем-то за вас тоже думать начала, как будто сами не разберётесь.

И ведь чем больше тянешь, тем больше ответственности навешиваешь. Одно дело не писать неделю, совсем другое – полгода. Ведь лучше идеально и никогда, чем нормально и сейчас, верно?

Те, кто думает так же – я с вами в одной лодке, ребятки. Причём от других я вообще практически ничего не жду, будь то родственник, друг или (тем более!) клиент.

- не бывает слишком маленьких шагов
- сделал хоть что-то – уже молодец, горжусь тобой!
- будь с собой побережнее, хвали, а не ругай

И говорю я это все абсолютно искренне. Подбадриваю, расспрашиваю, просто нахожусь рядом – все, что нужно человеку в этот момент.

А вот себя отпиздить за недостаточное старание, будучи в очередном депрессивном эпизоде - #нуэтодругое. Как иначе-то, поддерживать себя, что ли? Успехи замечать? Скажете тоже. Так вообще-то и расслабиться можно. И от себя отъебаться. И плечи расправить. И делать что-то начать. Ой…

Так что да, это неидеальный текст. Но он есть. И сегодня он появится в моём списочке того, почему я молодец. Инструмент – шик, я вам точно говорю.

Хватит обо мне, впрочем, давайте лучше о вас. Как вообще дела? Как пережили жару? Кто про что хочет текстов, если хочет?

И если есть пример того, где ты не стал упираться в перфекционизм, а просто сделал нормально и успокоился – расскажи, пожалуйста? Мне ужасно интересно и хочу за тебя порадоваться!

И снова здравствуйте, пацанессы и пацаны.

Не корысти ради, а клёвого и наконец-то регулярного контента для:
есть у меня опрос для тех людей, которые уже на меня подписаны. То есть вас. Да, и тебя в том числе, моя душевная булочка!
Будет очень здорово, если найдете 5 минут потыкать в кнопочки, рассказав о себе немножко, вот тут:

https://forms.gle/h1ALKz9fgcdTekjf8

А уж если есть желание и возможность пообщаться со мной ещё чуть ближе, это вообще шик! В этом случае, пожалуйста, напиши что-то в комментариях или сразу мне в личку, чего уж теряться. Есть у меня пара важных вопросов, ответы на которые я с радостью получу в любом удобном для тебя формате)

Спасибо, что вы ещё здесь 💚
stay tuned, please

Возможно, странно прерывать молчание длиной в год в такой момент. Или наоборот, невозможно сейчас его продолжать.

Скорее всего, за прошедшие полтора суток вы увидели с десяток советов о том, как помочь себе не сойти с ума в эти непростые страшные времена. Но что увидели и прочли наверняка – комментарии и сообщения, пропитанные болью и ненавистью, их сейчас очень сложно избежать.

Я хотела бы добавить немного в первую копилку, попросить вас хоть немного о себе позаботиться и напомнить, что никому, совсем-совсем никому не станет лучше, если вы с головой окунетесь в новостные каналы и соцсети, оставив свои обычные, иногда обязательные дела.

1. Пожалуйста, постарайся ограничить поток новостей. Понимаю, что сложно, но выбери один ресурс, которому ты доверяешь и смотри только его. Если сможешь – не смотри ничего. Вещи, которые пропустить невозможно, тебе все равно кто-то расскажет.
2. Прикинь, какие вещи находятся в зоне твоего контроля. Дома, на работе, где угодно. И займись ими максимально плотно и прицельно. Читать детям книжки, гулять с собакой, разбирать полку, которую откладывала годами. Все рутинные штуки. Счастлив тот, у кого есть неотложные дела.
3. Хорошо может сработать то, где ты занимаешь руки. Пазлы, мозаика, рисование, лепка. Это все помогает разгрузить голову, имеет начало, конец и видимый результат.
4. Если у тебя есть дети, то стоит с ними поговорить об этом. Как говорит психотерапевтка Марина Травкова, детям нужно говорить правду, но такую правду, которая им по силам.
Мама и папа встревожены, есть определенная пугающая ситуация, но сейчас мы вместе и сейчас все в порядке, мы защитим тебя всегда.
5. Помни, что любые твои эмоции сейчас нормальны. Страх, боль, стыд, горечь, бессилие, что бы то ни было – это твой способ справляться. И если кто-то из знакомых показывает реакцию, которая тебе не близка – это их способ. Даже если для тебя это отвратительно и неприемлемо.
6. Будь, пожалуйста, больше с близкими. Если нет возможности – пусть хотя бы будет, кому рассказать, как ты.
7. По конкретным действиям:
▪️ дыхание по квадрату (вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-снова задержка на 4 счёта)
▪️ возьми бумагу, ручку, заведи таймер на 10-15 минут и пиши все, что вертится в голове, все эмоции, чего боишься и так далее. Не думай о правильности, знаках препинания и так далее. Можно попробовать даже руку от листа не отрывать. И не перечитывай потом.
▪️ обнимать себя, положить ладони на плечи и поочередно ими похлопывать. Как бы глупо это ни звучало или не выглядело. Пораскачиваться вместе с этим тоже можно.
▪️ если страшно – пробуй докопаться, чего именно боишься, и какое действие надо сделать, чтобы хоть немного этот страх утихомирить. Условно – боюсь голода-иду в магазин за консервами или сушу сухари.
▪️ умываться холодной водой, держать лёд или снег
▪️пить воду! разбавлять коктейль из адреналина и кортизола в крови
▪️ сильно потрястись всем телом под ритмичную музыку типа африканских барабанов. прям тряска, а не танец. потом лечь и расслабиться. все минут по 10-20
▪️ заземляться – сидя или стоя сконцентрироваться на ощущениях. Как ноги опираются на пол, как попа касается дивана, а лопатки – его спинки. Если сложно почувствовать, попробуй перекатываться с пятки на носок.

Я знаю, что многим людям легче переживать подобные ситуации, если есть об кого подумать и в кого поговорить. Если среди вас есть такие – напишите, я готова побыть этим буфером. Разумеется, безвозмездно. Например, мы можем придумать план на случай пиздеца, и это немного тебя успокоит. Ну или продумать релокацию, если ты понимаешь, о чём я.

Никто из адекватных людей не хочет и не поддерживает то, что сейчас происходит.
Давайте оставаться человечными. Все пройдет.

Нет войне.

а напишите, пожалуйста, что у вас хорошего сейчас происходит?
порадуемся друг за друга 💚
фотки собак, закатов, вкусная еда - что угодно, от чего вам стало классно.

Вероятно, эти майские дают вам возможность отоспаться, выдохнуть и проветрить голову. По крайней мере, я на это очень надеюсь)

Тихонечко напомню, что сделать эти дни приятнее и легче поможет регулярный вопрос «а я как вообще сейчас? и что нужно сделать, чтоб стало получше?»

Как вариант, ответом на этот вопрос может быть что-то такое:

▪️попить водички (начнем с базового)
▪️прогуляться (если не повторится чудесный майский снег. если снова пойдет – оденься потеплее, пожалуйста)
▪️пообниматься (дети, животные, партнёр, друзья, любое близкое и тёплое существо)
▪️поболтать с кем-то комфортным, от кого ты не получишь советов и оценки
▪️любые телесные штуки (зарядка, массаж, крем, тренировка, ванна)
▪️ творчество, особенно руками (да, даже если получится криво. особенно если криво)
▪️спать. крепко, сладко и долго (напомню, что в идеале в твоей спальне должно быть прохладно и максимально темно)

Я прекрасно понимаю, что это очевидные вещи, и кому-то будет вообще непонятно, на кой чёрт я это написала сюда. А ещё я понимаю, что кому-то нужно было прочесть это +1 раз, чтобы всё же о себе позаботиться.
Если хоть один человек после этого поста решит размяться или лечь подремать – все не зря 💚

Есть одна практика, на которую я везде натыкаюсь. И когда я говорю везде, то реально это имею в виду.

На собственных сессиях с психологом – предсказуемо. Слушая подкаст с предпринимательницей из аэрокосмической индустрии – хм, ну предположим. Но на курсе по продвижению и написанию текстов – камон! Я не то чтобы сильно против, но было неожиданно)

Скорее всего, кто-то уже понял, о чём речь, возможно, у этого кого-то и палец уже сам дёрнулся вниз в попытке пролистнуть давно известное.
Но тут я прям попрошу – забей, только если ты уже пробовал, вёл хотя бы неделю, и это не сработало.

Ах, да – речь о дневнике благодарности. Приятных моментов, радостей дня, как кому угодно.

Каждый вечер записываем несколько кайфовых штук из прошедшего дня. В идеале, на бумаге, но я использую частный канал в тг.

Сколько – моя последняя преподавательница говорила нам про 30, а сама пишет 50, но я предлагаю пока не замахиваться и наращивать эту мощь постепенно) пусть пока будет 10.

Что – всё, что тебя порадовало. Автобус подождал на остановке, в кофейне была акция на любимый напиток, позвонила бабушка или встретилась с другом. Всё, что вызвало приятные эмоции!

Как работает – только не ржи, чудесным образом. Общее состояние становится радостнее и лучше, дышится легче, улыбается шире.

Почему работает – у нас есть такая неприятная штука, как «негативная предвзятость». Выцепляем мы неприятные штуки проще, обрабатываем негативные данные быстрее, и чувствуем их влияние сильнее. Это даётся без особого труда, к сожалению.
Но если помнить, что вечером надо будет сесть и записать 10 классных моментов, то для этого их нужно будет найти и запомнить. Это позволит сместить фокус и обратить внимание на приятные мелочи, вместо того, чтоб оставить их незамеченными, как обычно.

На это требуется буквально несколько минут. Если они у тебя есть – может, попробуешь? Теряешь ровно ничего, правда же. А вот если у тебя нет этого времени – китюсь, срочно закрывай мой канал, ты слишком занятой для всего этого человек!

Если ты уже ведешь дневничок постоянно/тестил и что-то не получилось/есть любые вопросы – пиши в комменты, я рада любому фидбэку 💚

Больше, чем о благодарности, я слышу только об опорах. По крайней мере, в последние месяцы.

(Даже Ильяхов стал главредом одноименного медиа. Пиши, сокращай, ищи опору)

Понятно, почему это актуально – времена более чем нестабильные, а слово «опоры» внушает какое-то спокойствие. Даже если не особо понятно, что это такое.

А проблема в том, что как раз и не ясно до конца. Кроме общих положений – кто без опор, тот инфантильный лох, а кто нашёл и обрёл – умница и осознанная киска.

Мне такое не нравится, так что давайте разбираться.

Что такое внутренние опоры, на мой взгляд? Это умение себя поддержать и решить любую проблему собственными силами. Плюс знание себя – границ, ценностей и предпочтений.

Соответственно, с каждым моментом, когда ты понимаешь себя чуть лучше, этих опор становится больше, они сами – уверенней и мощнее. А ты и твое состояние – более устойчивыми.

Что может помочь эти опоры определить и укрепить?

Узнавать себя, такую вот восхитительную бусинку:

▪️что тебе нравится и не нравится
▪️какие у тебя ценности/принципы/приоритеты
▪️какое отношение для тебя норма, а что ты не потерпишь
▪️какие реакции тебе свойственны, как ты проживаешь сильные эмоции и даешь ли им выход
▪️какая у тебя энергоемкость (ты АЭС или Дюраселл, проще говоря)
▪️что даёт тебе силы, а что забирает
▫️опционально, но здорово, если будет – какие у тебя есть ресурсы уже сейчас и что ты будешь делать в какой-то кризисной ситуации, если ты её боишься.

Я правда рекомендую сегодня сесть и прописать хоть один пункт из этого списка.

И надеюсь, что тема опор (8 раз за текст, куда это годится) стала сегодня немного проще.

Если есть дополнения/вопросы или пришло осознание того, где не хватает знания себя – как всегда, жду тебя в комментах, мне же интересно 💚

для тех, кого тошнит от дневника благодарности/достижений.
так он тоже может выглядеть, и это ок

Большинство в опросе проголосовало за истории о том, как я пробую менять свою жизнь и что из этого получается. Так что время рассказать о моих поисках опоры)

В августе прошлого года я наткнулась на пост одной умной и прекрасной психологини (ссылка на него в комментах).

Пост был о том, что у кого-то энергии стабильно много. Что на работе они умеренно устают, в выходные восстанавливаются, и повторяют этот цикл заново. И это для них – норма.

А есть другие люди. У которых сил всегда недостаточно, а то, что есть, довольно стихийно. Даже если не брать в расчет депрессию, болезнь, острый стресс и прочие непостоянные штуки.

И пока я читала в комментариях перекличку людей из второй группы, меня немножечко ёбнуло по голове.

Следим за руками, краткий экскурс в мою жизнь:

- сплю каждый день после уроков, будучи в младшей и средней школе, пропускаю из-за этого репетиторов и театральную студию
- в старших классах сплю уже перед учителями, почти не стесняясь
- университет? лол, сами догадайтесь, как часто появляюсь на парах, а если и доезжаю – слушаю лекции или храплю на парте
- работая 5-2, вырубаюсь одетой и при свете, с утра встаю и иду обратно в офис
- сменный график? практически не вылезаю из кровати в выходные, частенько досыпаю в подсобке

И вишенка на этом сраном странном торте – в декабре 2020 я впервые прихожу к психиатру с жалобой "доктор, что-то я СПЛЮ СЛИШКОМ МНОГО."
Как будто мне это несвойственно, нечто из ряда вон выходящее!

Так и в чём был инсайт. А вдруг я просто такой человек? Вот существуют люди-АЭС, а я женщина-дюраселл. И даже если я чётко выстрою режим, добавлю достаточно физической активности, буду идеально соблюдать все рекомендации спецов по здоровью, я все равно буду спать много? Потому что мне надо вот так. Потому что это – моя норма.

Это одновременно расстраивает и освобождает – я ничего не могу сделать, чтобы это существенно изменить. Ну то есть у меня аллергия на цветение и большинство фруктов, а ещё мне надо много спать. Это просто данность, которую надо учитывать. И с этим можно научиться работать.

Я могу с равным успехом запланировать сотню дел на неделю или обожраться черешни. И то, и то возможно, я даже не умру, но мне будет очень плохо после этого.

Так что это осознание реально стало для меня опорой. Да, не очень вдохновляющей, но важнее то, что я научилась от неё отталкиваться.

з.ы. в попытках изменить свою энергоёмкость я ходила к очень крутому эндокринологу, горячо рекомендованному кинезиологу, и даже случайно подвернувшийся бартер с тета-хилингом использовала. то есть я правда была готова на всё, чуваки)

Зимой я просила вас немного рассказать о себе – было и остаётся важным, какие цели и задачи перед вами стоят, для чего вы подписываетесь на блоги о ментальном здоровье, самопомощи и так далее.

Довольно многие ткнули в кнопочку «развитие/смена работы».

Думаю, после 24 февраля этот вопрос стал ещё более острым: кому-то нужно сменить деятельность для релокации, кому-то для большего ощущения уверенности, а для кого-то это просто способ мощно так отвлечься.

Так что я решила обсудить эту тему с моей коллегой Витой Хлебновой - психологом и автором каналов «Хлебный дом в эмиграции» и «Это тревожно» прямо здесь, в телеграм.


Эфир «Как решиться на перемены: смена профессии»

Начало 19:30 по Мск в четверг, 26 мая

Заходить по ссылке: тык сюда

Что будет:

▪️обсудим, почему вообще люди меняют профессию и нормально ли это; (спойлер - да, нормально)
▪️ поделимся своим личным опытом переквалификации и тем, как с этим работаем на консультациях по коучингу и психологии;
▪️ разберём, какие трудности возникают на этом пути и как их преодолеть;
▪️ что делать, если страшно менять;
▪️ или если хочется найти дело жизни, но понятия не имеешь, как искать;
▪️ а может, как начать в новой стране?

❔Также ответим на ваши вопросы, которые вы можете анонимно оставить здесь:
https://forms.gle/iPfDU2TnTquSFD9F9

📆 До встречи 26 мая в 19:30. Будем рады, если вы поделитесь постом с тем, кому эта тема актуальна 💚

Итак, если кто-то из вас не смотрел эфир про смену профессии, но интерес был (и остался) – велкам, есть видео- и аудиоверсия записи 💚

Таймкоды:

3:09 план эфира
4:12 знакомство с нами
6:59 почему решили обсудить эту тему
11:10 почему люди меняют профессию
27:20 моя история смены деятельности
31:30 история Виты
41:38 трудности, с которыми можно столкнуться на этом пути
52:30 что поможет справиться
55:40 если менять жизнь страшно
1:03:45 если не знаешь, чего хочешь
1:13:55 как начать в другой стране