Перестаньте есть обезжиренную молочку
Хотя бы потому что кальций, которого там не так много попросту не усваивается.
Чтобы он усвоился нужны жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. То есть на 100 г — надо 9,5 мг жира. Путём подсчётов получается творог 9%. Если вы добавляете что-то, типа мёда или сметаны, то процент снижается.
Плюс ко всему кальций совместно с сахаром (неважно кристаллический он, тростниковый или это мёд) не усваивается.
Поэтому про любимое блюдо с детства, творог с сахаром и сметаной лучше забыть.
☝🏻Ну и, естественно, мы не получаем жиров, а они тоже нам нужны.
#питание
Хотя бы потому что кальций, которого там не так много попросту не усваивается.
Чтобы он усвоился нужны жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. То есть на 100 г — надо 9,5 мг жира. Путём подсчётов получается творог 9%. Если вы добавляете что-то, типа мёда или сметаны, то процент снижается.
Плюс ко всему кальций совместно с сахаром (неважно кристаллический он, тростниковый или это мёд) не усваивается.
Поэтому про любимое блюдо с детства, творог с сахаром и сметаной лучше забыть.
☝🏻Ну и, естественно, мы не получаем жиров, а они тоже нам нужны.
#питание
Правильное питание для здорового кишечника!
🥬 Квашеная капуста
У капусты выделяется сок, полезные бактерии питаются им и выделяют молочную кислоту. Из-за этого продукт не портится, но приобретает лёгкий уксусный запах
🥛 Йогурт и кефир
Не стоит пренебрегать магазинными йогуртами с живыми бактериями. Любой йогурт готовят с помощью ферментации. Молоко для него пастеризуют, чтобы убить все вредные микроорганизмы
🍷 Красное вино
Алкогольные напитки тоже проходят ферментацию. Красное вино в умеренном количестве полезно для кишечника. В нём много полифенолов и других антиоксидантов. Причём полезно именно сочетание алкоголя с полифенолами
#питание
🥬 Квашеная капуста
У капусты выделяется сок, полезные бактерии питаются им и выделяют молочную кислоту. Из-за этого продукт не портится, но приобретает лёгкий уксусный запах
🥛 Йогурт и кефир
Не стоит пренебрегать магазинными йогуртами с живыми бактериями. Любой йогурт готовят с помощью ферментации. Молоко для него пастеризуют, чтобы убить все вредные микроорганизмы
🍷 Красное вино
Алкогольные напитки тоже проходят ферментацию. Красное вино в умеренном количестве полезно для кишечника. В нём много полифенолов и других антиоксидантов. Причём полезно именно сочетание алкоголя с полифенолами
#питание
Реальный и психологический голод
Ожирение это МНОГОФАКОРНОЕ заболевание.Мне не встречалось пациентов с лишним весом, у кого была только одна причина данного состояния.
Неправильный состав пищевой корзины лишь вершина айсберга.🗻
Большое значение играет неправильное пищевое поведение, куда входит неумение отличать реальный (физический) голод от психологического.
Если вам на ум приходит мысль что-то съесть, то задайте себе несколько простых вопросов:
⭕️Как давно появилось чувство голода❓
Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает нарастающие сигналы, что пора есть.
⭕️2. Хочется что-то конкретное или всё равно, лишь съедобное❓
Психологический голод проявляется как ТЯГА к КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Страстно хочется чего-то определенного: шоколада, макарон, чипсов, выпечки, копченой колбасы или котлет.
🔺Понаблюдайте за собой.Возможно, что понимание этих различий поможет вам меньше съесть.
#питание
Ожирение это МНОГОФАКОРНОЕ заболевание.Мне не встречалось пациентов с лишним весом, у кого была только одна причина данного состояния.
Неправильный состав пищевой корзины лишь вершина айсберга.🗻
Большое значение играет неправильное пищевое поведение, куда входит неумение отличать реальный (физический) голод от психологического.
Если вам на ум приходит мысль что-то съесть, то задайте себе несколько простых вопросов:
⭕️Как давно появилось чувство голода❓
Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает нарастающие сигналы, что пора есть.
⭕️2. Хочется что-то конкретное или всё равно, лишь съедобное❓
Психологический голод проявляется как ТЯГА к КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Страстно хочется чего-то определенного: шоколада, макарон, чипсов, выпечки, копченой колбасы или котлет.
🔺Понаблюдайте за собой.Возможно, что понимание этих различий поможет вам меньше съесть.
#питание
Реальный и психологический голод продолжение
Продолжаем искать различия между реальным (физическим) и психологическим голодом:
Наелся или нет?🤔
Психологический голод не ПРОХОДИТ, даже если желудок набит до отказа.Вы наедаетесь, чтобы заглушить стресс или эмоциональную боль — поэтому съедите и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.
Физический голод ПРОХОДИТ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ЕГО УТОЛИЛИ. Он возникает от желания зарядить тело энергией. В момент, когда эта потребность удовлетворена, желание есть проходит.
☝🏻Вот вам совет: подождите после еды 15 минут, дайте организму время "переварить" случившееся. Обычно за это время наступает чувство сытости.
Вот и вся разница, психологический голод возникает в ситуации, сбоя душевного равновесия, например проблемы дома, работе и тд.
Физический голод появляется от физической нужды — потому что прошло достаточно времени после последнего приема пищи.
#питание
Продолжаем искать различия между реальным (физическим) и психологическим голодом:
Наелся или нет?🤔
Психологический голод не ПРОХОДИТ, даже если желудок набит до отказа.Вы наедаетесь, чтобы заглушить стресс или эмоциональную боль — поэтому съедите и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.
Физический голод ПРОХОДИТ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ЕГО УТОЛИЛИ. Он возникает от желания зарядить тело энергией. В момент, когда эта потребность удовлетворена, желание есть проходит.
☝🏻Вот вам совет: подождите после еды 15 минут, дайте организму время "переварить" случившееся. Обычно за это время наступает чувство сытости.
Вот и вся разница, психологический голод возникает в ситуации, сбоя душевного равновесия, например проблемы дома, работе и тд.
Физический голод появляется от физической нужды — потому что прошло достаточно времени после последнего приема пищи.
#питание
Диета ОСНОВА!
Спорт без диеты, как шопинг без покупок. Бегала, старалась, а результата ноль
Физические упражнения очень важны для общего здоровья. Они:
— повышают чувствительность к инсулину
— снижают стресс и риск хронических заболеваний
— улучшают метаболизм и половые функции
— повышают детокс и здоровье мозга.
— укрепляет суставно-связочный аппарат
При этом у спорта при похудении только 30 % акций. Можно улучшить выносливость, добавить мышечной массы, сделать кожу упругой… Но от физических упражнений в чистом виде цифры на весах не уйдут. Самое главное — это осознанное питание👌
Эффект спорта подкрепляет только ди-е-та. Добавить белок , полезные жиры для насыщения, и пить больше воды… И глядишь, не придется запрашивать: «Окей, Гугл, как похудеть к Новому году»😎
#питание
Спорт без диеты, как шопинг без покупок. Бегала, старалась, а результата ноль
Физические упражнения очень важны для общего здоровья. Они:
— повышают чувствительность к инсулину
— снижают стресс и риск хронических заболеваний
— улучшают метаболизм и половые функции
— повышают детокс и здоровье мозга.
— укрепляет суставно-связочный аппарат
При этом у спорта при похудении только 30 % акций. Можно улучшить выносливость, добавить мышечной массы, сделать кожу упругой… Но от физических упражнений в чистом виде цифры на весах не уйдут. Самое главное — это осознанное питание👌
Эффект спорта подкрепляет только ди-е-та. Добавить белок , полезные жиры для насыщения, и пить больше воды… И глядишь, не придется запрашивать: «Окей, Гугл, как похудеть к Новому году»😎
#питание
Детокс на соках
Спойлер - НЕТ
Неужели чудеса существуют, доступны, а мы не в курсе?Секрет спасения от лишнего веса и всего вообще найден! Но давайте включим мозг🧐
Останавливаться на том, что сама идея любого детокса - исключительно коммерческая история даже не буду.
Эволюция сделала наш организм способным прекрасно выживать в сложившихся условиях. А если что-то пошло не так, то подручные средства в виде соков, травок, голодовок и прочей ереси приведут только к потере времени.
Теперь суть. В основе подобных программ резко ограничительные очень низкокалорийные рационы (0-800 ккал/сутки - что минимум в 2 раза ниже уровня базального метаболизма любого человека) и ограниченный набор продуктов (в нашем примере сок).
🔺Получаем: большой дефицит калорий. Да, вес будет значимо снижаться. Но НЕ было доказано, что очень низкокалорийные диеты превосходят по эффективности умеренное ограничение калорийности для длительного снижения веса.
Всё бы ещё неплохо, но последствия очень низкокалорийных диет:
👎🏻выпадение волос, истончение кожи, зябкость;
👎🏻дефициты макро- и микроэлементов;
👎🏻нарушение чувствительности к физиологическим сигналам голода и насыщения (впоследствии возможны переедания), нарушение качества жизни, предпосылки к развитию расстройств пищевого поведения…
#питание
Спойлер - НЕТ
Неужели чудеса существуют, доступны, а мы не в курсе?Секрет спасения от лишнего веса и всего вообще найден! Но давайте включим мозг🧐
Останавливаться на том, что сама идея любого детокса - исключительно коммерческая история даже не буду.
Эволюция сделала наш организм способным прекрасно выживать в сложившихся условиях. А если что-то пошло не так, то подручные средства в виде соков, травок, голодовок и прочей ереси приведут только к потере времени.
Теперь суть. В основе подобных программ резко ограничительные очень низкокалорийные рационы (0-800 ккал/сутки - что минимум в 2 раза ниже уровня базального метаболизма любого человека) и ограниченный набор продуктов (в нашем примере сок).
🔺Получаем: большой дефицит калорий. Да, вес будет значимо снижаться. Но НЕ было доказано, что очень низкокалорийные диеты превосходят по эффективности умеренное ограничение калорийности для длительного снижения веса.
Всё бы ещё неплохо, но последствия очень низкокалорийных диет:
👎🏻выпадение волос, истончение кожи, зябкость;
👎🏻дефициты макро- и микроэлементов;
👎🏻нарушение чувствительности к физиологическим сигналам голода и насыщения (впоследствии возможны переедания), нарушение качества жизни, предпосылки к развитию расстройств пищевого поведения…
#питание
Идеальные сочетания фруктов!
🍉 Ананас Яблоко Арбуз – выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки
🍎 Яблоко Огурец Киви – улучшает цвет и влажность кожи
🍐 Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови
🥕 Морковь Яблоко Груша Манго – повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма
🍇 Виноград Арбуз Молоко – Витамин С Витамин B2, которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма
🍍 Папайя Ананас Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ
🍌 Банан Ананас Молоко – богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры
#питание
🍉 Ананас Яблоко Арбуз – выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки
🍎 Яблоко Огурец Киви – улучшает цвет и влажность кожи
🍐 Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови
🥕 Морковь Яблоко Груша Манго – повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма
🍇 Виноград Арбуз Молоко – Витамин С Витамин B2, которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма
🍍 Папайя Ананас Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ
🍌 Банан Ананас Молоко – богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры
#питание
Укрепляем кости и повышаем иммунитет при помощи нута!
Для приготовления вкусной и полезной пасты из нута вам потребуется: 200 г нута, 4 зубчика чеснока, 50 г кунжута, 1 лимон, 3 ветки петрушки, 50 мл оливкового масла, соль, паприка, черный перец – по вкусу
🌰 Нут замачивают на ночь, затем варят до готовности, процеживают, отвар не выливают. Вареный нут кладут в блендер, туда же добавляют кунжут, сок лимона, петрушку, специи, оливковое масло. Взбивают все до получения однородной массы, добавляют оставшийся от нута отвар и снова измельчают на блендере
Пасту намазывают на тосты, хлеб, подают к основным блюдам и свежим овощам в качестве соуса
#питание
Для приготовления вкусной и полезной пасты из нута вам потребуется: 200 г нута, 4 зубчика чеснока, 50 г кунжута, 1 лимон, 3 ветки петрушки, 50 мл оливкового масла, соль, паприка, черный перец – по вкусу
🌰 Нут замачивают на ночь, затем варят до готовности, процеживают, отвар не выливают. Вареный нут кладут в блендер, туда же добавляют кунжут, сок лимона, петрушку, специи, оливковое масло. Взбивают все до получения однородной массы, добавляют оставшийся от нута отвар и снова измельчают на блендере
Пасту намазывают на тосты, хлеб, подают к основным блюдам и свежим овощам в качестве соуса
#питание
Как питаться правильно? 7 секретов для ленивых
🍇 Разделите вашу тарелку на 3 части (1 часть – полезные белки – мясо, рыба, курица, 2 часть – полезные углеводы – цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши из гречки, чечевицы, к примеру, 3 часть – овощи). Обязательно нужно включать в рацион продукты, содержащие полезные жиры – сливочное, оливковое масло, орехи, авокадо.
🍇 Обязательно кушайте ягоды и яблоки каждый день.
🍇 Соки в пакетах и газированные напитки замените зелёным или травяным чаем, можно с лимоном.
🍇 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты.
🍇 Колбасу лучше всего заменить натуральным мясом.
🍇 Из сладостей отдавайте предпочтение зефиру и мармеладу.
🍇 Употребляйте молочные продукты с жирностью не менее 1-2,5%.
И последнее, но не менее важное – обязательно пейте чистую воду! 🙂
#питание
🍇 Разделите вашу тарелку на 3 части (1 часть – полезные белки – мясо, рыба, курица, 2 часть – полезные углеводы – цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши из гречки, чечевицы, к примеру, 3 часть – овощи). Обязательно нужно включать в рацион продукты, содержащие полезные жиры – сливочное, оливковое масло, орехи, авокадо.
🍇 Обязательно кушайте ягоды и яблоки каждый день.
🍇 Соки в пакетах и газированные напитки замените зелёным или травяным чаем, можно с лимоном.
🍇 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты.
🍇 Колбасу лучше всего заменить натуральным мясом.
🍇 Из сладостей отдавайте предпочтение зефиру и мармеладу.
🍇 Употребляйте молочные продукты с жирностью не менее 1-2,5%.
И последнее, но не менее важное – обязательно пейте чистую воду! 🙂
#питание
Добрый вечер, самые любознательные! Отпуск…Волшебное слово! Маленькая «пенсия»))). Однако, возникает «естественная» проблема((( Переедание.
Переедание предполагает очень быстрое потребление большого количества пищи, даже если вы не голодны, до ощущения дискомфорта. Почти все время от времени переедают, но это также может быть расстройством.
Опасно компульсивное переедание (BED -психоге́нное перееда́ние (англ. binge-eating disorder, сокращённо BED), — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на стресс.
Два основных симптома переедания:
• Употребление большего, чем обычно, количества пищи в течение короткого периода времени
• Чувство, что это пищевое поведение выходит из-под контроля еды и чувство стыда или вины за такое поведение.
Лечение переедания
Если у вас возникли проблемы с перееданием, есть хорошие новости. Доступны методы лечения, которые помогают людям управлять своим пищевым поведением и компенсировать переедание. Психотерапия!
Эффективный метод. Но!!! Это «обычная» кодировка…Одного раза недостаточно. Для начала, не реже 2 раз в год. А там, как пойдёт))) Лекарства? Опасный и не всегда «законный» путь, где одна зависимость меняется на другую!!!
С уважением!
#питание
Переедание предполагает очень быстрое потребление большого количества пищи, даже если вы не голодны, до ощущения дискомфорта. Почти все время от времени переедают, но это также может быть расстройством.
Опасно компульсивное переедание (BED -психоге́нное перееда́ние (англ. binge-eating disorder, сокращённо BED), — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на стресс.
Два основных симптома переедания:
• Употребление большего, чем обычно, количества пищи в течение короткого периода времени
• Чувство, что это пищевое поведение выходит из-под контроля еды и чувство стыда или вины за такое поведение.
Лечение переедания
Если у вас возникли проблемы с перееданием, есть хорошие новости. Доступны методы лечения, которые помогают людям управлять своим пищевым поведением и компенсировать переедание. Психотерапия!
Эффективный метод. Но!!! Это «обычная» кодировка…Одного раза недостаточно. Для начала, не реже 2 раз в год. А там, как пойдёт))) Лекарства? Опасный и не всегда «законный» путь, где одна зависимость меняется на другую!!!
С уважением!
#питание
Чудесная укропная вода!
Это чудодейственное питье поможет похудеть и снизить сахар в крови. Укропную воду можно считать отличной профилактикой диабета! Рекомендуется принимать этот напиток регулярно при сердечной недостаточности, циррозе печени и вздутии живота
🌿 1 ст. л. семян укропа
🌿 1 л кипятка
🌿 термос
🌿 ситечко
Залей семена укропа кипятком и дай настояться в термосе в течение часа
Спустя час процеди напиток. Принимай по 2 стакана напитка в день: 1 стакан утром, 1 вечером
При вздутии живота и коликах можно увеличить дозу питья до 3–4 стаканов в день
#питание
Это чудодейственное питье поможет похудеть и снизить сахар в крови. Укропную воду можно считать отличной профилактикой диабета! Рекомендуется принимать этот напиток регулярно при сердечной недостаточности, циррозе печени и вздутии живота
🌿 1 ст. л. семян укропа
🌿 1 л кипятка
🌿 термос
🌿 ситечко
Залей семена укропа кипятком и дай настояться в термосе в течение часа
Спустя час процеди напиток. Принимай по 2 стакана напитка в день: 1 стакан утром, 1 вечером
При вздутии живота и коликах можно увеличить дозу питья до 3–4 стаканов в день
#питание
Как питаться правильно? 7 секретов для ленивых
🍇 Разделите вашу тарелку на 3 части (1 часть – полезные белки – мясо, рыба, курица, 2 часть – полезные углеводы – цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши из гречки, чечевицы, к примеру, 3 часть – овощи). Обязательно нужно включать в рацион продукты, содержащие полезные жиры – сливочное, оливковое масло, орехи, авокадо.
🍇 Обязательно кушайте ягоды и яблоки каждый день.
🍇 Соки в пакетах и газированные напитки замените зелёным или травяным чаем, можно с лимоном.
🍇 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты.
🍇 Колбасу лучше всего заменить натуральным мясом.
🍇 Из сладостей отдавайте предпочтение зефиру и мармеладу.
🍇 Употребляйте молочные продукты с жирностью не менее 1-2,5%.
И последнее, но не менее важное – обязательно пейте чистую воду! 🙂
#питание
🍇 Разделите вашу тарелку на 3 части (1 часть – полезные белки – мясо, рыба, курица, 2 часть – полезные углеводы – цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши из гречки, чечевицы, к примеру, 3 часть – овощи). Обязательно нужно включать в рацион продукты, содержащие полезные жиры – сливочное, оливковое масло, орехи, авокадо.
🍇 Обязательно кушайте ягоды и яблоки каждый день.
🍇 Соки в пакетах и газированные напитки замените зелёным или травяным чаем, можно с лимоном.
🍇 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты.
🍇 Колбасу лучше всего заменить натуральным мясом.
🍇 Из сладостей отдавайте предпочтение зефиру и мармеладу.
🍇 Употребляйте молочные продукты с жирностью не менее 1-2,5%.
И последнее, но не менее важное – обязательно пейте чистую воду! 🙂
#питание