3 вау-упражнения для ваших рук

Укрепляем мышцы спины и ягодиц

Комплекс на ягодицы

Тренировка для всего тела со стулом

Комплекс для ног

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Мой результат за 2 месяца от курса для набора сухих мышц. Отправка по всей России, нашли дешевле, снизим цены на любой товар.

Все эксперименты провожу на себе @muslim_rubaka, затем с твердой уверенностью улучшаем и вас.
Мы подберем лучшее для вас, Магазин: BIOMARKET05

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ТЕХНИКА👇🏼

✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии

❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌

✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку

✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой

✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду

ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь

✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку

Работаем над идеальным прессом

Делаем рельефные ручки, подтягиваем обвисшую кожу

Ну что, потанцуем? 😉

Классная разминка перед стретчингом или прикольная кардио-зарядка. Тут уж как сами решите🙂

Как выполняем?
Включаем любимую музыку и каждое упражнение "танцуем" по минуте. В идеале сделать 5 подходов.

Шикарное настроение и бодрость обеспечены 💯