ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ
Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.
Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.
• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.
#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️
Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.
Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.
• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.
#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
🌸ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ часть 2
• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.
• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.
С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B
• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.
• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.
С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B
РАЦИОНАЛЬНЫЙ ЭГОИЗМ
Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.
В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.
Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.
Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».
Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.
Любите себя 💋
#longread@Gala_B
Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.
В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.
Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.
Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».
Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.
Любите себя 💋
#longread@Gala_B
ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ
Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.
Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.
Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.
Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.
С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼
Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.
Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.
Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.
Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.
С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼
СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
#longread@Gala_B 🤯☘️
1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
#longread@Gala_B 🤯☘️
СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ 2
• Учите вслух;
• Учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
• Занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
• Пишите вручную, а не печатайте.
Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.
Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее.
Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны.
В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.
#longread@Gala_B 🌈🌈🌈
• Учите вслух;
• Учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
• Занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
• Пишите вручную, а не печатайте.
Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.
Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее.
Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны.
В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.
#longread@Gala_B 🌈🌈🌈
МАГИЯ УТРА 🌿🌿🌿
Канадский писатель и мотиватор Робин Шарма приводит интересную технику «20-20-20» для утреннего ритуала. Суть заключается в том, чтобы в первый час пробуждения вы занимаетесь саморазвитием:
• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.
По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.
Также он написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.
#longread@Gala_B 💚
Канадский писатель и мотиватор Робин Шарма приводит интересную технику «20-20-20» для утреннего ритуала. Суть заключается в том, чтобы в первый час пробуждения вы занимаетесь саморазвитием:
• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.
По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.
Также он написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.
#longread@Gala_B 💚
Мотивация – это самый важный фактор для того, чтобы начать изменять свою жизни и привычки, а также продолжать придерживаться новых принципов и не срываться.
Изменения себя – очень сложный и трудоемкий процесс. Он требует много времени и сил, и длится всю человеческую жизнь, так как всегда есть к чему стремиться, даже если вы достигли некогда поставленной цели. Важно понимать, что ошибки и моменты слабости неизбежны.
Вопрос только в том, что вы продолжите делать дальше?
Но ключ к вдохновению на изменения лежит внутри вас самих. Осознайте и чаще напоминайте себе, что никто в этом мире не отвечает за вашу жизнь, кроме вас самих.
#longread@Gala_B ⭐⭐⭐
Изменения себя – очень сложный и трудоемкий процесс. Он требует много времени и сил, и длится всю человеческую жизнь, так как всегда есть к чему стремиться, даже если вы достигли некогда поставленной цели. Важно понимать, что ошибки и моменты слабости неизбежны.
Вопрос только в том, что вы продолжите делать дальше?
Но ключ к вдохновению на изменения лежит внутри вас самих. Осознайте и чаще напоминайте себе, что никто в этом мире не отвечает за вашу жизнь, кроме вас самих.
#longread@Gala_B ⭐⭐⭐
ДРОБЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ НА
МАЛЕНЬКИЕ ЗАДАЧИ 🌈🌈🌈
Порой найти мотивацию начать новое дело намного проще, чем сохранить ее на протяжении долгого времени.
Энергия имеет свойство заканчиваться и вот уже руки опускаются, вы устаёте, даете слабину и срываетесь. Чтобы этого не происходило, важно постоянно пополнять запасы этой самой энергии.
Пусть сам процесс достижения цели мотивирует вас. А сделать это можно, разбив единую цель на множество маленьких, достижение которых отнимает немного времени и сил, и будет радовать вас ежедневно.
#longread@Gala_B
Gala_B 💛🧡❤️
МАЛЕНЬКИЕ ЗАДАЧИ 🌈🌈🌈
Порой найти мотивацию начать новое дело намного проще, чем сохранить ее на протяжении долгого времени.
Энергия имеет свойство заканчиваться и вот уже руки опускаются, вы устаёте, даете слабину и срываетесь. Чтобы этого не происходило, важно постоянно пополнять запасы этой самой энергии.
Пусть сам процесс достижения цели мотивирует вас. А сделать это можно, разбив единую цель на множество маленьких, достижение которых отнимает немного времени и сил, и будет радовать вас ежедневно.
#longread@Gala_B
Gala_B 💛🧡❤️
СОЗДАНИЕ УТРЕННЕГО РИТУАЛА 🌼
• Подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром, мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;
• Поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;
• Утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;
• Займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;
• Подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;
• Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;
• Вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.
Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете.
#rest@Gala_B #longread@Gala_B
• Подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром, мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;
• Поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;
• Утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;
• Займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;
• Подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;
• Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;
• Вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.
Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете.
#rest@Gala_B #longread@Gala_B
КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ 🌻
Прекратите нажимать на кнопку «Отложить».
Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна.
Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.
Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться.
Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.
#rest@Gala_B #longread@Gala_B
Прекратите нажимать на кнопку «Отложить».
Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна.
Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.
Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться.
Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.
#rest@Gala_B #longread@Gala_B