Список круп, которые принесут вам чуть больше пользы здоровью и фигуре👌🏻

1️⃣Полба. Я покупаю дроблённую, в таком виде она больше разваривается. Но цельная тоже вкусная.
2️⃣Рис Националь здоровье и ц/з басмати-это два моих любимых ц/з вида риса. Остальные( дикий, бурый других фирм, красный) мне не заходят. Уж лучше белого риса съесть и салатом закусить😅👌🏻
3️⃣Ячневая крупа ц/з, а вот перловка -это уже очищенное зерно, но я ее сюда добавлю, так как она здорово насыщает.
4️⃣Булгур тоже не ц/з, если на нем этого не написано, но мне он очень нравится. Вкусный и тоже насыщает.

5️⃣Модные каши кус-кус и киноа. На любителя. Но киноа мне понравился, когда повар, которого мы пригласили в закрытый клуб Антифитнес, научил нас всех его готовить🤣
6️⃣Если в составе на упаковке с макаронами указано: из ц/з муки, из цельного зерна, из цельносмолотого зерна, на самый крайний случай из муки второго сорта, то перед вами ц/з макароны. Макароны из твёрдых сортов пшеницы обычные рафинированные макароны.

Если ц/з макароны не заходят, то поступить можно аналогично с рисом. Ешьте макароны из обычной муки и побольше салатика.

Кстати, макароны из полбяной муки тоже ц/з, так как мы уже знаем, что полба-это цельная крупа.
7️⃣Ну и наша греча. В представлении не нуждается😁

Ещё девчонки любят смотреть на количество белка в крупах. Типа много белка=хорошая каша. Но это растительный белок. С неполным аминокислотным составом, который ещё плохо усваивается.

Выбирайте каши, которые вам нравится на вкус и будет много энергии и сытость💪🏻

Если вам это было полезно, то поставьте ❤️ я старалась для вас🤗

2 месяца прошло после родов и из них 3 недели я тренируюсь по новой Роминой программе.

На первой фотке 2 недели после родов, вес 65,5 кг. На второй- сегодня и вес 61,5 кг.

Я на гв и тренируюсь 3 раза в неделю.

Живот провалился, спина ушла, ноги пока никак и качество тела пока тоже не очень.

Вот такой промежуточный отчётик😁

#гречина_рецепты
Вот такой хештег будет у публикаций с рецептами💛

С появлением второго👼🏻 рецепты будут ещё проще и ещё быстрее🤣

С огонь составом пицца по быстролямбе с минимальным набором продуктов🍕

▪️Мука полбяная 130 г( можете взять любую ц/з муку, овсяная тоже будет 👌🏻)
▪️Творог 100 г ( я взяла сухой, даже в блендере его не измельчала, время сэкономила😂)
▪️Яйцо 1 шт
▪️Оливковое масло 10 г
▪️Сода щепотка
▪️Соль
▪️Чуть-чуть сах зама( можно без него)

Замесить тесто и слепить круг с бортиками.
Если тесто прилипает-добавляйте ещё муки.

Мажем соусом йогурт +томатная паста.
Сверху помидоры ( у меня были очищенные из коробочки)
Посыпаем сыром. Сыр-это жирный продукт, поэтому если хотите, чтобы пицца была менее энергоплотная, то сыра сыпьте поменьше.

Мясную начинку не добавляла, так как в составе и так достаточно белка.

Ставим на 180 градусов на 20-25 минут.

Приятного аппетита🥰

Ждёте еще рецептов? Может рецепт Пасхи или Кулича?

Всех с началом Пасхальной недели🐣

Я вдохновилась и намерена печь куличи и красить яйца, а вы?