#книги #обучение #эффективность #мозг
Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.
Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.
Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.
@hourc
Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.
Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.
Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.
@hourc
#книги #обучение #эффективность #мозг
Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.
Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.
Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.
@hourc
Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.
Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.
Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.
@hourc
#книги #обучение #эффективность #мозг #поведение
Nudge. Архитектура выбора.
Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию.
Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.
@hourc
Nudge. Архитектура выбора.
Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию.
Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.
@hourc
#письмо #эффективность #обучение #мозг
Трамплины
Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в Инстаграме.
@hourc
Трамплины
Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в Инстаграме.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Коллега поделился видео, и в связи с этим хочу у вас спросить.
Вот все твердят вокруг, как нужен спорт, физическая активность, мышечная масса. И это действительно правда я вам скажу. НО как это работает?
Мышцы, помимо их основной функции (сокращения) это еще и своеобразный насос! Заставляя мышцу сокращаться, мы пригоняем кровь к той области тела, где расположена эта мышца. А кровь это питание и кислород к органам, костям и суставам. Получается больше движения – больше крови!
Это лишь одна из положительных сторон физической активности.
А вот, кстати, сегодня проводили диагностику с помощью электромиостимуляции.
Используем как метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока от миостимулятора к телу человека через электроды.
@hourc
Вот все твердят вокруг, как нужен спорт, физическая активность, мышечная масса. И это действительно правда я вам скажу. НО как это работает?
Мышцы, помимо их основной функции (сокращения) это еще и своеобразный насос! Заставляя мышцу сокращаться, мы пригоняем кровь к той области тела, где расположена эта мышца. А кровь это питание и кислород к органам, костям и суставам. Получается больше движения – больше крови!
Это лишь одна из положительных сторон физической активности.
А вот, кстати, сегодня проводили диагностику с помощью электромиостимуляции.
Используем как метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока от миостимулятора к телу человека через электроды.
@hourc
Что нужно делать, чтобы быть продуктивным, работая на дому?
- Определитесь с местом, где вы работаете лучше всего, но не пренебрегайте случайными возможностями.
- Определите свой хронотип и подстраивайте расписание под себя.
- Заканчивайте работу в строго определенное время – оставьте время для себя и близких.
- Делайте короткие перерывы, чтобы поддерживать концентрацию на высоком уровне.
- Планируйте не только свою работу, но и домашние дела, а также приемы пищи.
- Ликвидируйте отвлекающие факторы: не заходите в соцсети во время работы и приучите семью и друзей не беспокоить вас в рабочие часы.
@hourc
- Определитесь с местом, где вы работаете лучше всего, но не пренебрегайте случайными возможностями.
- Определите свой хронотип и подстраивайте расписание под себя.
- Заканчивайте работу в строго определенное время – оставьте время для себя и близких.
- Делайте короткие перерывы, чтобы поддерживать концентрацию на высоком уровне.
- Планируйте не только свою работу, но и домашние дела, а также приемы пищи.
- Ликвидируйте отвлекающие факторы: не заходите в соцсети во время работы и приучите семью и друзей не беспокоить вас в рабочие часы.
@hourc
Эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые.
Один из самых будничных способов применения этого эффекта - возможность избавить себя от прилипшей к голове песни. Если к вам пристала какая-то песня, просто чаще проигрывайте в голове её последние строки, и музыкальное наваждение вскоре пройдёт.
Честно сказать, сам не верил, но похоже, что это действительно работает - стоит попробовать!
@hourc
Один из самых будничных способов применения этого эффекта - возможность избавить себя от прилипшей к голове песни. Если к вам пристала какая-то песня, просто чаще проигрывайте в голове её последние строки, и музыкальное наваждение вскоре пройдёт.
Честно сказать, сам не верил, но похоже, что это действительно работает - стоит попробовать!
@hourc
#книги #обучение #эффективность #мозг
Латеральная логика
Это не просто сборник головоломок, а специально разработанная программа для развития ваших умственных способностей.
Некоторые из заданий составлены так, чтобы, тщательно дозируя мотивацию к креативности, помочь вам нарабатывать навыки латерального мышления. Это помогает высвобождать присущие всем людям творческие способности, о наличии которых в себе вы, возможно, до сих пор и не подозревали!
@hourc
Латеральная логика
Это не просто сборник головоломок, а специально разработанная программа для развития ваших умственных способностей.
Некоторые из заданий составлены так, чтобы, тщательно дозируя мотивацию к креативности, помочь вам нарабатывать навыки латерального мышления. Это помогает высвобождать присущие всем людям творческие способности, о наличии которых в себе вы, возможно, до сих пор и не подозревали!
@hourc
Как звуки влияют на наш сон?
Мало кто задумывается, но разнообразный шум может действительно негативно сказываться на нашем здоровье.
И в этом плане мы особенно уязвимы во сне.
К примеру во время сна звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) мешают более чувствительным людям, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе ~30 метров) заставляют большинство людей ворочаться. Звуки же выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.
Но есть и звуки, благотворно влияющие на наш сон.
Это касается белого шума — т.е. равномерного, как звук ближайшего водопада (водопад в отдалении составляет розовый шум, поскольку высокочастотные составляющие звука затухают в воздухе сильнее низкочастотных). Белый шум помогает успокаивать малышей и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи.
Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. Ее можно включить на всю ночь на низкой громкости, и тогда уснуть будет гораздо легче, чем под сигнализацию машин под окнами
Если же оставлять музыку на всю ночь не хочется, можно воспользоваться специальными приложениями, которые записывают звуки, нарушающие ваш сон и помогают выяснить причины раздражения и бессонницы.
@hourc
Мало кто задумывается, но разнообразный шум может действительно негативно сказываться на нашем здоровье.
И в этом плане мы особенно уязвимы во сне.
К примеру во время сна звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) мешают более чувствительным людям, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе ~30 метров) заставляют большинство людей ворочаться. Звуки же выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.
Но есть и звуки, благотворно влияющие на наш сон.
Это касается белого шума — т.е. равномерного, как звук ближайшего водопада (водопад в отдалении составляет розовый шум, поскольку высокочастотные составляющие звука затухают в воздухе сильнее низкочастотных). Белый шум помогает успокаивать малышей и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи.
Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. Ее можно включить на всю ночь на низкой громкости, и тогда уснуть будет гораздо легче, чем под сигнализацию машин под окнами
Если же оставлять музыку на всю ночь не хочется, можно воспользоваться специальными приложениями, которые записывают звуки, нарушающие ваш сон и помогают выяснить причины раздражения и бессонницы.
@hourc
#кофеин #эффективность #обучение
Лайфхак перед экзаменом.
Известно, что кофеин является психостимулятором. Как раз именно это действие перед важным экзаменом было бы крайне полезно. Но постоянное его употребление истощает запасы организма и эффект не приносит желаемого результата.
Снизьте употребление кофеина до минимума за 2 недели перед экзаменом, а в день самого экзамена выпейте небольшую чашечку.
Как работает?
Чувствительность рецепторов восстанавливается и психостимулирующий эффект помогает максимально использовать выученный материал.
@hourc
Лайфхак перед экзаменом.
Известно, что кофеин является психостимулятором. Как раз именно это действие перед важным экзаменом было бы крайне полезно. Но постоянное его употребление истощает запасы организма и эффект не приносит желаемого результата.
Снизьте употребление кофеина до минимума за 2 недели перед экзаменом, а в день самого экзамена выпейте небольшую чашечку.
Как работает?
Чувствительность рецепторов восстанавливается и психостимулирующий эффект помогает максимально использовать выученный материал.
@hourc
Занимайтесь привычными делами и запоминайте информацию
Иногда у меня не хватает времени чтобы прочитать какую-то важную информацию, поэтому я использую простой способ, не тратя дополнительное время. Хочу поделиться с вами
Наша память работает в двух режимах: произвольном и непроизвольном. В произвольном режиме мы прилагаем определенные усилия, чтобы что-то запомнить. Это сознательный процесс. В непроизвольном режиме запоминаем информацию попутно, без специальных усилий и концентрации внимания. Основной объем нашего жизненного опыта – это как раз непроизвольная память.
Можно ли как-то эксплуатировать эти особенности непроизвольной память?
Можно. Включите фоном запись того, что вам нужно запомнить, пока делаете что-то, что занимает ваше внимание – моете посуду, готовите обед, идете на работу привычной дорогой. Не старайтесь специально концентрироваться на тексте, слушайте его фоном. В голове «осядет» не все, но очень многое.
@hourc
Иногда у меня не хватает времени чтобы прочитать какую-то важную информацию, поэтому я использую простой способ, не тратя дополнительное время. Хочу поделиться с вами
Наша память работает в двух режимах: произвольном и непроизвольном. В произвольном режиме мы прилагаем определенные усилия, чтобы что-то запомнить. Это сознательный процесс. В непроизвольном режиме запоминаем информацию попутно, без специальных усилий и концентрации внимания. Основной объем нашего жизненного опыта – это как раз непроизвольная память.
Можно ли как-то эксплуатировать эти особенности непроизвольной память?
Можно. Включите фоном запись того, что вам нужно запомнить, пока делаете что-то, что занимает ваше внимание – моете посуду, готовите обед, идете на работу привычной дорогой. Не старайтесь специально концентрироваться на тексте, слушайте его фоном. В голове «осядет» не все, но очень многое.
@hourc
Последовательность – секрет успеха
Мы очень часто забываем о последовательности, когда говорим о факторах успеха. Быть последовательным – значит регулярно делать все, необходимое для достижения цели, несмотря ни на что. Даже когда работа кажется скучной, вы устали, или результаты не до конца ясны.
@hourc
Мы очень часто забываем о последовательности, когда говорим о факторах успеха. Быть последовательным – значит регулярно делать все, необходимое для достижения цели, несмотря ни на что. Даже когда работа кажется скучной, вы устали, или результаты не до конца ясны.
@hourc
#стресс #кортизол
Очень много вопросов поступает по стрессу, эта тема в современном мире ну очень актуальна. Я уже рассказывал механизмах влияния стресса на организм, давайте перейдем к способам снижения его влияния.
Арт –терапия, например, отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешению внутриличностных конфликтов, помогает изменить привычные поведенческие стереотипы. Неважно, сочинение, рисование, игра на инструментах – все работает отлично, даже если у вас весьма посредственный уровень.
Поэтому, если чувствуете стресс займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола.
@hourc
Очень много вопросов поступает по стрессу, эта тема в современном мире ну очень актуальна. Я уже рассказывал механизмах влияния стресса на организм, давайте перейдем к способам снижения его влияния.
Арт –терапия, например, отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешению внутриличностных конфликтов, помогает изменить привычные поведенческие стереотипы. Неважно, сочинение, рисование, игра на инструментах – все работает отлично, даже если у вас весьма посредственный уровень.
Поэтому, если чувствуете стресс займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола.
@hourc
#вопросотподписчика
Есть ли для мозга разница, в какой позе мы работаем: стоя, сидя или лёжа?
Оказывается, есть. И огромная!
При работе стоя нагрузка на спину меньше, уровень стресса меньше, а умственная активность выше, чем при работе сидя. К тому же за 8-часовой стоячий рабочий день дополнительно сжигается 500 ккал
При работе лёжа нагрузка на спину почти исчезает, нагрузка на мышцы минимальная, а концентрация внимания и креативность, наоборот, максимальные. Потому что в этом положении в кровь поступает больше гормона норадреналина, который повышает способность к концентрации
С точки зрения продуктивности мозга монотонную долгую работу лучше выполнять стоя, короткую, требующую сверхвысокой концентрации – сидя, а творческую – лёжа.
@hourc
Есть ли для мозга разница, в какой позе мы работаем: стоя, сидя или лёжа?
Оказывается, есть. И огромная!
При работе стоя нагрузка на спину меньше, уровень стресса меньше, а умственная активность выше, чем при работе сидя. К тому же за 8-часовой стоячий рабочий день дополнительно сжигается 500 ккал
При работе лёжа нагрузка на спину почти исчезает, нагрузка на мышцы минимальная, а концентрация внимания и креативность, наоборот, максимальные. Потому что в этом положении в кровь поступает больше гормона норадреналина, который повышает способность к концентрации
С точки зрения продуктивности мозга монотонную долгую работу лучше выполнять стоя, короткую, требующую сверхвысокой концентрации – сидя, а творческую – лёжа.
@hourc
Продолжаем фармить NOTCOIN
Если забросили фармить notcoin - то сейчас самое время активизироваться. Ведь совсем скоро фарм токенов закончится и notcoin залистят на биржи. Но уже сейчас, notcoin можно продать на пре-маркете в виде ваучеров на Getgems. Такое редко бывает.
Для всех криптанов - это отличный шанс забрать "free money".
Если ещё даже не начинали фармить notcoin - то срочно присоединяйтесь. Выполнив простые задания, можно сразу забрать около 5.000.000 notcoin
https://t.me/notcoin_bot?start=r_573809_28537194
Потом присоединиться к нашему отряду
https://t.me/cryptobbl
Если забросили фармить notcoin - то сейчас самое время активизироваться. Ведь совсем скоро фарм токенов закончится и notcoin залистят на биржи. Но уже сейчас, notcoin можно продать на пре-маркете в виде ваучеров на Getgems. Такое редко бывает.
Для всех криптанов - это отличный шанс забрать "free money".
Если ещё даже не начинали фармить notcoin - то срочно присоединяйтесь. Выполнив простые задания, можно сразу забрать около 5.000.000 notcoin
https://t.me/notcoin_bot?start=r_573809_28537194
Потом присоединиться к нашему отряду
https://t.me/cryptobbl
Telegram
Notcoin
Probably nothing @notcoin
#краткийсовет
Невозможно учиться по-настоящему хорошо, когда кто-то другой, а не вы, контролирует ваше обучение
Частные исследования мозга говорят о том, что когда человек сам контролирует свои наблюдения, участки его мозга, ответственные за обучение, функционируют эффективнее и повышается его способность к запоминанию.
@hourc
Невозможно учиться по-настоящему хорошо, когда кто-то другой, а не вы, контролирует ваше обучение
Частные исследования мозга говорят о том, что когда человек сам контролирует свои наблюдения, участки его мозга, ответственные за обучение, функционируют эффективнее и повышается его способность к запоминанию.
@hourc
О чем думать перед сном, чтобы день был продуктивным?
Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь, как день будет даваться легче, а голова будет ясной.
1. Спокойствие.
Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные.
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.
2. Отсутствие мыслей.
Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.
Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга - это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой и она переноситься на следующую ночь. Утром ты будешь чувствовать себя отлично и очень бодро!
3. Расслабленность.
Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
@hourc
Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь, как день будет даваться легче, а голова будет ясной.
1. Спокойствие.
Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные.
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.
2. Отсутствие мыслей.
Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.
Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга - это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой и она переноситься на следующую ночь. Утром ты будешь чувствовать себя отлично и очень бодро!
3. Расслабленность.
Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
@hourc
#Ресурсы
Как повысить качество сна
Вот я и вернулся. Сегодня решил разобрать сон. Важно не только спать 7-8 часов, но и качество сна. А если вы постоянно недосыпаете, то сделать сон максимально продуктивным особенно важно. Вот краткие советы:
1) По максимуму снижайте источники света перед сном. Если возможно, то не нужно перед сном смотреть на экран смартфона/компьютера. Если нельзя, то хотя бы снижайте яркость, используйте ночной режим в приложениях и т.д.
2) Снижайте температуру в комнате. Дело в том, что ночью тело остывает, поэтому ему нужна низкая температура. Также в комнате должно быть влажно.
3) Избавьтесь от шумов. Это не только мешает уснуть, но и плохо влияет на качество сна. Используйте беруши, например.
4) Режим. Я понимаю, что не у всех есть возможность придерживаться режима сна, но постарайтесь ложиться в примерно одинаковое время (не делайте разброс больше 1-2 часов хотя бы). Просыпаться в одинаковое время максимально важно.
5) Если есть проблемы со сном, то пейте мелатонин. О нём будет отдельный пост т.к. это очень годная и безопасная добавка.
@hourc
Как повысить качество сна
Вот я и вернулся. Сегодня решил разобрать сон. Важно не только спать 7-8 часов, но и качество сна. А если вы постоянно недосыпаете, то сделать сон максимально продуктивным особенно важно. Вот краткие советы:
1) По максимуму снижайте источники света перед сном. Если возможно, то не нужно перед сном смотреть на экран смартфона/компьютера. Если нельзя, то хотя бы снижайте яркость, используйте ночной режим в приложениях и т.д.
2) Снижайте температуру в комнате. Дело в том, что ночью тело остывает, поэтому ему нужна низкая температура. Также в комнате должно быть влажно.
3) Избавьтесь от шумов. Это не только мешает уснуть, но и плохо влияет на качество сна. Используйте беруши, например.
4) Режим. Я понимаю, что не у всех есть возможность придерживаться режима сна, но постарайтесь ложиться в примерно одинаковое время (не делайте разброс больше 1-2 часов хотя бы). Просыпаться в одинаковое время максимально важно.
5) Если есть проблемы со сном, то пейте мелатонин. О нём будет отдельный пост т.к. это очень годная и безопасная добавка.
@hourc
