#краткийсовет

Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

@hourc

#вопрос_от_подписчика

Что происходит в мозге человека, когда он врет?

Неприятные ощущения ограничивают масштабы вранья. Однако, если человек преодолевает неприятные ощущения и все равно продолжает врать, то чувствительность амигдалы (миндалевидное тело, — область в мозге человека, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за генерацию страха в частности) к вранью снижается. И допустимая степень, частота и уровень беспардонности лжи постоянно возрастают.

Удивительно, что этот механизм связан с системами выживания. Наш мозг умеет приспосабливаться к негативным условиям. Меньше чувствовать холод, если постоянно находится в холоде. Меньше чувствовать боль, если часто испытывает ее.

Ровно тот же механизм работает и с враньем. Чем чаще врешь, тем легче врать. Считается, что со временем человек, лгущий постоянно, в принципе перестает отличать ложь от правды, поскольку амигдала полностью адаптируется к вранью.

@hourc

#здоровоепитание #биохакинг

Эффект ореола

Когда человек в какой-то ситуации производит на нас положительное впечатление, возникает неосознаваемое «приписывание» ему других позитивных качеств, если они у него в последствии и не проявляются. Эффект ореола относится не только к социальным явлениям.

Так, например люди считают гамбургер из булки, мяса и салата, менее калорийным, чем гамбургер с булкой и мясом. Хотя это не логично, так как салат убавлять калории не может. Это называется «Эффект ореола здоровой пищи»
Учитывая этот факт, не дайте себя обмануть - выбирайте действительно здоровое питание.

@hourc

Как действия на "автопилоте" влияют на эффективность работы мозга

В те моменты, когда мы не загружаем мозг работой, он работает намного более интенсивно, чем тогда, когда мы о чем-то сознательно думаем или что-то осознанно анализируем.

Это связано с тем, что существует так называемая DMN (default mode network) - дефолтная система работы мозга, управляющая всеми неосознанными действиями, которые мы совершаем. И вот что поразительно - в режиме неосознанных действий мозг часто работает намного более четко и эффективно.

Если вам нужно найти решение сложной задачи или принять непростое решение, займитесь чем-то, что вы делаете в режиме автопилота - можно проехать по той дороге, которую вы используете каждый день или убрать в квартире. Действие в режиме автопилота активизирует DMN и к тому моменту когда вы закончите, у вас скорее всего будет решение задачи, которую вы хотите решить.

@hourc

Как освещенность влияет на нашу продуктивность и настроение.

Когда мы просыпаемся, специальный фотопигмент маланопсин в нашей сетчатке глаза улавливает яркий свет. Этот пигмент является одним из элементов, который отвечает за реализацию циркадного ритма в нашем организме.

Меланопсин передает мозгу сигнал, что пора прекратить выработку гормона сна - мелатонина и начинать выработку гормона стресса - кортизола. Кортизол дает нам стартовый заряд энергии, для того чтобы начать новый день.
Далее воздействие яркого света в течение 1-2 часов активирует наш мозг - повышает продуктивность, улучшает настроение и способность к обучению.
Тут действует правило - чем больше света, тем лучше мы себя будем чувствовать.

Я обычно стараюсь обеспечить себе получение необходимого количества света в первой половине дня. Например, завтракаю возле окна или прогуливаюсь пешком до работы - это позволяет мне чувствовать себя намного бодрее.

@hourc

#вопрос_от_подписчика

Запоминание снов. Как и для чего?

Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.

Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.

@hourc

"Мозг в мозге" или активирующая ретикулярная система

Мозг каждого из нас впитывает и усваивает ту информацию, которая нужна для достижения поставленной цели. Даже если цели нет, внутренняя система работает и пытается оправдать бесцельный образ жизни. Отсутствие цели – тоже цель

Дело в том, что когда у человека есть цель, которая для него важна, тогда мозг стремится её достигнуть. Это происходит благодаря ретикулярной формации - части мозга, которая решает, на чём мы будем фокусировать внимание в автоматическом режиме

Мы сами закладываем в мозг определённую информацию, а творческая система без нашего внешнего контроля способна её впитать, переработать и выдать решение. Определяйте свои истинные цели, и ваш мозг будет стремиться к ним круглосуточно.

@hourc

#книги #эффективность #мозг
В науке без креативного мышления никуда. Советую книгу, которая поможет вам раскрыть свои способности, как она помогла мне.
«Найти идею: введение в теорию решения изобретательских задач» Генрих Альтшуллер

Теория решения изобретательских задач (ТРИЗ) – это невероятно полезный учебник творческого мышления.
Пусть название вас не смущает: книга написана не только для изобретателей. Человек любой профессии и рода деятельности найдёт в ней полезные алгоритмы решения творческих задач любого рода.

ТРИЗ научит вас по-новому смотреть на проблемы, с которыми в сталкиваетесь в творческом процессе, и по-новому их решать. Кем бы вы ни были – книга Альтшуллера выведет ваше мышление на новый уровень.

@hourc

Зеркальные нейроны: "делай, как я!"

В мозгу есть определенные зеркальные системы. Это группы нейронов, которые включаются когда вы наблюдаете за кем-то, вспоминаете или придумываете что-либо! То, что мозг реагирует одинаково на выдумку и реальное действие уже давно не секрет.

Так вот, зеркальные системы - это основа любого обучения. Будь то обучение языку или в общем коммуникации.
Если у человека эти системы "поломаны", то он теряется в мире, он не может коммуницировать, различать эмоции других людей. Они не реагируют на чужую боль, ни на хорошее, ни на плохое состояние.
В связи с этим совет: включайте эти системы на максимум. Как пример, есть вещь, которая часто зовется "насмотренностью". Допустим ты очень долго хочешь научиться какому-то движению из танца, спорта или чего другого, бесконечно пересматриваешь, представляешь и прокручиваешь в голове это движение, в результате оно получится гораздо быстрее. важно подбирать качественный материал для своей насмотренности.

@hourc

Противовирусные препараты спасают от простуды.

К сожалению, нет. Противовирусных средств, которые могли бы предотвратить или облегчить течение ОРВИ и простуды, на сегодняшний день не существует. Эффективность ограниченного числа препаратов подтверждена лишь при гриппе типа А.

Они облегчают симптоматику и сокращают срок болезни примерно на сутки, что, согласитесь, не так уж и много. Однако респираторные инфекции им не по зубам.
Кроме того, противовирусные таблетки могут быть небезопасны для здоровья, и это тоже надо учитывать.

@hourc

Фильмы, которые заставляют думать, в которых не все однозначно, есть не только черное и белое, но и полутона. Такие фильмы способны развивать мозг.
Внимательно подбирайте то, что вы смотрите, читаете слушаете - все это формирует ваш мозг.

Фильм "Игра в имитацию"

"Машины не могут мыслить как люди, машина отличается от человека. И думает она иначе... Возникает интересный вопрос: если кто-то думает не так как вы, значит ли это что он вообще не думает? Мы оставляем за людьми право отличаться друг от друга. Вы любите клубнику, я ненавижу коньки. Вы плачете над грустным фильмом ,а у меня аллергия на пыльцу. В чем суть разных вкусов и разных пристрастий, если не в том, что наш мозг работает по разному, и все мы мыслим иначе? Если это верно для людей, то почему нельзя сказать это о мозге, собранном из меди, проводов и стали?"

@hourc

#вопросотподписчика В какое время мозг работает наиболее активно?

Согласно исследованиям, мозг наиболее активен во время чтения вслух.

На втором месте — решение простых арифметических примеров. Более того, в отличие от медленного решения сложных задач, во время быстрого решения простых арифметических примеров работает практически весь мозг, включая префронтальную кору обоих полушарий. Однако мы все еще не знаем, почему именно чтение вслух и решение простых примеров заставляют мозг так активно работать.

Но самым удивительным образом мозг работает у синхронных переводчиков во время непосредственно перевода. Ученые засняли активность мозга с помощью функционального МРТ в ходе данной деятельности. Оказалось мозг практически "пылает" активностью различных его отделов. Объяснить данное явление пока не удается, но исследования продолжаются.

@hourc

Так как на канал все время приходят новые люди, буду постепенно напоминать базовые вещи, что бы вы могли понимать о чем идет речь в постах.
Основа биохакинга - это знание организма и то, как он работает. Это помогает достигать наилучших результатов.

Итак, что такое дофамин?

Дофамин — главное активное вещество системы поощрения в мозгу человека и животных. Его выделение субъективно переживается как улучшение настроения, обострение желаний и повышение мотивации. Эта система заставляет нас прилагать полезные для организма усилия: искать еду пожирнее и послаще, побеждать соперников, совокупляться с подходящими партнерами и продолжать род. Мозг приманивает нас предощущением удовольствия.

@hourc

​​Можно ли предсказать успешность ребенка с детства?

Отчасти, да. Для тех кто не слышал, есть любопытный метод - зефирный тест. Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведённая в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля. Детям в возрасте 4 лет предлагали получить одну единицу зефира (или другой сладости), но в случае, если они смогут дождаться возвращения экспериментатора (который покидал комнату примерно на 15 минут) не съев при этом сладость, то получат еще одну. Никакого запугивания, запретов и тому подобного, просто возможность выбора действия.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SATам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ) и другим показателям качества жизни.
В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.

Что мы имеем в итоге?
Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.
Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы. Механизм откладывания удовольствия на потом с возможностью получить большую награду связан с самой человеческой частью мозга префронтальной корой, это умеет делать только человек!
Но что самое прекрасное, что самоконтроль можно развивать, тем самым увеличивая свои шансы на успешное будущее.
Нужны пару рабочих техник по самоконтролю?
@hourc

​​Успех не имеет возраста

Большинство из нас придают излишнее значение цифрам в паспорте, считают, что возраст является более важным фактором успеха, чем есть на самом деле.
Возраст решает только в спорте. Глупо ставить цель - стать олимпийским чемпионом, когда тебе за 40. Очевидно, что у 20-ти летнего спортсмена организм более приспособлен к высоким нагрузкам.
Хотя и в спорте тоже есть исключения. Например, норвежский биатлонист Бьёрндален завоевал золото на Олимпийских в Сочи в возрасте 40 лет, стал чемпионом мира в 42 и завоевал бронзу в 43.
В интеллектуальных сферах возраст не оказывает такого сильного влияния на результат, как может казаться.

В исследовании, опубликованном в журнале Science, психологи проанализировали карьеру 3000 ученых физиков с 1983 года. Их исследование показало, что ученые делали открытия и публиковали свои самые значимые статьи как в начале, в середине, так и в конце своей карьеры. Исследователи не выявили никакой корреляции их достижений с возрастом и опытом.
Возраст - это отговорка, которую придумывает наш мозг, лишь бы не совершать лишних телодвижений. В бизнесе, творчестве и науке возраст не играет большой роли. Стать миллионером, написать шедевр или сделать открытие можно и в 20, и в 70 лет.

Ставьте цели и достигайте их: у успеха нет возраста.
@hourc

​​Правильная ходьба для синхронизации полушарий мозга

Посещая фитнес центр я обратил внимания, что люди ходят по дорожкам свесив руки вниз.
Другими словами они у них болтаются как плети.
Ходьба по беговой дорожке кроме общеоздоровительного эффекта нужна для разогрева мышц и связок перед занятиями на других тренажерах.
Так, если руки неподвижны, то верхняя часть тела не разогревается, и не разминается плечевой пояс. А это чревато травмами.
Поэтому руками нужно активно двигать в темп ходьбы.
Интересно, что при переходе спортсмена на бег, он сжимает руки в локтях и они приходят в движение.

Синхронное, а точнее, асинхронное движение рук и ног способствует синхронизации работы полушарий головного мозга.
А когда человек идет с неподвижными руками он лишает свой организм полезного упражнения для мозга.
Левыми и правыми руками и ногами управляют разные полушария и когда мы начинаем ходить вразнобой, то даем мозгу хорошую, но нетяжёлую нагрузку.
Другими словами, ходить следует так: левая нога вперед – правая рука вперед. Следующий шаг, соответственно – правая нога вперед – левая рука вперед.

Обратите внимание, как вы двигаетесь не только при занятиях спортом. Некоторые люди ходят иноходью даже не замечая этого. А ведь ежедневную ходьбу, например, до остановки, можно использовать как упражнение для мозга.
@hourc

#интересное

Внутренние часы

Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире

Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.

Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.

Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!

@hourc

​​Синхронизация мозга младенцев и их родителей

Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.

В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.

Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc

Немного интересного.

Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!

@hourc

Небольшой совет: Увеличьте физические нагрузки

В чем суть?
Физические упражнения улучшают восстановление после стресса и создают условия для нейрогенеза:
В организме при физической активности вырабатываются следующие белки, участвующие в восстановительных процессах:

• инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1)
• фактор роста эндотелия сосудов (ФРЭС)
• факторы роста фибробластов (ФРФ)

Всё это усиливает рабочий потенциал нашего мозга. Ученые еще работают над тем, как развить креативность при помощи физических нагрузок, определяя наиболее эффективные. Однако прецеденты уже есть. Известно например, что теория относительности родилась в голове Эйнштейна во время езды на велосипеде.

@hourc