Итак, про гипотезы, которые подтвердились, как основные темы для работы с прокрастинацией:
Сопротивление, сопротивление, и ещё раз сопротивление.

Вот основное, что звучало в беседах с людьми, которые записались в Прокрастинаторскую.
(Про Антипригарную напишу в следующем посте, чтобы не смешивать сущности)

Второе по популярности — перфекционизм.
Он тоже отлично справляется с задачей "не дать делать что-либо вообще", и, соответственно, спонсирует прокрастинацию.

И эти два слова звучат так знакомо! И переживаются разными людьми на уровне ощущений очень похоже.
И кажется, будто "и так всё понятно", и как будто бы это одинаково у всех.
Но, если бы так было, то книги по борьбе с прокрастинацией работали бы, и необходимости в психотерапии и группах поддержки бы не было.

Сложность в том, что у каждого участника за "сопротивлением" стоит свой собственный защитный механизм, который оберегает от столкновения с чем-то, что психика когда-то сочла опасным.
И у каждого — своя индивидуальная история формирования этого механизма, его развития, и его работы.

С перфекционизмом — похоже: это ведь тоже защита от неприятного. От разочарования в себе, от отвержения другими. От чего-то ещё, что каждый участник группы, имеющий эту защиту, раскопает про себя сам.
Прислушиваясь к себе, слушая других, и делая разное в рамках группового самоисследования.

Я благодарна участникам за то, что так откровенно пообщались со мной, и помогли мне понять, как лучше распределить внимание, и в каком порядке лучше поставить темы, чтобы дать всем этим историям время, место и вектор к разрешению.

Необходимый минимум участников (6) уже набран, но набор продолжается, так как всегда есть вероятность, что кто-то передумает, или не выдержит все три месяца, или не захочет стартовать в начале сентября, со всеми.
Так что записывайтесь!
Со всеми с удовольствием поговорю, сверим цели и задачи, и поработаем над этой противной прокрастинацией, вместе! =)

Вопросы есть? А если найду? =)

#группы #прокрастинаторская

Выгорание.

Заявки в Антипригарную поступают не так активно, как в Прокрастинаторскую.

У меня есть пара гипотез, почему так происходит:

1) Не очень понятно объяснила, что там будет происходить. Не донесла ценность.

2) У выгоревших и выгорающих людей не хватает энергии, чтобы куда-то записываться. В отличии от прокрастинирующих. У которых она есть, просто идёт не в том направлении, куда рациональный мозг хотел бы её направить.

Из бесед с теми, кто записался, сложилось впечатление, что эти гипотезы подтверждаются. Но выборка слишком маленькая, чтобы делать выводы.

Поговорите со мной, пожалуйста, что вы думаете по этому поводу:
Согласны ли со второй гипотезой?
А с первой?
Какие остались вопросы после просмотра страницы группы?
Какой ценности там не хватает/непонятновое?


#группы #антипригарная #выгорание

Прокрастинаторская изнутри

Работа в Прокрастинаторской сочетает в себе несколько параллельных процессов, которые с разных сторон поддерживают работу по исследованию своего процесса прокрастинации и прокладыванию работающих путей к выполнению тех задач, которые прокрастинируются.
Мой любимый системный подход.


Первый и основной элемент системы:
Группа.
Групповая работа, групповое самоисследование, взаимная поддержка и чувство локтя.
Под присмотром и при бережном содействии ведущей (меня), в рамках правил, которые обсудим перед началом работы, чтобы обеспечить безопасность среды.

Я решила добавить в эту групповую работу больше практики, так как перед нами стоит конкретная задача: разобраться со своим процессом прокрастинации и затащить какой-то проект, чтобы закрепить полученные навыки.
Пошатать механизмы сопротивления и избегания, и научиться с ними обращаться. Получить какие-то конкретные результаты.
Какие?
Обязательно обсудим и обозначим в начале работы.

То есть, то, что обнаруживается в обсуждениях и исследованиях можно будет тут же сформулировать в виде практических задач, и отработать. Провести эксперимент прямо в группе, либо проделать самостоятельно или в рамках коворк-сессий.
И поделиться результатом.
Встречи по понедельникам, онлайн, с 19 до 21-22.


Второй элемент системы:
Информация.
Информации в голове у нас обычно более, чем достаточно, и даже есть представление, что делать, и как. Но оно всё равно не делается.

Информационная часть внутри Прокрастинаторской нужна для того, чтобы синхронизироваться в понятиях, настроиться на одну волну, и выбрать именно те куски, которые помогут в решении обозначенных в группе задач.

Обязательно потрогаем и Джедайские техники Дорофеева, и Атомные привычки Джеймса Клира, и много чего ещё интересного, что можно сразу брать и использовать.

Возможно, кто-то узнает что-то новое и прорывное для себя, а может, поймёт, что всё необходимое уже и так знал.
Но теперь этой информации найдётся конкретное практическое применение.

Информация подаётся в формате мини-лекций, в начале основной понедельничной встречи.
После лекции запускается обсуждение темы, ответы на вопросы, исследование участниками этой темы внутри себя, отклики и обмен опытом. Выводы и планы применения этой инфы к текущим ситуациям.
Дополнительные материалы будут скидываться в общий чат группы.


Третий элемент:
Коворки.
Совместная работа, в поле зрения друг друга, даже когда каждый при этом работает над чем-то своим — творит чудеса.

Я сама пользуюсь этим приёмом, когда натыкаюсь на особо противные задачи, и необходима дополнительная мотивация. Зову кого-то из друзей/коллег поработать со мной рядом. Офлайн или онлайн.

Вспомните это чувство: когда хочется что-то делать вместе с кем-то, чем скрипеть мозгами по отдельности. А если не пробовали, то рекомендую обязательно попробовать.

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, почему и как это работает, а просто включу это в рабочую систему прокрастинаторской. Выводы участники сделают сами.

Коворк-сессия с моим присутствием будет одна в неделю, в рабочее время во вторник или среду (как согласуем), онлайн. Сами участники смогут кооперироваться без ограничений, как договорятся. Для этого внутри группы создам специальные условия.


Четвёртый элемент:
Общий чат и другая инфраструктура для поддержки участников.
Информационная поддержка, дополнительные материалы.
Доступ ко всему этому останется навсегда.


Стартуем 4 или 11 сентября, в конце этой недели соберёмся в общий чат с участниками, и согласуем точную дату старта.

ЧТП

Набор в группу продолжается, после третьей встречи группа закрывается и больше не принимает новых участников.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/pro-laba

Для вписавшихся до 1 сентября действует скидка 10% про промокоду ЧТП

#группы #прокрастинаторская

Антипригарная

Про что вообще эта группа? Как работает?

Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.

• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.

Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.

Исследование причин выгорания.

Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между “устал” и “выгорел”.
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.

Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:

Самосострадание и работа с эмоциями.

Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.

Самодиагностика и система обратной связи.

Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.

Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.

Делать и поддерживаться будем в групповом формате, онлайн,
по Средам, с 19 до 21 МСК, с 13.09 до 29.11
Чат для информирования, поддержки и общения группы между встречами, конечно же, тоже будет.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout

#группы #антипригарная #выгорание

Вчера стартовала моя первая Прокрастинаторская.
Сказать, что я волновалась — ничего не сказать! О_О

Судя по откликам участников, всё прошло классно, чему я очень рада.
Мы перезнакомились, и начали понемногу определяться, кто с каким проектом будет работать, и по каким метрикам будет смотреть, что группа приносит пользу и как-то влияет на прокрастинацию и отношение к ней.

Поделились, у кого как запускается и работает процесс прокрастинации, и на какие виды деятельности больше влияет.
Какие эмоции влияют на это, и как.
И как по-разному это происходит у разных людей.
В общем, движемся по плану.
Дальше будем смотреть, как работают привычки, и как менять рутины так, чтобы они приклеивались, а не отваливались (привет, Джеймс Клир и его Атомные привычки). Чо там по тайм-менеджменту и прокрастинации с выбором «идеального приложения».
И что можно с эмоциями поделать, если они прям мешают.
Ну и другое всякое, что там у нас в программе.
С поддержкой. И коворками.

Параллельно думаю над технической частью организации нашего совместного процессса, и всё больше смотрю в сторону Дискорда. Но я про него знаю маловато, и это меня пока останавливает.
Если есть кто-то, кто разбирается: напиши мне, пожалуйста, в личку. Принесу кучу заковыристых вопросов, на которые в справке и гугле мне не понравилось искать ответы 🙂

#группы #прокрастинаторская