Наташа Бабаева написала офигенный пост, про то, как ей сейчас.

Читаю и чувствую очень похожее.
Подспудно.

Снаружи же я всё ещё пытаюсь грести, и уже несколько раз ловила ощущение, что "вынырнула", но каждый раз меня затягивало обратно.

Есть одна задача-индикатор, по которой я сужу, выбралась я или нет (редактура статьи про дофамин).
Так вот. Она до сих пор не сделана.

При каждом "выныривании" я подхожу к ней, прикладываю мозг, он вроде прилипает, но потом отваливается, как слишком тяжёлый магнит от холодильника.

И я иду дальше заниматься текущей "простой" работой, клиентскими задачами и восстановительными активностями.

Силы уже почти полностью восстановились (хватило же на ремонт!), но какая-то часть психики всё ещё пребывает в шоке и оцепенении. В ощущении бессмысленности тех усилий, которые надо приложить к "задаче-индикатору".

"Было плохо, но сейчас уже лучше"

Я вижу смысл в Человеческой техподдержке, и продолжаю её делать.
Даже не надо что-то новое туда изобретать, оно само там постоянно зарождается и куда-то движется.
Но энергии пока маловато. Намного больше, чем идей и задач.
Восстановление продолжается.

Берегите себя и близких ❤️
Жизнь продолжается

#психология
#выгорание

Даша снова пишет мои мысли и тезисы:)
Не могу удержаться от репоста.

Сочувствие к себе, доброта, и забота, исходящая из любви, а не вопреки самоистязанию -- те штуки, которым некоторым людям приходится учиться. Долго и упорно. Выбираясь из одного выгорания за другим.

Но учиться этому необходимо.

Иначе привычка перекрывать самому себе кислород так и будет висеть гирей на ноге.

#психология
#выгорание

А вот и ещё один репост с канала Леси, который бьёт мне в самое сердечко (как будто сама писала, ей-богу!)
#психология #выгорание

Леся - HR-гуру со своим агентством, поэтому много знает про сотрудников, и боли бизнеса, с ними связанные.
И самоистязание работой, и отказ себе в отдыхе — одна из неочевидных штук, которая делает хуже всем, хотя почему-то так прочно засела в мозгах многих людей. И, на мой взгляд, очень сильно мешает прогрессу.

Поэтому запомните, дети: "Кто хорошо отдыхает, тот хорошо и работает", а не наоборот.
(и необязательно доходить до этого через серию выгораний и ПНД, как я =))

Попалось видео про феномен хронического выгорания:
https://youtu.be/Vw8jzLksKHw

Мой мини-комментарий к видео, и к самому феномену:

Выгорание -- это реакция организма на длительный стресс. Истощение нервной системы этим стрессом.
Да, оно может повторяться, и можно себя довести до такого края, что организм надломится.
Важно помнить о том, что восстановление длится примерно столько же, сколько и "преодоление"(когда уже понял, что жопа, но продолжил себя насиловать).

Эпидемия этого недуга неудивительна, ввиду того, что к эмоциональной перегрузке от умственного труда добавляется растущее напряжение в инфополе.

Любые другие стрессы идут допом: кризис среднего возраста, токсичные коллеги и/или родители, фонящие психотравмы.
Нервная система истощается, и наступает выгорание.

Как можно противостоять? Профилактировать? Справляться?

1) Прокачка навыков восстановления: разгрузка нервной системы, покой, смена деятельности, режим питания и сна, заботы о теле.
(Лечение от депрессии в клинике, если совсем жопа. Там в конце терминальная депрессия, ага).

2) Прокачка навыков стрессоустойчивости (они и правда есть, по большей части это про эмоциональную саморегуляцию и работу с убеждениями). Можно самостоятельно.
Лучше вместе с психотерапевтом.
Особенно если источником хронического стресса является что-то внутреннее.

Берегите себя.

(Подробнее тут не буду, уже достаточно писала об этом уже, по хэштегу
#выгорание )

#психология

Приснился лютый кошмар про то, что какой-то урод пытается отжать у меня новое помещение, где только-только заканчивается ремонт, путём завышения цены аренды. И там даже непонятно, насколько, но меня уже бомбит. Ведь это сон — царство абсурда, а не логики.

Какие-то там мутные мутки про смену собственника, и уловки в договоре, и "ну я же не отбираю, и вообще это не сейчас, а через полгода-год-{непонятный срок, который в любой момент может измениться}".
Я читаю договор, тычу в него пальцами, где указано всё про неизменность цены, арендные каникулы, и прочее.

Потом начинаю орать, кидаться на него, драться и кусаться (О_о). Естественно, это никак не помогает, он хохочет, а окружающие начинают считать меня истеричкой, и отворачиваются. Никто не хочет помогать в моей битве за справедливость.

Параллельно происходит ещё куча процессов и событий, в одном из которых участвует программист, который моды к Дюне писал (?), например, и экскурсия по фильму, с живым контактом с актёрами типа Роберта де Ниро 😐

Снится это мне под утро, когда я уже частично проснулась, но ещё могу досмотреть сон, как кино. Даже можно частично управлять им, выбирать какие-то варианты действий своего персонажа.

В какой-то момент отвращение, бессилие и абсурд переполняют меня настолько, что я решаю проснуться.

Но при этом, как будто, события сна не завершились, и сейчас мне надо убедить себя, что всё в порядке, и такая ситуация невозможна. Прям убедить, разложить по полочкам и обкашлять каждый вопросик. Брррр.

А всё почему? И зачем? И как?
А всё это проспонсировано кортизолом, который подскакивает под утро, чтобы разбудить меня (чую, надо про него статью нормальную написать, а то даже не нашла, на что сослаться про эти пики на русском языке, кроме своей же статьи про выгорание и сайтов клиник всяких. Даже в вики какой-то огрызок).

А мозг такой: хэй, привет, кортизол! Тревогу на максимум!

Туловище пока спит, но давай я пока эту тревогу превращу в весёлые картинки!
И пошло-поехало.
Будильник а-ля натюрэль =)

Так что в целом это норм, видеть кошмары по утрам, мозг так обрабатывает утреннее повышение кортизола.
(Ночью уже не так норм, особенно если это провоцирует ранние пробуждения, и мешает потом уснуть. Но это уже отдельная история, для отдельного обсуждения. Про то, как мозг перерабатывает события через сны, и как на это могут влиять психотравмы, тревоги и депрессия)

#психология #выгорание #сон

А вам снятся утренние кошмары? Или внешний будильник будит вас раньше, чем это происходит?
Расскажите вообще про свои отношения со сновидениями? Видите ли их? Как интерпретируете?

Пост-подборка для знакомства с каналом! (для новичков и старичков =))


Важные посты:

🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте

🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7

#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)

🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34

🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54

И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89

➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )

Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги

Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)

По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min

Выгорание.

Заявки в Антипригарную поступают не так активно, как в Прокрастинаторскую.

У меня есть пара гипотез, почему так происходит:

1) Не очень понятно объяснила, что там будет происходить. Не донесла ценность.

2) У выгоревших и выгорающих людей не хватает энергии, чтобы куда-то записываться. В отличии от прокрастинирующих. У которых она есть, просто идёт не в том направлении, куда рациональный мозг хотел бы её направить.

Из бесед с теми, кто записался, сложилось впечатление, что эти гипотезы подтверждаются. Но выборка слишком маленькая, чтобы делать выводы.

Поговорите со мной, пожалуйста, что вы думаете по этому поводу:
Согласны ли со второй гипотезой?
А с первой?
Какие остались вопросы после просмотра страницы группы?
Какой ценности там не хватает/непонятновое?


#группы #антипригарная #выгорание

Антипригарная

Про что вообще эта группа? Как работает?

Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.

• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.

Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.

Исследование причин выгорания.

Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между “устал” и “выгорел”.
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.

Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:

Самосострадание и работа с эмоциями.

Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.

Самодиагностика и система обратной связи.

Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.

Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.

Делать и поддерживаться будем в групповом формате, онлайн,
по Средам, с 19 до 21 МСК, с 13.09 до 29.11
Чат для информирования, поддержки и общения группы между встречами, конечно же, тоже будет.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout

#группы #антипригарная #выгорание

Разбирали на Антипригарной группе различные методы самонаблюдения, и исследовали тему отслеживания заряда батарейки.
И я, наконец, добралась до перевода статьи про один интересный метод отслеживания своих личных часов продуктивности, с готовым шаблоном для заполнения (спасибо, @rerayne за ссылку на оригинал).
Саму таблицу переводить не стала, чтобы картинки не переделывать =)
Там и так всё понятно, и при желании несложно перевести.

В общем, перевела статью, выкинула лишнюю воду, и представляю вам этот замечательный инструмент!

Читать статью-инструкцию на моём сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/fezpmoxpg1-kak-naiti-svoi-chasi-produktivnosti

Ещё её можно читать и лайкать на:
Виси
Хабре
Пикабу
Дзене
так вы повысите вероятность того, что её увидят больше людей, и может даже придут сюда её обсудить:)

Желаю вам всем внимательно, с любовью и заботой следить за собой и своей батарейкой, и жить так, как хочет ваш индивидуальный организм, а не напуганный культурой токсичной эффективности и всякими другими неприятными опытами мозг 💗

#выгорание #антипригарная #батарейка #практика