🌿 Польза бани для очищения организма 🌿

Дорогие друзья! Сегодня хочу рассказать о замечательном и эффективном способе детоксикации организма - бане. Баня не только является прекрасным местом для отдыха и расслабления, но и имеет множество положительных эффектов на наше здоровье. Вот почему использование бани для оздоровления становится всё более популярным методом:

🥰Повышение потоотделения: Баня стимулирует приток крови к поверхностным капиллярам, что улучшает процесс потоотделения, помогая организму удалить токсины через кожу. Потение способствует выводу шлаковых веществ и очищает организм.

🥰Улучшение циркуляции: Видение крови и усиление обмена веществ являются важными аспектами детоксикации. С помощью сухой и влажной паров можно достичь вазодилатации, что способствует улучшению циркуляции и окисления тканей.

🥰Расслабление и снятие стресса: Один из самых важных факторов для успешной детоксикации - это расслабление. Баня помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, нормализовать уровень стресса и способствует гармонии организма.

🥰Очищение кожи: В процессе парения кожа обновляется и очищается от загрязнений. Открытие пор улучшает ее функцию вывода токсинов, позволяя коже дышать и отдыхать от внешних воздействий.

Советую вам отведать все преимущества бани, однако следует обратить внимание на несколько моментов:
🔸 Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости и избежать дегидратации организма.
🔸 Ответственно относитесь к температурному режиму, не допускайте перегрева.
🔸 Постепенно увеличивайте время пребывания в бане, чтобы организм приспособился.

Не забывайте, что перед использованием бани или проведением очищающих процедур всегда рекомендуется проконсультироваться с со специалистом.

Позаботьтесь о своем организме и его детоксикации с помощью бани - ваше здоровье и благосостояние будут вам признательны! 💚

Салат «Новогодний детокс» 🎄

Ингредиенты:
🔶Шпинат - 1 упаковка 50 гр
🔶Гранат - 1 маленький
🔶Грецкий орех - 30 гр
🔶Миндаль - 30 гр
🔶Мандарин - 2 шт. маленькие
🔶Авокадо - 1/2 средний
🔶Льняное масло - 2 ст. л.

Для соуса:
🟠Майонез домашний - 3 ст. л.
🟠Мак - 1 ч. л. с горкой
🟠Горчица зернистая - 1 ч. л.
🟠Сок лимона - 2 ст. л.
🟠Соль, перец - щепотки

Приготовление:
🥰Предварительно замачиваем шпинат в воде с содой буквально на 5 минут (если будете держать дольше, шпинат станет вялым).
🥰Чистим гранат.
🥰Орехи заливаем кипятком и оставляем на 15-30 минут, чтобы ушла вся грязь. После замачивания поместить орехи в духовку на 10 минут при температуре 90°, далее дайте им немного подсохнуть, после чего мелко нарубите ножом.
🥰Готовим соус — смешайте в миске майонез, горчицу, мак, сок лимона, соль перец. Закройте крышкой либо перемешайте вилкой — соус готов.
🥰Нарезаем авокадо.

✅Выкладываем на тарелку шпинат, очищенный мандарин, авокадо, поливаем льняным маслом и добавляем немного соли, добавляем зерна граната, соус и посыпаем орехами.

Готово!👩‍🍳
Как вам рецепт?🔥

"Чтобы такое пожрать?" (Самые распространенные мифы про дробное питание)

🥰Если есть мало, но часто – это приведет к снижению веса.
При любом приёме пищи, даже маленьком перекусе, идет выброс сахара и инсулина. Инсулин нужен, чтобы глюкоза зашла в клетку. А когда мы постоянно едим, то инсулин уже не понимает, что ему делать, потому что глюкозы много и она везде. Она начинает откладываться про запас в печени, что вызывает нарушения в её работе и приводит к лишнему весу.

Для “разгрузки” ЖКТ нужно есть маленькими порциями.Теория о “разгрузке” ЖКТ через еду маленькими порциями основана на гастроэнтерологических рекомендациях. Однако, эти рекомендации использовались при лечении серьезных заболеваний ЖКТ и на короткий период времени. Постоянное употребление маленьких порций еды делает организм неспособным переваривать большие порции.

🥰При дробном питании ускоряется метаболизм. Любой перекус запускает полный процесс пищеварения. Это включает выработку ферментов, инсулина и снижение гормона голода – грелина. Однако, при постоянных перекусах нарушается секреция и чувствительность к гормону сытости – лептину, что может привести к лептинорезистентности и сахарному диабету.

Для нормальной работы организма лучшим перекусом будет простая вода.

При постоянных перекусах, размер основных приёмов пищи уменьшается, так как организм еще не переварил калорийную пищу с перекусов, и ощущение голода отсутствует.

Есть нужно только при истинном голоде. Когда вас спрашивают: “что будешь есть?”, а вы отвечаете “ что сегодня на обед” – значит вы не голодны. При истинном голоде, вопроса “чтобы ТАКОГО поесть” не возникает.

К тому же, когда вы едите 5-6 раз в день, все ваши мысли только о еде: что поесть, когда поесть, а что приготовить, вы думать о чем-то другом, грубо говоря, не можете.

Предлагаю, освободить время, думать о еде только во время еды и не более.

Формы
🥰 Соли минералов делятся на:
🟠 неорганические (карбонат, фосфат, сульфат и пр.)
🟠 органические (цитрат, малат, лактат и пр.)
Основная проблема неорганических соединений – в низкой биодоступности, плохой способности усваиваться (приблизительно на уровне 20%). Органические соединения имеют более высокую биодоступность.
🥰 Например, в 1 г кальция карбоната 400 мг кальция и 600 мг карбоната, но всосется около 20%
🥰 У кальций цитрата 200 мг кальция и 800 мг цитрата, но всосется около 60-70%.
Биодоступность сильно зависит от состояния ЖКТ: если есть проблема с кислотностью желудочного сока, то способность усвоение кальция карбоната снижается.
Хелаты не требуют дополнительных биохимических превращений, так как уже подготовлены к усвоению организмом.

Дозировки
Большинство органов здравоохранения рекомендуют:
🟠 взрослым мужчинам и женщинам в возрасте до 50 лет – 1000 мг кальция в день
🟠 взрослым старше 50 лет – до 1200 мг в день Источник Источник
🟠 в возрасте от 11 до 24 лет мужчинам и женщинам – до 1200 мг (человек депонирует кальций в костях до 25 лет; чтобы накопить 1000-1200 г, в детском возрасте ежедневно должно депонироваться 100-150 мг кальция).
🥰Исследование с участием 502 лиц старшеклассников 50 лет показало наиболее высокий риск падений среди тех, кто потреблял менее 1200 мг кальция с пищей в сутки. Более 43% имели дефицит и витамина Д, и кальция Источник

Дозировки
Верхний допустимый уровень кальция 2500 мг в день (включая питание и добавки) – не должен превышаться, особенно при почечной недостаточности.
Иначе возникает риск побочных эффектов: заболевания почек, кальцификация (образование отложений солей кальция) сосудов, суставов и мягких тканей.
Перед приемом кальция необходимо убедиться нет ли дефицитов магния, витамина Д, витамина К. Если они есть, прежде всего возместить их и только потом при необходимости подключать кальций.