Навигация по сериям постов.

В этом канале количество постов приближается к тысяче, а я все еще не придумала более адекватной системы навигации, кроме как
#кинезиоженя_записки - тут теория (давным-давно этот канал назывался "записки наблюдателя", поэтому это такая дань прошлому)
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сонастройка - упражнения на день
#кинезиоженя_книги
#кинезиоженя_девайсы
#кинезиоженя_отзывы

Но, как вы знаете, я обожаю писать серии постов, поэтому - спасибо за мою привычку делать обзоры месяца! - принято решение поделиться с вами ссылками на мои любимые сборники.

1. Роли выживания (не закончено, но кто знает!)
Введение
Фанат
Благодетель
Потерянный Ребенок
Герой Семьи

2. Математика и математическая фобия
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики

3. Языковая фобия
Foreign language anxiety или языковая тревожность
Речь и сложности в изучении языка

4. Творчество и самопрезентация
Вводный пост
О когнитивных искажениях
Как бороться с когнитивными искажениями
Синдром самозванца. Введение
Откуда берется самозванец
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца
Саботаж
Формы саботажа
Как бороться с саботажем

5. Еще цикл про творчество в целом
Вступление
Творчество и крупная моторика
Творчество и мелкая моторика
Творчество и зрительно-моторная координация
Творчество как процесс
Творчество ребенка и взрослого
Из дружественного канала: Творчество - это не отдых
Пение как терапия
Еще про пение от себя
Творчество и установки

6. Цикл постов про Образовательную кинезиологию
Что это такое
Взгляд изнутри
Сферы применения
Для кого и чего подойдет
Комплекс РАСЕ для самостоятельной работы
Почему я работаю именно в этом направлении
Как становятся кинезиологами
Упражнения для самостоятельной работы
Ограничения метода и с чем его едят

7. Цикл про зажимы и компенсации
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать

8. Схемы и карты тела - мой личный профессиональный интерес

Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела

9. Про травму
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы

10. Про спорт
Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование

11. Про гитару
Физические предпосылки для игры на струнных щипковых инструментах
Крупная моторика, пространственное представление и игра на гитаре
Совершенствование игры на гитаре: базовые практики
Мелкая моторика теория
Упражнения
Проприоцепция верхних конечностей теория
Практика
Гитара и дыхание

Вот это я понаписала, конечно (а сюда не вошли ссылки на треды, статьи в Timeout, вебинары и отдельные посты про всякое разное).

100 дней.

В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.

Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.

1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘‍♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.

2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?

3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.

Всех обнимаю.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Тревожный мешок.

Нет, это не описание меня после чтения новостей и за неделю до отпуска, это - название практики, с которой мы сейчас познакомимся.

В отличие от всевозможных контейнеров для травматического опыта и прочих, мешок можно сделать самостоятельно (разумеется, учитывая некоторые правила).

Когда: в промежутках между особо острыми приступами тревоги (непосредственно во время вам будет не до того, лучше воспользуйтесь моим Survival Starter Pack).

Зачем: контейнировать текущую тревогу, не расплескать ее и донести себя до безопасного места, где можно будет продышаться и хорошо поработать.

Как:
1. Соблюдаем Базовую Безопасность.
2. Выбираем относительно спокойное место, где нас никто не побеспокоит.
3. Для заземления используем Бабочку (складываем ладони крест-накрест на плечи и медленно касаемся себя то с одной, то с другой стороны) или Крюки (есть тут).
4. Представляем емкость: это должно быть что-то такое, что для вас выглядит максимально безопасным и удобным. У меня это мешок, у вас может быть сундук, контейнер из ИКЕА, кошачий лоток или рюкзачок.
5. Берем всю тревогу и - не разглядывая, не анализируя, не перебирая - закидываем в сгенерированный контейнер. Контейнер наш, разумеется, магический: в него может влезть бесконечно много тревоги.
6. Закрываем: на ключ-замок, волшебное слово, обвиваем драконом или оставляем сканер сетчатки, словом, все, что даст вам ощущение, что закрыто надежно.
7. Прячем контейнер в место, где никто не найдет, кроме вас: драконья пещера, жерло вулкана, звук кошачьих шагов, кратер луны.
8. Прячем с волшебным словом (а вы как думали?) и заговором, что никто, кроме вас, не найдет и не откроет, а вы пойдете и откроете тогда, когда будете готовы и будут силы, и возьмете переработать столько тревоги, сколько будете готовы и насколько хватит сил.

Выходим, заземляемся, идем заниматься своими делами.
а) в мешок можно прятать бесконечно с условием, что вы обязуетесь периодически со своей тревогой работать и холить себя и лелеять
б) берите из мешка ровно столько, сколько готовы сейчас переварить (если можете протрясти или проорать только 1% содержимого - и чудненько)
в) этот инструмент нужен для того, чтобы смягчить тревогу, которой сейчас слишком много, или чтобы сфокусироваться на задаче, которую срочно надо выполнить в ущерб заботе о себе

📛Травмы в такой мешок без специалиста не прятать (психика даст вам по жопе)📛

#кинезиоженя_практики

Факторы, влияющие на психологическую устойчивость.

Как вы уже поняли, мы сейчас обсуждаем довольно динамическое и многосоставное явление — и оттого оно вдвойне интересно!

Психологическая устойчивость складывается из огромного количества кубиков, некоторые из которых можно назвать условно "встроенными", а некоторые - приобретенными. И те, и другие тоже можно поделить на изменяемые, частично изменяемые и предположительно статичные.
Предположительно статичные — потому что мы фантастически нейропластичны и можем скомпенсировать что угодно но какой ценой иногда

1. Личностные особенности: оптимизм, уверенность в себе, настойчивость, ответственность и умение управлять своими эмоциями могут помочь человеку лучше справляться со стрессом и повысить его психологическую устойчивость. Сверхчувствительность и лабильность нервной системы мы не изменим, но можем работать с реакциями и триггерами.

2. Жизненный опыт работы с различными стрессовыми ситуациями, такими как потеря близкого человека, развод, увольнение с работы. Успешно ли вы их преодолели, была ли у вас поддержка близких или терапевта — или же в основном вы выходили с ощущением собственной никчемности.

3. Социальная среда. Как обстоят дела с поддержкой со стороны близких и доверительные отношения с другими людьми?

4. Стиль жизни: здоровый образ жизни, включающий регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный отдых и управление своими эмоциями все еще, к сожалению😜помогают

5. Уровень самооценки.

6. Позитивное мировоззрение — выделяю отдельно. как результат взаимодействия врожденных качеств, воспитания и личностного роста.

7. Умение управлять эмоциями — причем любыми! К счастью, можно натренироваться.

8. Способность к адаптации, включающая в себя готовность к изменению планов и настройки на новые обстоятельства. При низком врожденном уровне такой адаптации в современном мире может быть сложно.

9. Степень контроля над своей жизнью: человек, чувствующий, что он контролирует свою жизнь и имеет возможность влиять на свою судьбу, может быть более устойчивым к стрессу. Напротив, ощущение отсутствия контроля может привести к чувству беспомощности и повышенной уязвимости к стрессу.

10. Ресурсы и поддержка: наличие в жизни человека ресурсов и поддержки, таких как доступ к профессиональной помощи, возможность получения совета и поддержки со стороны близких.

...и их еще могло бы быть много, но мы тогда здесь остановимся надолго. В целом, психологическая устойчивость зависит от многих факторов, и важно понимать, что каждый человек уникален и может иметь свои собственные, которые влияют на его устойчивость.

Хорошим упражнением для себя будет оценка десяти приведенных факторов и честный ответ самим себе - как у меня обстоят дела с устойчивостью вот прямо сейчас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Постоянство объекта. Физические предпосылки.

Уникальность кинезиологии — в поддержке физического навыка, который является базой для навыка психического.

Допустим, ко мне пришел клиент с трудностями в осознавании постоянства объекта (как правило, приходят с таким запросом о целях и будущем).

Давайте поиграем.
Найдите любой предмет в пространстве, который будет образом, на котором мы тренируем постоянство объекта — также это может быть метафорой вашей цели, будущего или отношений.
Рассмотрите этот предмет, запомните его детали, цвета и шероховатости, какой у него может быть вес, текстура и температура.
Затем расположите между собой и предметом что-то с нейтральным фоном (например, лист бумаги) и попробуйте воссоздать в своей голове образ предмета. Вес, текстура и температуры могут быть важны для тех, у кого есть сложности с визуальным представлением.

Теперь усложним: расположите между собой и своей метафорой что-то с ярким рисунком или кричащим паттерном (обложку тетради, цветастый платок, экран ноутбука с открытой текстурой). Отследите, что с вами происходит при попытке воссоздать образ предмета.
Еще вариант: попросить другого человека размахивать перед вами руками, создавая визуальный и даже кинестетический шум.

Еще усложним😈эта вариация хороша, когда у вас много места, но и в небольшой комнате, в которой вы можете вытянуться на полу, у вас тоже получится.
Освободите пространство так, чтобы вы могли кататься колбаской (дада!). Расположите себя на полу на одном конце комнаты, а предмет — на другом.
Ваша задача: вытянувшись и удерживая позу (как позволит пространство), катиться в сторону предмета, постоянно удерживая его в голове и возвращая к нему взгляд каждый раз, когда в колбасном повороте ваша передняя поверхность тела поворачивается к цели.
Фиксируйте: легко ли сразу фокусировать взгляд на предмете или глаза скачут по всем точкам сразу? Получается ли катиться прямо или вас несет куда угодно? Насколько вообще вы можете удерживать осанку в таком упражнении?

К 2-3 месяцам ребенок уже способен удержать голову по средней линии, лежа на спине.
Рефлекс кукольных глаз (при повороте головы младенца из среднего положения в сторону глаза ребенка на короткое время остаются в середине или двигаются в другую сторону) интегрируется в конце 2-го месяца жизни.

Способность удерживать голову и фиксировать взгляд является врожденной, но не всегда интегрируется оптимально или осуществляется за счет компенсаций, требуя больших затрат энергии. Поддержав эти способности на физическом уровне, мы можем переходить на удержание образа будущего на уровне эмоций и психики — но иногда и тела оказывается достаточно.

#кинезиоженя_практики

Качусь колбаской специально для вас (отвлекающие папуги в углу здесь тоже не просто так)
#кинезиоженя_практики

Постоянство объекта. Практики.

1. Все еще колбаска.
Подобного рода упражнения являются не только диагностическими, но и балансирующими. Если у вас нет места на полу, вы можете перекатываться с бока на бок на кровати.
- если фокусируетесь на предмете — тренируете постоянство объекта;
- фокусируетесь на удержании позы (особенно шеи) — работаете со способностью держать себя прямо и вертикально (а это нужно примерно для всего);
- фокусируетесь на оси, вокруг которой вертитесь — прорабатываете ощущение оси как чего-то, на что можно опереться + ощущение внутреннего пространства.

А если у вас есть партнер с ковром — поиграйте в кавказскую пленницу👀
Ну и для внутреннего зверя тоже идеально подходит. Как видите, упражнение очень многоплановое.

Краткий ответ на вопрос "можно ли бездумно катаясь колбаской починить постоянство объекта" — нет, потому что такая постановка вопроса не совсем корректна😅Примерно как "можно ли сделать задницу, как орех, приседая 50 раз в день".
Для балансировки психических навыков через физические нам нужна осознанность (иначе движение превращается в физическое упражнение — что неплохо, но не совсем про то), а еще нам очень часто нужен второй человек (партнер или терапевт), так как мы помогаем вырасти тому, что не смогло вырасти раньше в партнерском пространстве.

Кинезиологические упражнения покрывают прямые и косвенные цели, и тогда мои клиенты обнаруживают, что они не просто стали устойчивее в переговорах, а еще, например, перестали бояться стоять на стремянке и задирать голову, потому что мы выстроили вертикальное выравнивание тела (часто с использованием целого комплекса упражнений и домашних игр).
Поэтому не исключено, что катание колбаской и не выстроит вам по щелчку постоянство объекта, но поможет в других сферах.
Каких - покажет время (сейчас-я-посмотрю-битва-экстрасенсов-mov), поскольку отдельное мастерство кинезиолога — правильно понять, какой набор физических навыков работает некорректно и как это выстрелит.

2. Телесные движения являются первичным способом коммуникации. Поэтому — двигайтесь! Как угодно. Перед зеркалом, перед самими собой, с партнером, с терапевтом, с друзьями, в группах, где угодно.

Отдельно скажу, что подобно "достаточно хорошей матери", кинезиолог согласует свои ритмы и физические проявления с ритмом и физическими проявлениями клиента. Когда мать и ребенок настраиваются на взаимные потребности, возникает эмпатия. Аналогичный процесс происходит и в психоанализе, где пациент и психотерапевт вступают в состояние регрессии ради достижения терапевтических целей (Кестенберг, 1977, с. 344). Таким образом, гармоничный согласованный поток телесных форм и ритмов дыхания является необходимым для развития доверия и укрепления самоощущения в отношениях с терапевтом👀👀👀
Поэтому двигаемся мы всегда вместе.

Первый шаг в работе с собой — согласовать свои движения с собой в зеркале (что?да!).

3. Здесь мы говорили о глазах.
Не забывайте о гимнастике для глаз, это так же важно, как своевременное нанесение солнцезащитного крема и достаточное количество воды.
Ленивые восьмерки — идеальный инструмент для согласования движения глаз и тела. В этом посте про математику описывала алгоритм упражнения.
А вот тут я выкладывала упражнения из цикла Круги зрения.

4. Поиграйте со своими врожденными рефлексами! Например, здесь есть хороший набор практик для детей, который можно адаптировать под себя.

5. Любите упражнения для укрепления кора, особенно все, которые связаны с работой на четвереньках, например, Собака-Птица. Да, работа с кором — очень неочевидный способ взаимодействовать с ощущением постоянства объекта, но, как мы уже ранее выяснили, у всех упражнений есть прямые и косвенные цели. Так что просто поверьте😜

По сути, большая часть практик и советов сводится к двум вещам.
Двигайтесь.
Осознавайте, как вы двигайтесь.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Устойчивость при столкновении.

Вспомним: тело человека, в отличие от других живых организмов, формируется таким образом, что вся его масса располагается параллельно вектору гравитации. Оно растет в направлении, противоположном действию силы земного притяжения.
Бернштейн сравнил спину человека с конструкцией цепочной мачты: позвоночный столб – центральная ось, а мышцы вокруг позвоночника подобны растяжкам этой мачты. Равновесие этой конструкции поддерживается равным натяжением каждой из растяжек.

Что случится, если что-то нас столкнет или мы во что-то врежемся?
Как мы к этому адаптируемся, если это происходит и физически, и метафорически?

Человек — многосоставная конструкция, но когда я обучаю людей взаимодействовать со своей устойчивостью именно в контексте нарушающих наше спокойствие явлений, я стараюсь упрощать😜

Для начала — эксперименты!
Стоя: подумайте о том, как вас кто-то толкает — в любую сторону? Как реагируете вы и ваше тело? Вы сжимаетесь? Готовы наброситься на обидчика? Задерживаете дыхание? Остаетесь мягкими и может даже чрезмерно расслабляетесь? А если вас толкнет не человек, а обстоятельства непреодолимой силы?
Затем позвольте своему телу качнутся в сторону, в которую вас "толкнули", затем восстановите равновесие. Как это было сейчас? Ваше тело среагировало слишком поздно или слишком рано? Может, в самый раз? Может, вам было сложно в самом начале, пока вы ожидали толчка, а может, ваше тело не знало, как ему сгруппироваться?

Повторите такие проверки на ходу, сидя, на четвереньках.

На живых курсах мы пихаемся и толкаемся от души, играючи, конечно, но для кого-то это может быть весьма стрессовый опыт!🙈

Наша способность восстанавливать вертикальное положение после того, как мы оступились, нас толкнули или мы во что-то врезались с течением жизни вырастает в умение справиться с препятствиями в виде людей, явлений, чужих эмоций и даже государственных переворотов (хотя тут, конечно, нужны недюжинные способности).

Поисследуйте в этих экспериментах, какие ваши части тела больше всего вам помогали, а какие — мешали.

И поделитесь в комментариях!
Завтра напишу несколько ключевых зон тела, восстанавливающих равновесие, а вы проверите, совпали ли какие-то из ваших с моими🙃

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Пример: как может выглядеть подобная проверка при спокойном тонусе, чрезмерном напряжении и «переваренной макаронине»
#кинезиоженя_практики