Влезла в записи 2016 года про работу, а там великолепная цитата от одной мамы.

"Женя, мы замучались с этим его хреном и всеми производными от этого слова. Так что когда он в итоге спросил, а что это вообще такое, мы купили ему корень и дали попробовать. И сказали, что если он продолжит так говорить, то мы ему будем этот хрен в кашу класть"

Коты, ситуация следующая: у нас заболели аж трое участников, еще двое побоялись ехать, так что совместным обсуждением было принято решение сдвинуть курс на более спокойные времена.
Встретимся 27-28 февраля.

Про творчество и самопрезентацию.

Самые ранние посты я начала делать еще в 2016, а писать активно - в 2017, когда через тред в твиттере (великая вещь!) резко осознала, что мои знания и умения важны и полезны.

С начала 2018 я ушла в свободное плавание. И, по сути, написание постов стало для меня средством основного заработка, поскольку так я могу рассказать о себе, о своем методе и дать людям информационную поддержку.

За это время у меня накопилось много информации не только по методу, которым я работаю, но и о том, что начинает происходит с любым специалистом, который пытается написать что-то новое или что-то продавать через интернет.
Впрочем, тех, кто продвигает через интернет свое творчество, как некий продукт, это тоже касается.

Следующий цикл постов - про самопрезентацию (🙃) в интернет-пространстве.

Как мне кажется, большинство людей, пытающихся работать через интернет, сталкивается с двумя основными трудностями.

🧠Разнообразные когнитивные искажения. Здесь и “это не будет интересно” (то, которое не про синдром самозванца, а про знание/незнание поля, в котором вы работаете), и “про это уже тыщу раз писали”, и “моя аудитория заинтересована в другом материале/другой подаче”, и так далее, и так далее.

🙇‍♀️Синдром самозванца, активно подкрепляемый критиком, выученной беспомощностью и разнообразными установками (а также нативной рекламой вида “научим тебя писать продающие посты всего за три вебинара”).

Это все страшно неприятно и мешает распространять интересную и полезную информацию, плюс ко всему это с огромной вероятностью так или иначе проникает в другие сферы жизни - или пришло из этих других сфер жизни - что существенно понижает качество жизни.

Раз уж мы с вами закончили год на теме самопрезентации, то почему бы не начать его так же :)

В следующих постах мы разберем основные трудности при презентации себя как профессионала и/или представителя любой профессии и посмотрим, что вы можете с этим сделать.
#кинезиоженя_записки

Друзья!
Я наконец готова представить вам мой личный курс про связь со своим телом.
💪🏻Карта тела - ваш путь к контакту с миром и собой💪🏻

Этот курс - результат двух лет изучения схемы тела, ориентации в пространстве, понятия телесности, базовых движений и анатомии, исследования клиентских случаев и личной истории.

К кинезиологам и многим другим специалистам, работающим с телом, регулярно приходят с запросом: "Я не чувствую своего тела, помогите мне наладить с ним контакт!"

Более того, часто происходит так, что клиент просит помощи в решении других задач, но мы выясняем, что суть его проблем - в отсутствии физической, телесной базы - той самой карты тела, - на которую можно настраивать психические функции.

Например, человек не чувствует своё право и лево - без этого ощущения трудно овладеть академическими навыками. Или он не чувствует своего центра тела - и любая сложная ситуация выбивает его из равновесия.

Таким образом, карта тела - фундамент, на котором строится вся наша деятельность.

Программа “Карта тела” состоит из восьми двухчасовых онлайн-встреч, где мы будем двигаться, заново исследовать свое тело, возвращаться к его истокам, питать его и учить.

У вас будет рабочая тетрадь, которая поможет следить за происходящим и отслеживать свои изменения.
Вы получите доступ в закрытый чат в Telegram с возможностью получить поддержку, обратную связь и обсудить свои изменения с другими участниками.

Вы узнаете:
основные этапы формирования карты тела,
важные составляющие рабочей карты,
виды нарушений в формировании и работе карты тела,
виды нарушений в карте тела, которые влияют на нашу повседневную жизнь.

Вы получите:
совершенно новое восприятие собственного тела,
легкость в движениях и мыслях,
ощущение, что тело - стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться,
улучшение академических навыков и навыков самопрезентации,
новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.

Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
Стоимость всего курса при оплате до 28.01 - 8000
При оплате до 4.02 - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.

Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God
#кинезиоженя_онлайн

Одно из главных достижений нашего общества последних лет — это огромное количество просветительских инициатив «снизу». Лекции, мастер-классы, образовательные ролики и подкасты, научно-популярные книги, популяризация науки в целом — все это будет поставлено под угрозу вредным, глупым, безграмотным и опасным законом, который сейчас рассматривает Госдума. Я уже писал про этот законопроект, рассказывал о нем в стриме.

Звучит максимально странно, но в России буквально собираются запретить «негосударственное» просвещение. Любую лекцию можно будет запретить, если она заранее не получила одобрения свыше. Это дикость, это реальная цензура. Люди, которые предложили этот закон и поддерживают его — на мой взгляд, настоящие враги прогресса.

Законопроект в стадии рассмотрения Госдумой. Петицию против него подписали почти 100 тыс. человек. Против консолидировано выступают ученые, популяризаторы науки, научные журналисты. Еще есть небольшой шанс еще остановить эту опасную глупость. Очень призываю подписать петицию, поделиться и высказаться.

О когнитивных искажениях.

Согласно Википедии и большинству сайтов в целом, когнитивное искажение (далее КИ) - ошибка в мышлении, которые мы делаем автоматически, по вине стереотипов и укоренённых убеждений, из-за ложных допущений, по причине нарушения аналитических функций. Результатами таких ошибок становятся неточные суждения, нелогичное поведение и иррациональные поступки.

Важное уточнение: само понятие КИ часто стали использовать по отношению к довольно широкому классу явлений вплоть до зрительных иллюзий или ошибок памяти, хотя фактически к КИ они совсем не относятся, поскольку не связаны с рациональностью человека.

У каждого КИ есть причина и объяснение. Обычно это экономия времени или энергии мозга. Если рассматривать искажения с точки зрения тех проблем, которым они пытаются противостоять, то становится гораздо понятнее, почему они существуют, чем полезны, и к каким последствиям приводят (в виде итоговых ошибок).

Бастер Бенсон (Buster Benson, автор книги “Why are we yelling”) выделяет четыре проблемы, с которыми помогают справляться КИ:
🧠переизбыток информации и необходимость справиться с информационной перегрузкой
😨сложность понимания и слишком широкие возможности интерпретации
👀необходимость быстрой реакции (в случае внезапного стресса или сложной ситуации в целом
👩‍🎓запомнить нужное и не запоминать ненужное (тут стоит отдельно отметить, что мозг всегда предпочитает запомнить более простую и чёткую концепцию, а не сложную и двусмысленную, даже если вторая концепция корректнее и объективнее).

Если остановиться на этом чуть более подробно, то что происходит в мозге!
Переизбыток информации — это крайне неприятно, поэтому мы агрессивно отсекаем всё ненужное/потенциально приносящее негативные ощущения/потенциально опасное.
Недопонимание нас путает, поэтому мы активно достраиваем картину или выбираем из всех возможных интерпретаций ту, которая нас устраивает и приносит чувство безопасности.
Нам приходится действовать быстро, чтобы не упустить шанс, поэтому мы сразу перепрыгиваем к заключениям, пропуская все возможные промежуточные шаги и наши возможности не старте.
Проще нам от этого не становится, поэтому мы пытаемся запоминать самое важное. Решения дают нам информацию для корректировки моделей мира и себя.

Когда мы говорим о создании контента, который помогает вам делиться вашим продуктом (и вашим гением!) в пространстве, вас, как создателя, в первую очередь затрагивают КИ из группы 1 и 4.
А вашу потенциальную аудиторию, кстати, еще и 2.

Далее мы рассмотрим основные примеры из этих групп, с которыми чаще всего сталкиваются люди, ведущие деятельность в интернете.
Для простоты я буду называть их блогерами, подразумевая под этим всех, кто пишет о своей деятельности в интернете, вне зависимости от сферы занятости.

#кинезиоженя_записки

Ловим когнитивные искажения за хвост.

Как я уже сказала, на блогеров больше всего влияют когнитивные искажения из двух групп:
КИ, вызванные переизбытком информации
КИ, вызванные необходимостью запомнить нужное и не запоминать ненужное.

Сегодня рассмотрим основные, которые могут помешать вам вести свою деятельность. Помните: КИ прекрасно маскируются под нормальные мыслительные процессы — редко в голову приходит, что в рассуждениях что-то пошло не так.

😎Мы замечаем информацию, которую уже знаем.
К чему это часто приводит?
Во-первых, у большинства людей - особенно специалистов в какой-то области - часто возникает ощущение, что про предмету/теме Х уже писали все, кому не лень. Поэтому нет смысла писать про тему/предмет Х, потому что все уже сказано, читатель не узнает ничего нового.
Призываю вас помнить о том, что, скорее всего, вы очень часто читаете множество каналов со схожей тематикой, например, чтобы получить опыт от коллег или в целом знать о тенденциях или средней температуре по больнице. В результате у вас возникает насыщение информацией и вам кажется, что тема звучит из каждого угла и надо искать что-то новенькое.
Искать что-то новое - хорошо и здорово, но подумайте о том, что подавляющее большинство ваших читателей !не! подписано на огромное количество одинаковых пабликов. Скорее всего, они читают пару-тройку специалистов по интересующей тематике или просматривают несколько художников или поэтов - особенно если сами берегут себя от пресыщения информацией. Всегда есть вероятность, что вашу информацию они увидят в первый раз в жизни, а если даже и сталкивались с чем-то похожим, то что же, даже мытье рук можно подать по-новому :)

Да, прямо сейчас я пишу этот пост и сомневаюсь, а напишу ли я вообще что-то новое, вдруг все и так это уже знают.

Во-вторых, даже с лучшими из нас порой случается “проклятие знания”. Т.е. это уже не про то, что все про это пишут, а про то, что “ну это же и так очевидно, зачем я буду писать очевидные вещи”.
Наш разум устроен таким образом, что, поняв и усвоив что-то, нам трудно вернуться назад, к своему прежнему незнанию. При освоении какого-то навыка мы сначала не понимаем, как это вообще кому-то под силу, потом пытаемся повторить, неоднократно ошибаемся и долго исследуем методологию, делая неожиданные открытия. Затем появляются автоматизм и свободное владение инструментарием, зарождается желание импровизировать. На этом этапе люди обычно и начинают учить других.
Попробуйте мысленный эксперимент: вернитесь в то время, когда вы сами только учились. Немного отстранитесь от своей теперешней личности, знаний и умений. Представьте себя «чистой доской», словно вы в первый раз видите цифры, психологию коммуникации или правильные приседания.

🤠Противоположность предыдущему - странные, смешные, внешне привлекательные, антропоморфные вещи привлекают внимание больше, чем привычные и несмешные. Мозг завышает оценку важности непривычных вещей, с которыми мы незнакомы.
Отсюда может возникнуть желание написать о теме, которая сейчас находится в топах, но о которой вы не имеете ни малейшего представления. И здесь уже вы либо будете испытывать стресс и ничего не напишете, либо перелопатите тонну литературы и новостей по теме и напишете. Тоже полезное КИ, потому что может неплохо выдернуть из зоны комфорта, но стоит хорошо понимать, почему вы выбрали тот или иной топик.

👆🏻Нас привлекают частности, подтверждающие наши существующие убеждения.
Как следствие: мы опускаем те детали, которые противоречат нашим убеждениям. Думаю, не стоит объяснять, как это влияет на качество того, о чем мы пишем. Когда мы получаем новые данные, которые противоречат сложившейся картине мира, мы очень медленно их обрабатываем. И ещё медленнее меняем свои взгляды. Информацию, которая не покушается на старые убеждения, мы осваиваем быстрее. Ведь куда проще не заметить данные, чем перестроить свои взгляды.
Из-за этого, кстати, усиливается ощущение, что про предмет Х пишут ВСЕ.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
👅Мы гораздо легче замечаем изъяны в других, чем в себе.
Да, перед тем, как изучать список когнитивных искажений других людей, имеет смысл осознать, что все они относятся и к тебе тоже.

🎬Нам приходится постоянно решать и прогнозировать, что выгоднее помнить, а что забыть.
Например, обобщения выгоднее конкретных примеров, потому что занимают меньше места в мозгу. Когда есть много частностей, которые невозможно обобщить, мы выбираем отдельные выдающиеся ключевые признаки и забываем всё остальное (поэтому я очень люблю иногда писать списки, как некое упражнение). Например, мы редактируем и усиливаем воспоминания после случившихся событий. В ходе этого воспоминания могут закрепляться, но при этом некоторые детали отбрасываются и теряются. Иногда наши воспоминания обрастают деталями, которых в реальности не было. Со мной часто такое случалось после пройденных тренингов или просмотренных семинаров. В итоге из обзоров получается какая-то каша, имеющего мало общего с реальностью.

Сталкивались с чем-то подобным, когда хотели что-то написать или выложить?
#кинезиоженя_записки

Собрала в одну кучу ЧАВО по курсу "Карта тела".

1. "Я не знаю, что такое мое тело, вот вообще, не слышала ни про контакт с ним, не понимаю, когда хочу есть, когда мне холодно, где моя левая рука и правая пятка и когда надо попить, мне сюда?"
Если коротко - да! Онлайн-группа даст отличную базу, с которой можно будет работать с более узкими запросами со специалистом или самостоятельно. А большая часть трудностей уйдет - при соблюдении всех инструкций.

2. "Есть ли еще места?"
Да, но объективно больше 10 человек я не удержу, так что решила ограничить количество мест.

3. "Можно ли пропустить занятие и посмотреть потом запись?"
Я разрешу пропустить 1-2 занятия и посмотреть в записи, но очень важно присутствовать в онлайне, создавая групповую динамику и имея возможность получить обратную связь, если упражнение не понятно или вы выполняете его не совсем корректно.

4. "Обязательно ли вести рабочую тетрадь?"
Я не могу стоять над вашей душой и контролировать, ведете ли вы замеры и отслеживание. Но якорение того, что у вас стало получаться лучше, является важным фактором закрепления хороших привычек - в том числе и телесных, с которыми будем работать.
Кроме того, это же жутко любопытно! :)

5. "Я стесняюсь включать камеру, можно я буду без нее?"
Тогда я не смогу дать вам обратную связь. Выбор за вами. Я не могу жестко требовать видеосвязь.

6. "А если я заболею/что-то случится и я не смогу продолжить курс?"
Я с радостью встречу вас на следующем потоке!

Программа “Карта тела” состоит из восьми двухчасовых онлайн-встреч, где мы будем двигаться, заново исследовать свое тело, возвращаться к его истокам, питать его и учить.

Вы узнаете:
основные этапы формирования карты тела,
важные составляющие рабочей карты,
виды нарушений в формировании и работе карты тела,
виды нарушений в карте тела, которые влияют на нашу повседневную жизнь.

Вы получите:
совершенно новое восприятие собственного тела,
легкость в движениях и мыслях,
ощущение, что тело - стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться,
улучшение академических навыков и навыков самопрезентации,
новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.

Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
Стоимость всего курса при оплате до 28.01 - 8000
При оплате до 4.02 - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.

Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God
#кинезиоженя_онлайн

Пока в прошлый раз искала картинку для поста вк, нашла вот такой классный проект по бодиарту
https://www.jpunderblacklight.com/bodyscapes

Синдром самозванца. Введение.

С когнитивными искажениями более-менее разобрались. Подкопили ресурса, записали свои на бумажку, включили рефлексию - и вперед!

Теперь про нашего любимого самозванца.
Самозванец состоит из целого комплекса явлений, происшествий, голосов и масок.

Когда мы появляемся в мир, возможности наших проявлений ограничены только физически. Младенцы не думают, что они недостойны материнского молока и его нужно сначала заслужить. Они не предполагают, что есть какая-то ситуация, в которой их любят не_безусловно.

Если честно, я ни разу не встречала новорожденных, которые стеснялись своего крика и требований и которые думали, что их стремление схватить игрушку, обнять руками материнскую грудь или швырнуть кубик подальше, чтобы проверить, как далеко он улетит, стеснялись своих проявлений.

Все начинается чуть позже - и чем раньше в культуре происходит столкновение ребенка с социально-культурными нормами, которые не способствуют его интеграции и развитию, но препятствуют проявлению его гения, тем раньше он получает ощущение "то, что я делаю, может быть недостаточно хорошо".

И давайте все-таки оговоримся, что это то недостаточно хорошо, которое про негатив и из которого нет возможности роста, которое затем превращается в постоянную оглядку и страх "вдруг я недостаточно Х?"

Необходимость проявлять себя и оставлять свой след - встроены в нас на уровне !выживания! Когда вы любым позитивным образом (а агрессия тоже может быть позитивной) проявляете себя в пространстве, вы исполняете саму программу жизни, танцуете ее великолепный танец и позволяете своему узору вплетаться в ткань общества, в котором вы живете.

И без вашего узора ткань не была бы такой, какой она сейчас является.

Я очень хотела бы, чтобы вы подумали об этом на досуге - что для каждого живого существа очень важно и нужно проявляться любым доступным способом.

А в следующих постах мы поговорим уже о более приземленных и конкретных вещах - внутреннем критике, самосаботаже и прочем 😉

А как вы проявляете себя в пространстве?
#кинезиоженя_записки

На самом деле я ненастоящий!

Откуда берется идея о том, что все наши достижения - результат какой-то ошибки, удачи, недосмотра настоящего или виртуального начальника или вообще воли случая?

Забавно бывает, когда у нас есть вещественные доказательства того, что мы чего-то достигли или что-то сделали, а мозг усиленно пытается найти причины для обесценивания происходящего.
Или по какой-то причине весь рабочий или творческий процесс выстроился так, что нет возможности "пощупать" то, чего мы достигли. И тогда синдром самозванца раскрывается в полной мере, потому что нет возможности его заткнуть.

Все умные тексты по теме сводятся, в сущности, к одному - к базовой ценности.

Что такое базовая ценность?
Это изначальный родительский посыл, выглядящий как "здорово, что ты есть с нами и просто существуешь!", который затем звучит от значимого окружения и в конечном счете трансформируется во внутренний голос поддерживающего родителя.
Как здорово, что я есть и просто существую.
Я ценна/ценен сам по себе, что бы ни происходило и что бы ни сделалось.

Однако многие из нас попали в ловушку ценности за_что_то и продолжают в ней находиться.

Давайте немного ее поисследуем?

Подумайте о том, что одно ваше существование - уже чудо и невероятная ценность!
Подумайте о том что мир без вас был бы совершенно другим и не таким ярким и заполненным!
И отследите, какие мысли и настроения вызывает у вас это упражнение.
Можете оценить свою ценность (хехе) по пятибалльной шкале.
Подумайте о движениях, которыми вы можете себя презентовать. Насколько легко вам двигаться, дышать? Насколько легко вам расправить плечи и раскрыться - и насколько безопасно?
Может, вы хотели бы спрятаться и никогда не двигаться и не показываться?
Подумайте о том, насколько вы смелы, раз даже из этого страха и нелюбви себе вы все равно пытаетесь и пробуете что-то сделать - например, прочесть этот текст, который уже потихоньку трогает вас за страх самопрезентации.

Работа со своей базовой ценностью - долгий и не всегда простой процесс. Но сесть и потратить вечер на размышления не просто о том, почему я не ценю и не люблю себя, но еще и расписать - как именно я это делаю - уже огромный шаг к решению вопроса.
Это как с когнитивными искажениями - важно иногда перетрясать список и смотреть, нет ли у меня чего-то такого.

А на досуге почитайте мою статью про перфекционизм. Синдром самозванца выступает проводником от перфекционизма к психологическому неблагополучию, так что будет неплохо начать с азов.
https://t.me/kinesiozhenya/312

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Напоминалка про Карту Тела.

Еще можно приобрести место по льготной цене. В четверг стоимость курса повысится до 9000.

Программа “Карта тела” состоит из восьми двухчасовых онлайн-встреч, где мы будем двигаться, заново исследовать свое тело, возвращаться к его истокам, питать его и учить.

Вы узнаете:
основные этапы формирования карты тела,
важные составляющие рабочей карты,
виды нарушений в формировании и работе карты тела,
виды нарушений в карте тела, которые влияют на нашу повседневную жизнь.

Вы получите:
совершенно новое восприятие собственного тела,
легкость в движениях и мыслях,
ощущение, что тело - стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться,
улучшение академических навыков и навыков самопрезентации,
новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.

Будем работать онлайн, заполнять рабочую тетрадь и общаться в закрытом чате для своих 😉

Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
Стоимость всего курса при оплате до 28.01 - 8000
При оплате до 4.02 - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.

Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God

Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца.

Если вы поисследовали и подвигались, размышляя о своей ценности - поздравляю, вы приблизительно очертили первый фронт работ!

Базовую ценность, о которой мы говорили в предыдущем посте, всегда стоит починить хотя бы для хорошей базы вашего общего психологического благополучия. И да - почти наверняка вы либо упретесь в детско-родительские отношения (да, мало кто любит работу с детством, но что поделать), либо перенесенный стресс. Да, во взрослом состоянии самозванец может включиться в результате сильного стрессового воздействия. Не всякая детская травма и сложность проявляется сразу. Многие вещи выходят на поверхность только после сложного переживания, когда мир человека, который был построен определенным образом, внезапно рушится.

А дальше что, если у вас нет времени-возможности ходить на терапию и как-то еще заниматься своим самозванцем?

В статье Imposter syndrome among Russian students: The link between perfectionism and psychological distress исследователи приводят несколько рекомендаций, как бороться с синдромом самозванца.

1. Человеку необходимо фокусироваться на подтверждении того, что он на самом деле компетентен, что все его достижения заслужены.
То есть, по сути, мы переобучаем нашу собственную нейронную сеть, переориентируя ее на положительный результат. Это требует времени и затрат ресурсов, но оно того стоит - спасибо нейропластичности. Я уже упоминала этот прием, как важную составляющую профилактики выгорания.
И да - в этом деле важно использовать не оценку, а отслеживание. Про разницу читать тут https://t.me/kinesiozhenya/278

2. Нужно понять, может ли человеку быть выгодно считать себя несостоятельным. В этом случае мы говорим о массовом психологическом саботаже - мы рассмотрим его подробнее в следующем посте.

3. Стоит не поддаваться поведенческому аспекту синдрома самозванца, который проявляется в прокрастинации. Исследователи рекомендуют не откладывать дела на потом, а сохранять проактивную позицию.
Чем проактивная позиция отличается от реактивной - читать здесь https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/
В двух словах: если хочется лежать, то надо, конечно, полежать, но желательно выяснить, вы устали или вы прокрастинируете.

4. Человеку, страдающему синдромом самозванца, помогает поддержка людей вокруг. Тогда ему проще почувствовать, что все его достижения неслучайны. Окружайте себя позитивным и питающим фидбеком, не стесняйтесь просить дать обратную связь.
Этот пункт мне давался особенно тяжело, потому что "ну просить похвалить себя как-то нехорошо". Это тоже заблуждение, которое лишает нас массы приятных эмоций и возможности двигаться.

В следующем посте - про саботаж.

Пробовали уже что-то из этого? Ловили себя за реактивным поведением, когда пытались написать по своей сфере?
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шаговый механизм. Правильная ходьба.

Немного отвлечемся от темы самопрезентации и саботажа - но мы обязательно к ним вернемся.

Сейчас самая горящая тема, в которую мы утыкаемся в процессе работы, - это шаговый механизм. Т.е. то, как мы ходим.
Помимо того, что многим не хватает опыта ходьбы босиком, так как все детство они проходили в обуви, в нашу жизнь еще вмешалась пандемия.

Во время карантина я старалась заниматься спортом и выходить хотя бы по ночам. И в результате я заметила, что очень странно хожу - особенно по лестнице. А ведь я - специалистка, которая занимается телом.

А потом ко мне повалили клиенты, которых не просто перекосило от постоянной работы за компьютером, но они жаловались на боли в ногах и коленях. Был и такой запрос: "Мы начали как-то странно ходить, почините, пожалуйста".

В попытке исправить положение, некоторые переходят на стельки. Но это неравномерно изнашивают суставы. Тогда люди просто испытывают боли при идеальных МРТ, потому что отлаженный шаговый механизм начинает сбоить, и вся отдача попадает в пятку-колено-таз-поясницу (у танцоров популярно выражение "отбить почки походкой").

Как выглядит неправильный паттерн, можно посмотреть в этом видео. В нем хорошо показано движение с точки зрения биомеханики:
https://youtu.be/aZOR2YkJcYU

Ну как, знакомая тема?
Получается правильно ходить? Замечали ли во время карантина похожие изменения, когда приходилось долгое время сидеть взаперти?

В следующем посте я расскажу, как можно себе помочь. Ну и, конечно, вы всегда можете обратиться ко мне на прием - я помогу вам заново научить свое тело ходить.
#кинезиоженя_записки

Сегодня последний день, когда можно вписаться по минимальной цене. Завтра стоимость поднимется до 9000.

Свяжитесь со мной, если хотите забронировать местечко😊

В прошлом посте я рассказывала о проблемах с самой базовой вещью - с ходьбой. Сегодня я объясню, как переобучить свое тело.

Когда я руками заново учу человека ходить, мы разбиваем весь шаг на короткие фрагменты - примерно так же, как младенец осваивает свое тело.

Сначала учим большой палец, который участвует и в беге, и в ходьбе.
Правильное положение и сила дают не только прирост к мощности толчка, но и стабилизацию при приземлении. А, значит, суставы и сухожилия будут в норме.
Попробуйте проверить, как работает ваш большой палец ноги.
Вытяните ногу и поставьте ее на пятку, затем попробуйте опустить ваш большой палец, не вовлекая никакие другие мышцы. Если в процессе вы:
задержали дыхание,
смогли опустить палец, только вовлекая все остальные,
помогаете себе челюстью/попой/любыми мышцами ноги,
ваш большой палец немного позабыл, как надо работать, и потащил за собой все окружающие мышцы.
Если говорить про механизмы компенсации, то эта ситуация похожа на ту, когда вы вместо изолированного поворота шеи поворачиваетесь плечами или всем туловищем.
Т.е. что-то пошло не так + вы тратите больше энергии + вовлекаете мышцы, которые отвечают за другие процессы => мышцы страдают и ругаются.

Затем учим всю стопу целиком. Проверьте ее движение так же, как проверяли большой палец. А затем четырехглавую мышцу и все ягодичные.
А затем еще и собрать все наши “детали” воедино.

Хотя интернет полон обучающих видео, часто для переобучения все-таки нужен специалист: он не только покажет вам правильный шаговый механизм, но и поставит его ручками. Иногда тело вообще забывает, как это, и надо забирать у клиента ногу и своими руками учить, тянуть, двигать и противодействовать - становиться и обучающей силой, и моторным центром, и поверхностью, от которой мы отталкиваемся.

Из показательных видео мне очень зашел вот этот дядька (канал у него тоже неплохой). Он здорово показывает, что к чему, с точки зрения того, как самому контролировать шаг: https://youtu.be/7OpcKCwJQp0

Послушать от и до про шаговый механизм, но уже с терминами, фасциями и цепями можно тут: https://youtu.be/62OxDN4Bi8s

Иногда починить шаговый механизм можно качественным массажем ступней с интеграцией всех ножных рефлексов. Его запускает именно стопа, которая касается поверхности (и в зависимости от того, какая зона стопы и каким образом задействована, включается нужный нам механизм).
Так что у вас есть хороший повод включить в свой ежедневный график массаж стоп себе и партнеру.

Еще хороший способ включить хотя бы большой палец - это качаться вперед и ненадолго задерживаться в этом положении, задействуя внутреннюю часть стопы.

Пробуйте!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

По случаю шагового механизма мне пришел очень подробный и очень приятный отзыв 😊

"Шаговый механизм испортился у меня еще в детстве. В 1991 году обнаружили плоскостопие, но не пролечили, только контролировали, чтобы я не косолапила.

К 30 годам я собрала суперкомбо: развились сколиоз и шейный остеохондроз, потом я заработала тендинит колена. У ортопеда я выяснила, что правая нога работает неверно: колено подкручивается внутрь, на связки создается избыточное напряжение. При быстрой ходьбе у меня забивались икроножные мышцы - я буквально чувствовала себя стреноженной лошадью, и массаж не помогал. А если я танцевала босиком на холодном полу, ноги начинало сводить. Я вообще всегда боялась ходить босиком.

После года ортопедических стелек и кинезиотейпирования я попала к Жене, и мы стали осваивать правильную ходьбу.
Процесс начался с разминки большого пальца ноги так, чтобы он работал без участия всей стопы. Пришлось в самом деле вручную крутить палец! Вот представьте себе: рукой вы можете делать любые фигуры хоть каждым пальцем, и думать при этом не требуется. Но вот тебе нога, вот намерение согнуть большой палец - и ничего не происходит. Это раздражает!

С левой ногой было то же самое, так как она компенсировала проблемную правую.

Когда мы проработали стопу, начали сгибать мне ногу целиком, включая в работу остальные группы мышц. Опять все сломалось! Тело вообще не понимало, что происходит. Я то лягала ногой, то не там сгибала стопу.

На следующий день у меня заболели голени - так, как будто бы я отпахала в зале. В какой-то момент я поняла: это болят те мышцы, которые должны были включаться в движение! Но так как ходила я неправильно, они не работали, нагрузки не было.

Через несколько дней я шла куда-то по делам и вдруг поняла, что у меня прямо на ходу меняется паттерн движения. Левая нога шла, как обычно, у правой же начали включаться ягодичные мышцы и квадрицепс. Пришлось замедлиться и метров триста ковылять, собирая тело и мысли в кучу - что едва ты понимаешь, как правильно ходить, тебя накрывает недоумением:
Да как я вообще раньше передвигалась-то?

Сейчас я периодически отслеживаю, не отключается ли в движении моя задница :D Работаю с большими пальцами ног, все ли правильно движется. Как результат, икроножные мышцы не замыкает. Неожиданно для себя я стала куда устойчивее. Немного чаще хожу без обуви (это уже не вызывает такие опасения, как раньше). Даже разбросанные по квартире кошачьи игрушки не так бесят, стоит на них наступить (раньше я могла начать терять равновесие, стоило наткнуться на лишний бардак на полу).

Разумеется, проблему с плоскостопием переработка шагового механизма не решит никогда (в детстве надо лечить!), однако Женя мне в плане ходьбы и ощущений от ходьбы сильно помогла. Короче, всем советую!
#кинезиоженя_отзывы

Саботаж.
Как мы сопротивляемся росту.

Вернемся к теме выкладывания своего творчества или любого продукта в сети и на публику в целом.

У многих из нас было такое: я понимаю, что у меня есть очень ценная информация или материал, и если я его выложу, то потребители получат эту самую ценную информацию/удовольствие/радость/ответы на вопросы/етц, а я получу принятие/лайки/деньги/что угодно по принципу обмена.
И я беру - и не делаю вообще ничего. Хотя у меня нет ни одной причины этого не делать.

Сегодня поговорим о саботаже в общем.

Самосаботаж — это подсознательный шаблон поведения, который является сопротивлением действию и непосредственно мешает достигать цели.
В его основе, как и в основе когнитивных искажений, лежит все та же необходимость себя защитить. Хотя бы вспомнить про прокрастинацию, которая является частным случаем самосаботажа.
Я не делаю что-то, чтобы полученный результат/эффект не ранил меня.

Проблема самосаботажа в том, что он часто принимает совершенно причудливые и неузнаваемые формы. Весьма редко в голове прямо-таки возникает фраза "я боюсь успеха, поэтому не буду этого делать", правда?
Зато часто проявляется различная вегетатика:
резкое падение уровня энергии
одышка и учащенное сердцебиение
потливость
и все остальные возможные способы организма убежать от задачи.

Однако, все процессы все еще происходят в бессознательном, которое смотрит на наличие копинга — способности прилагать целенаправленные усилия в ситуациях, превосходящих ваши возможности, а также на отсутствие каких-либо внутренних ограничений и сопротивлений, то есть, фактически, на внутреннее одобрение и разрешение действовать.

Смотрите, мы вроде бы говорим про постик в интернете, но какие глубокие структуры он может затрагивать!

В следующий раз поговорим о видах самосаботажа. Ведь чтобы с ним бороться, его нужно знать в лицо.

Ловили себя за подобным?
#кинезиоженя_записки