#тренировки
Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Гиперэкстензия 1х15
Становая тяга классика
Дошёл до 230х1
180 2х5
Жим лёжа 140 3х3 с паузами без моста и полная стала на полу
Подтягивания обратным без доп веса 3х8
Тяга верхнего блока узкой ручкой 3х12 большой вес
Гиперэкстензия 3х15 статика 1 секунда на каждом повторе
Кардио 10 минут
Заминка/растяжка
Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30
Гиперэкстензия 1х15
Становая тяга классика
Дошёл до 230х1
180 2х5
Жим лёжа 140 3х3 с паузами без моста и полная стала на полу
Подтягивания обратным без доп веса 3х8
Тяга верхнего блока узкой ручкой 3х12 большой вес
Гиперэкстензия 3х15 статика 1 секунда на каждом повторе
Кардио 10 минут
Заминка/растяжка
Про что хотите больше информации? (О травмах, восстановлении, безопасности и тп.)
Anonymous Poll
37%
Колени
19%
Локти
38%
Спина
34%
Плечи
БАЛАНС БОРД
Очень крутая штука для того, чтобы наладить отношения со своим телом 🤙
Брал вот тут👇
Очень крутая штука для того, чтобы наладить отношения со своим телом 🤙
Брал вот тут👇
Forwarded from Баланс борды Easy balance
📢И снова здрасте🖐😉
Мастерская 🛠️ Easy balance,
Предлагает Вам, свой, небольшой, но достаточно интересный☝️ассортимент баланс бордов 😍
Немного о досках:
🔴Выдерживают нагрузку до 150кг
🔴Принты наносим лазерной гравировкой
🔴Ролики двух видов: 160мм и 110мм диаметром
🔴Также сделаем бороды с вашими принтами🎨
🔴На все изделия даём гарантию
🔴Опт и розница
‼️ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РОССИИ‼️
Телефон ☎️ +79218840368
Telegram📬 @Sashaeasybalance
Мастерская 🛠️ Easy balance,
Предлагает Вам, свой, небольшой, но достаточно интересный☝️ассортимент баланс бордов 😍
Немного о досках:
🔴Выдерживают нагрузку до 150кг
🔴Принты наносим лазерной гравировкой
🔴Ролики двух видов: 160мм и 110мм диаметром
🔴Также сделаем бороды с вашими принтами🎨
🔴На все изделия даём гарантию
🔴Опт и розница
‼️ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РОССИИ‼️
Телефон ☎️ +79218840368
Telegram📬 @Sashaeasybalance
Я приболел слегка...
Сопли, горло болит, но температуры нет и славно 😇
2 дня я отдохнул полностью
Плотно его и сходил на массаж
Вчера сделал лёгкую жимовую тренировку без кардио, чтобы не поднялась температура 🤒
#тренировки
Суставная
Тяга верхнего блока 2х10
Пуловер 1х12
Жим лёжа 150 3х3 с паузами без моста
Жим узким хватом 120кг 2х5
Брусья без доп веса 3х15
Сгибания пустого грифа на бицепс 3х15-20
Заминка
Чувствую себя лучше, но к полноценным треням вернусь на следующей неделе 😎
Всем сил и не болейте 💪
Сопли, горло болит, но температуры нет и славно 😇
2 дня я отдохнул полностью
Плотно его и сходил на массаж
Вчера сделал лёгкую жимовую тренировку без кардио, чтобы не поднялась температура 🤒
#тренировки
Суставная
Тяга верхнего блока 2х10
Пуловер 1х12
Жим лёжа 150 3х3 с паузами без моста
Жим узким хватом 120кг 2х5
Брусья без доп веса 3х15
Сгибания пустого грифа на бицепс 3х15-20
Заминка
Чувствую себя лучше, но к полноценным треням вернусь на следующей неделе 😎
Всем сил и не болейте 💪
После болезни вхожу в ритм
#тренировки
Суставная
Сведения ног х30
Разведения ног х30
Гиперка х10
Становая дойти аккуратно до 230х1
Поработать 190 2х3
//Тяга без пояса вся
Присед 150 3х3
//Присед без пояса и наколенников
Жим ногой 80кг 3х8+8
Подтягивания без веса 3х8
Заминка
#тренировки
Суставная
Сведения ног х30
Разведения ног х30
Гиперка х10
Становая дойти аккуратно до 230х1
Поработать 190 2х3
//Тяга без пояса вся
Присед 150 3х3
//Присед без пояса и наколенников
Жим ногой 80кг 3х8+8
Подтягивания без веса 3х8
Заминка
Вам зашли видео с Маратом Абдуллиным, так что вот вам еще ролик👍
Как всегда строго 18+
https://youtu.be/9rUZIG4NpcY
Как всегда строго 18+
https://youtu.be/9rUZIG4NpcY
YouTube
МАРАТ АБДУЛЛИН / ЭКИПА В ТУПИКЕ / RAW - СКУКОТИЩА /СЛИШКОМ МНОГО КРИВЫХ
Поддержать канал:
✔сбербанк: 5469380090760785 (Дмитрий Геннадьевич С.)
-----------------------------------------
Элита по жиму лёжа WPC Марат Абдуллин рассуждает о проблемах современного пауэрлифтинга. Т.к. ему некого бояться, то говорит он максимально честно.…
✔сбербанк: 5469380090760785 (Дмитрий Геннадьевич С.)
-----------------------------------------
Элита по жиму лёжа WPC Марат Абдуллин рассуждает о проблемах современного пауэрлифтинга. Т.к. ему некого бояться, то говорит он максимально честно.…
Не только же о спорте!!!
Просто великолепное видео о Силиконовой долине. Посмотрел на одном дыхании и много информации интересной для себя нашёл🔥
Вместо любого фильма - лучше посмотрите этот выпуск😇
https://youtu.be/9lO06Zxhu88
Просто великолепное видео о Силиконовой долине. Посмотрел на одном дыхании и много информации интересной для себя нашёл🔥
Вместо любого фильма - лучше посмотрите этот выпуск😇
https://youtu.be/9lO06Zxhu88
YouTube
Как устроена IT-столица мира / Russian Silicon Valley (English subs)
Купить телевизоры Philips с Ambilight 50PUS7303/ 55PUS7303/ 65PUS7303 по промокоду БУДЬВТЕМЕ15 можно в Эльдорадо: https://tinyurl.com/tlexmrd
Подписывайся на телеграм Дудя https://t.me/yurydud
Герои выпуска:
Андрей Дороничев https://www.instagram.com/dobry…
Подписывайся на телеграм Дудя https://t.me/yurydud
Герои выпуска:
Андрей Дороничев https://www.instagram.com/dobry…
Ноги
#тренировки
Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног х30
Разведения ног х30
Гиперэкстензия х15
ПРОХРДКА В ПРИСЕДЕ‼️
Выпады с гантелями 3х10+10
Гакк присед широкой постановкой 3х10
Икры в тренажере 3 в отказ
Статика стульчик 2х1 минута
Статика в выпаде 2х30+30
Кардио 10 минут
Заминка
//Если буду чувствовать себя не на все 100%, то вместо проходки дойду до 220 и сделаю 3х1 + фронтальный 120 3х3 с паузами
#тренировки
Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног х30
Разведения ног х30
Гиперэкстензия х15
ПРОХРДКА В ПРИСЕДЕ‼️
Выпады с гантелями 3х10+10
Гакк присед широкой постановкой 3х10
Икры в тренажере 3 в отказ
Статика стульчик 2х1 минута
Статика в выпаде 2х30+30
Кардио 10 минут
Заминка
//Если буду чувствовать себя не на все 100%, то вместо проходки дойду до 220 и сделаю 3х1 + фронтальный 120 3х3 с паузами
Жим
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока
Жим лёжа без моста 140 4х6
Молоты на бицепс стоя 3 в отказ
Жим обратным хватом 3х8 100кг
Сгибания на бицепс изогнутой штанги верхним хватом стоя 3 в отказ
10 жимов + 30 секунд статики 2 раунда на каждую руку 32кг
Кардио 10 минут
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока
Жим лёжа без моста 140 4х6
Молоты на бицепс стоя 3 в отказ
Жим обратным хватом 3х8 100кг
Сгибания на бицепс изогнутой штанги верхним хватом стоя 3 в отказ
10 жимов + 30 секунд статики 2 раунда на каждую руку 32кг
Кардио 10 минут
Заминка
Режим окончательно пошёл по3,14зде 😅
Недавно лёг в 3 и встал в 14 😬
Когда болел - днём спал, а ночью играл в комп просто 😂
Такое у меня не первый раз, а главная проблема, что просто не могу уснуть в нужное время... Ложусь ворочаюсь и не засыпаю 😴
Нашёл для себя хорошую штуку
МЕЛАТОНИН
3мг мне мало, а 5мг в самый раз
10мг я думаю для всех будет большой дозой
Если твой вес 90кг и ниже тебе достаточно будет 3мг (особенно если ты никогда раннее не использовал его)
90+кг 5мг за глаза
Не советую использовать в долгую, тк при отмене приёма, вероятнее всего, будете замечать проблемы со сном 😴
Я использую ~3-5 дней в ряд только когда возникают трудности с режимом. После чего вхожу в ритм и хорошо засыпаю самостоятельно 😉
Пью за минут 20 до сна
Если интересно, погуглите больше информации 👊
Недавно лёг в 3 и встал в 14 😬
Когда болел - днём спал, а ночью играл в комп просто 😂
Такое у меня не первый раз, а главная проблема, что просто не могу уснуть в нужное время... Ложусь ворочаюсь и не засыпаю 😴
Нашёл для себя хорошую штуку
МЕЛАТОНИН
3мг мне мало, а 5мг в самый раз
10мг я думаю для всех будет большой дозой
Если твой вес 90кг и ниже тебе достаточно будет 3мг (особенно если ты никогда раннее не использовал его)
90+кг 5мг за глаза
Не советую использовать в долгую, тк при отмене приёма, вероятнее всего, будете замечать проблемы со сном 😴
Я использую ~3-5 дней в ряд только когда возникают трудности с режимом. После чего вхожу в ритм и хорошо засыпаю самостоятельно 😉
Пью за минут 20 до сна
Если интересно, погуглите больше информации 👊