#тренировки
Спине моей лучше, после крайних съёмок 😅
Так что сегодня работаем:
Эмом 12 минут
•30с скакалка
•15 отжиманий
•5 подтягиваний
Жим лёжа 140 3х6
Жим гантелей лёжа 3х10
Подтягивания с весом 32кг 4х4
Становая 50кг 3х8
Разиновые практики/заминка/валик
Спине моей лучше, после крайних съёмок 😅
Так что сегодня работаем:
Эмом 12 минут
•30с скакалка
•15 отжиманий
•5 подтягиваний
Жим лёжа 140 3х6
Жим гантелей лёжа 3х10
Подтягивания с весом 32кг 4х4
Становая 50кг 3х8
Разиновые практики/заминка/валик
#тренировки
Спине легчает немного
Сегодня тренируюсь:
Суставная
Скакалка прыгаю такой греюсь
Гиперэкстензия 3х12
Жим 30° штанга
120 3х3
100 2х6
Махи плечи стоя 3хНОРМАЛЬНЫЙ
Швунги гири 50кг 3х4+4
Армейский жим 60кг 3х6
Брусья 50кг 3х5
Становая тяга 100 3х6
Нкп строгие 3х10
Заминка
Спине легчает немного
Сегодня тренируюсь:
Суставная
Скакалка прыгаю такой греюсь
Гиперэкстензия 3х12
Жим 30° штанга
120 3х3
100 2х6
Махи плечи стоя 3хНОРМАЛЬНЫЙ
Швунги гири 50кг 3х4+4
Армейский жим 60кг 3х6
Брусья 50кг 3х5
Становая тяга 100 3х6
Нкп строгие 3х10
Заминка
Крч проснулся
Уснуть не могу
Иду тренить
#тренировки
Суставная
Гребля
Гиперэкстензия 3х12
Присед 50кг 3х8
Подтягивания 24кг 4х4
Кисть гриф 30кг 4х5+5
Мб еще что захочу
Заминка
Уснуть не могу
Иду тренить
#тренировки
Суставная
Гребля
Гиперэкстензия 3х12
Присед 50кг 3х8
Подтягивания 24кг 4х4
Кисть гриф 30кг 4х5+5
Мб еще что захочу
Заминка
#тренировки
Суставная ✅
Кардио 20 минут элипс ✅
Сгибания ног 3х12 ✅
Разгибания ног 3х12 ✅
150 брусьев за минимум подходов ✅
Жим гантелей 30° 3х10 ✅
Разводка гантелей 3х10 ✅
Жим штанги в смите 30°
выйти на максимум ✅
Мёртвая тяга 2х10 ✅
Вращения на предплечья 2х30+30с ✅
Трапеции гантели 2х20 ✅
Гиперэкстензия 2х15 ✅
Заминка ✅
Суставная ✅
Кардио 20 минут элипс ✅
Сгибания ног 3х12 ✅
Разгибания ног 3х12 ✅
150 брусьев за минимум подходов ✅
Жим гантелей 30° 3х10 ✅
Разводка гантелей 3х10 ✅
Жим штанги в смите 30°
выйти на максимум ✅
Мёртвая тяга 2х10 ✅
Вращения на предплечья 2х30+30с ✅
Трапеции гантели 2х20 ✅
Гиперэкстензия 2х15 ✅
Заминка ✅
#тренировки
Суставная
Кардио
Резина
SBD DAY NORMALNI
Присед 100кг 3х6
Жим выйти на 170х1
Становая выйти на 210 с паузой под коленом прямой хват
Мёртвая гантели 2х10
Гиперка 2х12
Подтягивания 50 повторений за минимум времени 👌🏻
Заминка хорошая
Суставная
Кардио
Резина
SBD DAY NORMALNI
Присед 100кг 3х6
Жим выйти на 170х1
Становая выйти на 210 с паузой под коленом прямой хват
Мёртвая гантели 2х10
Гиперка 2х12
Подтягивания 50 повторений за минимум времени 👌🏻
Заминка хорошая
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи
Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1
Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ
Эмом 10 минут 10 отжиманий
Нкп 3х10 строго
Заминка
РАБОТАЕМ
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи
Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1
Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ
Эмом 10 минут 10 отжиманий
Нкп 3х10 строго
Заминка
РАБОТАЕМ
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——
Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки
Становый сумойный:
200 3х3 лямки
Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12
Заминка
Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——
Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки
Становый сумойный:
200 3х3 лямки
Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12
Заминка
Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи
Становая тяга сумо 180кг
4х3
Присед зерхер 100кг
4х6
Жим на полу лёжа 100кг 3х6
Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8
Нкп 2х10
Заминка
Работаем
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи
Становая тяга сумо 180кг
4х3
Присед зерхер 100кг
4х6
Жим на полу лёжа 100кг 3х6
Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8
Нкп 2х10
Заминка
Работаем
#тренировки
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов
Брусья 100кг 3х4
Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)
Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть
Выпады назад
Нкп
Заминка
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов
Брусья 100кг 3х4
Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)
Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть
Выпады назад
Нкп
Заминка
#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка
Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк
Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10
Присед СШНС 3х5 120кг
Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду
Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10
Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15
Заминка
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка
Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк
Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10
Присед СШНС 3х5 120кг
Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду
Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10
Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15
Заминка