#тренировки
План на сегодня:

Суставная
Байк

Присед без наколенников
190х1
180 3х2

Становая классика прямой хват
200х3
160 3х4

Подтягивания 5х10 без веса
Брусья 4х20 без веса
Эмом отжимания 10 минут 10 раз
Выходы на турнике 4х3

Заминка

#тренировки
Треня на сегодня:
Суставная
Кардио 10 минут

Присед 150 3х5
Жим 120 3х5

Разгибания ног 3х12
Трицепс кроссовер 3х12
Сгибания ног 3х12
Бицепс кроссовер 3х12

Прыжки тумба 3х10
Эмом отжимания 10 минут 10 раз

Кардио 10 минут
Заминка

#тренировки

Спине моей лучше, после крайних съёмок 😅

Так что сегодня работаем:

Эмом 12 минут
•30с скакалка
•15 отжиманий
•5 подтягиваний

Жим лёжа 140 3х6

Жим гантелей лёжа 3х10
Подтягивания с весом 32кг 4х4

Становая 50кг 3х8

Разиновые практики/заминка/валик

#тренировки
Спине легчает немного
Сегодня тренируюсь:

Суставная
Скакалка прыгаю такой греюсь
Гиперэкстензия 3х12

Жим 30° штанга
120 3х3
100 2х6

Махи плечи стоя 3хНОРМАЛЬНЫЙ
Швунги гири 50кг 3х4+4
Армейский жим 60кг 3х6
Брусья 50кг 3х5

Становая тяга 100 3х6

Нкп строгие 3х10

Заминка

Крч проснулся
Уснуть не могу
Иду тренить

#тренировки
Суставная
Гребля
Гиперэкстензия 3х12
Присед 50кг 3х8
Подтягивания 24кг 4х4
Кисть гриф 30кг 4х5+5

Мб еще что захочу

Заминка

#тренировки
Суставная ✅
Кардио 20 минут элипс ✅

Сгибания ног 3х12 ✅
Разгибания ног 3х12 ✅

150 брусьев за минимум подходов ✅

Жим гантелей 30° 3х10 ✅
Разводка гантелей 3х10 ✅

Жим штанги в смите 30°
выйти на максимум ✅

Мёртвая тяга 2х10 ✅

Вращения на предплечья 2х30+30с ✅
Трапеции гантели 2х20 ✅

Гиперэкстензия 2х15 ✅

Заминка ✅

#тренировки
Суставная
Кардио
Резина

SBD DAY NORMALNI

Присед 100кг 3х6
Жим выйти на 170х1
Становая выйти на 210 с паузой под коленом прямой хват

Мёртвая гантели 2х10
Гиперка 2х12

Подтягивания 50 повторений за минимум времени 👌🏻

Заминка хорошая

#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи

Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1

Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ

Эмом 10 минут 10 отжиманий

Нкп 3х10 строго
Заминка

РАБОТАЕМ

#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——

Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки

Становый сумойный:
200 3х3 лямки

Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——

Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20

Планка 2х1 минута
Нкп 2х12

Заминка

Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный

#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи

Становая тяга сумо 180кг
4х3

Присед зерхер 100кг
4х6

Жим на полу лёжа 100кг 3х6

Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8

Нкп 2х10
Заминка

Работаем