#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи

Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1

Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ

Эмом 10 минут 10 отжиманий

Нкп 3х10 строго
Заминка

РАБОТАЕМ

#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——

Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки

Становый сумойный:
200 3х3 лямки

Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——

Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20

Планка 2х1 минута
Нкп 2х12

Заминка

Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный

#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи

Становая тяга сумо 180кг
4х3

Присед зерхер 100кг
4х6

Жим на полу лёжа 100кг 3х6

Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8

Нкп 2х10
Заминка

Работаем

#тренировки
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов

Брусья 100кг 3х4

Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)

Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть

Выпады назад
Нкп

Заминка

#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка

Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк

Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10

Присед СШНС 3х5 120кг

Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду

Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10

Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15

Заминка

#тренировки
Суставная
Резина
Легкий байк

Присед 180 без всего с высокой постановкой 5х1

Выпады назад со штангой на спине 100 3х3+3
Выпады назад с гирей на груди 3х8+8
Бицепс бедра гантеля лёжа 3х12

Боковая тяга 3х6+6
Прыжки на тумбу 3х8

Ягодичный мост 2х30с
Нкп 2х15

30 минут иду в гору нах
Заминка

#тренировки
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅

3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅

Присед:
200 2х1
180 3х3
✅

Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅

Жим:
80 4х6

Ягодичный мост 120 3х8

Что-то типа арма сделаю

Нкп 3х10
Заминка

#тренировки

Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение

Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2

Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3

Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг

Заминка

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
10 cal байк

Брусья 70кг 4х3
Бревно жим 100кг 3х3
Подтягивания 40кг 3х1
Бицепс гриф изогнутый с колен сидя 80кг 3х4

15 минут кардио
Заминка

Укладка резинового покрытия в зале до утра 👌🏻

#тренировки