#тренировки
Суставная ✅
Кардио 20 минут элипс ✅
Сгибания ног 3х12 ✅
Разгибания ног 3х12 ✅
150 брусьев за минимум подходов ✅
Жим гантелей 30° 3х10 ✅
Разводка гантелей 3х10 ✅
Жим штанги в смите 30°
выйти на максимум ✅
Мёртвая тяга 2х10 ✅
Вращения на предплечья 2х30+30с ✅
Трапеции гантели 2х20 ✅
Гиперэкстензия 2х15 ✅
Заминка ✅
Суставная ✅
Кардио 20 минут элипс ✅
Сгибания ног 3х12 ✅
Разгибания ног 3х12 ✅
150 брусьев за минимум подходов ✅
Жим гантелей 30° 3х10 ✅
Разводка гантелей 3х10 ✅
Жим штанги в смите 30°
выйти на максимум ✅
Мёртвая тяга 2х10 ✅
Вращения на предплечья 2х30+30с ✅
Трапеции гантели 2х20 ✅
Гиперэкстензия 2х15 ✅
Заминка ✅
#тренировки
Суставная
Кардио
Резина
SBD DAY NORMALNI
Присед 100кг 3х6
Жим выйти на 170х1
Становая выйти на 210 с паузой под коленом прямой хват
Мёртвая гантели 2х10
Гиперка 2х12
Подтягивания 50 повторений за минимум времени 👌🏻
Заминка хорошая
Суставная
Кардио
Резина
SBD DAY NORMALNI
Присед 100кг 3х6
Жим выйти на 170х1
Становая выйти на 210 с паузой под коленом прямой хват
Мёртвая гантели 2х10
Гиперка 2х12
Подтягивания 50 повторений за минимум времени 👌🏻
Заминка хорошая
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи
Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1
Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ
Эмом 10 минут 10 отжиманий
Нкп 3х10 строго
Заминка
РАБОТАЕМ
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи
Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1
Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ
Эмом 10 минут 10 отжиманий
Нкп 3х10 строго
Заминка
РАБОТАЕМ
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——
Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки
Становый сумойный:
200 3х3 лямки
Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12
Заминка
Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——
Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки
Становый сумойный:
200 3х3 лямки
Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12
Заминка
Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи
Становая тяга сумо 180кг
4х3
Присед зерхер 100кг
4х6
Жим на полу лёжа 100кг 3х6
Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8
Нкп 2х10
Заминка
Работаем
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи
Становая тяга сумо 180кг
4х3
Присед зерхер 100кг
4х6
Жим на полу лёжа 100кг 3х6
Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8
Нкп 2х10
Заминка
Работаем
#тренировки
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов
Брусья 100кг 3х4
Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)
Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть
Выпады назад
Нкп
Заминка
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов
Брусья 100кг 3х4
Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)
Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть
Выпады назад
Нкп
Заминка
#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка
Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк
Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10
Присед СШНС 3х5 120кг
Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду
Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10
Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15
Заминка
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка
Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк
Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10
Присед СШНС 3х5 120кг
Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду
Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10
Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15
Заминка
#тренировки
Суставная
Резина
Легкий байк
Присед 180 без всего с высокой постановкой 5х1
Выпады назад со штангой на спине 100 3х3+3
Выпады назад с гирей на груди 3х8+8
Бицепс бедра гантеля лёжа 3х12
Боковая тяга 3х6+6
Прыжки на тумбу 3х8
Ягодичный мост 2х30с
Нкп 2х15
30 минут иду в гору нах
Заминка
Суставная
Резина
Легкий байк
Присед 180 без всего с высокой постановкой 5х1
Выпады назад со штангой на спине 100 3х3+3
Выпады назад с гирей на груди 3х8+8
Бицепс бедра гантеля лёжа 3х12
Боковая тяга 3х6+6
Прыжки на тумбу 3х8
Ягодичный мост 2х30с
Нкп 2х15
30 минут иду в гору нах
Заминка
#тренировки
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅
3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅
Присед:
200 2х1
180 3х3
✅
Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅
Жим:
80 4х6
Ягодичный мост 120 3х8
Что-то типа арма сделаю
Нкп 3х10
Заминка
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅
3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅
Присед:
200 2х1
180 3х3
✅
Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅
Жим:
80 4х6
Ягодичный мост 120 3х8
Что-то типа арма сделаю
Нкп 3х10
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение
Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2
Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3
Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг
Заминка
Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение
Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2
Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3
Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг
Заминка