Крч проснулся
Уснуть не могу
Иду тренить

#тренировки
Суставная
Гребля
Гиперэкстензия 3х12
Присед 50кг 3х8
Подтягивания 24кг 4х4
Кисть гриф 30кг 4х5+5

Мб еще что захочу

Заминка

#тренировки
Суставная ✅
Кардио 20 минут элипс ✅

Сгибания ног 3х12 ✅
Разгибания ног 3х12 ✅

150 брусьев за минимум подходов ✅

Жим гантелей 30° 3х10 ✅
Разводка гантелей 3х10 ✅

Жим штанги в смите 30°
выйти на максимум ✅

Мёртвая тяга 2х10 ✅

Вращения на предплечья 2х30+30с ✅
Трапеции гантели 2х20 ✅

Гиперэкстензия 2х15 ✅

Заминка ✅

#тренировки
Суставная
Кардио
Резина

SBD DAY NORMALNI

Присед 100кг 3х6
Жим выйти на 170х1
Становая выйти на 210 с паузой под коленом прямой хват

Мёртвая гантели 2х10
Гиперка 2х12

Подтягивания 50 повторений за минимум времени 👌🏻

Заминка хорошая

#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
30с скакалка
10 полубёрпи

Брусья
80кг
Х8
Х6
Х4
Х2
100кг
Х1

Жим стоя 60кг 3х10
Махи гантели в стороны 4 в отказ
Бицепс изогнутый гриф сидя сделать 5ПМ

Эмом 10 минут 10 отжиманий

Нкп 3х10 строго
Заминка

РАБОТАЕМ

#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
5 подтягиваний
10 ситапов
——

Становой тяговой классический:
Выйти на 220х1 прямым
Сделать 220 3х3 лямки

Становый сумойный:
200 3х3 лямки

Плинты становая сумойная в замок:
280 3х1
——

Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8
Трапеции 3х20

Планка 2х1 минута
Нкп 2х12

Заминка

Что-то такое на сегодня накидал
Надеюсь сделаю нормальный и комфортный

#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 бёрпи

Становая тяга сумо 180кг
4х3

Присед зерхер 100кг
4х6

Жим на полу лёжа 100кг 3х6

Прыжки тумба 3х10
Подтягивания 20кг 4х5
Брусья 20кг 4х8

Нкп 2х10
Заминка

Работаем

#тренировки
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов

Брусья 100кг 3х4

Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)

Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть

Выпады назад
Нкп

Заминка

#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка

Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк

Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10

Присед СШНС 3х5 120кг

Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду

Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10

Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15

Заминка

#тренировки
Суставная
Резина
Легкий байк

Присед 180 без всего с высокой постановкой 5х1

Выпады назад со штангой на спине 100 3х3+3
Выпады назад с гирей на груди 3х8+8
Бицепс бедра гантеля лёжа 3х12

Боковая тяга 3х6+6
Прыжки на тумбу 3х8

Ягодичный мост 2х30с
Нкп 2х15

30 минут иду в гору нах
Заминка

#тренировки
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅

3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅

Присед:
200 2х1
180 3х3
✅

Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅

Жим:
80 4х6

Ягодичный мост 120 3х8

Что-то типа арма сделаю

Нкп 3х10
Заминка