Подготовка
Неделя 1 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Жим 155 3х3
Присед 150 3х3
Армейский 80кг 3х8
Французский жим 3х8
Тяга верхнего блока 3х12
Разгибания в кроссовере 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 1 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Жим 155 3х3
Присед 150 3х3
Армейский 80кг 3х8
Французский жим 3х8
Тяга верхнего блока 3х12
Разгибания в кроссовере 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 1 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга 200 3х3
Жим 125 3х3
Брусья +50 3х8
Турник +15 3х8
Гиперэкстензия +50 3х8
Гантели на бицепс сидя 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 1 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Тяга 200 3х3
Жим 125 3х3
Брусья +50 3х8
Турник +15 3х8
Гиперэкстензия +50 3х8
Гантели на бицепс сидя 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 2 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 2х20 лёгкие
Разведения ног 2х20 лёгкие
Присед 170 3х3
Жим 125 3х3
Фронтальный 3х8
Выпады с гирями 3х8+8
Гакк присед 3х8
Подъёмы на икры 3х20
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 2 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 2х20 лёгкие
Разведения ног 2х20 лёгкие
Присед 170 3х3
Жим 125 3х3
Фронтальный 3х8
Выпады с гирями 3х8+8
Гакк присед 3х8
Подъёмы на икры 3х20
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 2 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Пуловер лёгкий 2х12
Жим лёжа 160 3х3
Присед 150 3х3
Жим на 30° 3х8 90кг
Тяга верхнего блока 3х12 узкой ручкой
Брусья +50 3х8
Разгибания на трицепс в кроссовере 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 2 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Пуловер лёгкий 2х12
Жим лёжа 160 3х3
Присед 150 3х3
Жим на 30° 3х8 90кг
Тяга верхнего блока 3х12 узкой ручкой
Брусья +50 3х8
Разгибания на трицепс в кроссовере 3х8
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 2 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Свдения лёгкие 1х30
Разведения лёгкие 1х30
Становая 210 3х3
Жим 125 3х3
Подтягивания +10кг 3х8 верхний хват
Гиперэкстензия 25кг 3х12
Жим ногами широкой постановкой 3х8
Сгибания ног 3х12
Статика на бицепс пустой гриф 20кг 2х1 минута
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 2 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Свдения лёгкие 1х30
Разведения лёгкие 1х30
Становая 210 3х3
Жим 125 3х3
Подтягивания +10кг 3х8 верхний хват
Гиперэкстензия 25кг 3х12
Жим ногами широкой постановкой 3х8
Сгибания ног 3х12
Статика на бицепс пустой гриф 20кг 2х1 минута
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 3 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30 (лёгкие)
Разведения ног 1х30 (лёгкие)
Гиперка 1х15 (без веса)
Присед 180 3х3
Жим 125 3х3
Гакк присед 3х8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Подъёмы на икры в тренажёре 3х20 (статика 5)
Разводка на плечи гантелей стоя 3х20 (лёгкие)
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 3 / день 1
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30 (лёгкие)
Разведения ног 1х30 (лёгкие)
Гиперка 1х15 (без веса)
Присед 180 3х3
Жим 125 3х3
Гакк присед 3х8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Подъёмы на икры в тренажёре 3х20 (статика 5)
Разводка на плечи гантелей стоя 3х20 (лёгкие)
Кардио 20 минут
Заминка
Подготовка
Неделя 3 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Жим лёжа 165 3х3
Присед 90 4х5
Жим узким хватом 110 3х5
Брусья без доп веса 2х15
Заминка
P.s вчера развалил себя тяжёлыми гирями и сегодня не стал себя насиловать особо. План жима выполнил и славно 😇
Неделя 3 / день 2
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Жим лёжа 165 3х3
Присед 90 4х5
Жим узким хватом 110 3х5
Брусья без доп веса 2х15
Заминка
P.s вчера развалил себя тяжёлыми гирями и сегодня не стал себя насиловать особо. План жима выполнил и славно 😇
Подготовка
Неделя 3 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног х30
Разведения ног х30
Становая 220 3х3
Жим 125 3х3 без ног
Мёртвая тяга 120 3х8
Гудмонинги 60кг 3х8
Приседания плие в яму 32кг гиря 3х15
Вис на турнике 2х1 минута
Кардио 20 минут
Заминка
Неделя 3 / день 3
#тренировки
Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног х30
Разведения ног х30
Становая 220 3х3
Жим 125 3х3 без ног
Мёртвая тяга 120 3х8
Гудмонинги 60кг 3х8
Приседания плие в яму 32кг гиря 3х15
Вис на турнике 2х1 минута
Кардио 20 минут
Заминка
Когда я впервые услышал хардстайл - мне он не зашёл...
Но спустя пару прослушиваний я понял в чем суть 😅
Рвите залы, друзья 😌
Всем хорошего дня 💪
Но спустя пару прослушиваний я понял в чем суть 😅
Рвите залы, друзья 😌
Всем хорошего дня 💪