Подготовка
Неделя 2 / день 3
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Свдения лёгкие 1х30
Разведения лёгкие 1х30

Становая 210 3х3
Жим 125 3х3

Подтягивания +10кг 3х8 верхний хват
Гиперэкстензия 25кг 3х12
Жим ногами широкой постановкой 3х8
Сгибания ног 3х12
Статика на бицепс пустой гриф 20кг 2х1 минута

Кардио 20 минут
Заминка

Подготовка
Неделя 3 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног 1х30 (лёгкие)
Разведения ног 1х30 (лёгкие)
Гиперка 1х15 (без веса)

Присед 180 3х3
Жим 125 3х3

Гакк присед 3х8
Запрыгивания на тумбу 3х8
Подъёмы на икры в тренажёре 3х20 (статика 5)
Разводка на плечи гантелей стоя 3х20 (лёгкие)

Кардио 20 минут
Заминка

Хорошие подводящие упражнения для толчка тяжелых гирь 👍

https://youtu.be/CZT5mnnBaQE

Подготовка
Неделя 3 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Жим лёжа 165 3х3
Присед 90 4х5

Жим узким хватом 110 3х5
Брусья без доп веса 2х15

Заминка

P.s вчера развалил себя тяжёлыми гирями и сегодня не стал себя насиловать особо. План жима выполнил и славно 😇

Подготовка
Неделя 3 / день 3
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведения ног х30
Разведения ног х30

Становая 220 3х3
Жим 125 3х3 без ног

Мёртвая тяга 120 3х8
Гудмонинги 60кг 3х8
Приседания плие в яму 32кг гиря 3х15
Вис на турнике 2х1 минута

Кардио 20 минут
Заминка

Когда я впервые услышал хардстайл - мне он не зашёл...

Но спустя пару прослушиваний я понял в чем суть 😅

Рвите залы, друзья 😌

Всем хорошего дня 💪

Подготовка
Неделя 4 / день 1
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х15

Присед 190 3х3
Жим 125 3х3

Жим ногами 3х8
Сгибания на бицепс прямой штанги 40кг 3х12
Разгибания в кроссовере на трицепс 3х8
Гакк присед 3х8

Кардио 20 минут
Заминка

18+
Много интересного, полезного и много мата 😅

https://youtu.be/ezYfAHl_b8A

Подготовка
Неделя 4 / день 2
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока 1х12
Пуловер 1х12

Жим лёжа 170 3х3
Присед 100 3х8

Армейский жим 90 2х8
Сгибания на бицепс штанги верхним хватом 3х8
Французский жим 2х гантелей 3 в отказ
Брусья +80 2х5

Кардио 20 минут
Заминка